Как убрать подкожный жир с живота?
Как правильно убрать жир с живота?
Как убрать висцеральный жир с живота?
Постараемся ответить на вышестоящие вопросы.
Жир на животе — загадка для многих.
Многие люди слышали, что он от гормонов, а другие считают, что речь идет о калориях.
Почему жир откладывается на животе?
Жир на животе причины появления
Давайте разберемся с научной точки зрения.
Первое, что нужно понять, — имеется два типа жира на животе, висцеральный и подкожный жир.
Висцеральный жир находится под мышцей брюшной полости непосредственно в близости от органов.
Вы не можете ущипнуть его.
Подкожный жир живота находится выше мышц живота и может быть защемлен.
Это то, что висит над поясом.
Висцеральный жир образуется быстрее и легче сжигается.
Это связано с тем, что, будучи глубже в организме, он обладает большим кровоснабжением и более чувствителен к катехоламинам сжигания жира, чем подкожный жир.
Жир на животе сохраняется, когда есть избыток калорий, который отвечает гормональному влиянию кортизола и инсулина.
Важно понять, потому что те, кто теряет вес, которые берут чисто калорийный подход, могут обнаружить, что жир вокруг живота сгорает намного медленнее.
Это потому, что жир живота, является гормональным.
Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома
Инсулин и кортизол
Самое большое влияние на уровни инсулина в вашем теле происходит от количества крахмалистых и сладких продуктов, которые вы едите.
Кортизол и вес
Наибольшее влияние на кортизол влияют уровни стресса, которые, вероятно, наиболее непосредственно связаны с количеством и качеством сна.
Многие люди не понимают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело доходит до потери жира.
Как кортизол влияет на вес?
Он увеличивает хранение жира из-за действий, которые он оказывает на основной фермент, называемый липопротеиновой липазой (LPL).
Снижение веса и кортизол
Но по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя основной жиро выделяющий фермент липаза (HSL).
Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.
Сам по себе он не оказывает большого влияния жира на живота. Если только это не связано с инсулином.
Кортизол и инсулин взаимосвязь
Инсулин активирует кортизол, и поэтому усиливает негативные эффекты образования и сохранения жира.
Добавление кортизола к инсулину — это похоже на то, если тушить пожар бензином.
Кортизол и инсулин вместе с избыточными калориями являются настоящими виновниками увеличения жира вокруг талии.
Формула жира на живота
Хотите знать формулу жира на животе?
(SS + Ft) X St = Fat Bell. Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой прекрасную комбинацию для увеличения жира.
Продукты, повышающие уровень инсулина
Крахмалы и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален.
Другими словами, хотя жир сам по себе калорийный, он практически не влияет на производство инсулина.
Но когда жир добавляется к сахару и крахмалу (пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную жирообразующую бомбу для выпуска инсулина.
Инсулин и жир также независимо подбирают еще один жировой гормон, называемый ASP (ацилирующий стимулирующий белок).
И когда они объединены, резко усиливают другой гормон для хранения жира, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид).
Не говоря уже о комбинации жира и крахмала, что обычно добавляет хорошую дозу калорий.
Формула пресса шести кубиков
Хотите узнать формулу шести кубиков?
[(P + V) X Sl] · IE = Six Pack.
Белок (P) и овощи (V) добавляют сильный голод, подавляющий небольшим количеством инсулина.
Это означает меньше калорий и лучший баланс гормонов.
Сон (Sl) увеличивает этот эффект, снижая уровень кортизола и увеличивая гормон роста (HGH), гормон сжигания жира и мышечный гормон.
Интенсивные упражнения и силовые тренировки веса увеличивают выработку тестостерона, что способствует большему сжиганию жира на животе.
Длительные кардио тренировки (вырабатывают больше кортизола), и вы начинаете видеть, как уходит жир на животе.
Подводим итог.
Мы разобрали ответы на вопросы:
Почему жир на животе и боках?
Причины жира на животе и боках
Если вы все еще запутались, вот краткий обзор образование жира на животе.
Текущая диета современного человека составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира.
Среднее время сна ниже 8 часов в ночное время.
Форма активности номер один, сидеть на диване, и когда мы начинаем действовать, мы используем более низкий метод потери веса, бег трусцой вместо интервальной и силовой тренировки.
Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении потребления белка при нормализации жира.
Продукты с самым высоким соотношением волокна относительно крахмала – овощи.
Кстати, если вы думаете, что бобы, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы.
Крахмал, особенно когда вы их употребляете после шести вечера.
Пищевые продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все постное мясо.
Йогурты, хоть и имеют белок, но могут добавить к жиру сахар, поэтому будьте осторожны.
Тяжелая тренировка, сделанная правильным способом, лучше сжигает жир и отлично подходит для сердца.
Аэробная тренировка 20 — 60 минут в аэробной зоне — это лучший метод потери веса.
Вот примерный план убрать жир на животе:
Примерное питание для снижения веса
Питание для сжигания жира на животе
Примерный рацион питания для снижения веса:
- Завтрак — Больше потребляйте постное мясо, яйца и не немного углеводов в виде овощей.
- Закуска — Тунец и овощи
- Обед — Салат с курицей
- Закуска — Курица и овощи
- Ужин — салат, двойная порция овощей и белок
Как быстро избавиться от жира? Помогают ли упражнения похудеть?
Упражнения для снижения веса тела
Упражнения, сжигающие жир на животе и боках:
- Понедельник — 20 минут тренировки массы. 4 упражнения (приседания / пресс, отжимание / выпады). Сделайте 12 раз каждое из них и сразу перейдите к следующему упражнению. Делайте столько подходов и не отдыхаете, пока не сможете. Посмотрите, сколько раундов вы можете сделать за 20 минут.
- Вторник — 20 минут интервальной тренировки на велосипеде (если у вас избыточный вес). Затем 1 минуту делайте в быстром темпе и 1 минуту в медленном. Повторите 4 раза.
- Среда — Смотреть понедельник
- Четверг — Смотреть вторник
- Пятница — Смотреть понедельник и среду
- Суббота. Теперь вы можете бег совмещать с тренировками, которые вы делали в течение недели.
- Воскресенье — Отдых
Ожирение образ жизни:
- Ходите 30-60 минут каждый день. Ходьба — это не упражнение, это необходимость. И это снижает кортизол.
- Сон — от 8 до 10 часов в сутки.
Вывод
Заключительные мысли
Наконец, и это самая важная вещь, что никто никогда не хочет слушать, вы не можете удалить жир на животе только с помощью упражнений.
Вы можете делать все упражнения и не терять вес или жир живота и, возможно, даже получить его.
Потому, что ПИТАНИЕ — САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ В ИЗМЕНЕНИИ ТЕЛА И ПОТЕРИ ВЕСА.
Часто люди говорят «Я правильно питаюсь и не худею», и они не понимают простого факта: если вы не получаете результатов, то вы не едите правильно.
Если вы не получаете результатов в потере жира, то независимо от того, насколько хорошо вы едите, это недостаточно для вас, и вам придется перейти на следующий уровень.
Это так, как есть.
Просто ваша метаболическая формула отличается от всех остальных, и вам нужно перестать быть диетологом и начать быть детектором потери жира.
Мы все должны смотреть на себя и понимать, что добились успехов тогда, когда начнете видеть потерю жира на животе, — это тот момент, когда начинаете видеть результаты.
Слишком часто люди сознательно или бессознательно решают, что им на данный момент «достаточно хорошо, и комфортно», не добравшись до цели.
Извините, но ваш уровень комфорта не имеет к этому никакого отношения.
Если вы хотите видеть перемены, надо внести изменения, и это изменение может быть гораздо более резким, чем вы когда-либо рассматривали.
Да, будет не комфортно, но так оно и есть.
Слишком часто люди крутят свои колеса, пытаясь изменить свою программу упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.
Но на самом деле необходимо манипулировать питанием, менять его и экспериментировать, чтобы получить результаты.
Потерять жир на животе вы можете больше с помощью правильного сбалансированного питания.
Для быстрого ускорения потери жира на животе, необходимо подключить тренировки.
Поделитесь в комментариях своими соображениями.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.