Создание своей диеты

Сбалансированная диета

maka-13842626.06.2016

Правильное питание основа здорового образа жизни 

Ниже приведены 9 советов, которые охватывают основы поддержания сбалансированной диеты:

1. Ешьте, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день. Если вы можете, попробуйте включить больше. Говорят, что только небольшое количество населения достигает этого.
2. Сократите потребление сахара
3. Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Растительные масла, орехи и рыба являются лучшим выбором. Ограничьте потребление насыщенных жиров, а также избегать продуктов с транс - жиров.
4. Вода является лучшим источником жидкости. Пейте много воды, восемь стаканов является рекомендуемое количество. Добавьте свежий выжатый лимон для вкуса. Избегайте сладких напитков, а также ограничить потребление соков и молока. Кофе, чай, искусственно подслащенные напитки, 100 процентов фруктовые соки, нежирное молоко и алкоголь может поместиться в здоровую диету, но лучше всего употреблять в умеренных количествах. Спортивные напитки рекомендуются только для людей, занимающимися физическими упражнениями, чтобы восполнить потерянные вещества с потом.
5. Употребляйте много белка: хорошими источниками являются рыба, мясо птицы, орехи и бобы. Старайтесь избегать красного мяса. Цель, по крайней мере, две порции рыбы каждую неделю.
6. Уменьшите потребление соли. Рекомендуется, есть не больше 6 г в день. Замените ее приправами.
7. Всегда есть завтрак, это дает вам энергию в течение дня. Постарайтесь употреблять одну порцию фруктов или овощей.
8. Используйте зерновые в качестве основы ваших блюд. Они действуют в качестве топлива в течение дня. Выберите хорошие углеводы: цельные зерна, чем меньше обработанные, тем лучше. Избегайте белого хлеба, риса и тому подобное, а также кондитерских изделий, и других продуктов питания с высокой степенью переработки.
9. При нехватке витаминов принимайте поливитамины и витамин D. Кальций является важным элементом.  Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, капуста коллард и китайская, соевое молоко, печеные бобы, и добавки, которые содержат кальций и витамин D.

Делайте физические упражнения. Взрослые в возрасте 19 — 64 необходимо провести 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Попробуйте прогулку в течение 30 минут ежедневно для поддержания текущего веса.

Это руководящие принципы являются хорошей отправной точкой, к чему мы должны стремиться каждый день.

Большинство взрослого населения имеют избыточный вес или страдают ожирением. Проверьте, имеете ли вы здоровый вес.

Что нужно делать, чтобы диета работала на вас

Вот несколько простых правил

Правило № 1. Самые полезные продукты для здоровья

Ешьте здоровые продукты и, как правило, придерживаться необработанных цельных продуктов.

Здоровая диета требует от вас, чтобы очистить свой рацион от жареной с высоким содержанием жира пищи.

Вы, все еще можете съесть пиццу или гамбургер? Но следуйте правилу № 3.

Правило № 2. Надо пить больше воды.

Не пить сладкие напитки. Это означает, что пить лучше воду вместо газированной сладкой воды, фруктового сока и других сладких напитков.

Они ничего вам полезного не дадут, кроме пустых калорий в своем рационе. Пейте кофе без сахара.

Но если вы хотите выпить сладкий напиток? Следуйте правилу № 3.

Правило № 3. Вкусные вредные продукты

Мы думаем, что вы и мы не собираемся придерживаться диет, даже здоровых.

Каждый может выпить пива, наслаждаться вкусными вредными продуктами, побаловать себя шоколадом или мороженым.

Успешная диета не та, которой вы придерживаетесь только определенное время, а затем бросаете, как только вы достигнете своей цели.

Она должна поддерживаться постоянно с изменением образа жизни. Полностью устраняя ваши, вкусные вредные продукты, это ошибочный путь, который ведет к неудаче.

Вот почему ключом к успеху является умеренность, а не исключение.

Хорошая новость в том, что вы все еще можете побаловать себя, вкусными вредными продуктами. Но до тех пор, пока вы следите за вашими порциями.

Как правило, вычесть 1-2 порции углеводов в течение дня каждый раз, когда вы переборщили в еде и, возможно, 1 порцию жиров.

Если ваш вес не снижается, то это просто означает, что вы по-прежнему едите слишком много.

Сделайте несколько корректировок, если вы не теряете вес в течение нескольких недель:

• Сократить потребление закуски и любых сладких напитков.
• Избегайте продуктов со скрытыми калориями. Соусы, заправки для салатов, маринады и масла.
• Замените источники белка, которые с высоким содержанием жира на постное мясо.
• Сократите потребление углеводов на 1-2 порции.
• Сократите потребление жиров на 1 порцию.

Вывод

Но, как я уже говорил в начале статьи, что не может быть реалистичным и надежным способом для начинающих, чтобы начать работу.

Альтернатива подсчета калорий дает вам прочную основу надлежащего контроля, за весом без всех занудств.

Она не является точной и не претендует на это. Но то, что она имеет в точности, так это простоту применения.

Мы гарантируем, что вы сможете похудеть на этой простой диете без подсчета калорий.

Попробуйте и у вас получится.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.