С чего начать похудение пошаговая система?
Потеря веса занимает больше времени, чем вы желаете. Требуется приверженность и продуманный план.
Вот пошаговый план похудения
Шаг 1: Запишите подробный план похудения
Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг.
Начните просто с принятия на себя обязательств.
Посмотрите бесплатно тренинг с планом действий по работе с подсознанием![link] «Как избавиться от блоков и страхов, и начать жить» [/link]
Многие люди считают полезным подписать письменный договор о совершении этого процесса.
Этот контракт может включать в себя такие вещи, как:
- на сколько кг нужно похудеть.
- за какое время похудеете, то есть какой дате вы хотите похудеть
- изменения в рационе питания, которые вы внесете, чтобы установить здоровые привычки питания, и
- план регулярных физических нагрузок.
Записывание причин, почему вы хотите похудеть, также может помочь.
Это может быть потому, что у вас сердечно-сосудистые заболевания, или потому, что вы хотите, сбросить вес к свадьбе ваших детей, или просто чувствовать себя лучше.
Запишите эти причины, чтобы они служили ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.
С чего начать похудение, пошаговая система женщины? Методика похудения доктора Ковалькова.
Шаг 2: Определите, где вы находитесь.
P.S. Получите четкий алгоритм, [link]как сохранить здоровье и обрести активное долголетие![/link]
[link]Рассчитать идеальный вес [/link]
[link]Сколько калорий нужно употреблять в день. [/link]
Поговорите с вашим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом, которые вы можете иметь.
Попросите о повторном посещении, чтобы отслеживать изменения в вашем весе или любых связанных с этим состояниях здоровья.
В течение нескольких дней ведите «дневник еды», в котором вы записываете все, что едите.
Делая это, вы становитесь более осведомленными о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать вредных продуктов.
Далее изучите ваш текущий образ жизни.
Определите вещи, которые могут создать проблемы для ваших усилий по снижению веса:
- Например, из-за того, что ваша работа или график поездок затрудняют получение достаточной физической активности?
- Вы едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей?
- Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми?
Продумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти трудности.
Наконец, подумайте об аспектах вашего образа жизни, которые могут помочь вам похудеть.
Например, есть ли место рядом с вашим рабочим местом, где вы и некоторые коллеги можете погулять в обед?
Домой больше идите пешком, а не на автобусе или машине, подымайтесь по лестнице, а не на лифте.
Шаг 3: Установите реалистичные цели.
Установите некоторые краткосрочные цели и вознаградите ваши усилия на этом пути.
Если ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы сбросить 20 кг и контролировать свое высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать есть завтрак, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи на ужин.
Сосредоточьтесь на двух или трех конкретных целях одновременно.
Например, делать упражнения, не является конкретной целью. Но если вы скажете: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.
Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе.
Также помните, что реалистичные цели - достижимые цели.
Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете чувствовать себя хорошо о своем прогрессе и будете мотивированы продолжать.
Постановка нереальных целей, таких как потеря 10 кг за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.
Быть реалистичным также означает ожидать случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине:
- может быть, праздники,
- более продолжительный рабочий день
- или другая смена жизни.
Когда случаются неудачи, возвращайтесь на прежний путь, как можно быстрее.
Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому, если бы произошла похожая ситуация, чтобы предотвратить неудачи.
Имейте в виду, что все мы разные — то, что работает для кого-то другого, может быть не для вас.
Тот факт, что ваш сосед похудел, приняв участие в беге, не означает, что бег является лучшим вариантом для вас.
Попробуйте различные занятия — прогулки, плавание, теннис или групповые упражнения, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и может вписаться в вашу жизнь.
Эти виды деятельности будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Шаг 4: Поддержка при похудении
Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса.
Внесение изменений в образ жизни может быть легче, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и рассчитывать на поддержку.
У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.
Присоединение к группе поддержки похудения или найдите диетолога, который может помочь.
Шаг 5: Постоянно проверяйте себя, чтобы следить за своим прогрессом и корректировать цели.
Пересмотрите цели, которые вы поставили для себя (на шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс.
Если вы ставите перед собой цель гулять каждое утро, но испытываете затруднения при ее установке перед работой, посмотрите, можете ли вы перенести рабочее время или вы можете пройтись в обед или после работы.
Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нуждаются в корректировке. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.
Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы продолжить путь к успеху.
Наградите себя за свои успехи!
Используйте непродовольственные награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивную прогулку с друзьями или расслабляющую ванну.
Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.
Мы рассмотрели, систему, с чего начать похудение.
P.P.S. Для быстрого похудения можете посмотреть курс [link]«Как сбросить вес за 100 дней»[/link]
Удачи вам в выполнении пошагового плана похудения.
Расскажите в комментариях свой пошаговый план похудения.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.