Создание своей диеты

Режим голодания

maka-13842616.02.2016

Вы хотите похудеть, не так ли? Если это так, то у вас есть что-то общее с большинством населения, которые тоже хотят похудеть.

Но если вы здесь, чтобы узнать о режиме голодания, то у вас есть на то своя причина. И скорее всего, потому что вы на самом деле не теряете вес.

Вы хотите терять вес. Вы пытаетесь. Но, это просто не происходит.

И это, наверное, почему вы здесь. Вы хотите знать, почему это не происходит. Есть только одна законная причина, почему человек не может похудеть, и хорошей новостью является то, что к концу этой статьи, вы поймете это.

Но вот плохая новость. Даже если есть только одна истинная причина, почему человек не теряет вес. Есть десятки оправданий и причин, почему он не теряет вес,  но в основном две, которые придумывают чаще, чем остальные:

Мышцы весят больше, чем жир. Мысли такие, человек не теряет вес, потому что он строит мышцы. Таким образом, хотя на самом деле они теряют много жира, они, мол, набирают много мышц.  Это заставляет их  поверить, что они теряют жир.

Это маловероятно, что вы строите так много и быстро мышцы, что это полностью покрывает ваши потери жира. Гораздо более вероятно, вы просто не теряете жир в этот период.

Режим голодания.

Мышление здесь такие, что человек не теряет вес, потому что его тело вступило  при потере веса в состояние «режим голодания».

Идея здесь такая, « человек не ест достаточно», что заставляет организм не терять вес, потому что он переходит в «режим голодания» является популярным мифом среди желающих похудеть.

Режим голодания.

Является ли это просто миф?

Или это реальное?

Давайте выясним.

Что такое режим голодания или метаболический эффект?

Это естественная реакция обмена веществ, а не какое-то болезненное состояние.

Причиной режима голодания, как утверждают ученые, является огромное падение скорости обмена веществ. Едите слишком мало, что вызывает ваш метаболизм замедлиться до точки, где она предотвращает потерю веса.

Неясно также, следует ли отношения между пониженным потреблением калорий и низким метаболизмом прямой зависимостью  и становится более выраженным, при большом сокращении калорий.  Некоторые исследования не нашли значительного снижения метаболизма до тех пор, пока ограничение калорийности не является довольно большим (например, 800 калорий или меньше в день)

Это на самом деле половина правды, которая, конечно, означает, что это также половина лжи.

Истина является в том, что, находясь в дефиците калорий, чтобы замедлить метаболизм, необходимо много времени. Это известно, как адаптивный термогенез, и это происходит в результате какого-либо длительного дефицита. Чем больше (с точки зрения размера и продолжительности) дефицит, тем более значительным это сокращение будет.

Ложной является идея, что это «метаболическое замедление» вполне достаточно, чтобы на самом деле остановить потерю веса. Это не так.

Гораздо более значимым фактором замедления прогресса потери веса в течение долгого времени является то, что вы уже потеряли кучу веса, так что ваше тело не в состоянии сжечь много калорий, как оно сжигало первоначально.

Ваш общий уровень калорий снизился, потому что ваш вес тела уменьшился. Таким образом, потребление калорий, до потери веса при 100 кг и после потери веса до 80 кг будет другим. Телу, чтобы выжить надо уже меньше калорий, чтобы поддерживать текущий вес.

Да, ваш метаболизм замедляется, естественно, немного, когда вы теряете вес. Это потому, что, когда вы будете следовать очень низкокалорийной диеты, вы теряете мышцы, а также жир. Но когда вес возвращается, вы, как правило, набираете и восстанавливаете  только жир.

Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить свой объем мышц, увеличивая количество упражнений.  Это, в свою очередь увеличит скорость вашего метаболизма, так что вы можете терять вес на более высоком потреблении калорий, чем вы использовали до этого.

Вот почему вы должны регулярно обновлять свои цели в определенных точках снижения веса, так что потеря веса продолжает происходить и это предотвращает критическую точку потери веса.

Народное определение режима голодания что-то вроде этого:

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий. Но, если вы потребляете слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется настолько, что ваше тело входит в состояние, в котором потеря веса останавливается полностью.

Некоторые люди также считают, находясь в этом состоянии, не есть достаточное количество калорий, не только предотвращает потерю веса, но он также может привести к увеличению веса.

Чтобы выйти из этого состояния и начать терять вес, вы должны есть больше калорий, а не меньше.  Это, «Если вы не едите достаточно, вы не будете терять вес!» Итак, все, что нужно сделать, чтобы потерять вес, съесть больше пищи! Ничего себе, удивили?

Это определение режима голодания является фигня.

Если долго создать дефицит калорий (смысл потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает или сжигать больше калорий, чем вы потребляете), то вы будете терять вес каждый раз, независимо от того, какой вы создали дефицит маленький, умеренный или большой.

Даже если потребление калорий опасно и ниже 1000—1200 калорий в день (не рекомендуется вообще), если вы сидите на диете, вы все равно теряете вес. Стоит также иметь в виду, что тело не вдруг переходит в режим голодания, так что вам не нужно паниковать, если вы идете ниже вашего потребления калорий очень редко.

Проще говоря, то, что большинство людей думают о режиме голодания, чушь.

Что реально на самом деле.

Хорошо, теперь надеемся, помогли вам увидеть, что типичное определение режима голодания не что иное, как глупый миф и удобный предлог для людей,  чтобы попытаться объяснить их отсутствие потери веса.

В действительности, реальное объяснение, что они просто не в состоянии сделать то, что должно быть сделано (например, создать дефицит калорий).

Но есть еще кое-что, что должно быть упомянуто здесь.

В принципе, если вы делаете вещи для вашего тела, которые ему не нравятся, оно будет любыми способами  сопротивляться этому.

В этом случае, вашему телу не нравится   длительный дефицит,   который вызван либо резким ограничением калорийности  (очень  низкокалорийные диеты), чрезмерным количеством упражнений  (кардио каждый день), или некоторые  комбинации из двух.

В такой экстремальной ситуации, ответ вашего тела, чтобы сделать дефицит более трудным для вас.

Почему?

Это замедляет ваш метаболизм. В попытке сохранить энергию в жире и держать вас в живых. Однако, как упоминалось ранее, это количество «замедления» гораздо меньше, чем думает большинство людей.

Это достаточно, чтобы замедлить потерю веса прогрессировать немного в течение долгого времени, но не достаточно, чтобы полностью остановить его или предотвратить.  И, конечно, не достаточно, чтобы каким-то образом заставить человека набирать вес.

Это вызывает интенсивный голод и тягу к еде, которая заставляет вас,  есть больше, чем вы пытаетесь. Обратите особое внимание на это.

Подумайте о людях, которые морят себя голодом большую часть недели с рационом в 800 калорий в день, а затем в течение 1-2 дней едят, как сумасшедшие 3000—5000 калорий. Здесь нет дефицита калорий, но, возможно, в большинстве случаев избыток калорий.

Они говорят, «я ем 800 калорий в день, а нет потери веса, это должно быть режим голодания!» Нет. И это  заканчивается, не потерей веса или, возможно, даже получить дополнительный вес.

Они либо неосознанно едят гораздо больше, чем утверждают, или едят то, что они утверждают, в отдельные дни, а затем обжорством набирают вес.

Понятие «едят слишком мало, предотвращает потерю веса или вызывает увеличение веса» является фигня, и это не означает, чтобы вы начали голодать, чтобы похудеть. Вы не должны делать это. Не делайте этого. Это глупо.

Очень низкая калорийность диеты приведет к потере веса, но не обязательно это делать.

Другое дело, последовательный умеренный дефицит калорий рекомендуется.

Так что, да, ответ голодание реальная вещь, люди теряют вес. И чем, более экстремальный ваш дефицит, тем более экстремальная потеря веса. Это все верно и законно.

Но это все еще не «режим голодания». Он по-прежнему не предотвращает  потерю веса и не вызывает увеличение веса.

Если это не режим голодания, то почему я не теряю вес?

И это подводит нас к следующему очевидному вопросу. Если «режим голодания» не является причиной вашего отсутствия потери веса, тогда, что, это такое?

Это не потому, что вы едите слишком мало. Это не потому, что ваша диета низкокалорийная. Это не потому, что вы сжигание слишком много калорий.

В принципе, просто вы едите больше калорий, чем вы думаете, или сжигаете меньше калорий, чем потребляете, и у вас нет дефицита  калорий.

Кто клянется, что они «едят нужное количество калорий» и «работают, чтобы сжечь нужное количество калорий», но еще  до сих пор не теряют вес в течение некоторого времени. Это значит, что у них нет дефицита калорий.

Идеальное реальное доказательство

Если вы не теряете вес в любом более значительном периоде времени, это

• слишком низкое потребление калорий,
• или потому, что вы находитесь в режим голодания,
• или потому, что мышцы весят больше, чем жир,
• или из-за углеводов, жиров, частоты еды, еды не по времени, выбор продуктов питания
• или любой другой фигни.

Это потому, что там нет дефицита. Даже если вы думаете, что это не так. Если бы не было так, вы бы потеряли вес.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.