Как рассчитать идеальный вес и сохранить его!
Ежедневное потребление калорий является на сегодняшний день наиболее важной частью вашего плана диеты независимо от того, какая ваша цель (потеря жира, наращивание мышечной массы, и т.д.).
И, отправной точкой для выяснения, сколько калорий нужно потреблять в день, зависит от вашего общего уровня потребления калорий.
Вот пример
Скажем, вы сжигаете 2500 калорий в день вместе с физическими упражнениями (силовые тренировки, кардио и т.д.) и нормальной повседневной деятельностью (одевание, принятие душа, вождение машины и т.д.). А также они необходимы для работы вашего организма, чтобы выжить (дыхание, перекачивание крови, переваривание пищи, и т.д.).
Это означает, что 2500 калорий в день это ваш общий уровень потребления калорий в этом примере. Если вы потребляете 2500 калорий каждый день, ваше тело, будет оставаться в балансе, и ваш вес не будет увеличиваться или уменьшаться. Ваш вес будет оставаться постоянным.
Почему?
Потому что вы съели и расходовали одинаковое количество калорий
Почему, потребление калорий в день, так важно
- Для потери жира, вы должны создать дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше вашего общего уровня калорий, так вы в конечном итоге будите сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда это произойдет, ваш жир, который хранится в теле, будет сжигаться для получения энергии.
- Для поддержания текущего веса, вы должны потреблять и сжигать одинаковое количество калорий.
- Для наращивания мышечной массы, вы должны создать излишки калорий. Вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Когда это произойдет, ваше тело будет иметь лишние калории, необходимые для создания новой мышечной ткани.
Дело в том, для того, чтобы сделать любую из этих целей, вам в первую очередь необходимо выяснить, какой ваша норма потребляемых калорий в день. Тогда вы точно будите знать, что вам необходимо делать, употреблять больше или меньше калорий для достижения вашей цели.
Итак, давайте выясним ваше потребление калорий в день
Расчет потребления калорий
Уровень ежедневного потребления калорий различен для всех, потому что все мы разные люди. Ваш уровень потребления калорий зависит от многих факторов, которые являются специфическими для вас и вашей конкретной ситуации.
Эти факторы включают:
- Пол
- Рост
- Вес
- Возраст
- Уровень активности
- Скорость метаболизма
- Термический эффект пищи
Как вы можете видеть, потребление калорий в день, индивидуально для каждого. Даже если вы имеете такой же возраст, рост и вес, как и другой человек, ведете такой же активный образ жизни, вы оба будите иметь разные нормы потребляемых калорий в день.
Чтобы определить вашу, норму потребляемых калорий в день, необходимо
Во-первых, определите какой вес у вас сейчас.
Далее, определите какой вес, вы хотите иметь.
Идеальный вес тела человека была и есть темой дебатов в течение очень долгого времени. Сотни формул и теорий были изобретены, но ответ до сих пор остается спорным.
Идеальный вес должен быть уникальным для каждого. Основными факторами, которые вносят вклад в идеальный вес человека, являются высота, пол, возраст, тип телосложения, и так далее.
Вот список самых популярных формул для «идеального веса»
Расчет идеального веса
Формула расчета идеального веса
Для расчёта идеального веса существует Формула Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Расчет идеального веса для женщин
Идеальный вес тела (ИВТ) = (рост [см] х 3, минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 40.
Идеальный вес для женщины таблица
Идеальный вес для мужчины
Идеальный вес тела (ИВТ) = (рост [см] х 3 минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 45.
Идеальный вес для мужчины таблица
Но, чтобы меньше делать математических вычислений мы можем использовать самые простые формулы для женщин и мужчин.
Формула идеального веса для женщин
Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H — 92
Формула идеального веса для мужчин
Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H – 88
Где: H = высота в сантиметрах.
Но быстрее и лучше используйте идеальный вес калькулятор
Еще один простой способ, узнать, какой ваш идеальный вес с помощью индекса массы тела.
Индекс массы тела. Зачем рассчитывать его.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам найти здоровый идеальный целевой вес. Он дает возможность быстро и легко определить степень ожирения вашего тела. И, следовательно, будете знать свою предрасположенность к болезням.
Индекс массы тела имеет ряд ограничений: он не точный для беременных женщин, людей с очень развитой мускулатурой. Он также не учитывает возраст человека.
Пожалуйста, помните, что ваш индекс массы тела является лишь ориентиром, чтобы помочь решить вам найти идеальный вес и стремиться поддерживать его. Поговорите с врачом или другим работником здравоохранения о любых проблемах относительно вашего веса, или изменений в диете и режима физических упражнений.
| ИМТ калькулятор ниже поможет выяснить ваш индекс массы тела, и к какой категории ожирения вы относитесь (нормальный вес, избыточный вес или какое у вас ожирение). |
Калькулятор индекс массы тела основан на стандартном измерении веса и высоты человека. Результаты в основном говорят вам, сколько жира имеется у вас в теле на основе роста и веса
Он используется для взрослых мужчины и женщин в возрасте старше 18. Это хороший показатель количества жира, который у вас есть и напрямую связано с риском различных заболеваний и преждевременной смерти.
Как рассчитать идеальный вес с помощью индекс массы тела
Вот официальная формула, которая используется в этом калькуляторе
ИМТ = [вес (кг) / (рост (м)2]
Одно ограничение в том, что он не различает вес жира и мышц (которые весят больше, чем жир). Тем не менее, это действительно имеет значение только для спортсменов и других людей, которые наращивают много мышечной массы.
ИМТ был разработан для среднего человека, и большинство людей пользуются им регулярно, если нужно похудеть!
Калькулятор индекса массы тела
Хочу ли похудеть?
Вам действительно нужно похудеть?
Многие стоят на перепутье и задаются таким вопросом.
Но, если вы определились и находитесь за пределами идеального веса, читайте дальше статью, которая будет поддерживать вас в принятии здорового образа жизни.
Ключ к созданию прочного изменения в сторону идеального веса, вам необходимо сделать простые выполнимые шаги.
Правильное питание и физическая активность являются двумя наиболее важными шагами, чтобы уменьшить вес.
Лучший способ для создания и поддержания изменений в вашей повседневной жизни, делать маленькие шаги.
Это означает выбрать одну маленькую цель, над которой вы будете работать в течение месяца. Через месяц эти малые цели превращаются в привычки.
Если нет, то ваша цель была слишком большой, или вам, возможно, требуется некоторая дополнительная поддержка для принятия изменений в вашем образе жизни.
Ищите информацию о том, что значит быть здоровым. Найдите людей, которые поддержат вас в вашем начинании.
Маленькие шаги в конечном итоге приведут вас к большим результатам.
Причина № 1, почему вы не можете потерять вес, является то, что вы ставите слишком большие цели.
Сколько калорий нужно употреблять в день
Управляем весом
Управление весом является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми. Это то, что занимает больше всего места в вашей жизни, и то, что делает вас счастливыми, здоровыми и продуктивными.
Речь идет о жизни, в которой вы будите получать максимальную отдачу от ее проживания. Начинайте с небольших устойчивых шагов для создания образа жизни, с которым вы будите жить каждый день или, по крайней мере, большинство дней.
Никто не совершенен! Но необходимо стремиться к этому и это у вас получится!
Большинство из нас понимают, что управление весом зависит от уравнения баланса энергии. Это количество энергии, которое ваш организм получает в течение дня (пищевые калории) по сравнению с количеством энергии, которую вы расходуете (ваша дневная деятельность).
Но как вы узнаете, сколько калорий вашему организму необходимо для достижения или поддержания определенного веса? Понимание потребностей в энергии вашего организма может помочь вам при принятии выбора продуктов.
Сейчас вы узнаете о двух способах, как определить ваши потребности в энергии (общее ежедневное потребление калорий).
Это точный способ и легкий путь.
Точный способ.
Есть три основных компонента, которые составляют расходы энергии вашего организма
- базовая скорость метаболизма (основной обмен веществ),
- энергия, затрачиваемая во время физической активности,
- термический эффект пищи.
Они являются наиболее точным способом определения, сколько калорий нужно употреблять в день
Легкий способ.
Если точный способ кажется слишком запутанным или утомительным, вы можете приблизительно оценить, сколько калорий нужно употреблять в день, используя быстрые и простые способы.
Вот некоторые из них
Метод № 1
Формула потребления калорий
- для малоподвижных людей: вес х 24 = необходимо кал/день
- для умеренно активных людей (делают 3-4 дня в неделю физические упражнения): вес х 28 = необходимо кал/день
- для активных людей (делают 5-7 дней в неделю физические упражнения): вес х 33 = необходимо кал/день
В идеале, женщины должны потреблять от 1400 до 1600 калорий, разбитые на три приема пищи, и здоровые закуски между ними. Тем не менее, большинство женщин удивляются, узнав, что они едят больше, чем положено, или потребляют неправильные виды калорий.
Метод № 2
Определение, сколько калорий нужно употреблять в день, с помощью онлайн калькулятора
В то время как метод № 1, как правило, довольно точно определяет общее потребление калорий для большинства людей, он все еще не учитывает многие факторы, такие как, возраст, пол и уровень активности, которые влияют на ежедневный уровень потребления калорий.
Эти факторы учитываются в калькуляторах, что увеличивает их точность определения.
Вместо того, чтобы вы больше не занимались математическими расчетами вы можете в интернете найти множество бесплатных онлайн калькуляторов, который будет делать все это за вас. Просто заполните его формы и нажмите кнопку «Рассчитать!».
Метод 3
Эксперимент
В то время как один или оба из методов, описанных выше, как правило, обеспечивают достаточно точную оценку ежедневных потребностей в калориях. Но также важно помнить, что они по-прежнему просто оценивают, сколько калорий вам необходимо
Единственный способ по-настоящему узнать, сколько калорий нужно употреблять в день , делать простой эксперимент. Есть необходимое вам количество калорий каждый день в течение нескольких недель и контролировать то, что ваш вес делает (уменьшается или увеличивается).
Когда ваш вес, остается таким же в течение нескольких недель, вы будете точно знать, что вы нашли свое точное ежедневное потребление калорий.
Вы должны сделать этот эксперимент?
Наверное.
Хотя метода № 1 или метода № 2, как правило, вполне достаточно.
Теперь самый важный шаг из всех
Опять же, не беспокойтесь о вашем точном весе. Мы научились рассчитывать идеальный вес и выяснили общее ежедневное потребление калорий. Сейчас мы идем к самой важно части создания диеты, нам необходимо выяснить точно, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, чтобы достичь вашей конкретной цели.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.