Как похудеть на гречке?
Почему гречка хорошо для потери веса?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Польза гречки для похудения
Согласно медицине, гречка отличный продукт для диеты.
По содержанию белка, она занимает первое место среди зерновых, больше только бобовых.
По содержанию жира она стоит на третьем месте среди зерновых культур после пшеницы и овса.
Гречка содержит очень мало калорий и много белков, питательных веществ и минералов. таких как калий, магний, йод и фосфора.
Она богата микро и макро элементами, в 100 г гречневой настоящего 1/3 суточной нормы железа.
Флафоноиды в составе зерновых усиливают действие витамина С, который в сочетании с витамином Е обладает превосходным антиоксидантным действием, защищает организм от рака.
Гречневая каша также очищает организм и оказывает положительное воздействие на внешний вид кожи.
Жесткая гречневая диета
Те, кто решил применить эту диету, должны знать, что она является очень строгой, жесткой гречневой диетой, и требует много силы воли и решимости.
Традиционную гречневую диету трудно выдержать, но вы можете употреблять ее с сухофруктами, чтобы легче ее перенести.
Если вы будете правильно следовать основным принципам диеты, вы заметите прогресс в достижении своей цели.
Придерживаясь этой диеты вы может есть гречки столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.
Таким образом, эта диета не ограничивает количество съеденной каши.
Первые четыре дня диеты вы не должны потреблять более 600 калорий.
По истечении этого срока вы можете увеличить употребление калорий до конца диеты.
Для тех, кому тяжело ее придерживаться, в этой диете разрешается потреблять 1 литр кефира 1-2,5% жира, и 1-2 фрукта, лучше яблоки.
Если вы любите кофе или чай, вы можете пить свой любимый напиток свободно в течение дня, но без сахара и искусственных подсластителей.
Рекомендуется пить 2 литра воды в день, но вы должны иметь в виду, что общее количество жидкости с кофе или чаем не должно быть более трех литров.
Гречневая диета, какое количество?
Гречневая диета, какие есть варианты?
В основном есть три варианта гречневой диеты, каждая из которых разрешает, какие есть продукты.
Давайте рассмотрим их более подробно.
-
Гречневая диета на 3 дня
На этой диете вы можете есть только гречку на воде, и ничего больше.
Сколько гречки можно есть на гречневой диете?
Диетические норма, 1 стакан сухой гречневой крупы, этот объем должен быть съеден небольшими порциями (5-6 раз) течение дня.
Если 1 стакана гречки вам мало, добавляйте ее столько, чтобы утолить ваш голод.
Таким образом, вы можете есть гречки столько, сколько хотите.
Но она вас быстро насытит, и много вы не съедите.
Это самый строгий вариант, и наиболее эффективный.
Эту диету необходимо придерживаться 1-3 дня, но не более 3 дней.
-
Гречневая диета на неделю
Второй вариант, кефирная диета с гречкой для похудения
Если вы не переносите голод, эта диета для вас.
Кефир и гречка сами по себе очень полезные продукты для человека, и вместе они производят двойные эффект.
Гречнево-кефирная диета может помочь вам потерять 5-7 кг веса.
Придерживаться ее не более чем 7 дней.
Чтобы узнать, как правильно сочетать эти два продукта, читайте следующую статью, кефирная диета с гречкой для похудения
-
Гречневая диета на 14 дней
Эта диета более перспективная, она сочетает в себе кроме гречи еще овощи и фрукты.
Если вы серьезно рассматривает способы, как похудеть, эта диета подойдет вам.
Эта диета длится в течение 14 дней и предполагает потерю веса на 10 кг.
Причем, чем выше вес у вас есть, тем быстрее будет процесс потери веса.
В день вы можете съесть те же 1-2 стакана гречневой крупы и 100-150 грамм сухофруктов.
Сухофрукты используются либо с гречкой, или в качестве отдельной закуски.
Сухофрукты обеспечат ваш организм клетчаткой для нормального функционирования кишечника, а также натуральным сахаром для питания мозга.
Гречневая диета с сухофруктами, идеально подходит для потери веса!
Такой диеты можно придерживаться 10-14 дней.
Калорийность гречки колеблется от 70 до 169 калорий, так что вы будете иметь только чувство сытости.
Гречневая диета меню на 14 дней
В течение дня вы можете есть немного фруктов или овощей, таких как:
- яблоко,
- апельсин,
- салаты из любых овощей, кроме крахмалистых,
- листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста,
- сухофрукты,
- чайную ложку меда.
Гречневая диета как правильно готовить гречку?
Гречневая диета пропорции воды и гречки
В миску, высыпьте 1 стакан гречневой крупы и 2-3 стакана кипяченой воды .
Оставьте ее замачиваться на ночь.
Утром слить оставшуюся воду.
Разделить ее на 5-6 порций и есть.
Помимо описанного выше способа приготовления гречки есть другой.
Также заливается кипятком гречка, но держать ее всю ночь в термосе.
Вы можете приготовить одну или два стакана гречки.
Рекомендуется начинать с одного стакана гречки, затем через четыре дня вы можете увеличить дозу.
Если после 3-4 дней вы больше не в состоянии есть гречку, один из приемов пищи можно заменить горсткой сухофруктов или салатом из зелени, одно яблоко.
Рецепт гречневой диеты для похудения
Гречку не кипятить, а просто варить ее на пару в горячей воде при температуре не более 850С.
В этом случае, она сохраняет все питательные вещества и витамины.
Несмотря на полезность гречки, эксперты рекомендуют во время диеты, принимать добавки с витаминно-минеральным комплексом.
Вам хочется сладкого, чтобы восполнить недостаток сахара, можете размешать чайную ложку меда в стакане теплой воды.
Для той же цели можно заваривать траву стевию, придаст вашему напитку сладкий вкус.
Из гречневой диеты необходимо исключить сахар, сливочное масло.
Так же в ходе этой диеты следует избегать использования соли и других специй, которые приводят к накоплению воды в организме.
Что можно пить на гречневой диете?
Вы можете пить зеленый и имбирный чай.
Кто любит минеральную воду, можете ее пить, но без газа.
Можно ли пить кофе при гречневой диете?
Для любителей кофе, чтобы не было ломки можете пить 1-2 чашечки, но без сахара.
Гречневая диета и вода
Вода помогает организму избавиться от токсинов. .
Запоры при гречневой диете что делать?
Чтобы избежать запоров, обязательно пить за день до 2 л воды.
В воду, вы можете добавить лимонный сок.
Диета с гречневыми разгрузочными днями
При использовании гречневой диеты для потери веса, она не должна навредить вашему организму.
В начале попробуете ее один день в качестве разгрузочного дня.
Посмотрите на свои чувства.
Если все хорошо, то, гречневая диета может быть использована вами в течение более длительного периода времени.
Как выходить из гречневой диеты?
Что есть после гречневой диеты?
Необходимо правильно выйти из диеты.
Старайтесь не растягивать желудок разнообразными продуктами, так как он значительно уменьшается в объеме у всех диет.
Не переедайте.
Не делайте «праздник желудка» сразу же после диеты.
Выходите из гречневой диеты постепенно, иначе можно заработать расстройство желудка, и эффективность диеты будет насмарку.
Суточная калорийность не должна быть более 1500 калорий.
Затем эта цифра может быть увеличена постепенно до 2000 калорий в день.
Выход из гречневой диеты меню по дням
Вы может есть любой вид пищи, но в небольших количествах, чтобы не переедать.
Например, в качестве завтрака съесть вареное яйцо с зерновым хлебом и немного творога.
Обед может быть сделан из нежирного овощного бульона, но без картофеля, с небольшим количеством мяса или рыбы, плюс салат овощной.
А на ужин, приготовить ту же гречку с жареным луком и морковью.
Добавляйте постепенно разнообразные хорошие продукты, чтобы у вас была сбалансированная диета.
Через неделю, вы можете увеличить количество продуктов.
Еще одно замечание, когда вы заканчиваете диету, не становитесь на весы еще 3-4 дня, так как вес продолжает в течение нескольких дней уменьшаться, после окончания диеты.
После выхода из диеты, старайтесь поддерживать форму, просто начать утреннюю пробежку.
Вывод
Да, будет нелегко!
Но, в конце концов, будьте терпеливыми и настойчивыми.
Мы знаем, вы добьетесь своей цели!
Расскажите о своих результатах похудения.
Каких следует ошибок избегать?
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными. Обещанный ролик.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.