Мотивация для похудения женщинам
«Единственный способ сохранить свое здоровье, чтобы съесть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите» — Марк Твен
Одним из основных ментальных блоков для потери веса является то, что мы хотим слишком много и слишком быстро.
Большинство из нас хотят немедленных результатов, несмотря на то, что им потребовалось много лет, чтобы набрать вес.
Как только они решили похудеть, им хочется иметь быстрые результаты.
Они хотят терять 5-10 кг в неделю, вместо 0,5-1,0 кг рекомендуемые экспертами.
Вы получите наилучшие результаты, когда вы теряете вес медленно.
Когда вы теряете вес слишком быстро, как правило, теряете воду, а не жир.
По данным одного обследования 77% людей пытаются сбросить вес или избежать набрать его.
Несмотря на их усилия, почти 70% имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Отчаявшись добиться успеха и, несмотря на истории жульничества, многие продолжают свои поиски волшебного решения для потери веса и охотно выбрасывают деньги на эту проблему.
За последние годы рынок продуктов для потери веса постоянно увеличивается. Все хотят найти волшебную таблетку для похудения
Так почему же так трудно похудеть?
Это потому, что вы должны делать слишком много усилий:
- вас засасывает рутинная работа?
- вы, любите поесть, и ничего не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем еда?
- потеря веса трудная задача?
- вы не можете оставаться на диете?
- вы эмоциональный едок?
- вы всегда оправдываетесь?
У вас есть своя собственная личная причина, почему так трудно похудеть?
Психологи утверждают, что человеческому телу и мозгу необходимо питание, это объясняет, почему потеря веса оказывается столь сложным для многих.
Почему мы не можем просто принять решение?
Почему трудно сделать изменения в своих привычках по питанию?
Мы можем убедить себя делать почти все, что нам нужно сделать, особенно то, что наш мозг привык делать.
Но пытаться убедить себя делать то, что мы на самом деле не хотим делать, не так просто.
Мы очень быстро находим оправдания, почему мы не можем делать то, что мы не хотим делать.
Как начать худеть психологически?
Как найти мотивацию для похудения?
С чего начать?
Задайте себе вопрос, «Почему вы хотите похудеть?».
Начните с перечисления всех причин, почему вы хотите похудеть и напишите список.
Вы должны задать себе этот вопрос снова и снова, пока вы не будете иметь очень четкий ответ.
Почему вы хотите похудеть?
- для того, чтобы чувствовать себя более уверенно?
- чтобы снова начать встречаться с ?
- чтобы влезть в вашу любимую пару джинсов?
- для того, чтобы чувствовать себя сексуальной для мужа или жены?
- чтобы хорошо выглядеть на вашем выпускном бале или корпоративе?
- потому что врач сказал, что у вас преддиабетическое состояние, но есть еще шанс, чтобы повернуть его обратно?
- потому что вы больны и устали?
Вы должны стать кристально честным с собой отвечая на вопросы «Почему».
Выделите те, которые зависят от мнения других людей.
Удалите их из списка и перепишите его.
Далее выделите предложения с фразой «надо» или «должен».
Такие слова означают обязательство и не желание его делать.
Перефразируйте каждую фразу «должен» в «хочу».
Если причины теряют свою актуальность, удаляйте из списка, пока вы не найдете двух или трех фраз из наиболее убедительных внутренних мотивов.
Это первый шаг в установлении цели.
Можно ли обойтись без таблеток, чаев, микстур?
Вы когда-нибудь думали о том, почему на дорогие средства коррекции веса такой спрос?
Это потому, что они обещают результаты без необходимости делать какие-либо усилия для достижения поставленной цели?
Самый важный метод решения проблемы с потерей веса, переписать программу с точки зрения веса в нашем подсознании.
Как часто в разгар попытки похудеть вы говорили, «что это слишком сложно?»
Что вы сделали тогда?
Вы бы пошли вперед и сделали все, если это было легче осуществить и требует гораздо меньше усилий?
Например, придерживаться диеты.
Женщины с избыточным весом, часто говорят, «почему я не могу, есть то, как та, которая может, есть все и не набирать вес?»
Что с тобой?
Чего же ты ждешь?
Чудесных таблеток?
Если вы довольны своим телом и здоровьем, можете дальше не читать.
Если не довольны, продолжайте читать, потому что независимо от того, какой ваш возраст, мужчина вы или женщина, это может быть первым днем вашей мечты.
Вы можете иметь тело, которое вы заслуживаете, независимо от того, какой ваш возраст и текущий вес.
Вы пробовали много диет и программ, которые не сделали вас такой, как вы хотели выглядеть?
Специальные добавки и диета последняя волшебная палочка, это было достаточно хорошим, чтобы купить еще раз?
Вы хотите, чтобы наконец-то вернуться в свои узкие джинсы, сексуальные наряды и носить бикини, чтобы быть сексуальной?
Если многие люди могут сделать сексуальное тело в возрасте 40-50 лет, то независимо от вашего возраста, 20, 30, 40 или 50 лет, вы тоже можете это сделать.
Психология похудения. Как начать худеть психологически?
Что останавливает вас от достижения иметь тело вашей мечты?
Попытка получить отличную форму, но, в конце концов, чувство разочарования, депрессии и отказ потому, что это слишком сложно.
Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или текущего веса, никогда не бывает слишком поздно, чтобы достичь тела своей мечты.
Полное преобразование тела начинается с изменения изнутри.
Негативное представление о себе может саботировать мысли, которыми вы можете победить прошлые плохие привычки в достижении ваших целей.
Ищите того, кто преодолел аналогичные проблемы, они будут вдохновлять и мотивировать вас.
Вы должны иметь изменения в сердце, то есть, вы должны войти в контакт с вашими глубокими, искренними желаниями.
После того, как вы определите сердечные желания, вы можем использовать их для создания здорового образа жизни, который отражает ваше самое лучшее и себе.
Наши глубокие желания могут поддержать нас на пути, особенно, когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлечениями.
Они также могут служить в качестве нашего компаса, когда мы сбиваемся.
Как долго похудеть?
Из статистики потери веса, которые показывают, что только 20%, которые теряют вес, на самом деле добиваются постоянной потери веса.
Просто сесть на диету, этого мало сделать. Потеря веса на диете требует, чтобы приучить себя делать это, и после потери веса
Как это работает?
Как найти мотивацию для похудения советы психолога?
Нет больше оправданий
Есть 100 оправданий, почему вы не можете начать диету или почему вы не можете пойти в спортзал сегодня.
Оправдания для неудачников и возможности для победителей.
Пифагор говорил: «Начало есть половина целого».
После того, как вы сделаете первый шаг, все остальное становится легче.
Но важно, чтобы сделать этот шаг в противном случае вы не можете закончить то, что вы не начинали.
Сделать первый шаг является важным, но, чтобы это произошло, вы должны подготовить себя психологически, а не только иметь пожелание.
Хотите получить результаты, вы должны упорно работать иначе ваше желание всегда будет оставаться желанием.
Многие женщины продолжают делать те же самые вещи, которые они делали в течение многих десятилетий, которые очень часто не работают.
Цель состоит в том, чтобы выглядеть так же хорошо, как вы можете, и быть столь же здоровыми.
Вы должны иметь уверенность и свободу одеваться и чувствовать себя, так сексуально, как вы хотите.
Как повысить мотивацию к похудению?
Если вы заметили, что ваша мотивация в потере веса ослабевает, дайте себе отдохнуть от вашей диеты или физических упражнений 1-3 дня.
Ответьте на вопросы ниже, и это часто помогает повысить мотивацию, достаточно, чтобы напомнить вам о том, почему вы начали диету:
- Если я перестану придерживаться диеты, как я буду выглядеть через шесть месяцев или один год?
- Если я перестану придерживаться диеты, как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или один год?
- Если я перестану придерживаться диеты, какое будет мое здоровье?
Мотивация для похудения фото
Если вы выбрали знаменитость образцом для подражания, поместите ее или его фотографии дома, чтобы поощрять себя и добиться значительной потери веса.
Многие из нас стремятся быть похожими на нашу любимую, стройную и красивую фото модель.
Закрепление и размещение фотографий моделей может показаться, как хороший способ, чтобы быть мотивированными в потере веса.
Но проблема заключается в том, что эти образы только вдохновляют нас в краткосрочной перспективе.
Но согласно новому исследованию, это может больше повредить вашему прогрессу в потере веса.
И даже может побудить нас отказаться, потому что мы никогда не сможем достичь такого совершенства тела.
Психологи говорят, что картинка стоит тысячи слов, и это простое вдохновение, чтобы иметь мотивацию для потери веса.
Попробуйте отслеживать прогресс потери веса путем создания дневника с помощью Instagram или другое подобное приложение с фото.
Документируйте изменения в вашем теле ежедневными фотографиями, желательно сразу после тренировки или во время здорового питания.
Они могут помочь заметить изменения в вашем теле.
Кроме того, вы определенно будете иметь широкий спектр фотографий до и после, и когда вы будете готовы, покажете ваши окончательные результаты.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с нереальными моделями моды, разместите изображения женщины со здоровым весом для вдохновения.
Или, просматривайте реальные женские фотографии до и после потери веса.
Сильная мотивация для похудения
Чтобы помочь, мотивировать себя похудеть, необходимо найти одежду, (пусть это будет бикини или платье), которую вы любили раньше носить, но сейчас это не ваш размер.
Можете купить понравившееся платье и джинсы на размер меньше.
Выберите то, что вы будете с нетерпением носить и повесьте ее рядом с зеркалом.
Представляйте себе, как вы ее наденете, и будете носить и думайте о том, как вы будете хорошо чувствовать себя.
Одежда будет служить визуальным напоминанием о цели, которую вы пытаетесь достичь.
Это может помочь вашей мотивации в потере веса, чтобы придерживаться диеты или делать физические тренировки.
Сейчас купите несколько нарядов, в которых вы чувствуете себя хорошо сейчас.
Вы будете чувствовать себя лучше, когда вы носите одежду, которая подходит вам сейчас.
Это не означает, что вы не можете или не будете изменяться.
Это нормально, для переходного периода и дать себе разрешение чувствовать себя хорошо в вашей одежде.
Но необходимо начать изменения.
Представьте себя, в меньших размеров одежды. Это «конечная цель» образ себя еще один сильный мотиватор, для тяжелой работы в потере веса.
Почему вы должны ждать, чтобы носить красивые наряды, хорошо выглядеть и чувствовать себя счастливыми?
Вы заслужили сексуальную одежду сейчас.
Простая истина заключается в том, что негативное мышление часто подрывает потерю веса.
Здесь мы даем секреты, чтобы быть более позитивными, уверенными в себе. Вы будете иметь возможность внести изменения, о которых вы всегда мечтали.
План потери веса
«Хороший план, как дорожная карта, которая показывает конечный пункт назначения и, как правило, лучший способ, чтобы получить там». ~ Х. Стэнли Джадд
Необходимо честно оценить свои «почему». Зная, что вы хотите, легче достичь цели.
Так что на самом деле думают об этом психологи: почему вы хотите похудеть?
Для большинства людей, это потому, что им не нравится, как они выглядят или чувствуют себя:
- Они чувствуют плохо себя вокруг других в купальнике.
- Они стесняются, что на 10 кг стали тяжелее, чем были в прошлом году.
- Они находятся в депрессии.
Эти чувства являются нормальными. Обнимите их. Будьте честны с собой.
Это первый шаг, чтобы мотивировать себя для похудения, и один из самых важных.
Ставьте цели.
«Успех сумма небольших усилий, повторяющихся неоднократно изо дня в день». ~ Роберт Кольер
Начнем с маленьких целей.
Установка недостижимых целей, это самый быстрый путь к провалу.
А конкретно: к примеру, одна из ваших целей может быть «потерять 5 кг в 10 недель».
Как эффективно ставить цели для потери веса
Не стремиться к быстрой потере веса, но стремитесь к долгосрочному здоровому образу жизни.
Забудьте любые добавки для потери веса, такие как таблетки для похудения или подавления аппетита.
Просто сосредоточьтесь на потере жира в долгосрочной перспективе.
Пишите план в позитивной форме, и попытайтесь избежать слова НЕ.
Например, записать: «Я буду выбирать прекрасную рыбу и салат на обед», а не «я не буду, есть шоколадный торт».
Запишите конкретные и измеримые цели. Когда записываете цели попробовать избежать обобщенных заявлений, таких как:
«Я буду стараться контролировать свое питание», это слишком общее. Всегда избегайте также слова попробовать.
Лучше использовать такие заявления, «я буду есть три здоровых блюда в день, и абсолютно ничего другого».
Не говорите, «Я собираюсь делать больше упражнений», лучше сказать «между 17:00 и 17:30 каждый вечер я буду ходить быстрым шагом в течение получаса».
Сформулировать план.
«Цель без плана просто желание». ~ Ларри Элдер
Создайте план, как вы собираетесь достичь ваших целей.
Вы можете создать документ на вашем компьютере, или записывать все в журнал.
Важная часть чтобы иметь возможность записывать свои планы на каждый день и отслеживать прогресс движения.
Выполнить план.
Вот пример того, как сделать это.
«Похудеть», является слишком расплывчатым.
Вам нужен четкие и достижимые цели, такие как «потерять 5 кг в 10 недель».
Запишите, как вы собираетесь достичь этого.
Если ваша цель состоит в том, чтобы «потерять 5 кг в 10 недель».
Для достижения этой цели необходимо "есть 4 или более порций овощей каждый день в течение недели.
Или «пойти в спортзал каждый понедельник, среду и пятницу», и придерживайтесь его.
Каждый день записывайте, как вы достигли этой цели, то есть, съели 3 стакана салата, морковь и помидоры.
Вы будете поражены тем, насколько приятно чувствовать и увидеть свой прогресс в действии.
Так что у вас есть: «секрет» для начала работы с мотивацией потери веса.
Это, начать работу.
Вопрос заключается в том, как вы сделаете это?
Дайте нам знать, ниже.
Мотивация для похудения на каждый день
Написать мантру на каждый день.
Написать, а затем читать мотивационные мантры на каждый день.
Напишите так, как-будто вы ее достигли.
Например, «Я успешно потеряла 5 кг, и спешу попасть на пляж Анапы в бикини».
Поступая, таким образом, вы получите хорошие чувства, связанные с целью раньше времени.
Для долгосрочного успеха в потере веса необходимо установить правильные цели на старте.
Если вы установите недостижимые цели, такие, как потеря 15 кг всего за месяц, вы настраиваете себя на неудачу.
Установка меньшего, достижимого показателя, как потерять 3 кг или на один размер платья, даст вам уверенность, чтобы продолжить работать.
Но лучше вместо этого, если вы сосредоточитесь на своем здоровье и создадите разумные стратегии питания.
Визуализация похудения
Представьте себя, какой вы хотите быть.
Если вы хотите весить 50 кг, представьте себя такой.
Визуализируйте ваше будущее и думайте о том, как хорошо вы будете выглядеть, и чувствовать себя без лишних килограммов.
Найдите старые фотографии, когда вы весили 50 кг и поместите на видном месте, как напоминание к чему вы стремитесь.
Спросите себя, что вы делали тогда, что вы могли бы включить в свой образ жизни сегодня.
Для того, чтобы сломать старые привычки, вы должны видеть себя в положительном свете.
Мы все знаем, что изменение трудно, и это особенно трудно, если вы пытаетесь сделать слишком много изменений.
Поэтому необходимо начать с малого и постепенно вносить улучшения в свой образ жизни.
Отслеживайте свой прогресс.
Шутка — Я тщательно слежу за своим весом и каждый день взвешиваюсь. Если вес оказывается меньше вчерашнего, я вознаграждаю себя чем-нибудь вкусненьким. Если вес оказывается больше вчерашнего, я покупаю что-нибудь вкусненькое, чтобы себя утешить.
Я не знаю, почему я не теряю вес?
Вот то, что вы можете сделать.
Каждый день вы можете записывать, что вы едите.
Вы анализировали свои проблемы с едой и весом?
Скорее всего, нет.
Но необходимо не только анализировать, но также решать проблемы.
Как часто нужно взвешиваться при похудении?
Взвешивайтесь каждое утро.
Исследование показывает, что люди, которые ежедневно взвешиваются более успешные в потере веса.
Когда вы видите свой долгосрочный прогресс, он будет стимулировать вашу мотивацию.
Взвешивание может быть полезным инструментом для измерения ваших успехов, но многие люди взвешивают себя слишком часто.
Почему нельзя взвешиваться каждый день?
Некоторые исследования показывают, что людям для поддерживания их веса лучше взвешиваться один раз в день.
Но то же самое нельзя сказать для людей, которые хотят потерять вес.
Эксперты говорят, что ежедневные взвешивания, или несколько взвешивание в день, будет только мешать вашей мотивации.
Это может привести к временной депрессии, когда вы не будете терять вес.
Вместо этого они рекомендуют взвешиваться один раз в неделю или даже раз в две недели.
Поддержка при похудении.
«Вы не можете сделать все это самостоятельно. Не бойтесь полагаться на других, чтобы помочь вам достичь ваших целей». ~ Опра Уинфри
Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена.
Найти друга, члена семьи или группы поддержки.
Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими людьми, будь то лично или в Интернете, делают лучше и больше, чем сидящие в одиночке на диете.
Окружите себя с друзьями, родственниками и коллегами, которые будут поддерживать ваши усилия.
Не только с точки зрения еды, но и во всех областях нашей жизни, мы гораздо больше зависим от других людей, чем мы себе представляем.
Одна из самых мощных сил для позитивных перемен является эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.
Мотивация для похудения список
Для того, чтобы поддерживать вдохновение необходимо иметь пополняемый список всех лучших вещей, которые были в вашей жизни, когда вы теряли вес.
Ваш список может включать в себя такие вещи, как
- быть здоровыми и привлекательными,
- иметь большую выносливость,
- ходить по магазинам для своего поощрения.
После того, как вы написали свой подробный список, держать его под рукой, и читать его часто, особенно, когда вы чувствуете себя особенно истощенными и подавленными.
Это необходимо для того, чтобы напомнить себе, почему стоит продолжать терять вес или его поддерживать.
Если прогресс стоит на месте, попробуйте переместить ваше внимание на самомнение.
Вместо того, чтобы корить себя за не потерянный килограмм веса на этой неделе, будьте благодарны за то, как ваше тело движется и за все то, что оно делает для вас.
Перенесите внимание от того, как вы смотрите на то, как вы действуете на благодарность за вашу способность танцевать, ходить, и бегать.
Как эффективно использовать чувство вины и сожаления.
Будьте готовы к искушению и неудачам.
Самое главное, запланировать время или целые дни, когда вы не будете придерживаться своего плана.
При первой же возможности, дать себе перерыв, позвольте немного снисходительности для себя, и сразу начать снова придерживаться своего плана на следующий день.
Вы НЕ будете испытывать чувства вины
Ведите дневник потери веса.
Записывая, что вы едите, вы ответственны за калории, которые вы едите, и с течением времени вы получаете информацию о вашей тяге к еде и общих привычках.
Трудно сделать изменения в вашем рационе, если вы не обращаете пристального внимания на то, что вы едите.
Изменить привычку трудно, мы все это знаем.
Иногда мы ориентируемся на силу воли, которая поможет нам измениться и, конечно, достичь своего желания.
Этот маленький шаг, может быть легче, чем просто полагаться на силу воли, чтобы изменить себя.
Как вы можете потерять в два раза больше веса?
По данным 2008 года, долгое исследование Американского журнала профилактической медицины для женщин с ожирением, было доказано, что ведение дневника потери веса, может помочь вам потерять вдвое больше веса и повысить вашу мотивацию для потери веса.
Вы должны записывать в него все, что вы едите и пьете.
Многие из нас, с нашим образом жизни не знают, как много мы едим в течение дня.
Старательно записывая все, что вы едите, может выделить проблемные области и помочь вам быть более внимательными в том, сколько калорий вы едите.
Ведение дневника потери веса может также помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей в потере веса.
Несмотря на то, что ведение журнала еды может быть сначала трудоемким, но он скоро станет полезной привычкой и инструментом для потери веса.
Потеря веса, является сочетание тяжелой работы, контролируемой количеством калорий, здоровое питание, физические упражнения и преданность делу.
Получение тела вашей мечты не так просто, но оно этого определенно стоит!
«Если вы думаете, что вы можете или вы думаете, что вы не можете, вы всегда будете правы»~ Генри Форд
Вознаграждайте себя.
Потеря веса, это тяжелая работа и не всегда приносит удовольствие.
Малые награды могут послужить стимулом, чтобы продолжать идти вперед.
Но убедитесь, что ваши награды не связаны с пищевыми продуктами.
Награждение себя при потере 3 кг веса коробкой конфет не то, о чем мы говорим.
Ваша награда может быть массаж, новая пара джинсов, сделать маникюр или сходить в кино.
Празднование вашего успеха укрепит вашу решимость продолжать дальше работать над долгосрочной целью.
Празднуйте маленькие победы!
Помните, что потеря веса больше похожа на марафон, чем на спринт.
Установив небольшие еженедельные или ежемесячные цели, которые вы будете иметь возможность отслеживать свой прогресс.
Он будет поддерживать вас мотивированной, чтобы продолжить, когда вы достигаете своей небольшой поставленной цели.
И как только вы достигли цели, независимо от того, какая она, праздновать победу!
Вы не будете чувствовать, что вы далеко от финишной черты, отмечая каждую малую цель, когда вы ее достигли на своем пути.
Вывод
В чем дело?
Вы сделали большую работу потери веса для первой пары недель.
А теперь посмотрите на то, что происходит?
Вы вернулись к своим старым привычкам в еде, и набираете вес обратно.
Старые привычки умирают с трудом, но вы не можете продолжать вести такой же образ жизни, как вы привыкли, если вы хотите добиться успеха в потере веса.
Попробуйте определить, какие продукты приводят к прибавке веса и начать постепенно от них отказываться и заменить здоровыми продуктами.
Например, если вы вечером при просмотре телевизора хотите что-то перекусить, то вместо чипсов и печенья съешьте фрукты.
В конце концов, вы можете начать делать упражнения, в то время как вы смотрите телевизор.
Потеря веса не является панацеей
Не ожидайте, что потеря веса вылечить все жизненные проблемы.
Конечно, вы будете здоровее, и будете иметь положительные и, возможно, неожиданные эффекты в чувствах.
Но, как человек, вы все еще может быть будете иметь плохой день в офисе, моменты чувства сомнения, когда вас будут недооценивать.
Верьте или нет, многие люди, когда они становятся стройнее, а затем обнаруживают, что стройность не решает все их проблемы за один раз и снова возвращаются к плохой еде.
Не попадайтесь в эту ловушку.
У вас есть много различных потребностей, которые должны быть выполнены в жизни.
Будучи стройнее и здоровее является лишь одним из них.
Независимо от того, какой ваш возраст, узнайте, как повернуть время вспять, бросить вызов старению, сломать стереотипы, шокировать свою семью и друзей, сказав НЕТ старым привычкам.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.