fallback-image

Похудение с помощью ходьбы

Ходьба для похудения, сколько калорий сжигается?

 

image

 

Сколько калорий сжигается во время ходьбы пешком?

 

Более тяжелые люди при ходьбе тратят больше энергии, чем более легкие.

По данным медиков, человек весом 55 кг, за 60 минут медленной ходьбы (3,2 км/час), сжигает около 140 калорий.

Человек весом 80 кг тратит 200-250 калорий при той же скорости ходьбы и на тоже расстояние.

Сжигание калорий при ходьбе таблица

 

Точно так же, чтобы узнать количество сжигаемых калорий за 1 км, нужно определить темп ходьбы и узнать свой вес.

Ходьба Количество времени Сожженные калории
(в час на кг веса)
Сожженные калории человеком весом 45 кг
Всего  в час
Сожженные калории
человеком весом 60 кг
Всего в час
Сожженные калории
человеком
весом 90 кг
Всего в час
Сожженные калории
человек весом 125 кг
Всего в час
3,0 км / ч  ~ 32 мин. 2.5 60 ккал / 112 ккал  80 ккал / 150 ккал  120 ккал / 225 ккал 167 ккал / 313 ккал
4,0 км / ч  24 мин. 3.0  54 ккал / 135 ккал  72 ккал / 180 ккал  108 ккал / 270 ккал  150 ккал / 375 ккал
5,0 км / ч  ~ 20 мин. 3,5  52 ккал / 156 ккал  70 ккал / 210 ккал  104 ккал / 312 ккал  146 ккал / 438 ккал
6.0 км / ч  ~ 16 мин. 4,2  50 ккал / 187 ккал  67 ккал / 251 ккал  100 ккал / 375 ккал  140 ккал / 525 ккал
7,0 км / ч  ~ 14 мин. 6,3  66 ккал / 283 ккал  88 ккал / 377 ккал  132 ккал / 565 ккал  184 ккал / 788 ккал

 

Ваш вес не является единственным фактором, который определяет скорость, с которой вы тратите энергию при ходьбе.

Увеличьте свой темп, прогулка мгновенно становится более эффективной в похудении.

Человек весом 70 кг тратит примерно 175 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 3,2 км в час.

Когда этот же человек увеличивает свой темп ходьбы до 5 км / час, при часовой прогулке сжигает около 258 калорий.

Если он сможет поддерживать скорость 7 км / ч в течение 60 минут, он сожжет около 410 калорий.

Таким образом, чем быстрее вы идете, тем все больше расходуется энергии.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 2 км?

 

На 1 км ходьбы тратится около 60-70 ккал, на 2 км вы затратите 120-150 калорий.
Количество калорий в минуту, которое вы можете тратить при ходьбе, определяется весом вашего тела и скоростью ходьбы.

Сколько калорий сжигается за минуту ходьбы?

 

Когда вы идете 6,4 км / час (общий темп), вы будете тратить следующее количество энергии в минуту при весе:

55 кг = 4,7 калории,

60 кг = 5,5 калорий,

70 кг = 6,3 калории,

80 кг = 7,1 калории,

90 кг  — 7,8 калорий.

Помогает ли ходьба для похудения? 

 

image

 

Медленная ходьба для похудения

 

Можете ли вы действительно похудеть, проходя полчаса в день?

Да и нет!

Да, если вы прогуляетесь по склону или идете в быстрым шагом.

Нет, когда вы просто ходите ради удовольствия!

Также помните, что одна ходьба не даст результатов, если ваша диета не подходит.

Потеря веса составляет 80% диеты и 20% физических упражнений.

Хочу начать ходить

Соединитесь с землей и почувствуйте, как течет хорошая энергия

При угрюмом настроении, ходьба обязательно заставит вас почувствовать себя оживленным в ее конце.

Делайте эти 3 вещи, когда идете:

  • Сначала сосредоточьтесь на ногах. Да, почувствуйте твердую материнскую землю под ногами. Начните прогулку по ухоженным газонам, чтобы получить гораздо лучшее чувство.
  • Затем обратите внимание на дыхание. Вдохните, выдохните и почувствуйте новую жизнь!
  • Наконец, мысленно поговорите с самим собой. Супер-очищение, сопровождаемое скоординированным дыханием.
Страницы:Предыдущий | Вперед

maka-138426

Related Posts

fallback-image

Сколько проходить шагов в день для похудения?

fallback-image

Бег или плавание?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ходьба или велосипед

Ходьба или велосипед

3 комментария

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы