Когда и сколько есть?
Сколько раз в день нужно кушать?
У каждого человека, скорее всего, есть схема питания, которая подходит ему лучше всего.
Но если вы уменьшаете количество потребляемых калорий, возможно, вы захотите принять другой способ, чтобы предотвратить приступы голода, особенно в течение первой или двух недель.
Многие считают, что лучше всего есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса.
Тем не менее, есть те, кто любит ходить между приемами пищи на длительный период времени и имеет большее количество ежедневных калорий.
Питание перед тренировкой и после.
Желательно перед тренировкой перекусить, чтобы у организма было достаточно топлива, чтобы приложить немало усилий.
Хорошая еда перед тренировкой должна содержать углеводы, белок и немного жира.
Сбалансированная легкая еда обеспечит то, что нужно вашему телу для энергии, для наращивания и тонуса мышц.
Съешьте небольшую закуску за 30–90 минут до тренировки.
Правильное питание после тренировки.
Также хорошо бы порекомендовать один из приемов пищи вскоре после длительной тренировки, чтобы восстановить мышцы, чтобы они могли восстанавливаться и расти.
Если у вас диабет, обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом о сроках приема пищи, физических упражнениях и составе диеты.
Еда для похудения может быть большим изменением. Если вы сможете вносить изменения, которые улучшат ваше питание с меньшим количеством калорий, вы будете делать свое тело лучше во многих отношениях, чем просто потеря веса.
Физические упражнения полезны для поддержания здоровья и функционирования вашего тела, а также для снижения риска для здоровья при похудении.
Старайтесь не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба каждую неделю.
Как не переедать калории?
Потребление слишком много или слишком мало калорий пагубно скажется на вашей деятельности.
Вы должны есть, чтобы питать свое тело для вашего активного образа жизни.
Но вы, вероятно, боитесь есть слишком много, так что контроль веса становится психологической проблемой.
Используйте калькуляторы калорий, чтобы увидеть, сколько всего калорий в день сжигает ваше тело.
Они часто встроены в мониторы активности или приложения, которые могут помочь вам найти баланс.
Можно ли есть все после тренировки?
Многие полагают, что могут есть все, что хотят, если тренируются.
Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но вскоре обнаруживают, что им нужно отслеживать, что они едят, если они хотят видеть потерю веса.
Очень легко восполнить сожженные калории с помощью одного дополнительного «угощения» после тренировки.
Подберите здоровые, сбалансированные, легкие блюда и закуски, полагаясь на цельные продукты, когда это возможно.
Когда вы угощаете себя, делайте это со свежими фруктами, а не с обработанной закуской с высоким содержанием сахара, жира или соли.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Можно ли пить протеин после тренировки?
Если вы испытываете жажду, вам нужно пить воду, будь то во время тренировки или в течение дня.
Для большинства людей чувство жажды заслуживает доверия, и вам не нужно вводить дополнительные жидкости.
Во время упражнений ношение бутылки с водой или использование пакета для гидратации позволяет вам быть готовым пить, когда хочется, а не полагаться на питьевые фонтанчики.
Хотя вы, вероятно, знаете, что пить больше, когда жарко, вы также подвержены риску в умеренном климате и даже в холод.
Если вы занимаетесь более часа и потеете, вам может понадобиться спортивный напиток, чтобы заменить потерянные соли.
В противном случае пить простую холодную воду.
Вывод.
Хотя необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, но углеводы — это то, что нужно вашему организму для эффективной тренировки.
Перед тренировкой дайте своему организму немного углеводов.
Для тренировок на выносливость, таких как длительные прогулки, пробежки и велосипедные прогулки, приготовьте легкие закуски на основе углеводов, например, смесь для тренировок.
Не бойтесь картошки или овощей с высоким содержанием углеводов, если у вас была хорошая тренировка на выносливость.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Страницы:Предыдущий
maka-138426
