Как понять кто ты Эктоморф,
Мезоморф или Эндоморф?
Вы не теряете объем своей талии?
Все ли мороженое, которое вы едите, идет на бедра?
Ответ может лежать в вашем типе тела.
Верьте или нет, но потеря или прирост веса в человеческих телах — гораздо более сложный процесс, чем простая арифметика калорий.
Вопреки распространенному мнению, у разных людей разные реакции, когда они подвергаются одной и той же программе диеты и физических упражнений.
Человеческое тело представляет собой сложную структуру с очень сложными деталями.
Типы людей Эктоморф, Мезоморф или
Эндоморф, как определить?
Основными факторами, влияющими на форму тела, являются скелетная конфигурация, а также распределение мышц и жира.
Тип тела — это не только то, как выглядит тело, но и определяет реакцию гормональной и симпатической нервной системы.
Понимание своего типа тела имеет важное значение, является ли цель терять вес или оставаться в форме.
После того, как тип тела будет выяснен, можно подобрать подходящий план диеты и физических упражнений, и вы можете быть на пути к совершенному телу!
Теория типа тела, введенная американским психологом, д-ром Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, классифицирует человеческие тела условно три типа тела:
- Эктоморфы — высокий и худощавый,
- Мезоморфы — атлетические и мускулистые
- Эндоморфы – громоздкие (несоразмерные), но мягко выглядящие.
Теория утверждает, что употребление в пищу определенного типа тела помогает быстрее достичь индивидуальных диетических целей.
-
Тип тела. Эктоморф
Этот тип тела известен по-разному как прямоугольник, банан или прямой тип тела.
Они называются «прямоугольником», поскольку отображаются прямо и одинаково сверху в вниз.
Это связано с длиной их конечностей, в сочетании с низким развитием мышечной массы.
Эктоморфы — типично худые люди. Они склонны не хранить жир и не наращивать мышцы.
Как правило, из-за их длинных тонких конечностей они участвуют в дальних спортивных марафонах и других подобных видах спорта, которые требуют выносливости.
У них небольшие суставы и тонкая кость.
Эктоморфы обладают невероятно высоким метаболизмом и могут питаться неустанно с небольшим увеличением массы тела.
Их характеристики включают небольшую структуру, гиперактивность, небольшой аппетит, плоскую грудь и быстрый обмен веществ.
У них есть проблемы с увеличением веса и обычно тело имеет низкое содержание жира. Рост мышц требует времени.
Это люди, которые, кажется, много едят и никогда не набирают вес.
Это потому, что они имеют исключительно быстрый метаболизм, который помогает им сжигать большое количество калорий, даже когда они спят.
Эктоморфы обладают высокой толерантностью к углеводам.
Они также обладают большей чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин.
Диета тела эктоморфа
Чтобы эктоморфы увидели разницу в своем теле, нужно время чтобы увеличить массу тела.
Эктоморф потребляет 750-1000 калорий для поддержания текущего веса тела.
Диета, богатая углеводами, обычно лучше всего подходит для этой группы.
Так как они нуждаются в большом количестве, около 4 – 5 г углеводов на 1 кг тела.
Предпочтительны сложные углеводы, такие как коричневый рис, гречка, макароны из муки цельного зерна.
Употребление простых углеводов во время тренировки также было признано выгодным.
Белки, с другой стороны, бесспорно, являются наиболее важным макроэлементов для эктоморфов.
Поскольку цель для них состоит в том, чтобы создать мышечную массу, они должны придерживать скудные источники белка.
Люди этой категории должны потреблять 1,5 г белков на килограмм веса тела, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.
Хотя общее потребление жира для эктоморфов ниже, нужно иметь в виду, что не все жиры плохи.
Жиры, такие как омега-3, омега-6 и омега-9 необходимы для организма.
Авокадо, жирная рыба, орехи и яйца — отличные источники этих жиров.
Соотношение макроэлементов, которые обычно нужно иметь эктоморфам, составляет:
- 50% углеводов,
- 30% белка и
- 20% жира.
Вам нужно посвятить время, чтобы выяснить, какая диета работает для вас.
Постарайтесь потреблять как можно больше калорий.
Если разница в весе не отмечается, увеличьте потребление пищи на 500 калорий и так далее, пока весы не сдвинутся!
Желательно есть каждые 2-4 часа.
Так как скорость обмена веществ очень высока, вам нужно постоянно «подпитывать ваш организм».
Упражнение для эктоморфов
Классически необходимо минимальное количество сердечно-сосудистых упражнений, так как они не вносят большого вклада в наращивание массы.
Кардио должно включать тренировки с интенсивными интервалами или тренировку по схеме, согласно личным предпочтениям.
Рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, тяги и жим лежа, которые нацелены на несколько частей тела за раз.
Эктоморфы должны тренироваться с тяжестями и делать 5-10 повторений.
Им разрешено делать более длинные перерывы между повторениями, чтобы дать своим мышцам больше времени для восстановления между тренировками, чем другим типам тела.
Сеанс тренировки должен быть в течение 45 минут до 1 часа.
maka-138426
