Какой протеин выбрать для похудения?
Лучший протеиновые коктейли для потери веса может дать вам быстрый результат
Если вы хотите получить красивое тело с быстрым результатом, вам необходимо принимать протеиновые коктейли для потери веса.
Наши протеиновые коктейли, будут работать, как заменители пищи для потери веса. Ваше тело будет получать минералы, витамины, питательные вещества и энергию из протеинового белка.
Использование протеиновых коктейлей для похудения является проверенным способом сбросить вес быстро и эффективно.
Вы, наверное, читали такие восхваления не один раз и начинаете верить в это.
Зачем нужен протеин при похудении?
Протеиновые порошки являются простым способом потреблять белок. Если вашей целью является усиление мышц, протеиновые коктейли может помочь вам удовлетворить ваши цели.
Белковые коктейли и протеиновый порошок удобны. Большинство людей, не могут носить с собой еду, для употребления после тренировки. Поэтому готовые к употреблению коктейли являются альтернативой.
Зная, когда пить протеиновые коктейли может дать вам преимущество в ваших усилиях по снижению веса. Тем не менее, это не является заменой для хорошей диеты.
Вы можете определенно похудеть или нарастить мышечную массу без помощи каких-либо добавок, но добавки делают жизнь немного легче.
Какой самый лучший протеин для похудения?
Если вы покупаете специфический протеин порошок с надеждой, что он лучше, чем какой - либо другой протеиновый порошок, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, ваши усилия будут напрасными.
Фитнес-маркетинг говорит: Если вы хотите, чтобы значительно увеличить продажи любого товара или услуги, просто скажите людям, что продукт может помочь им похудеть.
Таблетки, белковые батончики и белковые порошки наиболее часто применяются для потери веса.
Причина, почему некоторые продукты «лучше» для потери веса, чем другие сводится к количеству калорий, которые они содержат.
Вообще говоря, лучшие продукты для потери веса являются те, которые обеспечивают необходимое количество питательных элементов, должны иметь мало калорий и в то же время, наполнять желудок.
Самое лучшее, что нужно сделать, это перестать следовать сумасшедшим диетам.
Придерживайтесь простого плана диеты и естественного питания, наслаждайтесь тем, что вы едите. Скажите, нет таблеткам и добавкам. Скажите, нет компаниям, которые делают миллионы долларов на вас.
Можно ли пить протеин при похудении?
Пью протеиновый порошок, могу ли я похудеть?
Конечно, можно.
Но ваши потери веса будут не от протеинового порошка, а от меньшего употребления калорий.
Если вы видите на этикетке, что этот протеиновый порошок для потери веса, не верьте. Это чисто маркетинговый ход, чтобы вас обмануть и вытянуть деньги.
Многие протеиновые порошки содержат много различных ингредиентов (поливитамины, подсластители, клетчатка и др.)
Зачем?
Идея, лежащая в них в том, что они должны быть лучше, чем другие белковые порошки.
Тем не менее, многие из них настолько сильно искусственно подслащены и дополнены другими нездоровыми ингредиентами, которые превращают продукт здорового питания в высоко обработанный пищевой продукт.
Посмотрите ингредиенты на этикетке. В идеале, должен быть один или два ингредиента.
Добавление кучи витаминов, минералов и антиоксидантов делают белок вкуснее, но они не нужны, и добавляют стоимость порошку белка.
Есть ли польза от протеина?
Должны ли вы включить их в свой план потери веса?
Белки могут увеличить метаболизм на 80 — 100 калорий в день, и заставить людей автоматически съедать на 441 калорий меньше в день.
В одном исследовании, употребление 25% белка из общего потребления калорий, сократило тягу к перекусам наполовину.
Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком, в сочетании с физическими упражнениями, может привести к потере веса и увеличению мышечной массы.
Белок является важным питательным веществом необходимым в ежедневном потреблении. Ниже приведены примеры высококачественных белковых продуктов:
- 1 яйцо — 12,6 г (90 калорий)
- 1 чашка молока – 8 г (90 калорий)
- 85-115 г куриной грудки – 27 г (150 калорий)
- ½ стакана 1% творога – 14 г (82 калории)
- 1 мерная ложка порошка сывороточного белка – 25 г (100-120 калорий).
Однако, как правило, коктейли вы делаете с молоком, фруктами или другими ингредиентами, которые добавляют калорий.
Какой протеин лучше выбрать?
Когда вы покупаете протеиновый порошок, вы руководствуетесь тем, чтобы купить белок, а не углеводы, и не жир. Углеводы и жиры вы можете легко получить из своего рациона.
Быстрый взгляд на этикетку даст вам знать, сколько углеводов и жира в продукте.
Но, чтобы действительно знать, сколько белка имеется в протеиновом порошке, вам нужно сделать небольшие математические расчеты.
Посмотрите, сколько граммов белка приходится на порцию, и разделите его на размер порции (в граммах).
Это даст вам процент белка в каждой порции. Процентное содержание протеина в одной порции (или совок) должно быть 80% и больше.
Например, если порошок сывороточного белка обеспечивает 25 граммов белка на 28 граммов совок, то протеиновый порошок составляет около 90% белка.
Самый простой способ определить протеиновый порошок, в котором используется дешевое сырье белка, является его цена. Если это намного дешевле, чем основные марки белковых порошков, лучше его не брать.
Да, вы получите много дешевого протеинового порошка, это все, что вы получаете. Вы не получите протеиновый порошок хорошего качества.
Существует только один способ для производителей, чтобы продавать дешевле других, только уменьшать количество белка и добавлять различные не дорогие добавки.
Есть также белковые концентраты, которые имеют только 35% белка. Это означает, что большая часть в белковом порошке, являются углеводы (лактоза) и жир.
Так что будьте осторожны протеиновые порошки, покупайте у известных вам производителей. Как говорится, вы получите то, за что вы платите.
Какой протеин лучше сывороточный или казеиновый?
В основном сырые белковые порошки, содержат изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и казеинат кальция или мицеллярный казеин.
Затем каждая компания добавляет свои собственные смеси ингредиентов, включая ароматизаторы, красители, аминокислот, ферменты, чтобы помочь переварить белок.
Как видим, есть несколько различных видов протеинового порошка, но с точки зрения популярности и их использования, есть действительно только два:
Хотя оба получают из молока, есть некоторые различия между ними, которые вы должны знать.
Когда лучше пить протеин для похудения?
Наиболее эффективное время, чтобы потреблять протеиновый порошок:
- Завтрак.Вы не ели в течение приблизительно 8 часов после сна, и протеиновый коктейль является идеальным.
- Сразу после тренировки.Это самый критический момент, так как после тренировки ваши мышцы нужно восстановить и отремонтировать. Белковые коктейли особенно предпочтительны здесь, потому что белок пищи занимает больше времени, чтобы его переварить.
- Перед тренировкой.Протеиновый коктейль поможет сохранить мышечную ткань, сводя к минимуму разрушение мышц. Он также будет давать небольшое количество энергии.
- Перед сном.Потребляя протеиновый коктейль перед сном, будет ослаблен распад белка, который естественным образом происходит во время сна. Это нормальный физиологический процесс.
Нужен ли протеин при похудении?
Протеиновый порошок, ловушка для девушек и женщин.
Протеиновый порошок сам по себе фактически не приводит к потере веса, он просто имеет малое количество калорий. Вы можете употреблять его от голода, но не больше.
Если вы не будете осторожны, протеиновый порошок может реально увеличить ежедневное потребление калорий и препятствовать потере веса.
Добавить орехового масла, льняной муки, йогурта, меда или сладкие фрукты в протеиновый порошок, и вы можете легко создать калорийную еду или закуску.
Это превзойдет ваши ежедневные потребности в калориях. Когда потеря веса ваша цель, не потребляйте протеиновый порошок в дополнение к текущей диете, так как вы будете добавлять только калории и набирать вес.
Какой вред от протеина?
Врачи предостерегают от употребления большого количества белка для потери веса, на долгосрочной основе.
Потребление большого количества белка, чем рекомендовано дольше, чем несколько месяцев, может увеличить риск сердечных и почечных проблем.
Диетологи не рекомендуют употреблять более 35% от общего ежедневного потребления калорий из белка.
Тип протеинового порошка в значительной степени зависит от личных предпочтений.
Если у вас есть диетические ограничения, которые требуют ограниченного потребления молочных продуктов, вы можете выбрать сою или другую растительную версию.
Животного происхождения протеиновые порошки могут вызвать пищеварительные проблемы для некоторых девушек и женщин, таких как газообразование или вздутие живота.
Вместо них вы можете выбрать порошок из коричневого риса или конопли.
Избегайте, протеиновые порошки, которые содержат дополнительные углеводы, особенно в виде сахара.
Натуральные ароматизаторы, такие как шоколад или ягоды, как правило, не повышают содержание калорий в протеиновом порошке и делают порошок более приемлемым.
Будьте осторожны с протеиновыми порошками, которые содержат дополнительные добавки, так как они не поддаются контролю, как продукты и лекарства.
Поговорите с вашим врачом, прежде чем добавить порошок белка в свой рацион.
Самый большой страх, часто выражается в потреблении белка, является то, что слишком много белка «плохо для почек».
Хотя исследования показали, что это не соответствует действительности у здоровых людей.
Для тех, кто имеет или имел заболевание почек, диеты с высоким содержанием белка может приводить к обострению.
Вывод:
Протеиновые порошки не регулируются и не контролируются органами здравоохранения за качеством их производства, как лекарственные препараты.
Так что читайте этикетку ингредиентов и убедитесь, что в протеиновом порошке не содержится искусственных подсластителей, пищевых добавок, консервантов или дополнительных калорий из углеводов.
Если ваша диета дает вам необходимое количество белка, в приеме дополнительного белка нет необходимости. Потребление белка выше нормы, преобразуется в энергию и хранится в виде жира.
Адекватное потребление белка может быть достигнуто с регулярной пищей. И чем больше разнообразие в вашем рационе, тем лучше.
Добавление порошкового белка в свой рацион может уменьшить аппетит и быстро насыщает организм. Но насыщение организма и снижение аппетита происходит с любым белком.
Для того, чтобы успешно похудеть, нужно, в первую очередь, изменить образа жизни в долгосрочной перспективе. По двум причинам мы набираем вес, плохие привычки питания и плохой выбор еды.
Признавая эти привычки и заменяя их хорошими, является ключевым для успешного контроля веса.
Теперь вы знаете все, что нужно, чтобы сделать хороший, обоснованный выбор, какой протеин лучше для похудения, будет лучше для вас.
Таким образом, ни один белковый порошок не является однозначно лучше для потери веса. Чем меньше углеводов и жира в порошке, тем лучше.
Сывороточный протеин особенно хорошо употреблять после тренировки.
Медленно усваиваемый протеин, такие как яйца и казеин хорошо употреблять перед сном. Также хорошо использовать продукты, такие как яйца, нежирный творог.
Обезжиренное сухое молоко обеспечивает такой же эффект, как сывороточный и казеиновый протеин. Главное, это недорого.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.