Мед или сахар при похудении?
Считаете ли вы, что: «Сахар может помочь вам сбросить вес?»
Мед ли делает вас жирными?
В конце концов, мед сладкий, и многие используют его в качестве заменителя сахара.
Без сомнения, вам следует избегать сладкого, если вы хотите похудеть.
Итак, разве это не противоречие, чтобы сказать, мед помогает с потерей веса?
Начнем с простого объяснения того, как ваше тело реагирует на мед и сахар.
Сахар после его обработки лишается питательных веществ.
Таким образом, по сути, это пустой простой углевод.
Для того, чтобы использовать его тело должно тратить свои полезные вещества.
Он использует питательные вещества для обмена веществ, и когда они истощаются, затрудняется метаболизм.
Устранение или сокращение рафинированной еды в вашем рационе, один из лучших способов похудеть.
Сахар хранится в печени в виде гликогена.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, печень в конечном итоге жиреет.
Избыточный сахар возвращается в кровоток в виде жирных кислот.
Эти жирные кислоты затем хранятся в вашем животе, груди, и бедрах.
Исследования показывает, что сахар является настоящим злодеем в эпидемии ожирения, при этом каждые 1 г сахара, который вы употребляете, превращаются в 2 г жира.
Звучит знакомо?
Можно ли есть мед при похудении? Толстеют ли от меда?
Мед польза для здоровья
Мед хорошо изучен для здоровья, включая его антимикробные и антиоксидантные свойства.
Они работают, чтобы защитить ваши клетки от повреждений и предотвратить генетические мутации.
Мед, в отличие от столового сахара, является натуральным ингредиентом.
Мед Золотой стандарт для печени
Мед идентифицирован как самая идеальная пища для хранения гликогена печени во время сна.
Мед при диете для похудения
Диета предполагает принимать ложку или две меда на ночь в виде теплого напитка, либо прямо из банки.
Исследователи обещают нам хороший сон и терять вес в то же время, заправляя печень, ускоряя метаболизм и ослабление гормонов стресса.
Мед имеет более здоровый гликемический индекс (ГИ), чем сахар.
Это означает, что, когда вы едите мед, он не вызывает сахарные всплески, но постепенно поглощается вашим телом, тем самым обеспечивая стабильный источник энергии.
Есть несколько предварительных доказательств того, что мед может помочь с потерей веса при использовании вместо сахара.
Тем не менее, мед считается высококалорийным продуктом, поэтому вы должны есть его в умеренных количествах.
Мед содержит 64-66 калории в столовой ложке.
Это около 5 % калорий на ограниченной диете в 1200 калорий для потери веса и 3- 4 % от ежедневного потребления 1500—1800 калорийной.
В сахаре содержится 45 калорий на столовую ложку, это меньше чем в меде.
Хотя калории в меде калорий не так много от общего потребления, но они могут быстро складываться, если вы едите несколько порций в течение дня.
Но 1 столовая ложка вряд ли прибавит вам веса.
Мед вместо сахара для похудения
Эффект меда на голод
В соответствии с исследованием 2010 года, опубликованным в Журнале Американского колледжа питания, мед может предложить некоторые преимущества потери веса из-за его влияния на голод.
Авторы исследования сравнили эффекты меда и сахара у здоровых женщин и обнаружили, что мед оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычный сахар.
Это важно в борьбе с вашим аппетитом, поскольку быстрые колебания уровня сахара в крови могут спровоцировать голод, даже если вам действительно не нужно больше пищи.
Однако пока неясно, насколько хорошо он работает.
И поскольку эффекты меда на голод еще не изучены, поэтому рано рассчитывать на мед как волшебную пулю для снижения аппетита.
Доказательства для меда и потери веса
Есть также некоторые ранние предварительные данные, непосредственно связывающие мед с лучшей потерей веса, если вы используете его вместо обычного сахара.
В одном исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале «Nutrition Research», были проанализированы эффекты меда и сахара на ожирение у крыс.
Авторы исследования обнаружили, что крысы, которых кормили медом, меньше ели в течение дня, чем крысы, которых кормили сахаром
Они также прибавляли меньше веса и жира, чем крысы, которые ели сахар.
Небольшое исследование среди людей, опубликованное в журнале Scientific World Journal в 2008 году, показало, что мед вызвал небольшое количество потери веса и жира, по сравнению с сахаром.
Хотя эти результаты являются многообещающими, они только смотрели на преимущества приема меда вместо сахара.
Если вы будете следовать диете с низким содержанием сахара, мед может не принести никаких преимуществ.
Можно ли кушать мед при похудении?
Итак, как же мед помогает сбросить вес?
Мед слаще, чем сахар, поэтому вы используете его меньше
Это верно.
Мед обладает способностью обеспечить ощущение благополучия после того, как вы его потребляете, так что это также поможет с потерей веса.
Необходимо его потреблять умеренно.
Но смогут ли все это сделать?
Мед с корицей утром натощак
Утренний и вечерний медовый коктейль, чтобы растопить жир.
Утром, когда вы встаете и перед завтраком, выпейте стакан теплой воды с ½ чайными ложками корицы и 1 чайной ложкой меда до завтрака.
Отличные результаты были получены после всего лишь недели использования этого коктейля «до завтрака».
Избегайте брать корицу перед сном, поскольку некоторые жалуются на беспокойный сон.
Корица обладает свойством повышения инсулина (водорастворимые соединения, называемые полифенольными полимерами типа А).
Они обладают способностью повышать активность инсулина примерно в 20 раз и могут приносить пользу людям с высоким уровнем сахара.
Лимонный сок и мед натощак
Кроме того, по утрам выпейте кружку воды, в которой смешана 1 чайная ложка меда и 2 чайные ложки лимонного сока.
Считается, что употребление этого напитка утром, эффективное антицеллюлитное средство, поскольку оно помогает увеличить метаболизм.
Он помогает вам увлажнять организм, подпитывать и «подщелачивать».
Напиток поможет избавить организм от нежелательных жировых отложений.
Если вы настроены сбросить вес и ускорить свой вялый обмен веществ, пейте медовый напиток с лимоном.
Мед во время тренировки
Мед отлично помогает до и после тренировки
Чтобы худеть, важно двигаться.
Мед, помогает спортсменам поддерживать энергию и быстрее восстанавливаться.
Поэтому, прежде чем вы начнете прогулку, заполните свою бутылку свежей прохладной водой, смешанной с чайной ложкой меда.
Выпейте ее до, во время и после вашей прогулки, и вы будете поражены тем, как вы себя чувствуете после этого.
Вывод
Может ли мед помочь вам сбросить вес?
Мед определенно может помочь вам сбросить вес.
Используйте его с умом, и вскоре вы будете рассматривать его как «сладкое» средство для снижения веса.
Но, мед может помочь вам только в том случае, если вы избежите пустых калорий, которыми обеспечивают вам искусственные и обработанные пищевые продукты.
Помимо удаления из рациона пирожных и печенья, вам также необходимо вырезать чипсы, диетические газированные напитки, жареную пищу, обработанные продукты (все в пакете), и выпечку.
Несмотря на то, что у меда есть некоторые преимущества потери веса по сравнению с сахаром, вам все равно придется практиковать умеренность.
По словам экспертов, мед по-прежнему считается формой добавленного сахара.
Поэтому вы должны ограничить потребление добавленного сахара до 9 чайных ложек в день для мужчин и 6 чайных ложек для женщин.
Если вы регулярно превышаете ежедневный добавленный лимит сахара, вы увеличите свой риск сердечных заболеваний, а также способствуете увеличению веса.
Если вы в настоящее время пьете сладкие напитки и едите сладкие продукты, переход на продукты, сделанные с медом, может помочь вам сбросить вес.
Но, что более важно, вы должны ограничить общее потребление сахара, либо уменьшив количество сладких продуктов и напитков, которые вы потребляете.
Либо постепенно уменьшаете сахар, используемый для их производства, чтобы снизить добавленное потребление сахара (меда) и потреблять меньше калорий.
Можно ли есть мед при похудении?
Надеемся, что ответ вы нашли.
Имейте в виду, что лучший способ для снижения веса, даже если мед работает, — это связать его с диетой и физическими упражнениями
Сколько вы используете мед в ваших усилиях по снижению веса?
Расскажите в комментариях о ваших результатах.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.