Сколько надо есть в день, чтобы похудеть?
Вы можете использовать ходьбу как часть плана по снижению веса, но вам нужно будет сбалансировать упражнения и то, сколько вы едите.
В конфете столько калорий, чтобы сжечь их вам надо пройти пешком 5 до 8 км.
Чтобы сжечь Биг Мак понадобится, как минимум два часа ходьбы.
Что надо делать, чтобы похудеть?
Если вы потребляете больше калорий в день, чем работаете физически (дневная активность), вы не потеряете вес, несмотря на то, что вы тренируетесь в течение 30–60 минут в день.
Чтобы постоянно терять вес, вам нужно съедать меньше калорий в день, чем вы сжигаете.
Вам потребуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса на 0,5 кг в неделю.
Упражнения могут быть частью этого, но вам все равно нужно помнить, что вы едите, так как основная часть похудения ложится на диету до 80%.
Потеря веса варьируется от человека к человеку, в зависимости от роста, возраста и уровня активности.
Сколько нужно кушать в день, чтобы похудеть?
Большинство людей не знают, сколько они действительно едят в день.
В течение одной недели регистрируйте все, что вы едите и пьете в дневнике, либо на бумаге, либо с помощью приложения, которых в интернете полно.
Вы станете лучше осознавать, как калории накапливаются в течение дня.
Вы можете не осознавать, что пьете калории в своем кофе или сколько миль потребуется, чтобы сжечь пачку чипсов.
Сбалансируйте свою еду и питье калорий, которые сжигаются, как при физической нагрузке, так и как часть вашего основного метаболизма.
Если вы носите шагомер ваш ежедневный расход калорий можно легко сравнить с потребляемыми калориями.
Вы увидите, сколько вам может понадобиться калорий, чтобы изменить, как вы едите.
Вносите изменения в то, что и сколько вы едите.
Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам контролировать потребление калорий.
Как похудеть правильно, советы.
Как правильно питаться, чтобы похудеть, советы:
Ешьте продукты, которые вам нравятся, но небольшими порциями, дробное питание.
Замените обработанные закуски овощами и фруктами.
Ешьте 5-10 порций фруктов и овощей в день.
Помните, что в ресторане блюда в два-четыре раза больше, чем вы должны съесть за один прием пищи.
Съешьте половину, остальное заберите в контейнере домой.
Внесите изменения, с которыми вы сможете жить с остальной частью вашей жизни.
Проанализируйте свои рецепты, чтобы увидеть, обеспечивают ли они необходимые вам питательные вещества без лишних пустых калорий.
Выбор диеты для похудения.
Помимо потери веса, вы также должны питать свое тело всеми питательными веществами для его роста и поддержания.
Если вы едите меньше калорий, необходимо, чтобы они были из продуктов, которые обеспечат основу для хорошего здоровья и функционирования.
Вы можете хотеть больше структуры для вашей диеты, чем эти рекомендации.
Сколько надо съедать калорий, чтобы похудеть?
Это рекомендуемое количества продуктов для разных уровней калорийности рациона, чтобы вы получали разнообразные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая белки, клетчатку, витамины и минералы.
Разделите общие количество питательных веществ для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня.
Порции указаны на день.
Диета на 1200 калорий в день.
Диета похудения 1200 калорий.
Диета 1200 калорий меню простая.
Диета для похудения 1200 калорий меню:
• 85 г постного мяса / белка
• 110 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1 чашка фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира).
Это, пример диеты на 1200 калорий в день.
Диета на 1400 калорий в день.
Диета 1400 калорий в день меню:
• 110 г постного мяса / белка
• 140 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов.
Диета на 1600 калорий в день.
Диета 1600 калорий в день меню:
• 140 г постного мяса / белка
• 140 г зерна, с половиной из них цельные зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 3 чашки молочных продуктов (желательно с низким содержанием жира).
Порции эквиваленты каждой пищевой группы.
Количество грамм в порции.
В некоторых случаях граммы и чашки нелегко перевести на количество еды.
Вот некоторые эквиваленты, чтобы направлять вас:
Белок: измерение в граммах работает для постного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 28 г: одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, ¼ чашки вареной фасоли или других бобовых или 14 г орехов или семян.
Зерновые: 28 г подходит для готовых к употреблению зерновых и равна одному ломтику хлеба или ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев.
Фрукт: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных фруктов и 100 % фруктового сока. Но для сухофруктов эквивалент составляет ½ чашки.
Овощи: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных овощей и 100 % овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень салата, поскольку у вас может быть 2 чашки.
Молочные продукты: Измерение в чашке подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент для сыра составляет 42 г натурального сыра или 56 г плавленого сыра.
Когда и сколько есть?
Сколько раз в день нужно кушать?
У каждого человека, скорее всего, есть схема питания, которая подходит ему лучше всего.
Но если вы уменьшаете количество потребляемых калорий, возможно, вы захотите принять другой способ, чтобы предотвратить приступы голода, особенно в течение первой или двух недель.
Многие считают, что лучше всего есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса.
Тем не менее, есть те, кто любит ходить между приемами пищи на длительный период времени и имеет большее количество ежедневных калорий.
Питание перед тренировкой и после.
Желательно перед тренировкой перекусить, чтобы у организма было достаточно топлива, чтобы приложить немало усилий.
Хорошая еда перед тренировкой должна содержать углеводы, белок и немного жира.
Сбалансированная легкая еда обеспечит то, что нужно вашему телу для энергии, для наращивания и тонуса мышц.
Съешьте небольшую закуску за 30–90 минут до тренировки.
Правильное питание после тренировки.
Также хорошо бы порекомендовать один из приемов пищи вскоре после длительной тренировки, чтобы восстановить мышцы, чтобы они могли восстанавливаться и расти.
Если у вас диабет, обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом о сроках приема пищи, физических упражнениях и составе диеты.
Еда для похудения может быть большим изменением. Если вы сможете вносить изменения, которые улучшат ваше питание с меньшим количеством калорий, вы будете делать свое тело лучше во многих отношениях, чем просто потеря веса.
Физические упражнения полезны для поддержания здоровья и функционирования вашего тела, а также для снижения риска для здоровья при похудении.
Старайтесь не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба каждую неделю.
Как не переедать калории?
Потребление слишком много или слишком мало калорий пагубно скажется на вашей деятельности.
Вы должны есть, чтобы питать свое тело для вашего активного образа жизни.
Но вы, вероятно, боитесь есть слишком много, так что контроль веса становится психологической проблемой.
Используйте калькуляторы калорий, чтобы увидеть, сколько всего калорий в день сжигает ваше тело.
Они часто встроены в мониторы активности или приложения, которые могут помочь вам найти баланс.
Можно ли есть все после тренировки?
Многие полагают, что могут есть все, что хотят, если тренируются.
Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но вскоре обнаруживают, что им нужно отслеживать, что они едят, если они хотят видеть потерю веса.
Очень легко восполнить сожженные калории с помощью одного дополнительного «угощения» после тренировки.
Подберите здоровые, сбалансированные, легкие блюда и закуски, полагаясь на цельные продукты, когда это возможно.
Когда вы угощаете себя, делайте это со свежими фруктами, а не с обработанной закуской с высоким содержанием сахара, жира или соли.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Можно ли пить протеин после тренировки?
Если вы испытываете жажду, вам нужно пить воду, будь то во время тренировки или в течение дня.
Для большинства людей чувство жажды заслуживает доверия, и вам не нужно вводить дополнительные жидкости.
Во время упражнений ношение бутылки с водой или использование пакета для гидратации позволяет вам быть готовым пить, когда хочется, а не полагаться на питьевые фонтанчики.
Хотя вы, вероятно, знаете, что пить больше, когда жарко, вы также подвержены риску в умеренном климате и даже в холод.
Если вы занимаетесь более часа и потеете, вам может понадобиться спортивный напиток, чтобы заменить потерянные соли.
В противном случае пить простую холодную воду.
Вывод.
Хотя необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, но углеводы — это то, что нужно вашему организму для эффективной тренировки.
Перед тренировкой дайте своему организму немного углеводов.
Для тренировок на выносливость, таких как длительные прогулки, пробежки и велосипедные прогулки, приготовьте легкие закуски на основе углеводов, например, смесь для тренировок.
Не бойтесь картошки или овощей с высоким содержанием углеводов, если у вас была хорошая тренировка на выносливость.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.