Вес остановился что делать?
Как обойти и победить критическую точку похудения?
По сути, "критическая точка потери веса" это термин, используемый для описания ситуации, когда тело не в состоянии дальше терять вес, даже когда продолжаете тренировочный режима и соблюдаете диету.
Большинство книг о диетах решительно игнорируют существование критической точки, в первую очередь потому, что это можно рассматривать, как отрицание цели диеты. И, следовательно, вредно для маркетинга.
Если вы контролируете свой рацион и физические упражнения, но вес останавливается и стоит на месте уже в течение нескольких недель, то вы попали на критическую точку.
Достигнув критической точки при потере веса, может быть одним из самых неприятных вещей, с которыми вы должны будете иметь дело. Когда вы достигните ее, этим самым не только положите конец прогресса потери веса, но она также может нанести ущерб мотивации
Почему остановился вес при похудении?
Критическая точка потери веса относится к точке, в которой прогресс потери веса замедляется или доходит до полной остановки. Это обычно происходит после начального периода потери веса.
Вы становитесь растерянными и озадаченными, вам трудно продолжать работать, когда вы не можете видеть плоды своего труда. Если вес остановился, значит, вы делаете что-то неправильно
Вес остановился, потому что тело на самом деле не хочет худеть. В наших предках, организм был настроен на жировые запасы во времена праздников для того, чтобы выжить во время голода.
После потери некоторого лишнего веса, тело, говорит вам, подождите немного, давайте просто постоим на одном месте.
Наш организм работает, как эффективная машина. Когда вы едите калорий меньше, чем расходуете, через некоторое время тело приспосабливается к этому количеству калорий. Метаболические процессы организма просто замедляются, чтобы компенсировать снижение потребления калорий или к большему сжиганию калорий.
Это естественная приспособляемость человеческого организма, но она может привести к остановке веса. Особенно если диета и пищевые привычки человека были изменены для потери веса.
Таким образом, изменение шаблона в питании будет, когда пройдет достаточное количество времени, чтобы стать эффективным снова. Это позволит вашей диете в осуществлении плана достижения цели.
Это трюк, по существу включает в себя человеческий метаболизм, и часто воспринимается довольно решительным способом, чтобы вернуть тело обратно в "режим диеты". Есть, конечно, несколько способов, чтобы эффективно изменить эту картину, не делая телу вред.
Остановился вес при похудении, что делать? Эффект плато при похудении, как преодолеть?
Что делать если вес остановился при похудении?
Ниже некоторые предложения, чтобы продолжить потерю веса.
Для начала, хотя вы можете, есть меньше калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания своего веса, вам на самом деле нужно начать есть больше, а не меньше. Причина этого в том, что для того, чтобы эффективно сжигать калории организм нуждается в достаточном количестве калорий.
Когда люди хронически потребляют меньше калорий, чем им требуется, в конце, концов, организм адаптируется, чтобы сохранить энергию и снижает скорость метаболизма. Телу, чтобы достичь баланса, как правило, необходимо терять мышечную массу вместе с жиром.
Потере мышечной массе способствует низкое потребление белка, а также уменьшение скорости обмена веществ. Хотя это позволяет нам в течение длительного периода времени выжить в голод, но это слабая стратегия для желающих похудеть. Для здорового похудения, лучше увеличить сжигание калорий!
В идеале, потребление калорий должно быть уменьшено достаточно, чтобы вызвать максимальную возможную скорость потери жира без потери мышц или другой ткани без жира.
Мышечная ткань является очень метаболически активной, и ответственность за значительную часть калорий вы сжигаете каждый день. Потеря мышц приводит к снижению скорости обмена веществ, так что необходимо делать все возможное, чтобы поддерживать и наращивать мышцы.
Иногда диеты могут привести к снижению метаболической функции.
Если вы подозреваете, что ваш метаболизм значительно замедляется из-за диеты, вам необходимо добавить дополнительные калории в ваш рацион, что будет волшебной палочкой.
Когда вы расходуете более пятисот калорий в день, ваш организм может начать терять мышечную массу. Для того, чтобы иметь красивый вид тела, возможно, потребуется употреблять больше калорий, как не странно. Чтобы похудеть, необходимо начать с расчета калорий, которые необходимы для ежедневного потребления.
Эффект плато при похудении. Вес остановился и не снижается, что делать?
Сколько нужно потреблять калорий в день
Сколько калорий потреблять женщине в день
Расчет должен быть сделан следующим образом: кг (масса тела), умноженное на 23 = калорий в день.
Сколько калорий должен потреблять мужчина
Расчет выглядит так: (кг массы тела), умноженное на 24 = калорий в день.
Эти расчеты дадут вам приблизительное количество калорий, которые вам необходимы, чтобы сохранить ваш текущий вес тела. Если вы едите меньше на пятьсот калорий вашего общего ежедневного потребления, возможно, это может быть причиной подхода к критической точке при потере веса.
Еще одна потенциальная причина при потере веса является то, что вы можете потерять слишком много мышечной массы тела.
Когда ваш вес уменьшается, вы не только терять жир, но и небольшое количество мышц. Считается, что во время потери веса происходит до 25% потери мышечной ткани.
Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, теряя их, это может снизить скорость обмена веществ, что может препятствовать потере веса. Но силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышцы, чтобы снова увеличить метаболизм.
Физическая активность является тем способом, который больше всего находится под нашим контролем, и может варьироваться в наибольшей степени. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий мы сжигаем.
Если вы при потере веса не делаете силовых тренировок, то это может быть только вашей проблемой. Здоровая программа упражнений поможет увеличить мышечную массу, и это позволит лучше и быстрее сжигать жиры.
Кроме того, когда вы тренируетесь, ваше тело требует больше калорий для наращивания мышечной массы тела. Так вы убиваете двух зайцев, употребляете в пищу немного больше калорий, которые пойдут на увеличение мышечной массы тела в результате сжигания этих же калорий.
Добавление силовых тренировок в свою программу потери веса в большинстве случаев может помочь пройти критическую точку. Увеличение силовых упражнений, для развития мышц, может эффективно заставить тело вновь адаптироваться и начать снова терять вес.
Голод потеря веса
Но вы должны помнить, что если вы тренируетесь слишком тяжело и при этом чувствуете себя слишком голодными, вы будете есть больше чем надо. Поэтому рекомендуется делать тренировки с чередованием простых и с интенсивностью упражнений по 45 минут от 2 до 3 раз в неделю. Это все, что нужно, чтобы получить результаты.
Для максимальной эффективности это лучше всего использовать с изменениями в вашем рационе. Сочетание увеличения потребления калорий и вашего уровня тренировок, может предотвратить ваш поход к критической точке потери веса.
Еще одна уловка, которую можно использовать, чтобы обойти проблему остановки веса. Внести изменения в сроки между приемами пищи. Простые действия, такие как изменение графика приема пищи, есть вместо трех больших порций, 5-6 малых.
Таким образом, ключевым понятием данного метода является, обмануть тело, и сжигать быстрее калории, чтобы направить свою программу потери жира и диеты в нужное русло.
Когда дело доходит до осуществления вашей цели, наше тело быстро приспособится, чтобы эффективно справиться с дополнительным расходом энергии. Оно эффективно адаптируется к новым обстоятельствам. Сама процедура со временем становится менее эффективной для сжигания жира и потере веса, что приводит к остановке веса.
Когда это происходит, наш организм выбивается из колеи. Чтобы этого не произошло необходимо добавить в ваш распорядок дня интенсивные упражнения, которые могут быть отличным способом, пройти критическую точку потери веса.
При рассмотрении вариантов, необходимо иметь в виду то, что работает для одного человека, не может работать для другого.
Правда, в том, что большинство людей расслабляются немного после их первоначального снижения веса. Это совершенно естественно, чтобы чувствовать себя более комфортно. Поэтому для достижения цели необходимо иметь план питания, размеры порций и общее количество потребления калорий.
Как продолжить худеть если вес остановился?
Заключительные советы
- Вы должны измерять калорийность потребляемых продуктов и напитков, а не просто порции?
- Подумайте, откуда могут приходить дополнительные калории и обращайте особое внимание на размер порции. Одна из самых больших проблем для управления калорийностью, ужинать вне дома.
- Постоянное занижение размера порций означает постоянную недооценку калорий. Это может быть достаточно, чтобы поддерживался баланс калорий, что приводит к стабилизации веса, а не снижению его.
- Вы должны контролировать каждый день потребление калорий? Неучтенные продукты могут добавить достаточное количество калорий, чтобы предотвратить вас от потери веса.
- Используете устройства и приборы для определения расхода калорий, а не полагаться только на каталог?
Иногда, несмотря на все наши усилия, мы по-прежнему держимся на прежнем уровне того же веса. Когда это происходит, вы должны продолжать работать с вышеуказанными предложениями, но также сохранять терпение. Критическая точка пройдет, и вы увидите результаты потери веса снова, если вы будете придерживаться вашей программы.
В конце, концов, вы начнете снова наращивать мышечную массу и терять вес. Худшее, что вы можете сделать, это потерять мотивацию и вернуться к нездоровым привычкам, в результате которых вы получили избыточный вес.
Примите тот факт, что остановка веса совершенно нормально. С помощью тонкой настройкой вашей диеты и физических упражнений, вы начнете двигаться в направлении достижения своих целей потери веса.
И еще одно. Это может быть заслуженной наградой за ваш тяжелый труд. Как насчет шоппинга за одеждой в новом платье меньшего размера?
Что дальше?
Вы в недоумении от того, что у вас остановился вес. и все сделали, чтобы устранить эту неприятность
Изучите дополнительные статьи:
Как предотвратить режим голода
и
Как ускорить ваш метаболизм для облегчения потери веса
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.