Как есть все, что хочешь и худеть?

 

Что делать, если вам скажут, что почти все, журналы и тренеры учат вас о диете неправильно?

Что делать, если ограничение всех видов плохой пищи, чтобы «есть чистые продукты» не является ключевым к быстрой потере жира?

Что делать, если вы могли бы наслаждаться «вкусными» продуктами каждую неделю, не теряя вашего прогресса?

Что делать, если с низким содержанием углеводов диеты не является необходимым для получения массы тела?

Что если ваше потребление углеводов достаточно высоко?

Что делать, если вы не должны есть пищу каждые несколько часов, чтобы «увеличить метаболизм» и можете есть все, что вы хотите?

Короче говоря, надлежащие диеты, чтобы максимизировать потерю жира или рост мышц, намного проще и приятнее, чем вы предполагаете?

Представьте себе:

• есть вкусные блюда каждый день,
• никогда не чувствовать себя голодными,
• иметь большие уровни энергии для тренировок и,
• чтобы ваше тело реагировало именно так, как вы хотите, сбрасывали жир или наращивали мышцы.

 

Все эти «фантазии» могут стать реальностью, если вы знаете, как сделать правильно кучу «маленьких» вещей.

Ошибки диет

 

Вы должны удалит 3 катастрофические ошибки в диете?

Если вы не довольны прогрессом в тренажерном зале, то вероятность того, что вы делаете одну или более из следующих ошибок

ОШИБКА №1

Диета по калориям для похудения

 

УПОТРЕБЛЕНИЕ В ПИЩУ НЕ НАДЛЕЖАЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
По мнению некоторых «экспертов» потеря веса и оставаться худой, является не в контроле потребления калорий, а в контроле типов продуктов, которые вы едите.

Некоторые пищевые продукты, говорят эксперты, «забивают» ваш организм и создают дисбаланс гормонов, которые приводят к увеличению веса.

Это как бальзам для души миллионам людей, которые пытались похудеть, и не хотят подсчитывать калории.

Они не хотят беспокоиться о планировании своего рациона или отслеживания потребленные калории.

Очернить подсчет калорий и рассказывать людям, что они могут есть, что хотят, чем когда-либо и все еще похудеть.

На основании этого продаются книги и таблетки.

Но так ли это?

Абсолютно нет.

Как ни странно, большинство людей, которые говорят «подсчет калорий» не работает, похудеть не могут.

Но, вы то знаете, калории не более, чем измерения, хранящейся (потенциальной) энергии.

Подсчитывание калорий различных продуктов просто дает вам знать, сколько потенциальной энергии продукты содержат.

Некоторые продукты имеют больше энергии, чем другие в одном и том же весе.

Что вы думаете о калориях?

Большинство людей говорят, что они просто не знают и думают, что они «сохраняются в виде жира»

Да, по иронии судьбы, «калории хранятся в виде жира» и на самом деле своего рода правильно.

Но есть намного больше, чем это.

Ваше тело требует определенного количества энергии, чтобы остаться в живых.

Каждая клетка в организме нуждается в стабильных поставках топлива, чтобы сделать свою работу, и она должна, в конечном счете, получить это топливо из пищи, которую мы едим.

Если мы регулярно кормим наше тело большим количеством энергии, чем оно сжигает, мы будем набирать вес в виде жира.

Это известно как создание «излишек калорий", и чем больше избыток, тем больше жира мы получим.

Когда ваша цель заключается в максимизации роста мышц, вы на самом деле хотите, чтобы тело имело излишек калорий.

Это необходимо для ускорения построить мышцы, но он должен быть не настолько большой, чтобы вы не получили жира гораздо быстрее, чем мышцы.

С другой стороны, если мы регулярно кормим наше тело меньшим количеством энергии, чем он сжигает, мы будем терять жир.

Это известно как создание «дефицит калорий", и это ключ к потере веса.

Чем больше дефицит, тем больше веса мы потеряем.

К сожалению, однако, если вы едите слишком мало, вы начинаете терять мышцы, но это то, чего мы хотим избежать.

Это не имеет значения, если вы считаете калории, откуда эти калории пришли.

Вот почему профессор Марк Хоб смог потерять 13 кг на диете с вредными продуктами: чипсах, Oreos, и углеводных закусках.

Если Вы знаете, как держать свое тело в умеренно отрицательном энергетическом балансе в течение долгого времени, ваша общая масса жира пойдет вниз.

Когда дело доходит до потери веса, это всего лишь игра чисел.

Что вы едите, не определяет, потеряете ли вес или нет и сколько?

Когда ваша цель сбросить или набрать вес, первое, что вы должны сделать, есть меньше или больше.

Это не так просто, как вы думаете.

ОШИБКА № 2

Ем полезную еду и не худею

 

 

Ем правильно, но не худею?

 

Культ «чистого питания» является более популярным, чем когда-либо в наши дни.

В то время как «чистые» продукты с витаминами и минералами не гарантируют наращивание мышечной массы или потери жира.

Вы можете питаться самыми чистыми продуктами, но по-прежнему быть слабыми и набирать вес.

Почему?

В силу тог, что «чистые» калории рассчитываются, как и «грязные» калории, когда дело доходит до получения или потери жира или набора мышц.

Утверждая, что одна еда «лучше», чем другая для похудения, этим вводят людей в заблуждение и не видят леса за деревьями.

Продукты не имеют каких-либо особых свойств, которые делают их лучше или хуже для потери веса.

Они имеют, различные количества потенциальной энергии, витаминов и минералов, а также различное количество белка, углеводов и жиров.

Это делает некоторые продукты, которые больше подходит для потери веса, чем другие.

Но «лучшие» продукты для похудения включают в себя все, что необходимо для организма.

Правда, если вы знаете, как регулировать и балансировать свой рацион питания должным образом, вы можете есть ваши любимые продукты каждый день и похудеть безопасно и здорово.

ОШИБКА № 3

Как можно есть и худеть одновременно?

 

Когда мы говорим о похудении, не важно, откуда пришла энергия (калории).

Когда вы хотите улучшить состав тела (уменьшить только жировые отложения, и увеличить рост мышц при минимальном накопления жира), нам надо не только следовать принципам баланса энергии, но  делать это с правильным энергобалансом из макроэлементов (белков, жиров и углеводов).

Белок является самым важным макроэлементом для оптимизации состава тела.

Он жизненно важен для сохранения мышечной массы во время похудения.

Он увеличивает сытость, помогает вам избежать мук голода и тяги к еде.

С высоким содержанием белка диета  важна, при условии, что вы тренируетесь регулярно, так как она дополнительно требует аминокислот для вашего организма.

Углеводы не враги для вас, они не делают вас жирными или не здоровыми.

На самом деле, есть большие преимущества потребления углеводов, даже если вы на сбалансированной диете потери жира:

• Лучше производительность тренировки
• Улучшение удержания мышечной массы.
• Улучшает функции щитовидной железы.
• Лучше настроение.

 

Вывод

Суть в том, что правильное питание не только обеспечивает надлежащее количество калорий, но и оптимальное количество макроэлементов.

Ничто не является ужасным при составлении рациона, который не учитывает продукты, которые вы любите, ваш график, и образ жизни.

Вы должны строить свой план питания с учетом тех продуктов, которые любите.