fallback-image

Загрузочный день

image

Польза разгрузочных дней для похудения:

 

  • Увеличение выработки гормонов щитовидной железы. которые играют роль в
    регулировании скорости метаболизма.
  • День разгпузочный или стратегический перекорм используют частично для
    увеличения этих гормонов.
  • Калорийный излишек дня обмана приводит к тому, что организм активизирует базовый уровень метаболизма.
  • Многие диеты используют разгрузочные дни, чтобы быть успешными.

6 способов, загрузочные дни во время диеты

Вот советы экспертов по питанию о том, как вы можете обманывать свою диету и все еще терять вес.

Вот что они сказали:

Диета обмани свой организм

 

image

 

Какие продукты можно есть на диете?

 

Примите свои продукты. Ваше желание съесть свои любимые продукты никуда не денется.

Включите в свою диету продукты с белком и клетчаткой, которые наполнят вас и обуздают аппетит.

Это такие как: яйца, цельные зерна, фрукты, овощи, салаты, постное мясо, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира.

Ешьте ферментированную квашеную капусту перед каждым приемом пищи.

Это обеспечит ваше тело пробиотиками, которые помогут в переваривании всех ужасных (любимых) продуктов

Для дальнейшего контроля тяги к пище планируйте здоровые закуски, чтобы вы не были в течение длительного времени без еды.

Переедание еды в «день обмана», вы можете пустить на с марку все или большую часть того, что вы делали в течение недели, особенно если ваша цель — потеря веса.

Основной «предельный» ориентир для ЛЮБОГО загрузочного — это не пропустить точку насыщения.

Ешьте все, что хотите, но намеренно не передайте.

Перестаньте есть, когда вы будете полными, а не тогда, когда вам будет не по себе.

Во время загрузочного дня, вы «едите на автопилоте».

Есть надо сознательно, дегустируя и наслаждаясь каждым глотком пищи.

Если вы не наслаждаетесь своей едой — это проблема.

Ваша цель, чувствовать себя удовлетворенной в конце дня и знать, что завтра вы будете чувствовать себя хорошо.

Является ли еда несчастной в дни, которые не являются обжорством?

Вы боитесь своего завтрака, обеда и ужина в течение недели?

Вы задыхаетесь от продуктов, которых ненавидите, потому что какой-то веб-сайт сказал вам, что это здорово?

Заключите с собой сделку — вы должны наслаждаться каждой едой, которую вы едите, и той, которая включает в себя менее совершенные блюда.

Чувство переедания

 

Не должно быть чувства вины после еды

Не позволяете одному промаху превращаться в отступника.

В конце концов, вы только человек!

Напомните себе, что вы пытаетесь изменить очень глубоко укоренившиеся старые привычки, а это требует времени и настойчивости.

Это практически неизбежно, что вы будете выскакивать из диеты время от времени.

Всякий раз, когда вы нарушаете диету, вернитесь к ней, чтобы избежать соблазна бросить ее придерживаться.

Как бы вы не чувствовали себя ужасно от всех обманутых (любимых) продуктов, которые вы едите, вам нужно идти на компромисс.

Сосредоточиться на диете. Вы едите обед за своим столом или перед телевизором.

Перед телевизором вы можете не заметить, сколько съели и переесть.

Выключите телевизор, компьютер, телефон и т. д.

Поэтому, ешьте за столом не отвлекаясь и наслаждаясь пищей.

И у вас есть «момент» сосредоточиться на еде. Какая она на вкус? Запах? Чувствуете ее.

Это вкусно, просто потрясающе или нет?

Вы предпочли бы иметь что-то еще, как дерьмо с вишней, покрытой шоколадом, сверху?

Если все, что вы едите без наслаждения, подумайте о картофельных чипсах, последнем съеденном десерте, и т. д.

А затем прекратите есть, и подумайте, что это не стоит того, и это оставит вас неудовлетворенными и желающими больше.

Это не цель.

Кроме того, помните, что еда не будет устранять ваши проблемы.

Когда вы чего-то жаждете, проверьте, действительно ли это настоящая тяга к еде, а не стресс, скука, гнев и т. д.

План правильного питания для похудения

 

Вы можете контролировать свою диету, когда вы знаете, что для вас самое главное.

Таким образом, вместо того, чтобы каждое утро выпить кофе с пончиками, и прибавить тридцать калорий

Приготовьте сами.

Не можете наслаждаться утренним кофе без кекса?

Приготовьте собственную партию лакомств из овсяной и цельнозерновой муки, орехов.

Любите горячую пиццу?

Попробуйте сделать ее самостоятельно, используя приправленные начинки, такие как козий сыр, копченый лосось и свежие травы.

Ешьте то, что любите, небольшими порциями. Вы можете есть все, но не все за один день.

Никакие продукты не ограничены, если вы держите свои порции разумными.

Каждый день вы можете удовлетворять тягу к сладостям с помощью нескольких кусочков темного шоколада, не потребляя слишком много калорий.

Компромисс. Если вы считаете, что это не пикник без вашего кремового куриного салата, наслаждайтесь им — но сократите калории, заменив половину майонеза йогуртом.

Внесите небольшие изменения. Вы любите пиццу и колу?

Ешьте их, но наслаждайтесь ими четыре дня в неделю вместо пяти.

Небольшие шаги могут привести к большим результатам, поэтому найдите изменения, которые лучше всего подходят для вас.

Разгрузочный день после переедания

 

Чтобы сделать загрузочный день более эффективным, после обмана создайте огромный калорийный дефицит после перегрузки калориями в загрузочный день.

По сути, вы получаете гормональную выгоду от обмана (повышенный метаболический гормональный эффект), а также гормональные преимущества голодания (увеличение роста гормона роста).

Соединяя «праздник» с быстрым дефицитом калорий, вы получаете лучшее из обоих миров.

Что делать дальше:

Затем, в зависимости от величины загрузочного дня, вы можете сделать несколько шагов в течение следующих нескольких дней, которые помогут вам вернуть ваше тело в режим сжигания жира.

Увеличить потребление воды

Если ваш загрузочный день включает продукты с высоким содержанием сахара, жиров и натрия, пить больше воды.

Она может помочь вашему телу вымыть токсины и любую избыточную воду, которую оно может сохранить из-за содержания пищи, которую вы ели.

Выпейте достаточно воды, чтобы регулярно посещать горшок, а ваша моча практически прозрачна.

Ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки

Включите в свой рацион большое количество богатых питательными веществами овощей в течение нескольких дней, особенно овощей, таких как шпинат, брокколи, капуста, авокадо и брюссельская капуста.

Они помогут вам чувствовать себя наполненными, а также стимулируют вашу пищеварительную систему для удаления отходов из организма.

Они повышают метаболизм, потому что эти продукты требуют достаточное количество энергии для их переваривания.

Вывод

Обман — это не конец света — это даже не конец вашей диеты, если вы делаете все возможное, чтобы как можно быстрее вернуться на круги своя.

И если вы обнаружите, что вы постоянно обманываете свою диету, тогда это может быть неправильный план диеты для вас.

Вам нужно действовать исходя из ВАШИХ потребностей, а не исходя из того, что, по вашему мнению, вы хотите, чтобы вы делали, или, что другие думают о вас.

Возможно, это было важно, когда вам было 5 лет, но времена изменились.

Вы хотите изменить свое тело и то, что вы чувствуете в нем, потому что вы недовольны тем, как выглядит тело сейчас.

Чтобы изменить этот долгосрочный подход, вам необходимо принять тот факт, что в течение короткого периода времени возникнет некоторый дискомфорт, связанный с этими изменениями.

Этот временный дискомфорт намного лучше, чем постоянный дискомфорт (плотная одежда, низкая энергия, тяга, низкая самооценка из-за веса, продолжающаяся борьба с питанием).

Сосредоточьтесь на том, что в конечном итоге сделает вас счастливее, здоровее и энергичными.

Это не чипсы и не тортики, а ваши чувства, которые творят, правильно питая свое тело.

И, наконец, вы очищаете свою диету прямо сейчас, чтобы создать улучшенную чувствительность к углеводам.

Поэтому, когда вы снова их вводите, вы будете знать, как они действительно влияют на вас.

Однако, прежде чем добавить что-то еще, вы должны очистить свой рацион не менее 5-7 дней, иначе вы не получите точной обратной связи от своего тела.

Обещанный ролик

 

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

 

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Сколько нужно белка в день

Сколько нужно белка в день

Сколько калорий нужно употреблять в день

Сколько калорий нужно употреблять в день

Потребление белка

Потребление белка

Как сон влияет на вес?

Как сон влияет на вес?

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы