Меньше ем, но не худею, почему?
Мало ем и не худею, причины
Если вы уже пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, начали есть меньше, больше тренироваться, придерживаться «диеты», избегать жиров, и есть завтрак.
Ем мало, но не худею. Почему?
Вы имели краткосрочные результаты, но вес продолжает возвращаться.
Причины лишнего веса. Ем мало, но не худею. Почему?
Почему держится вес при похудении?
Для того, чтобы похудеть важно понять, что такие благонамеренные действия, как диета, образ жизни и привычки могут помешать вашему успеху, иногда на очень тонком уровне.
Вот пять распространенных ошибок, которые могут легко подорвать ваши усилия в похудении.
- Мало ем, но не худею
Многие люди утверждают, что «делают все правильно, но не могут похудеть».
Вы не можете похудеть потому, что нет дефицита калорий.
Это единственная обоснованная причина, почему человек не может похудеть,
Если вы относительно здоровый человек (например, нет проблем со щитовидкой), то вы потребляете все больше калорий, чем вы считаете.
Также, вы может тратить не так много калорий, чем вы считаете, или комбинация обоих, не существует дефицита калорий.
Вот и все.
Всегда, почему не худеете?
Нет дефицита калорий.
Другого ничего не может быть, почему вы не худеете.
И этот «дефицит» является одной и единственной причиной потери жира.
Вне зависимости от того, что вы делаете, вы не похудеете, так как вы не делаете дефицит калорий.
Ем мало калорий, но не худею, не зависит от:
- вашего потребления рафинированных продуктов с высоким гликемическим индексом.
- вашей частоты и времени приема пищи, или любых из других бессмысленных причин, которые люди обычно рассматривают, когда нет потери веса.
Но все просто, отсутствие калорийного дефицита из-за неэффективной диеты или тренировок.
Ем мало, занимаюсь спортом, но не худею
Многие недооценивают употребление калорий, и переоценивают сжигание калорий упражнениями.
Это заставляет человека думать, что он в дефиците, но именно его как раз и нет.
Если ваша основная цель потерять жир, тогда надо делать дефицит калорий
Стала меньше есть, но не худею
Ем мало, а не худею, почему?
Вы питаетесь переработанными продуктами вместо цельных продуктов.
Очень часто вы едите много переработанных пищевых продуктов.
Но вы, наверное, знаете, что похудение на плохих продуктах идет намного меньше.
Некоторые исследования показали, что из обработанных пищевых продуктов сжигается на 50% меньше калорий после еды, чем из цельных продуктов.
Это означает, что диеты, которые имеют высокий процент обработанных продуктов, могут мешать или способствовать увеличению веса
Аналогичным образом, исследования доказали, что искусственные подсластители модифицируют микроорганизмы в нашем кишечнике.
И хотя подсластители содержат нулевую калорийность, за эти изменения в кишечнике они несут ответственность за увеличение сахара в крови и веса.
- «Режим голодания»
Конечно, вам надо кушать меньше, чем вы тратите энергии, если надо сбросить вес, но сокращение большого количества калорий не приблизит вас к цели быстрее.
Это, вероятно, замедлит ваш прогресс.
Ваш метаболизм может замедлиться, когда вы худеете.
Метаболизм замедлится незначительно, и значительно не повлияет на похудение.
Так очень легко попасть в ловушку ограничения пищи, с циклом едят меньше, пропуская приемы пищи, чрезмерно ограничительной диеты, в виде обжорства ночью.
Такие диеты не могут быть устойчивыми в течение длинного периода.
Во-первых, такая диета не дает телу достаточное количество пищи, в результате чего метаболизм замедляется, и тело, начинает откладывать жир про запас.
Кроме того, ваша ограничительная диета при удалении продуктов, которые вы любите, будет означать, что вас скорее всего будет тянуть к ним.
Некоторые исследования показали это.
Если похудение ваша цель, необходимо есть три раз и делать между ними 2-3 150-калорийные перекусы в день.
Так вы не будете голодать весь день, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий.
Это есть ключ к созданию дефицита калорий, который нужен для похудения.
- Ем мало калорий, но не худею
Употребление цельных продуктов хорошо для вашего здоровья, и похудения, так как они не вызывают переедания.
Если вы, не считаете калории, очень важно держать нос по ветру, сколько калорий вы употребляете в сутки.
Это надо для общего представления о принимаемой пище, и сравнивать, как идет прогресс похудения.
Многие подсчитывают калории в течение нескольких недель, чтобы иметь представление, как много пищи, они едят.
В то время, как другие будут достигать той же цели, просто наблюдая за их размерами порций.
Какие бы хорошие продуты вы не ели, как бы не отслеживали порции, если у вас не будет дефицита калорий, вы будете набирать вес.
Можно ли не завтракать по утрам?
Завтракать ли, когда вы не голодны?
Основная масса исследований говорят, важно завтракать утром.
Но есть люди, которые просто не едят завтрак, даже если они не переедают на ночь.
Многие люди заставляют себя съесть завтрак, даже если они не голодны.
Но эта практика может стимулировать их получить довольно много веса в течение долгого времени.
И когда вы пытаетесь похудеть, эта привычка может помешать действительно вашему успеху.
- Влияние сна на похудение
Недостаток сна.
Исследователи обнаружили, что недостаток сна может помешать снижению веса.
Ваши уровни гормонов лептина и грелина нарушаются из-за отсутствия сна.
Это проявляется в повышенном ощущении голода из-за больших всплесков гормона грелина.
Грелин гормон голода и его уровни поднимаются, когда вы не имеете достаточного количества сна.
Усталые люди часто жаждут еды с высоким содержанием жиров.
Лептин заставляет вас чувствовать себя насыщенными, и когда вы не получите достаточное количество сна уровень лептина падает.
Рекомендуемое количество сна от семи до девяти часов может помочь снизить тягу к высококалорийным продуктам, которые помогут вам похудеть без напряжения.
Вывод
Теперь вы знаете, почему мало едите, но не худеете
Еще у вас могут быть нереалистичные ожидания от похудения.
Не планируйте похудеть быстро.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.