Аэробная зона пульса для сжигания жира
Формула расчета пульса для сжигания жира
Сначала вычтите ваш возраст от 220
220 — ваш возраст = МЧСС
Как только у нас будет персональная МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений), мы должны сделать расчеты в процентах от частоты сердечных сокращений:
Умножьте свою МЧСС на 0,6, чтобы получить низкий пульс для сжигания жира
Умножьте ваш МЧСС на 0.7, чтобы получить высокий пульс для сжигания жира
Например, возьмите 35-летнего человека, чтобы найти МЧСС:
220 минус 35 (возраст) = 185
Чтобы найти низкий диапазон пульса для сжигания жира:
возьмите 185 и умножьте его на 0,6 — (185 * 0,6 = 111 уд/мин)
Это ваш целевой пульс для сжигания жира
Чтобы найти высокий пульс для сжигания жира:
возьмите 185 и умножьте его на 0,7 — (185 * 0,7 = 130 уд/мин)
Это будет ваша целевая зона пульса для большего сжигания жира.
Пульс для сжигания жира калькулятор
Онлайн калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Ссылка сайта Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Онлайн калькулятор целевой зоны сердцебиений
Ссылка сайта Калькулятор целевой зоны сердцебиений
Периодически проверяйте свой пульс на тренировке.
Вы будете меньше сжигать жира, если делать упражнение выше или ниже вычисленных пределов.
Когда дело доходит до тренировок, особенно аэробных упражнений, существуют разные зоны пульса для тренировок, и они приравниваются к разным уровням интенсивности.
С каким пульсом делать кардио?
Мы обычно смотрим на четыре разные зоны пульса для тренировок, когда речь заходит о физических упражнениях, в процентах от МЧСС:
Необходимо определите, в какой из зон вы собираетесь тренироваться.
Предельное значение пульса четырехступенчатой зоне интенсивности
Традиционное кардио, имеет четыре основных уровня интенсивности или зоны:
- Низкая интенсивность от 60% до 70% - это энергоэффективная или восстановительная зона. Обучение в этой зоне помогает увеличить аэробную способность, развивает основную выносливость, сжигает жир и позволяет организму пополнять гликоген, который был истощен во время более быстрых тренировок.
- Умеренная интенсивность от 70 до 80% - это аэробная зона. Работая в данной зоне, и вы будете развивать свою сердечно-сосудистую систему, улучшающую способность вашего организма транспортировать кислород.
- Высокая интенсивность от 80% до 90% - это анаэробная зона. Тренировка в данной зоне, сжигает жир, но вы также сжигаете гликоген, хранящийся в ваших мышцах, чтобы ваше тело могло обеспечить достаточную энергию, чтобы держать вас в движении.
- Максимальная интенсивность от 90% до 100% - это зона красной линии и также известна как ваш VO2 Max. Обучение в этой зоне возможно только в течение коротких периодов времени. Она развивает быстрые мышечные волокна и помогает развивать скорость. Она служит для очень продвинутых тренажеров, спортсменов и профессионалов.
Цифры показывают, больше всего горение жира происходит в зоне с самой низкой интенсивностью.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
