Создание своей диеты

Рассчитать идеальный вес

maka-13842610.01.2016

Сколько калорий нужно употреблять в день      

Управляем весом

Управление весом является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми. Это то, что занимает больше всего места в вашей жизни, и то, что делает вас счастливыми, здоровыми и продуктивными.

Речь идет о жизни, в которой вы будите получать максимальную отдачу от ее проживания. Начинайте с небольших устойчивых шагов для создания образа жизни, с которым вы будите жить каждый день или, по крайней мере, большинство дней.

Никто не совершенен! Но необходимо стремиться к этому и это у вас получится!

Большинство из нас понимают, что управление весом зависит от уравнения баланса энергии. Это количество энергии, которое ваш организм получает в течение дня (пищевые калории) по сравнению с количеством энергии, которую вы расходуете (ваша дневная деятельность).

Но как вы узнаете, сколько калорий вашему организму необходимо для достижения или поддержания определенного веса? Понимание потребностей в энергии вашего организма может помочь вам при принятии выбора продуктов.

Сейчас вы узнаете о двух способах, как определить ваши потребности в энергии (общее ежедневное потребление калорий).

Это точный способ и легкий путь.

Точный способ.

Есть три основных компонента, которые составляют расходы энергии вашего организма

• базовая скорость метаболизма (основной обмен веществ),
• энергия, затрачиваемая во время физической активности,
• термический эффект пищи.

Они являются наиболее точным способом определения, сколько калорий нужно употреблять в день

Легкий способ.

Если точный способ кажется слишком запутанным или утомительным, вы можете приблизительно оценить, сколько калорий нужно употреблять в день,  используя быстрые и простые способы.

Вот некоторые из них

Метод № 1

Формула потребления калорий 

• для малоподвижных людей: вес х 24 = необходимо кал/день
• для умеренно активных людей (делают 3-4 дня в неделю физические упражнения): вес х 28 = необходимо кал/день
• для активных людей (делают 5-7 дней в неделю физические упражнения): вес х 33 = необходимо кал/день

В идеале, женщины должны потреблять от 1400 до 1600 калорий, разбитые на три приема пищи, и здоровые закуски между ними. Тем не менее, большинство женщин удивляются, узнав, что они едят больше, чем положено, или потребляют неправильные виды калорий.

Метод № 2 

Определение, сколько калорий нужно употреблять в день, с помощью онлайн калькулятора

В то время как метод № 1, как правило, довольно точно определяет общее потребление калорий для большинства людей, он все еще не учитывает многие факторы, такие как, возраст, пол и уровень активности, которые влияют на ежедневный уровень потребления калорий.

Эти факторы учитываются в калькуляторах, что увеличивает их точность определения.

Вместо того, чтобы вы больше не занимались математическими расчетами вы можете в интернете найти множество бесплатных онлайн калькуляторов, который будет делать все это за вас. Просто заполните его формы и нажмите кнопку «Рассчитать!».

Метод  3 

Эксперимент

В то время как один или оба из методов, описанных выше, как правило, обеспечивают достаточно точную оценку ежедневных потребностей в калориях. Но также важно помнить, что они по-прежнему просто оценивают, сколько калорий вам необходимо

Единственный способ по-настоящему узнать, сколько калорий нужно употреблять в день         , делать простой эксперимент. Есть необходимое вам количество калорий каждый день в течение нескольких недель и контролировать то, что ваш вес делает (уменьшается или увеличивается).

Когда ваш вес, остается таким же в течение нескольких недель, вы будете точно знать, что вы нашли свое точное ежедневное потребление калорий.

Вы должны сделать этот эксперимент?

Наверное.

Хотя метода № 1 или метода № 2, как правило, вполне достаточно.

Теперь самый важный шаг из всех

Опять же, не беспокойтесь о вашем точном весе. Мы научились рассчитывать идеальный вес и выяснили общее ежедневное потребление калорий. Сейчас мы идем к самой важно части создания диеты, нам необходимо выяснить точно, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, чтобы достичь вашей конкретной цели.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.