Как убрать жир | упражнения от жира

Быстрая ходьба для похудения

maka-13842621.01.2018

Сколько времени нужно ходить в день?

Вам нужно ходить минимум час.

Вы можете продлить время ходьбы и наслаждаться этой тренировкой в ​​течение 90 минут, двух часов и даже больше.

График ходьбы для начинающих

Целесообразно начинать с 15 или 30-минутной прогулки ежедневно и постепенно наращивать время.

Начинающим в ходьбе необходимо добавлять по 5-10 минут в неделю.

Если только у вас нет никакого напряжения, когда вы идете на протяжении30 минут, вы можете увеличить свою ходьбу за неделю до часа.

Тогда вы можете продолжать наращивать свое время ходьбы, добавляя 15-30 минут к самой длинной сессии каждую неделю.

Как долго идти на сжигание жира?

Вам нужно как минимум час ходьбы в зоне сжигания жира.

Темп ходьбы для похудения

Сжигание жира

Начните с 10-минутной разминки в более легком темпе. Это сжигает накопленный уровень сахара в крови и энергию гликогена в мышцах.

Поднимите темп в зоне горения жира с частотой сердечных сокращений от 60 до 70 %от вашего максимума. Это быстрый темп, когда вы дышите и можете говорить короткими предложениями.

Продолжайте ходить в зоне горения жира в течение 30-50 минут или более.

Завершите 5-10 минутной ходьбой в более легком темпе для охлаждения.

Завершите 5 минут упражнений на растяжку и гибкость.

Гидратация: выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки.

Это даст вашему телу хорошую начальную гидратацию.

Когда вы идете, выпейте чашку воды каждые полчаса. Когда вы закончите свою прогулку, возьмите еще один стакан воды.

Питание: перед вашей прогулкой, есть небольшую порцию сбалансированной еды, белка и углеводов.

Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой.

Эта пешеходная тренировка улучшает вашу аэробную форму, чтобы вы могли проявлять более энергичную и продолжительную работу.

Это увеличивает количество и размер кровеносных сосудов в мышцах и строит вашу силу.

Разминка и охлаждение для быстрой ходьбы

Обязательно включайте фазы разминки и охлаждения во время каждой тренировки.

Начните каждую тренировку медленным и легким шагом.

Пройдитесь первые пять минут пешком и перейдите к быстрой ходьбе.

За 5 минут конца ходьбы перейдите на легкий темп, чтобы позволить вашему дыханию и сердечному ритму вернуться к исходному уровню.

Как поддерживать, зону пульса для сжигания жира, при ходьбе?

Вам нужно будет быстро ходить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

На беговой дорожке увеличение наклона приведет к увеличению частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли получить эту выгоду на более низких скоростях.

На открытом воздухе поиск маршрута с холмами и лестницами, одно из решений, хотя ваш сердечный ритм может восстановиться на склонах.

Если вы уже натренированный человек, вы не сможете получить сердечный ритм в 70% от максимальной частоты сердечных сокращений при ходьбе.

Для этого необходимо вам добавить интервалы в тренировку, чтобы поддерживать высокий уровень сердечного ритма.

Вы можете ежедневно сжигать жир или чередовать его с интервальными тренировочными днями.

Вы хотите потерять жир, тогда надо делать сжигание жира с большим количеством дней в неделю.

Вывод

Первым шагом к сжиганию жира является просто движение.

Используйте быструю ходьбу  течение 30 минут или больше.

Вначале легко справиться с этим, и работа над основами неуклонно может привести вас к вашей цели.

Не беспокойтесь слишком много о своей скорости, потому что ваш пульс определяет, достаточный ли ваш темп, чтобы повысить уровень активности.

Возможно, вы не сможете добиться высокой частоты сердечных сокращений при ходьбе.

Тогда вам может потребоваться добавить интенсивность ходьбы либо переключиться на бег или велосипед, чтобы попасть в зону сжигания жира.

Обещанный ролик

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.