Похудение с помощью ходьбы
Сколько калорий сжигается во время ходьбы пешком?
Более тяжелые люди при ходьбе тратят больше энергии, чем более легкие.
По данным медиков, человек весом 55 кг, за 60 минут медленной ходьбы (3,2 км/час), сжигает около 140 калорий.
Человек весом 80 кг тратит 200-250 калорий при той же скорости ходьбы и на тоже расстояние.
Сжигание калорий при ходьбе таблица
Точно так же, чтобы узнать количество сжигаемых калорий за 1 км, нужно определить темп ходьбы и узнать свой вес.
Ходьба | Количество времени | Сожженные калории (в час на кг веса) |
Сожженные калории человеком весом 45 кг Всего в час |
Сожженные калории человеком весом 60 кг Всего в час |
Сожженные калории человеком весом 90 кг Всего в час |
Сожженные калории человек весом 125 кг Всего в час |
3,0 км / ч | ~ 32 мин. | 2.5 | 60 ккал / 112 ккал | 80 ккал / 150 ккал | 120 ккал / 225 ккал | 167 ккал / 313 ккал |
4,0 км / ч | 24 мин. | 3.0 | 54 ккал / 135 ккал | 72 ккал / 180 ккал | 108 ккал / 270 ккал | 150 ккал / 375 ккал |
5,0 км / ч | ~ 20 мин. | 3,5 | 52 ккал / 156 ккал | 70 ккал / 210 ккал | 104 ккал / 312 ккал | 146 ккал / 438 ккал |
6.0 км / ч | ~ 16 мин. | 4,2 | 50 ккал / 187 ккал | 67 ккал / 251 ккал | 100 ккал / 375 ккал | 140 ккал / 525 ккал |
7,0 км / ч | ~ 14 мин. | 6,3 | 66 ккал / 283 ккал | 88 ккал / 377 ккал | 132 ккал / 565 ккал | 184 ккал / 788 ккал |
Ваш вес не является единственным фактором, который определяет скорость, с которой вы тратите энергию при ходьбе.
Увеличьте свой темп, прогулка мгновенно становится более эффективной в похудении.
Человек весом 70 кг тратит примерно 175 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 3,2 км в час.
Когда этот же человек увеличивает свой темп ходьбы до 5 км / час, при часовой прогулке сжигает около 258 калорий.
Если он сможет поддерживать скорость 7 км / ч в течение 60 минут, он сожжет около 410 калорий.
Таким образом, чем быстрее вы идете, тем все больше расходуется энергии.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 2 км?
На 1 км ходьбы тратится около 60-70 ккал, на 2 км вы затратите 120-150 калорий.
Количество калорий в минуту, которое вы можете тратить при ходьбе, определяется весом вашего тела и скоростью ходьбы.
Сколько калорий сжигается за минуту ходьбы?
Когда вы идете 6,4 км / час (общий темп), вы будете тратить следующее количество энергии в минуту при весе:
55 кг = 4,7 калории,
60 кг = 5,5 калорий,
70 кг = 6,3 калории,
80 кг = 7,1 калории,
90 кг — 7,8 калорий.
Помогает ли ходьба для похудения?
Медленная ходьба для похудения
Можете ли вы действительно похудеть, проходя полчаса в день?
Да и нет!
Да, если вы прогуляетесь по склону или идете в быстрым шагом.
Нет, когда вы просто ходите ради удовольствия!
Также помните, что одна ходьба не даст результатов, если ваша диета не подходит.
Потеря веса составляет 80% диеты и 20% физических упражнений.
Хочу начать ходить
Соединитесь с землей и почувствуйте, как течет хорошая энергия
При угрюмом настроении, ходьба обязательно заставит вас почувствовать себя оживленным в ее конце.
Делайте эти 3 вещи, когда идете:
- Сначала сосредоточьтесь на ногах. Да, почувствуйте твердую материнскую землю под ногами. Начните прогулку по ухоженным газонам, чтобы получить гораздо лучшее чувство.
- Затем обратите внимание на дыхание. Вдохните, выдохните и почувствуйте новую жизнь!
- Наконец, мысленно поговорите с самим собой. Супер-очищение, сопровождаемое скоординированным дыханием.
3 комментария
Обсуждение закрыто.