Как похудеть в бедрах и ягодицах?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Бедра обычно содержат много жира.
Как похудеть в области бедер?
Бедра легко хранят жир, что может привести к увеличению веса и заставляет людей чувствовать себя застенчивыми.
Увеличение веса на ногах может также вызвать раздражение, которое может быть неудобным.
Вы до сих пор продолжаете задаваться вопросом, когда вы избавитесь от своих бедер, чтобы можно было покрасоваться в бикини.
Вы пробовали разные диеты, но упрямый жир на бедрах, похоже, не сдвинулся с места.
В чем именно причина жира на бедрах, проблема, с которой сражаются большинство молодых женщин?
Это может быть результатом гормонального дисбаланса, неправильной диеты, генов, отсутствия активности, беременности или комбинации всего.
Итак, что вы можете сделать, чтобы получить красивые бедра?
Лучшим противоядием является повышение уровня активности.
Во-первых, давайте перейдем к корню этой проблемы.
Почему накапливается жир?
Почему жир накапливается в бедрах?
В первую очередь, жир поступает в бедра из-за женских гормонов.
Если у вас ненормальный менструальный цикл или вы испытываете неприятное кровотечение, это, вероятно, потому, что либо эстроген, либо прогестерон недопроизводятся или перепроизводятся.
Эти гормоны вырабатываются в яичниках, а жировые клетки накапливаются, когда есть дисбаланс в уровнях гормонов.
Когда ваше тело не получает достаточного сна, оно вырабатывает гормон, называемый грелин, и снижает уровень другого гормона, называемого лептином.
Лептин дает сигналы вашем мозгу, когда вы полны, а грелин стимулирует ваш аппетит.
Другими словами, когда вы не получаете достаточно сна, ваше тело имеет больший аппетит, и ваш мозг не посылает сигналы вашему телу, что оно наполнено.
Тест на жир в бедрах
Откуда вы знаете, есть ли у вас дополнительный жир в бедрах, или он в вашей голове?
Просто!
Проведите тест у себя дома.
Вот как вы можете это сделать.
Если вы можете пальцами рук схватить хорошее количество ткани на бедре, это означает, что ваши мышцы бедра покрыты слишком большим количеством жировой ткани.
Вы также можете использовать измерительный суппорт, чтобы узнать, сколько жира накопилось в ваших бедрах.
Если ваш жир тела превышает 25%, пора потерять лишние килограммы.
Что делать, чтобы похудели ляшки и бедра?
Основы потери веса
Единственный способ устранить жир, расходовать энергию через физическое движение.
Потеря веса требует от вас, чтобы сжигать больше энергии, чем вы потребляете.
Так, если вы едите 1500 калорий в день, вы должны сжечь 1510 калорий или больше каждый день, чтобы начать процесс потери веса.
Если вы постоянно едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы никогда не будете терять вес, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в день.
Ешьте около 1500 калорий, если вы весите до 90 кг, до 2500, если вы весите более 90 кг и до 3000 калорий, если вы весите более 130 кг.
Ограничение количества калорий, которые вы едите заставит ваш организм терять жировую ткань.
Оптимальная потеря веса
Оптимальная потеря веса происходит со скоростью от 0,5 до 1,0 кг. в неделю; При этом вы можете потерять до 2 кг.
Здоровая потеря веса достигается за счет включения здоровых привычек в еде и упражнений в повседневную жизнь.
Чтобы потерять 450 г жира нужно сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете.
Вы можете сжигать дополнительные 250 калорий каждый день с помощью упражнений и уменьшать потребление калорий на 250 калорий в день, чтобы потерять 450 г жира за неделю.
Взвешивайтесь один раз в неделю, в одно и то же время.
Хотя вы не можете обнаружить уменьшение одной области на вашем теле, вы можете использовать методы потери веса, чтобы уменьшить общий жир.
Когда вы начнете терять вес, ваши бедра начнут уменьшаться.
К счастью, вы можете потерять лишние килограммы и уменьшить свои бедра.
Точечно уменьшить жир в целевых областях тела, такие как бедра, невозможно.
Чтобы похудеть на бедрах, вы должны стремиться к снижению общего веса тела.
По мере того как процентное содержание жира в организме уменьшается, так же будет уменьшаться вес на бедрах.
Здоровая диета и регулярные тренировки помогут вам сбросить эти килограммы, в то время как выполнение определенных силовых упражнений во время потери веса будет тонировать бедра
Похудеть в бедрах и ягодицах диета
Как похудеть в бедрах и ляшках диета?
Независимо от того, какую тренировочную процедуру вы выберете, она не будет эффективной, если не уменьшить потребление калорий.
Если вы серьезно относитесь к получению более тонких бедер и худощавого тела, тогда вам нужно серьезно относиться к питанию, поскольку мышечный тонус имеет больше общего с генетикой и диетой, чем с режимами упражнений.
Хотя у вас нет большого контроля над вашими генами, вы можете изменить то, что вы едите.
Как уже упоминалось выше, вы можете потерять вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете.
Важно принимать столько калорий, чтобы поддержать ваш активный образ жизни, но не принимать больше, чем вы можете сжечь.
Как правило, вы теряете вес со всего вашего тела, когда вы едите меньше и больше двигаетесь.
Если вы не знаете, что вы едите ежедневно или сколько калорий вы принимаете, попробуйте записать свою еду в дневник и подсчитайте, сколько вы едите калорий.
Для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, но избегайте голодающих диет и соков, которые неизбежно приведут к тому, что вы вернете потерянный вес.
Помните, что вы не можете перехитрить свое тело. Только здоровый выбор пищи в долгосрочной перспективе приведет к устойчивой потере веса.
Для потери веса 200-500 г за неделю, необходимо создать дефицит от 250 до 500 калорий в день.
Хотя потеря 1 кг за неделю может быть достигнута безопасным образом, но более быстрые темпы, могут привести к потере мышц.
Сколько вы должны есть?
Хороший способ определить минимальный уровень, который вы должны ежедневно есть, чтобы поддерживать свой вес, необходимо определить базовый уровень метаболизма.
Он скажет вам, сколько калорий вы сжигаете, если бы вы просто лежали в постели весь день.
Кстати, это всего лишь оценка. Тело каждого человека отличается и имеет разные потребности.
Определите свое ежедневное потребление калорий с помощью онлайн – калькулятора по своему размеру, возрасту, полу и уровню активности.
Затем вычесть от 125 до 250 калорий из полученного числа, чтобы определить, сколько вы должны есть.
И еще отнимите 125 — 250 калорий на сжигание при дополнительном движении, в том числе физические упражнения.
Что вы должны есть?
Вот несколько советов, которые должны руководствоваться планом здорового питания:
Попробуйте сократить углеводы и сахар.
Вы не сможете полностью их вырезать, но начните уменьшать их до 25-30% от вашего ежедневного потребления пищи, убедившись, что многие из них состоят из овощей.
Потребление белка должно составлять около 30-40% вашего рациона.
Это может включать такие белки, как мясо и молочные продукты (избегайте слишком много красного мяса), а также растительные белки, такие как арахисовое масло и бобы.
Помните, что продукты с низким содержанием жира не означает, лучше.
Доказано, что диеты с низким содержанием жиров неэффективны, и люди неуклонно набирают вес в течение последних двадцати лет, даже когда они едят меньше жира.
Попробуйте низкоуглеводные или средиземноморские диеты, сосредоточив внимание на цельных продуктах, и избегайте высоко обработанных продуктов.
Увеличение потребления фруктов и овощей также может помочь вам сбросить вес и сократить количество веса, хранящегося в бедрах.
Овощи и фрукты, как правило, ниже в калориях, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, которые являются здоровыми.
Рекомендуется принимать 2 чашки фруктов и 2,5 стакана овощей каждый день для поддержания здорового веса.
Использование овощей в качестве заменителя закусок, таких как хлеб или нездоровая пища, также может помочь вам чувствовать себя полноценно без добавления пустых калорий.
Похудеть в бедрах и ягодицах упражнения
Упражнение, чтобы похудеть на бедрах?
Хотя невозможно выполнять упражнения, которые могут привести к потере веса в одной конкретной области тела, вы также можете применить общую потерю веса.
Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонуса мышц ног, также может придать бедрам более вылепленный вид со временем.
Первым шагом в похудении бедер является определение того, что делает их громоздкими.
Это чрезмерное количество мышц и жира.
Лучший способов сбросить лишний жир из любой части тела – делать кардио, такие как ходьба, использование кардио-оборудования, танцы и другие.
Чтобы избежать «увеличения объема» и добавления мышц к бедрам, не делайте на них большие нагрузки.
Вместо этого сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и сделайте так, чтобы они были на максимуме не менее 30 минут каждый раз, когда вы тренируетесь.
Ключ к кардио-тренировкам, которые сжигают жир в бедрах, а также в остальной части тела, длится долгое время.
Вы хотите сосредоточиться на выносливости и силе без добавления массы, чтобы помочь сбросить вес в бедрах, не заменив жир дополнительными килограммами мышц.
Длительная ходьба — одно из самых легких упражнений, которые помогут достичь этой цели.
Бегуны часто тоньше, потому что тело будет терять лишний вес и в бедрах также.
Если вы хотите сократить объем с ног, важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области.
Примером этого могут служить приседания, выпады и силовые тяги.
Начните добавлять эти упражнения в свою программу после того, как потеряете вес, который вы хотели сжечь.
Что вам нужно сделать, чтобы уменьшить мышечные бедра!
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц
Всем известно, что у марафонских бегунов тощие ноги.
Длительные устойчивые сердечно-сосудистые физические нагрузки уменьшат ваши ноги.
Многие люди предполагают, что нужно работать очень медленно, но это неверно.
Необходимо бегать в средних быстрых темпах и стремиться бегать трусцой 5-10 км или не менее 30 минут, при скорости 9-12 км / час.
Бегать желательно на ровной поверхности.
Любая работа в гору, будет использовать больше ваши квадроциклы, и будет способствовать громоздкости ног и бедер.
Бег намного эффективнее похудения на ваших ногах, чем шаговая машина.
Кроме того, шаговая машина и велосипед, скорее всего, будут наращивать мышцы в ваших квадроциклах, поэтому на начальном этапе похудения избегайте их.
Когда вы делаете сердечно-сосудистые упражнения ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем белок (мышцы) и жир.
Если вы делаете упражнения, прежде чем есть, у вас будет меньше хранимого гликогена, и ваше тело будет, следовательно, сжигать больше жира и мышц.
Но для этого вам желательно, чтобы вы не ели никаких углеводов на ужин накануне и вам нужно делать кардио в течение довольно длительного периода времени.
Здесь вы применяете голодающее кардио, поэтому прочитайте об этом здесь, если вам интересно.
Хорошо, если вы сделаете эти 3 вещи, мышцы ног начнут уменьшаться.
Однако важно знать, что НЕ делать.
Чего не делать?
Избегайте любых упражнений, которые используют мышцы бедра и ног, приседания, выпады и силовые нагрузки.
Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах с определенным упражнением, не делайте его!
Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.
Есть еще различные виды упражнений и тренировок по сопротивлению, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать ноги и бедра, не увеличивая их.
Советы по потере веса
- Выспаться. Исследования показали, что люди, которые хронически лишены сна, чаще страдают ожирением. Кроме того, когда вы устали, ваше тело жаждет комфортной пищи, и вам будет намного сложнее делать выбор здорового питания, особенно если кто-то приносит вкусняшки в офис.
- Не вознаграждайте себя пищей. Просто потому, что вы работаете, это не значит, что пришло время получить пиццу.
- Пейте больше воды вместо чая или сладких напитков, которые добавляют лишние калории без увлажнения.
Поддерживайте свою форму
В то время как многие статьи показывают вам, как уменьшить размер ваших бедер, они часто забывают упомянуть, что очень легко получить все обратно, если вы перестанете тренироваться и правильно питаться.
Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить ваши бедра и сохранить их навсегда, вам нужно будет следовать диете и упражнениям, представленным в этой статье.
Они имеют решающее значение для долгосрочного успеха независимо от того, какую часть тела вы пытаетесь уменьшить.
Вывод
Ешьте меньше калорий, чтобы терять жир на бедрах и ногах.
С упражнениями или без них вы не можете выбрать, где сжигать жир.
Тем не менее, потеря веса во всем теле будет уменьшать ваши бедра и ноги пропорционально.
Единственный трюк к потере жира — это меньше потреблять калорий, чем вы тратите.
При сидячем образе жизни большинство молодых женщин используют от 1600 до 2000 калорий в день.
Размер имеет значение, чем больше вы весите, тем больше калорий вы используете.
Если вы едите на 500 калорий меньше, каждый день, вы теряете 0,45 кг в неделю.
Не уменьшайте быстро потребление калорий, чтобы ускорить потерю веса — женщинам нужно 1200 калорий в день, чтобы получить достаточное количество питательных веществ.
Вы можете быть активными без физических упражнений:
- парковать машину на другом конце улицы и больше пройтись пешком до работы,
- подниматься по лестнице вместо лифта,
- играть со своей собакой или гулять пешком, слушая любимую музыку.
Эти калории складываются в течение дня, помогая вам быстрее сбросить вес.
Постепенно вы включите эти привычки в свою жизнь и будете гордиться тем, как выглядят ваши бедра и все ваше тело.
Потеря жира бедра может быть сложной задачей.
Но при правильных упражнениях, диете и изменении образа жизни вы можете сделать свою миссию успешной, чтобы вы могли уверенно носить любой наряд.
Но не откладывайте это на завтра.
Начните сегодня.
Как похудеть на бедрах? Вы знаете, что делать сейчас!
Если у вас есть какие-либо советы или трюки, которые сработали для вас, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях!
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.