Как вода влияет на похудение
Знаете ли вы, что тело состоит на 55-65% из воды? И, что ваш мозг состоит на 70% из воды, а мышечная ткань имеет 75% воды.
Многие задаются вопросом:
Сколько человеку нужно пить воды в день?
И получаем разные ответы.
В среднем человек нуждается около 2л воды, или примерно восемь стаканов, воды в день, чтобы заменить то, что теряется через нормальные биологические функции, таких как дыхание, потливость и мочеиспускание.
Другие рекомендуют, мужчины должны потреблять воды ежедневно около 4 л, а женщины должны потреблять 2,7-3,0 л,
С выходом мочи для взрослых в среднем теряется воды около 6,3 чашки в день. Еще 4 стакана воды в день теряется через дыхание, потоотделение и дефекации.
Так, сколько человеку нужно пить воды в день?
Нет точного ответа, который подходил бы всем, сколько воды надо потреблять.
Так же, как каждый человек имеет различные потребности в калориях, потребление воды человеком зависит от возраста, веса, уровня активности и окружающей среды.
Сколько стаканов воды нужно пить в день
Органы здравоохранения по вопросу о достаточном потреблении воды имеют следующие рекомендации:
- Мужчины: 3,2-3,7 л воды или 13-15 стаканов (около 10,5-13 стаканов из напитков)
- Женщины: 2,2-2,7 л воды или 9-11 стаканов (около 7-9 стаканов из напитков)
Но это не значит, что вам нужно, пить это количество воды каждый день.
Четкое руководство это пить воду, что правильно для вас.
Но не переусердствуйте!
Так что теперь вы знаете, сколько человеку нужно пить воды в день, давайте поговорим о том, как убедиться, что вы действительно получите достаточно воды.
Как я узнаю, что я пью достаточно воды?
Большинство людей могут оценить их потребление воды, глядя на цвет мочи. Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет светло-желтого цвета, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но это работает не для всех. Принимая некоторые пищевые добавки и лекарства, могут изменять цвет мочи.
В последние несколько лет исследования показали, что многие из нас не пьют достаточно воды для хорошего здоровья, особенно во время физических упражнений, чтобы избежать обезвоживания.
Как приучить себя пить больше воды
Обезвоживание является одним из самых популярных методов использования, чтобы потерять несколько килограмм веса. В стремлении потерять вес некоторые люди будут ограничивать потребление воды, выполнять упражнения до пота, или париться в сауне.
Обезвоживание может иметь значительное влияние на вашу активность. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали должным образом, необходимо, чтобы держать их увлажненными.
Сделайте привычкой пить один стакан воды, когда вы просыпаетесь и еще один перед сном. Это позволит добавить еще 0,5 л воды к ежедневному потреблению.
Самый простой способ сделать это, иметь стакан с водой около вашей постели. Таким образом, как только вы проснетесь, можете выпить стакан воды.
Вода не должна быть скучной и простой. Лучше воду наполнить фруктами, травами, и другими ароматами, которые помогут сделать ее вкуснее намного легче достичь вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, и свежие травы.
Одно независимое исследование обнаружило, что добавление в стакан с водой лимона увеличивает потребление воды на 61%.
Можно ли пить много воды?
Большая часть исследователей считает, что мы мало пьем воды. Тем не менее, по мнению других исследователей мы подвергаемся риску из-за чрезмерного потребления воды.
Питьевая вода может вызвать серьезные проблемы, такие как гипонатриемии или водной интоксикации. Поскольку содержание воды в крови увеличивается, содержание солей разбавляется. Следовательно, количество соли, доступной для тканей тела уменьшается, что может привести к проблемам мозга, сердца и мышечной функции.
Начальные симптомы включают головокружение, тошнота, апатия и растерянность. Однако эти симптомы связаны также с обезвоживанием, поэтому очень важно быть в курсе того, сколько вы пьете.
Эта статья объясняет, как вода влияет на похудение, и может ли вода помочь вам потерять вес?
Можно ли похудеть, если пить много воды?
Питьевая вода может помочь вам сжигать больше калорий
Вода увеличивает сжигание калорий, даже когда вы отдыхаете. У взрослых, когда они отдыхают, расход энергии увеличивался на 24-30% в течение 10 минут после питья воды. Это длится в течение 60-90 минут.
В поддержку этого, в одном исследовании у детей с избыточным весом при отдыхе увеличился расход энергии (калорий) на 25,7%, выпив холодной воды.
Это приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий в день или за год примерно 8400 калорий или более 1 кг жира и уменьшилась окружность талии.
Так как эти женщины не делали какие-либо изменения в образе жизни, кроме как пили больше воды, эти результаты очень впечатляют.
Эти результаты могут быть еще более впечатляющим, если пить холодную воду для похудения. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Если вы будете пить 2 литра воды каждый день, может увеличить ваш общий расход энергии примерно до 96 калорий в день.
На сколько, можно похудеть, если пить воду?
Изучение женщин с избыточным весом в течение 12-месячного периода, исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды на 1 литр в день привело к потере 2 кг веса.
Много людей не понимают истинную важность питьевой воды, и как это может повлиять на ваше здоровье и ваши усилия в потере веса.
Зачем пить воду перед едой для похудения?
Некоторые люди утверждают, что питьевая вода до еды уменьшает аппетит в основном у людей среднего и пожилого возраста.
Исследования пожилых людей показали, что питьевая вода перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода, по сравнению с группой, которые не пили больше воды
Другое исследование также показало, что питье воды перед завтраком сократило количество потребляемых калорий во время еды на 13%.
Вода может быть настолько эффективной, потому что, очевидно, «это наполняет вас» и помогает повысить чувство насыщения.
Хотя это может быть очень полезно для людей среднего возраста и пожилых людей, исследования молодых лиц не показали того же впечатляющего сокращения потребления калорий.
Пить больше воды, чтобы похудеть.
Пить больше воды связано с ограничением потребляемых калорий, и снизиться риск увеличения веса.
В самом деле, 30-59% взрослого населения, которые пытаются сбросить вес, увеличивают потребление воды.
Многие исследования показывают, что пить больше воды может принести пользу в потере веса.
Так как вода, без калорий, по сравнению с другими напитками, которые часто с высоким содержанием калорий и сахара, потребление ее связано со снижением потребления калорий.
Исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, вместо напитков, потребляют в среднем на 9% (или 200 калорий) меньше.
Питьевая вода также может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса. В целом, средний человек увеличивает вес около 1,45 кг каждые 4 года
Эта сумма может быть уменьшена:
- Добавлением 1 стакана воды: может уменьшить это прибавление в весе на 0,13 кг.
- Замените 1 стакан сладкого напитка водой:вы можете снизить вес за 4-летний период на 0,5 кг.
Это особенно важно, чтобы поощрять детей, пить воду, так как это может помочь предотвратить их от избыточного ожирения.
Вывод: Пить больше воды, чтобы похудеть, может привести к снижению потребления калорий и снизить риск долгосрочного набора веса и ожирения, особенно у детей.
2 стакана воды перед едой для похудения
По мнению экспертов, пить 2 стакана воды перед едой, поможет потерять лишние 2 кг и ускорить ваш метаболизм.
В двух исследованиях показано, пить 2 стакана воды перед едой, приводит к увеличению метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов.
За сколько до еды нужно пить воду?
Пить воду за полчаса до еды является наиболее эффективным. Это может сделать вас чувствовать более наполненным желудок, так что вы едите меньше калорий.
В одном исследовании, сидящие на диете, которые пили пол литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса, в течение 12 недель.
Еще лучше, пить холодную воду для похудения, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калорий), чтобы нагреть воду до температуры тела.
В целом, кажется, что пить достаточное количество воды (особенно перед едой) может иметь значительные выгоды в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Вывод: Питьевая вода может вызвать легкое, временное увеличение метаболизма, если пить ее около получаса до еды, может заставить людей автоматически есть меньше калорий.
Сколько воды лучше пить?
В конце концов, никто не может сказать вам точно, сколько воды вам нужно. Как и большинство вещей, это зависит от человека.
Идеальное правило, вы всегда должны пить воду, когда вы хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас болит голова, в плохом настроении, постоянно голодны, или имеете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от умеренного обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить эти симптомы.
Даже если вы имеете небольшие преимущества быть «оптимально» увлажненными, то это не стоит того, чтобы думать об этом.
Если вы хотите употреблять оптимальное количество воды, то применяйте ниже написанные руководящие принципы:
- Когда пить
- Если не можете пить больше, остановитесь.
- Во время высокой температуры и физических упражнений, пить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.
- Вот и все.
Как рассчитать, сколько воды нужно пить в день?
Сколько нужно пить воды по весу
Есть много различных методов для расчета суточной потребности жидкости. Тем не менее, простое уравнение, чтобы помочь взрослым понять их потребности в жидкости. На каждый килограмм веса надо пить 25-35 мл воды. Например, человек весом 65 кг х 30 мл = 1,95 л = 8 стаканов воды в день.
Другой распространенный способ расчета суточной потребности жидкости основывается на потреблении калорий. 1 мл жидкости на каждую калорию. Например, вы рассчитали, что необходимо в день потреблять 2000 кал х 1 мл = 2000 мл = 2 л = 8 стаканов воды в день.
Общая рекомендация для среднего человека равняется около 2 л воды, или 8 чашек в день.
Тем не менее, уравнения дают вам более точное количество воды, потому что потребности в жидкости варьируется в зависимости от веса тела.
Важно также понимать, что потребности в жидкости может значительно варьироваться в экстремальных условиях, таких как физическая нагрузка, особенно в жарких и влажных условиях, а во время болезни, связанной с лихорадкой. Эти ситуации требуют повышенной потребности в жидкости.
Как часто пить воду в течение дня
Когда мы определим, сколько стаканов воды нужно пить в день, это в среднем 8-10 стаканов их необходимо равномерно выпить в течение дня. Это означает, что вам нужно пить примерно один стакан воды каждый час в течение дня.
Cколько надо пить воды в день таблица
Для того, чтобы легче подсчитать, сколько воды пить каждый день, вот таблица рекомендуемых доз потребления воды. Не забудьте настроить для вашего уровня активности.
Вы можете воспользоваться калькулятором, который поможет вам определить примерное количество воды необходимое пить каждый день, чтобы избежать обезвоживания.
Помните, что это только примерная оценка. Фактическое количество, зависит от многих факторов, таких как физические упражнения, болезни и содержания жидкости в рационе.
Небольшие советы:
Теперь вы знаете, как вода влияет на похудение, и что надо, пить больше воды, чтобы похудеть.
Это 100% без калорий, помогает вам сжигать больше калорий, и может даже подавлять аппетит при потреблении до еды.
Преимущества еще больше, когда вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ, чтобы сократить потребление сахара и калорий.
Однако, имейте в виду, если вам нужно потерять значительное количество веса, вам надо сделать гораздо больше, чем просто пить воду
Вода только один, очень маленький кусочек головоломки в похудении.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.