Рис для похудения

 

Рисовая диета для похудения.

 

Некоторые люди всегда обвиняют факторы вне их контроля, такие как генетика и наследственность, но не винят свои привычки в еде, что способствует набору дополнительного веса.

Нездоровое питание в сочетании с ярко выраженным отсутствием каких-либо физических упражнений является наиболее распространенными факторами развития ожирения.

Быстрая жизнь современном мире, означает, что мы обычно склонны игнорировать преимущества здоровой пищи и для удобства используем быстрое питание.

Тем не менее, несмотря на то, что эти продукты, несомненно, вкусные, они содержат значительное количество пустых калорий, которые превращаются в жировые клетки.

Это добавляется к тому, что мы не делаем никаких физических упражнений

Но это не означает, что наш организм не имеет никакого способа избавиться от жира.

Большинство людей в настоящее время находятся в поисках продуктов, которые помогут им похудеть.

Диеты, которые сосредоточены на еде, только определенной категории продуктов, не обеспечивают здоровой потери веса.

Секрет похудения состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы едите.

Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий помогут вам похудеть.

Продукты богатые клетчаткой помогают сохранить ощущение сытости в течение длительного времени и, таким образом, уменьшить потребность в закуске.

Рис является одним из таких продуктов питания, который может помочь вам похудеть.

Если следовать рисовой диете для снижения веса, вам придется ограничить потребление обработанных продуктов, соли, сахара и калорий.

Полезен ли рис для похудения?

 

Можно ли есть рис и еще похудеть?

Это самые распространенные вопросы, которые возникают при начале диеты.

Говоря о похудении, мы имеет так много предложений, которые говорят, съешь это или то.

В стремлении к потере веса, о рисе не думают из-за высокого содержания углеводов.

Найдем ответ на этот вопрос, «рис при похудении можно или нет?»

Употребление в пищу риса для потери веса во многом будет зависеть от типа риса, который вы решили съесть.

Белый рис имеет очень малое содержание клетчатки, чем коричневый рис.

Польза риса для похудения.

 

Авторы рисовой диеты утверждают, что она полезна для снижения:

• кислотного рефлюкса,
• аллергии,
• болезни Альцгеймера,
• артрита,
• иммунных заболеваний,
• вздутия живота,
• высокого кровяного давления,
• высокого уровня сахара в крови,
• от спутанности сознания,
• высокого уровня холестерина,
• хронической усталости,
• запора,
• депрессии,
• диабета,
• экземы,
• головных болей,
• гормонального дисбаланса,
• расстройства желудка,
• заболевания печени (цирроз печени, жировая дистрофия печени, болезни желчного пузыря, гепатит)
• избыточной массы тела,
• вялого обмена веществ,
• кожных высыпаний.

Как всегда, этот список не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза или лечения.

Рис имеет низкое содержание жиров и холестерина и это означает, что он является хорошим продуктом здорового питания.

Рис также полностью без глютена и считается одним из самых гипоаллергенных зерновых в мире.

Являясь хорошим источником клетчатки, коричневый рис понижает уровень холестерина ЛПНП.

Коричневый рис, как известно, также богат селеном. Селен может защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Рис также является хорошим источником энергии.

Нерастворимые волокна в рисе могут помочь в пищеварении, вылечить запор и удалить завалы в кишечнике.

Магний в рисе, имеет важное значение для формирования здоровых костей и мышц, а также для правильной циркуляции крови.

Коричневый рис имеет ореховый вкус и поэтому вкуснее, чем белый шлифованный рис.

Учитывая его питательные свойства, а также фактор вкуса, это делает его полезным для здоровья.

Какой рис лучше для похудения?

 

 

Коричневый рис полезнее для нас, чем белый рис.

Разница между ними состоит в том, что белый и коричневый рис сохраняют различные питательные слои.

В неочищенном коричневом рисе, удаляется только внешняя твердая оболочка.

Но когда рис обрабатывают и удаляются зародыши, семенная и внешняя оболочки, то мы получаем белый рис.

Этот рис затем полируют и алейроновый слой (богат белками и жирами) также удаляется.

Когда все эти слои удаляют из зерна риса, он теряет свою питательную ценность и при употреблении риса мы получаем только рафинированный крахмал.

В процессе обработки, зерно риса теряет около 60% железа, 90% витамина B₆, 80% витамина В₁ и 67% витамина B₃.

Незаменимые жирные кислоты, а также натуральные пищевые волокна, также удаляются в этом процессе.

Поэтому коричневый рис является более питательным, чем белый рис.

Содержание клетчатки в рисе.

 

Одним из самых больших преимуществ  коричневого риса, является тот факт, что он имеет почти в два раза больше клетчатки, чем обычный белый рис.

Из-за высокого содержания клетчатки, коричневый рис, является одним из наиболее эффективных естественных очищающих средств толстой кишки.

Она замедляет пищеварение, а это значит, что вы чувствуете себя менее голодными дольше после еды.

Белый рис имеет только 2% от вашей дневной нормы клетчатки на чашку, в то время как коричневый рис 14%

Сколько калорий в белом рисе?

 

Чашка белого риса имеет 202 калории, что составляет, примерно 13% от общего потребления 1500 калорий в день.

Сколько калорий в коричневом рисе?

 

Чашка коричневого риса, имеет 216 калорий.

Хотя белый рис имеет не так много калорий, он не способен удержать вас удовлетворенными и насыщенными долгое время после еды.

Поэтому вы, скорее всего, быстро почувствуете голод и поэтому вы быстрее перестанете придерживаться диеты.

Это потому что. когда съедите белый рис, вы будете испытывать повышенный в крови сахар.

Это вызывает высвобождение инсулина, который понижает уровень сахара в крови.

Но так как все это происходит так быстро, что приводит к низким уровням сахара в крови, у вас появляется чувство голода.

Таким образом, вы будете быстрее склонны взять закуску после еды белого риса, чем после коричневого.

Белый рис имеет меньше магния, который поддерживает функцию мышц, и это также оказывает влияние на уровень сахара в крови.

Он имеет 5% от дневной нормы магния на чашку, по сравнению с 21% для коричневого риса.
Теперь вы знаете, какой рис полезен для похудения?

Меню рисовой диеты.

 

 

Рисовая диета была разработана для борьбы с гипертонией, диабетом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также целым рядом  других проблем со здоровьем.

Но она может подойти не для всех. Поговорите со своим врачом перед началом ее применения.

Основные принципы меню рисовой диеты

Рисовая диета делится на три фазы.

Все в значительной степени сосредоточено на крахмалистых (рис, кукуруза, сладкий картофель), обезжиренных молочных продуктах, фруктах и овощах.

Ваше ежедневное меню не будет содержать ничего, кроме этих компонентов на первом этапе, который длится одну неделю.

В фазах второй и третьей, вы будете иметь возможность один день в неделю, есть рыбу, яйца или постное мясо наряду с основными продуктами питания.

Вторая фаза длится одну неделю или до тех пор, пока вы не достигните своей цели потери веса.

Третья фаза, называется техническое обслуживание, предназначена и является вашим диетическим планом для остальной части вашей жизни.

На всех этапах, вы должны готовить и потреблять пищу без добавления соли или жира.

В начале, сидящие на диете, потребляют примерно 800 калорий и около 20 г белка в сутки.

Эта фаза называется стадией детоксикации.

После фазы 1, вы ограничены диетой в 1000—1200 калориями в день, пока не достигните своей цели, потери веса.

Сухой рис от 250 до 350 граммов в день составляет основу рациона. Используется  любой вид риса. Рис варят на пару или в простой воде, без соли, молока или жира.

Одна чашка сухого белого риса весит около 200 г, и содержит около 13 г белка, 150 г углеводов, 1 г жиров и 700 калорий.

Продукты для рисовой диеты.

Очевидно, что рис является одним из основных продуктов питания диеты.

Но есть также несколько других продуктов, которые позволено есть, как часть меню:

• зерна, особенно неочищенный рис, гречиха и просо
• сорта фасоли, с пониженным содержанием натрия
• фрукты и овощи в умеренных количествах
• источники белка в очень ограниченных количествах
• обезжиренные молочные продукты

Рисовая диета без соли.

Это диета с низким содержанием соли.

Соль ограничивается в рисовой диете, так как  организм удерживает воду и отекает.

Обычная Диета большинства людей содержит около 4000—5000 мг соли.

Для нормального функционирования организма необходимо, меньше половины грамма в день.

Рисовая диета призвана снизить ее  ежедневное потребление до 500 мг.

Соль является проблемой для пациентов с высоким кровяным давлением и почечной недостаточностью.

Соль стимулирует аппетит, в то время как травы и специи просто дают вкус пище.

Ограничение соли снижает некоторые риски для здоровья, в том числе холестерина, кровяного давления, и веса.

Рисовая диета рецепт.

 

Авторы диеты отмечают, "Общая цель первого этапа является очищение организма и удаление избыточного веса воды. Также от избытка натрия, аллергических симптомов от остатков продуктов питания, антибиотиков и гормонов роста и других ".

Диета основана на резком ограничении калорийности.

С низким содержанием белка и жира

Диета риса рекомендует потреблять 5 г жира и  20 г белка на ежедневной основе, что является половиной суточной нормы, и не более 150 мг соли.

Меню диеты делится на фазы, каждая из которых имеет решающее значение, чтобы укрепить тело и перейти к следующей фазе.

Каждая фаза имеет определенную цель.

Основные правила размера порций:

• 1 порция риса = 80-100 г сухих зерен,
• 1 фрукт = 1 среднему фрукту или 1 чашка нарезанных фруктов, ягод,
• 1 порция молочного продукта = 1 стакан молока, 1 стакан йогурта, или ½ чашки творога,
• 1 порция овощей = 1 чашке сырых или ½ чашки вареных овощей.

 

Фаза 1

Она также называется стадией детоксикации и помогает при переходе от вашего обычного рациона в ограниченную зону приема пищи.

Это длится около 1-2 недель, и, как правило, позволяет 800-1000 калорий в один день, намного ниже рекомендуемой суточной нормы.

Первый день первого этапа называется базовым или основным. Для всех трех блюд вам разрешается, есть 2 порции риса 1-2 фрукта, что составляете 800 калорий.

Для оставшихся дней на первом этапе необходимо следовать лакто-вегетарианской диете.

Это включает в себя завтрак, состоящий из 1 порции риса, 1 порции обезжиренного молочного продукта и 1 фрукта.

Обеды и ужины во время этой фазы включают в себя 3 порции риса и овощей 1 порцию фруктов или ягод для каждого приема пищи.

Эта диета составляет около 1000 калорий в день.

Фаза 2

Это основной этап и полностью посвящен потере веса.

Как долго она будет продолжаться, зависит от количества веса, который вы стремитесь потерять.

Таким образом, для тех, кто хочет потерять больше веса, фаза будет длиться дольше, чем для тех, кто собирается потерять несколько килограммов.

На втором этапе вы должны получить около 1000 калорий в день

Первый день этой фазы является базовым, и вы принимаете 2 порции риса и 1- 2 фрукта на завтрак, обед и ужин.

Затем следуют 5 дней лакто-вегетарианской диеты, то есть дополнительно включаете 1 порцию любого обезжиренного молочного продукта.

На завтрак будет один обезжиренный молочный продукт, 2 порции риса и фрукта. Обед и ужин будет состоять из 3-х порций риса, салата из овощей и фрукта.

На ужин добавляется две порция обезжиренного молочного продукта или три порции белка.

В последний день в этой недели, вы будете потреблять 1200 калорий вегетарианско-рисовой диеты.

Диета включает в себя отдельное меню для каждого приема пищи.

Завтрак включает в себя 2 порции риса и один фрукт.

Обед 3 порции риса и овощей и один плод.

Ужин включает в себя 3 порции риса и овощей, 1 плод, и или 3 порции нежирного белка или 2 порции обезжиренного молочного продукта.

Фаза 3

Это постепенный переход к обычной диете.

Диета такая же, как и в фазе 2, за исключением того, вы добавляете 200 калорий в неделю, пока вы не будете терять вес.

Таким образом, на данном этапе вы можете получить до 1200 калорий в день

К тому времени, вы сбросили большую часть веса, которую намеревались потерять.

Фаза длится неделю.

План меню.

Первый день, вы будете есть как в первый день второй фазы.

Следующие 4 дня вы вернетесь к лакто-вегетарианской диете, как в фазе 2.

Последние 2 дня, как основная рисовая диета в фазу 1 плюс вегетарианская диета

На третьем этапе процесс потери веса замедляется.

Вы должны будите делать некоторые физические упражнения. Простая прогулка будет достаточно, чтобы дать все, что эта диета просит.

Вам также необходимо вести журнал о том, что вы едите. Желательно использовать медитацию, которая поможет справляться со стрессом.

Рисовая диета поможет победить ожирение и избыточный вес.

Вместо риса вы можете применить картофель, крупы, овсяные хлопья, макароны, то есть все, что относится к группе крахмалы.

Во время диеты исключают из рациона жиры и острую пищу, так как они предотвращают вывод из организма вредных веществ.

В период диеты необходимо ежедневно принимать калий, потому что рис его удаляет из организма.

Ели вы решили похудеть, не ешьте после семи часов, это является еще одним условием рисовой диеты.

Желательно отказаться от использования большого количества специй, так как они обладают способностью стимулировать аппетит.

Помните, что вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно. Вода и зеленый чай являются лучшим вариантом.

На сколько, можно похудеть на рисовой диете?

 

Обещание потери веса с этой диетой является реальным.

Но есть одна вещь, которую вы должны понять, каждый человек уникальный, и у каждого будут разные результаты.

Есть те, кто потеряет несколько килограммов в течение короткого времени, а другим придется попотеть, чтобы  сбросить хоть один килограмм.

Для тех, кто очень толстый, падение веса будет более заметным, чем для тех, кому  нужно сбросить только пару килограммов.

Итак, на сколько, можно похудеть на рисовой диете?

По заверениям авторов, женщины могут потерять до 10 кг в то время, как мужчины имеют потенциал потерять 15 кг в течение первого месяца.

Польза и вред риса при похудении.

 

 

Мы с вами рассмотрели о пользе риса при похудении.

Сейчас рассмотрим о мерах предосторожности потребления риса при похудении.

Рисовая диета противопоказания.

 

В первую очередь целесообразно до начала диеты поговорить с врачом, можно ли вам ее применять.

Рисовая диета имеет ограниченный выбор продуктов, она вызывает сильное чувство голода, может способствовать образованию метеоризма.

Авторы этой диеты не рекомендуют ее применять тем, кто имеет болезни желудочно-кишечного тракта или нарушения функции почек.

Они также рекомендуют дополнительно принимать поливитамины, так как диета не обеспечивает их в достаточном количестве.

Врачи о рисовой диете.

Рисовая диета, содержит крайне низкое содержание жира (<10%), в отличие от 20-30% от обычных диет.

Еще один интересный момент в том , что многие люди , которые применяют эту диету едят меньше, чем 20 г в сутки белка, значительно ниже рекомендуемой суточной нормы.,

Ограничение белка менее половины рекомендованной нормы, может привести к потере мышечной массы и не поможет сохранить ощущение сытости.

Так что, опять же, сравнить рисовую диету (800-1000 калорий рафинированных углеводов) с обычной диетой (2400 калорий в общей сложности с добавлением 1400 калорий рафинированных углеводов).

Вы можете увидеть, что там на самом деле нет никакой тайны, почему рисовая диета работает.

Таким образом, безусловно, рисовая диета приведет к потере веса из — за очень низких калорий.

Но она не дает получить удовольствие от еды, со всеми ее  строгими правилами и ограниченным выбором продуктов питания.

Она может быть хорошим стартом к вашему здоровому питанию.

Но она, слишком строгая и тяжелая для долгосрочной перспективы. Строгие диеты, как правило, лучше использовать краткосрочно.

Если вам нужно быстро снизить вес по состоянию здоровья, рис для похудения, может помочь вам, если вы получите одобрение от вашего врача.

И, наконец, потеря веса 10-15 кг, что прогнозируют авторы диеты, произойдет в течение первой недели, является быстрым за такой короткий промежуток времени.

Голодающий организм в течение всей недели может привести к нежелательному шоку, говорят медики.

Кроме того, диета сильно ограничивает белки и калории.

Поэтому многие медицинские работники выразили озабоченность по поводу уровней калорийности, особенно во время первой фазы.

Существуют значительные шансы, у сидящих на диете, терять мышечную массу с таким низким уровнем белка в диете.

Рисовая диета для похудения отзывы.

 

Здесь мы расскажем, имеются ли результаты этой диеты.

Кэтлин Зельман является диетологом и имеет обширные знания о потере веса. Рисовая диета является лишь одной из немногих.

Она начинается с 1200 калорий в день, которых вполне достаточно, чтобы справиться со стрессом, и эффективно бороться с нездоровым увеличением веса.

Она приветствует советы, приведенные в этой диете для изменения образа жизни, чтобы поддерживать здоровое питание и упражнения.

Тем не менее, она отмечает, что не все хорошо в рисовой диете.

Она отмечает, что дефицит питательных веществ будет общими для тех, кто полагается на эту диету, что плохо  для здоровья.

Также не хорошо, что  вы должны сократить потребление белка до половины суточной рекомендуемой нормы.

Детоксикация этой диеты являются весьма сомнительной, поскольку все известные детоксицирующие диеты не удаляют токсины из организма.

Регина Аллен одна из людей, которая имела успешный результат с рисовой диетой.

До этого успеха, она перепробовала все диеты.

Но кто-то познакомил ее с рисовой диетой. Она признается, что было не легко начать рисовую диету, так как до этого ее часто обманывали.

Она прошла весь путь и потеряла, по меньшей мере, 55 кг, до этого весила 140 кг.

Для достижения этой цели она придерживалась строгой диеты и делала упражнения.

Она говорит, что отдыха и прогулки будет достаточно, чтобы дать вам желаемых результатов.

Она не только похудела, но и выглядит моложе на свои 56 лет.

Гэйл Андерсон пытался потерять 25 кг в течение десяти лет, но его пристрастие к нездоровой пище не позволило ему достичь никакого прогресса.

Благодаря своей жене, которая подтолкнула его похудеть, он начал применять рисовую диету.

Через два месяца он потерял 15 кг. С тех пор он никогда не оглядывался назад.

Он достиг своего оптимального веса, и вдохновляет других людей последовать его примеру.

Он настаивает на том, что физические упражнения имеют решающее значение для его успеха.

Он поставил свою машину в гараж и вместо этого обратился к ходьбе.

Из обзоров рисовой диеты, очевидно, что вы будете терять вес.

Цена, которую вы должны заплатить, придется жертвовать удовольствием от еды, и придерживаться рисовой диеты.

Но что лучше есть нездоровую пищу и оставаться со своим жирком или придерживаться  рисовой диеты, которая даст вам результаты.

Вам стоит попробовать рисовую диету, так как вы ничего не теряете.

Тем не менее, вы не должны оставаться на ней в долгосрочной перспективе, так как у нее есть ограничения последствия питания.

Если вы решите ее использовать проконсультируйтесь с врачом.

Желаем удачи!

Вывод.

Люди, которые имеют проблемы с ожирением, часто задают вопрос «рис увеличивает вес», или нет?

Рис является крахмалистым продуктом питания и поэтому, если вы едите его много и долго, он увеличит вес.

Тем не менее, если есть небольшое количество риса на регулярной основе будет способствовать увеличению потребления клетчатки и других питательных веществ.

Рисовая диета была успешно использована с 1939 года для лечения больных людей с заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением и проблемами с почками.

Но имеет ограниченный характер для длительного применения, несмотря на ее многие здоровые аспекты.

Рисовая диета не является «причуда» диеты, которая используется в течение короткого промежутка времени, для того, чтобы потерять вес быстро.

Скорее всего, ее можно использовать для изменения образа жизни.

Используя эту диету вы не только станет стройнее, но также улучшите свое здоровье и избавитесь от таких болезней, как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новую диету.

Мы надеемся, что ответили на этот вопрос, «рис при похудении можно или нет?»

Перестаньте беспокоиться о том, полезен ли рис для похудения?

И обратите внимание на потребление количества риса.

Мы описываем то, что авторы диеты рекомендуют.

Делаем описание диет, а не поддержку их.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.