Site icon Pohudets.ru

Казеиновый протеин для похудения

maka-138426

казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин для похудения девушкам

 

Все хотят быть стройными и почти половина молодых девушек пытаются похудеть из-за угрожающей одержимости ожирения.

Эксперты предупреждают, что многие девушки рискуют своим здоровьем, поскольку они не получают жизненно важных питательных веществ.

Употребляют в основном плохие переработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, но они все стремятся к совершенному телу.

Девушки должны есть здоровую, сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни.

Для нормального функционирования организма вам необходимо потреблять определенное количество белка, жира и углеводов.

С точки зрения общего здоровья и функционирования вашего тела, белок играет ключевую роль в росте и восстановлении организма

Поэтому достаточное ежедневное потребление белка является абсолютным требованием для общего состояния здоровья.

Поскольку белок является основным строительным материалом. Без него тело просто не будет существовать.

При потреблении белка, организм использует запасы жира более активно, и это, в свою очередь, способствует снижению веса.

Вот почему стали так популярны белковые диеты.

Но важно понимать, что эффективность такой диеты возможна, если вы не едите сладкое, мучные выпечки, и продукты с высоким содержанием сахара.

В противном случае, использование белка с переработанными углеводами может привести не к потере веса, а к набору веса.

Человек должен каждый день получать 1 г белка на 1 кг массы тела.

Половина белка должна содержаться в составе пищи. Но при одном приеме пищи, организм поглощает не более 30 г белка.

Поэтому, не рекомендуется потреблять долго большое количество белка выше нормы. Недостающий белок вы можете восполнить казеиновым протеином.

Казеиновый протеин обеспечивает более медленное и пролонгированное высвобождение аминокислот в течение долгого времени.

Такое медленное высвобождение может помочь вам чувствовать себя более полной дольше.

Тем самым поддерживая усилия потери веса, помогает вам употреблять меньше калорий.

Виды казеинового протеина

 

Есть несколько типов казеинового протеина, доступных сегодня:

Казеиновый протеин, какой лучше?

 

Поскольку качество отличается от одного вида к другому, хорошо знать, на каком из них сосредоточиться, чтобы получить лучшие результаты для своих целей.

Первый из них является менее качественным из трех и более часто используется в пищевой промышленности. Мицеллярный казеин, является более полезным, чем  казеинат кальция.

Он усваивает гораздо медленнее, чем казеинат кальция и содержит биологически активные белки.

Мицеллярный казеиновый протеин 

 

Изолят молочного белка содержит, как мицеллярный белок, так и сыворотку, и, следовательно, представляет собой более экономичный вариант.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, молочный белок должен представлять собой главный ингредиент ваших дополнений к рациону.

Наиболее эффективный молочный белок изолята содержит около 80% мицеллярного казеина и 20% сыворотки.

Молоко содержит точно такие же пропорции, так что включение молока в свой ежедневный рацион, является хорошей мерой для здорового питания.

Смешивание изолята молочного белка в молоке, приведет к еще лучшим результатам за небольшую сумму денег.

Мицеллярный казеин остается в системе дольше и продолжает делать свою работу здание и помогает поддерживать мышечной массы.

При производстве мицеллярного казеина, белок казеин отделяется от молока без использования химических веществ. Он специально фильтруется таким образом, чтобы при этом процессе не нарушались его естественные полезные качества.

Его еще называют «изолят молочного белка или концентрат». Однако в списке, он обычно значится, мицеллярный казеин с небольшим количеством сыворотки.

Благодаря тому, как он извлекается из молока, этот белок считается очень высокого класса.

Казеинаты, белки, но при их обработке используются химические вещества, то есть они  денатурируются.

Как принимать казеиновый протеин?

 

 

Исследования показывают, что казеина может увеличить рост мышц после тренировок.

Прием казеинового протеина в сочетании с сывороточным протеином сразу после тренировки, спортсмены получили больше мышечной массы, чем те, кто принимал только сывороточный белок после тренировки.

Так что, казеин 20 г сразу после тренировки в сочетании с сывороточным протеином 20 г  является наиболее эффективным и оптимальным для роста мышечной массы.

Казеиновый белок лучше всего использовать после тренировок (в смеси с белком молочной сыворотки), между приемами пищи и перед сном.

Хотите знать, сколько белка казеина вы должны использовать в одно время или, может быть, сколько белка вам нужно вообще?

Белковые потребности варьируются от человека к человеку в зависимости от многих факторов, но некоторые общие рекомендации заключаются в следующем:

В зависимости от марки порошка казеина вы покупаете, калории и белок. В общем, порция казеинового порошка имеет:

Так женщина весом 60-65 кг, в активном состоянии и хочет улучшить свою диету должна стремиться съесть 63-95 граммов белка в день, что означает порция белка казеина, может покрыть ее потребности на 30%, добавив его в одно из трех основных блюд.

В то время, как казеина добавка лучше известна для строительства мышечной массы и восстановления после напряженных тренировок.

Но все больше и больше людей применяют его, которые пытаются сбросить лишний вес.

Читайте дальше, чтобы узнать, как казеин может помочь вам:

Казеиновый протеин для девушек

 

Как может казеиновый протеин помочь похудеть?

Казеин повышает скорость метаболизма

Чем выше наша скорость метаболизма, тем быстрее мы сжигаем жир. Мы можем увеличить нашу скорость метаболизма, делая упражнения, но казеин фактически увеличивает основной обмен веществ.

Наш метаболизм будет увеличиваться, даже когда мы находимся в состоянии покоя, он помогает нам сжигать больше калорий.

Если этих преимуществ не достаточно, чтобы убедить вас, чтобы попробовать его и достичь ваших целей, в потери веса, есть еще большая выгода:

Если вы на диете и пытается похудеть, это поможет вам чувствовать себя более полным и насыщенным долгое время после его применения.

Исследования показывают, что добавление казеинового протеина в свой рацион приводит к наращиванию дополнительной мышечной массы, большей потери жира и восстановлению мышц.

Казеиновый белок обеспечивает медленное и стабильное снабжение питательными веществами и аминокислотами мышц в течение 5-7 часов.

Как пить казеиновый протеин для похудения?

 

Казеиновый белок, можно добавлять в любой напиток, который вам нравится, это может быть молоко, фруктовый сок или просто смешать его с обычной водопроводной водой.

Его, вы также можете добавить, в любой рецепт основного блюда.

Употребляйте между вашими основными приемами пищи.

Причина этого заключается в том, что на пониженной калорийности диеты, если вы проголодались между приемами пищи, ваше тело начнет разрушать ваши мышцы, а не жир для выработки энергии.

Поэтому потребление хорошего качества белка поможет вам не голодать.

Казеиновый протеин на ночь

 

Ускоряет восстановление мышц

Когда пить протеиновые коктейли для снижения веса перед сном?

Знаете ли вы, что сон является одним из самых важных факторов для наращивания мышечной массы и получения выгод от тяжелой работы или упражнений, которое вы делаете в течение дня?

Это потому, что в то время как вы спите, ваше тело работает, чтобы восстановить тело, после напряженного дня.

Ваше тело также подвергается катаболическому процессу каждую ночь, пока вы спите. В то время как вы спите, ваше тело буквально ест свои собственные мышцы для получения энергии.

Для того, чтобы задержать и уменьшить катаболический процесс в ночное время, вам необходимо дополнить свой рацион белком, который медленно усваивается и обеспечивает ваш организм питательными веществами мышцы всю ночь.

К счастью, есть идеальный медленно перевариваемый белок казеина.

Даже если вы принимаете казеин перед сном, вы все еще будете иметь некоторое разрушение мышц, когда вы просыпаетесь, одна порция белка казеина не может остановить разрушение мышц в течение 7-9 часов.

Таким образом, вам необходимо остановить этот процесс как можно скорее, а это значит, что необходим быстро усваиваемый сывороточный белок.

Употребление сывороточного протеина вызывает увеличение уровня аминокислот в крови в течение часа, с пиковыми уровнями чуть менее 90 минут.

Так, по утрам вы должны потреблять порцию белка молочной сыворотки, чтобы остановить разрушение мышц.

Потребление порошкового казеина перед сном может помочь вам управлять уровнями голода во время диеты. Это избавляет от потребления большого количества творога и других продуктов перед сном.

Если вы находитесь на диете, это будет гарантировать, что Вы не будете хотеть есть среди ночи, когда ваша сила воли на самом низком уровне!

Согласно данным исследования, опубликованного в медицине и науке спорта, люди, которые употребляли 40 граммов казеина за 30 минут перед сном способны стимулировать синтез белка (процесс, ответственный за наращивания мышечной массы) в большей степени.

Казеин обеспечивает более медленное и пролонгированное высвобождение аминокислот в течение долгого времени, является отличным способом избежать распада белка и окисления аминокислот.

Медленное высвобождение, имеет важное значение, для уменьшения повреждения мышц, которое может произойти в течение до 48 часов после тренировки.

Аминокислоты белка, будут предотвращать распад мышц, помогать заживлению ран и рубцов, замены мертвых клеток, росту волос и ногтей.

Лучше принимать его в последний прием пищи перед сном, порцию порошка казеинового протеина со стаканом молока и это отличная замена для пустых калорийных десертов.

Научные исследования показывают, что казеин может перевариваться 5-7 часов, как раз пока человек спит ночью.

Поэтому, многие люди предпочитают потреблять казеин в ночное время с мыслью, что потребление медленно усваиваемого белка поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц).

Таким образом, для того, чтобы максимизировать эффект казеинового белка  выбирайте тот, который содержит мицеллярный казеин (самый медленный усваиваемый казеин).

Принимайте 30-40 грамм перед сном. После тренировок, попробуйте добавить 10-20 граммов казеина к сывороточному белку. И, можете использовать 30-40 граммов казеина между приемами пищи.

Нет «лучшего» типа белка, а есть только лучший подход к их употреблению.

Склоняясь в сторону протеиновых порошков, оперируйте только фактами и самое главное, выбирайте то, что более предпочтительно для вас.

Но все это, вы должны делать, только если занимаетесь кардио и силовыми тренировками. Если вы ведете сидячий образ жизни, избегайте употребления любой формы белка перед сном.

Казеиновый протеин польза и вред 

 

Казеиновый протеин польза

 

Высокое содержание кальция в казеиновом протеине помогает с потерей жира!

Повышенное потребление кальция, в сочетании с хорошим уровнем потребления белка, приводит к меньшему поглощению пищевых жиров организмом.

Казеин является идеальным способом, чтобы получить выгоду и дать вашей диете новый импульс.

Как видим у него много преимуществ, но, по существу, основным преимуществом является то, что он удобен в приеме.

Это продукт, который обеспечит от 15 до 30 г высококачественного белка, который вы получите от еды богатой белками пищи.

Вред казеинового протеина

Люди часто задают вопросы о каких-либо потенциальных опасностях приема казеина или побочных эффектах.

У большинства людей с непереносимостью лактозы приводит к нежелательным побочным эффектам, такие как акне и пищеварительные проблемы (понос, расстройство желудка).

Если вы имеете такие расстройства, попробуйте принимать его после еды, а не на голодный желудок.

Если у вас есть аллергическая реакция на какие-либо дополнения, прекратите принимать его немедленно.

Одним из вредных проявлений белка казеина является повреждение почек. Казеин, как правило, безопасный для употребления, если у вас здоровые почки.

Если у вас есть заболевания почек, дополнительная нагрузка на почки от побочных продуктов азота казеина может усугубить ваше состояние.

Для некоторых людей, белок казеин в молоке могут вызвать аллергию.

Этот негативный побочный эффект выплывает, когда ваше тело идентифицирует казеин как вредный и освобождает гистамин, чтобы нейтрализовать его.

Поговорите с вашим врачом, если вы заметили аллергические симптомы, такие как крапивница, насморк, зуд глаз или сыпь после употребления казеин.

Употребление слишком много белка в вашем рационе может увеличить ваши шансы стать обезвоженными, потому что ваш организм нуждается в дополнительной воде, чтобы использовать белок, а затем устранить отходы переработки.

Потребление чрезмерного количества белка, может серьезно повредить здоровью человека.

Это может привести к отрицательному балансу кальция и остеопороза, так как кальций и другие минералы теряются в моче, вместе с избытком белка.

Кальций теряется из-за высоких доз белка, который должен быть выведен почками, что способствует образованию камней в почках. Избыток белка вызывает разрушение почечной ткани и ухудшению работы почек.

Избыток белка не используется вашим организмом и не хранится в вашем теле в виде белка. Он преобразуется в жир или выводится через почки.

Устранение избытка азота через мочу вымывает кальций и другие минералы из костей.

Сывороточный и казеиновый протеин дополнительно могут вызвать головную боль, расстройство желудка, жажду, вздутие живота, запоры и отечность.

Он также может увеличить риск диабета, снизить уровень сахара в крови, повышает риск кровотечения, причиной ненормального сердечного ритма и повреждение почек или печени.

Казеин, основной белок в молоке, вызывает физиологическую зависимость. Вы никогда не замечали, что чем больше сыра вы едите, тем больше вы его жаждете?

В вашем мозгу, когда вы едите или пьете молочные продукты, образуются вещества, которые производят эйфорию, что делает вас зависимыми от молочных продуктов.

Единственный способ разорвать этот порочный круг, перестать их употреблять.

Казеин, возможно, является мощным канцерогеном и увеличивает рост раковых клеток, говорит доктор Т. Колин Кэмпбелл.

Повышенные уровни белка также могут вызвать проблемы:

Использование белковых добавок не просто трата денег, это вредно для здоровья. Исследования в области дополнительного потребления аминокислот не поддерживают восхваления, что такие добавки увеличивают гормон роста или предоставляют другие преимущества.

Есть несколько возможных побочных эффектов при потреблении большого количеств белка  в целом, но это не всегда относится конкретно к казеину.

Примечание: Не принимайте какие - либо добавки, не проконсультировавшись сначала с доктором!

Чем отличается казеиновый протеин от сывороточного?

 

Казеин известен как « медленный » белок. Это означает, что он предотвращает чрезмерный распад белков. Казеин не рекомендуется для приема в пищу во время тренировки.

Белок молочной сыворотки является «быстрый» белок, который классифицируется как анаболик.  Это означает, что он стимулирует синтез белка.

Белок молочной сыворотки составляет 20% белков, обнаруженных в молоке, в то время как казеин занимает львиную долю на уровне 80%.

Казеин происходит от молока. Тем не менее, он сильно отличается от сыворотки в том, что он нерастворим, и составляет твердую часть молока.

В желудке кислота преобразует казеин в гель, он слипается вместе и делает процесс пищеварения гораздо медленнее.

Помимо того, что он медленнее переваривается, казеин имеет самую высокую концентрацию глютамина аминокислот, который известен множеством полезных последствий для здоровья.

В отличие от сыворотки, казеин содержит довольно низкий процент с разветвленной цепью аминокислот и имеет более низкий коэффициент биологического использования.

Вывод.

Должен ли я принимать протеиновые добавки казеина?

Для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Потребляя протеиновый коктейль или другие источники белка перед сном, в дополнение к вашей обычной диете, может препятствовать вашей способности похудеть и может даже вызвать увеличение веса.

Будьте внимательны к общему потреблению калорий в течение дня и, особенно, к   дополнительному источнику белка перед сном.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо радикальные изменения в питании, а также для конкретных рекомендаций по снижению веса.

Протеиновые добавки могут помочь вам построить быстрее сильное и красивое  телосложение. Тем не менее, пищевые добавки никогда не заменят тяжелую физическую работу и хорошее питание.

Является ли, казеиновый протеин для похудения, одним из тех дополнений к диете, в который вы хотите вкладывать деньги. Это зависит от того, сколько белка вы принимаете каждый день.

Если белка достаточно потребляется с продуктами, то дополняющий белок казеина не требуется. Вам необходимо наращивать ваши мышцы для большего сжигания жиров.

Таким образом, имея надлежащую диету, которая следует правилу, что вы имеете от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм веса тела, имеет решающее значение, если вы хотите увидеть какой-либо прогресс вообще.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

Exit mobile version