Создание своей диеты

Рассчитать идеальный вес

maka-13842610.01.2016

Как рассчитать идеальный вес и сохранить его!

Ежедневное потребление калорий является на сегодняшний день наиболее важной частью вашего плана диеты независимо от того, какая ваша цель (потеря жира, наращивание мышечной массы, и т.д.).

И, отправной точкой для выяснения, сколько калорий нужно потреблять в день, зависит от вашего общего уровня потребления калорий.

Вот пример

Скажем, вы сжигаете 2500 калорий в день вместе с физическими упражнениями (силовые тренировки, кардио и т.д.) и нормальной повседневной деятельностью (одевание, принятие душа, вождение машины  и т.д.).  А также они необходимы для работы вашего организма, чтобы выжить (дыхание, перекачивание крови, переваривание пищи, и т.д.).

Это означает, что 2500 калорий в день это ваш общий уровень потребления калорий в этом примере. Если вы потребляете 2500 калорий каждый день, ваше тело, будет оставаться в балансе, и ваш вес не будет увеличиваться или уменьшаться. Ваш вес будет оставаться постоянным.

Почему?

Потому что вы съели и расходовали одинаковое количество калорий

Почему, потребление калорий в день, так важно

• Для потери жира, вы должны создать дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше вашего общего уровня калорий, так вы в конечном итоге будите сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда это произойдет, ваш жир, который хранится в теле, будет сжигаться для получения энергии.
• Для поддержания текущего веса, вы должны потреблять и сжигать одинаковое количество калорий.
• Для наращивания мышечной массы, вы должны создать излишки калорий. Вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Когда это произойдет, ваше тело будет иметь лишние калории, необходимые для создания новой мышечной ткани.

Дело в том, для того, чтобы сделать любую из этих целей, вам в первую очередь необходимо выяснить, какой ваша норма потребляемых калорий в день. Тогда вы точно будите знать, что вам необходимо делать, употреблять больше или меньше калорий для достижения вашей цели.

Итак, давайте выясним ваше потребление калорий в день

Расчет потребления калорий

Уровень ежедневного потребления калорий различен для всех, потому что все мы разные люди.  Ваш уровень потребления калорий зависит от многих факторов, которые являются специфическими для вас и вашей конкретной ситуации.

Эти факторы включают:

• Пол
• Рост
• Вес
• Возраст
• Уровень активности
• Скорость метаболизма
• Термический эффект пищи

Как вы можете видеть, потребление калорий в день, индивидуально для каждого. Даже если вы имеете такой же возраст, рост и вес, как и другой человек,  ведете такой же активный образ жизни, вы оба будите иметь разные нормы потребляемых калорий в день.

Чтобы определить вашу, норму потребляемых калорий в день, необходимо

Во-первых, определите какой вес у вас сейчас.

Далее, определите какой вес, вы хотите иметь.

Идеальный вес тела человека была и есть темой дебатов в течение очень долгого времени. Сотни формул и теорий были изобретены, но ответ до сих пор остается спорным.

Идеальный вес должен быть уникальным для каждого. Основными факторами, которые вносят вклад в идеальный вес человека, являются высота, пол, возраст, тип телосложения, и так далее.

Вот список самых популярных формул для «идеального веса»

Расчет идеального веса

Формула расчета идеального веса     

Для расчёта идеального веса существует Формула Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Расчет идеального веса для женщин

Идеальный вес тела (ИВТ)  = (рост [см] х 3, минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 40.

Идеальный вес для женщины таблица

Идеальный вес для мужчины  

Идеальный вес тела (ИВТ) = (рост [см] х 3 минус 450 + возраст [годах]) х 0,25 + 45.

Идеальный вес для мужчины таблица

Но, чтобы меньше делать математических вычислений мы можем использовать самые простые формулы для женщин и мужчин.

Формула идеального веса для женщин         

Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H — 92

Формула идеального веса для мужчин         

Идеальный вес тела (ИВТ) = 0,9 H – 88

Где: H = высота в сантиметрах.

Но быстрее и лучше используйте идеальный вес калькулятор

Еще один простой способ, узнать, какой ваш идеальный вес с помощью индекса массы тела.

Индекс массы тела. Зачем рассчитывать его.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам найти здоровый идеальный целевой вес.  Он дает возможность быстро и легко определить степень ожирения вашего тела. И, следовательно, будете знать свою предрасположенность к болезням.

Индекс массы тела имеет ряд ограничений: он не точный для беременных женщин, людей с очень развитой мускулатурой. Он также не учитывает возраст человека.

Пожалуйста, помните, что ваш индекс массы тела является лишь ориентиром, чтобы помочь решить вам найти идеальный вес и стремиться поддерживать его. Поговорите с врачом или другим работником здравоохранения о любых проблемах относительно вашего веса, или изменений в диете и режима физических упражнений.

Калькулятор индекс массы тела основан на стандартном измерении веса и высоты человека. Результаты в основном говорят вам, сколько жира имеется у вас в теле на основе роста и веса

Он используется для взрослых мужчины и женщин в возрасте старше 18. Это хороший показатель количества жира, который у вас есть и напрямую связано с риском различных заболеваний и преждевременной смерти.

Как рассчитать идеальный вес с помощью индекс массы тела

Вот официальная формула, которая используется в этом калькуляторе

ИМТ = [вес (кг) / (рост (м)²]

Одно ограничение в том, что он не различает вес жира и мышц (которые весят больше, чем жир). Тем не менее, это действительно имеет значение только для спортсменов и других людей, которые наращивают много мышечной массы.

ИМТ был разработан для среднего человека, и большинство людей пользуются им регулярно, если нужно похудеть!

Калькулятор индекса массы тела

Хочу ли похудеть?

Вам действительно нужно похудеть? 

 Многие стоят на перепутье и задаются таким вопросом.

Но, если вы определились и находитесь за пределами идеального веса, читайте дальше статью, которая будет поддерживать вас в принятии здорового образа жизни.

Ключ к созданию прочного изменения в сторону идеального веса, вам необходимо сделать простые выполнимые шаги.

Правильное питание и физическая активность являются двумя наиболее важными шагами, чтобы уменьшить вес.

Лучший способ для создания и поддержания изменений в вашей повседневной жизни, делать маленькие шаги.

Это означает выбрать одну маленькую цель, над которой вы будете работать в течение месяца. Через месяц эти малые цели превращаются в привычки.

Если нет, то ваша цель была слишком большой, или вам, возможно, требуется некоторая дополнительная поддержка для принятия изменений в вашем образе жизни.

Ищите информацию о том, что значит быть здоровым. Найдите людей, которые поддержат вас в вашем начинании.

Маленькие шаги в конечном итоге приведут вас к большим результатам.

Причина № 1, почему вы не можете потерять вес, является то, что вы ставите слишком большие цели.