Встал вес при похудении что делать

Остановилось снижение веса: как быть в такой ситуации?

При диетах и активных занятиях спортом в первую неделю тренировок стремительно уходят лишние килограммы. А затем, несмотря на правильное питание и физические нагрузки, их сброс притормаживается. Почему встал вес при похудении и как снова начать терять накопленный жир? Давайте разберемся в нашей статье.

Почему остановился вес при похудении?

Худею, вес встал: что делать? Этим вопросом задается практически каждый человек, активно работающий над своим телом.

Причины, по которым не уходит вес:

Почему встал вес при похудении

  1. Адаптационный период. Любому организму требуется время для перестройки на новый лад. Вес никогда не уходит линейно: сначала он снижается, после чего наступает адаптационная пауза. Затем процесс похудения запускается вновь. У человека, который делает все правильно, за цикл похудения вес может останавливаться 3-4 раза.
  2. Вы нервничаете. Постарайтесь избавиться от стресса, ведь в этот период организм начинает выделять гормон кортизон, который является виновником накопления жира. Не стоит становиться каждый день на весы, ведь быстрого результата ждать бессмысленно.

Не забывайте о том, что физическая нагрузка должна быть умеренной. Если ваш организм будет работать на износ, из-за постоянного стресса опять-таки станет выделяться ненавистный кортизон.

Вес остановился при похудении

  1. Растут мышцы. Если вы решили заняться спортом, будьте готовы к тому, что мышцы начнут расти. Физическая нагрузка помогает трансформировать жировую ткань в мышечную, поэтому может даже наблюдаться небольшая прибавка в весе. Бросать занятия в таком случае не стоит, ведь через несколько недель вы начнете худеть.

Помните, пребывая на диете и совершая тренировки, нужно не только взвешиваться, но и замерять объемы тела.

Снижение окружности бедер, талии и груди свидетельствуют о том, что процесс похудения уже запущен (даже если весы не показывают снижение!).

Остановилось снижение веса

  1. Минимальная физическая нагрузка. Занятия спортом всегда полезны для здоровья, кроме того, они способствуют быстрому похудению. Человек, следящий за собой, должен регулярно бегать, совершать длительные пешие прогулки, заниматься плаванием, ездить на велосипеде и посещать фитнесс-клуб. К сожалению, 5-10 минутная гимнастика не поможет сбросить заветные килограммы, ведь легкие упражнении заставляют организм расходовать минимальное количество калорий. Сколько времени нужно уделять спорту? Лишний вес начнет уходить, когда вы физические нагрузки будут длится минимум 40 минут.
  2. Некорректная программа питания. Ни для кого не секрет, что человеческий организм по-разному реагирует на потребление определенных продуктов. Кто-то поправляется от мяса, а кому-то и пирожки нипочем. Желающим сбросить лишние килограммы необходимо отказаться от жирной пищи, быстро расщепляемых углеводов (мучные изделия и шоколад), а также ограничить потребление сливочного масла и мороженного. Пейте как можно больше очищенной воды, ешьте овощи и фрукты. Рано или поздно злополучные килограммы покинут вас.

Потеря веса остановиласьНа начальном этапе занятий спортом и диете человек начинает активно худеть за счет потери жидкости (как правило, уходит 2 кг в неделю). Дальше наступает «диетическое плато», в процессе которого вес стабилизируется.

Сколько продлится этот период? Все сугубо индивидуально.

Кто-то покидает позицию «плато» на 7 день, а кому-то придется ждать целый месяц. Как ускорить этот процесс?

Встал вес при похудении: что делать?

«Диетическое плато», сопровождаемое отсутствием снижения массы и объемов человеческого тела, — хороший знак. Вам ни в коем случае не нужно отступать! Рано или поздно при правильном подходе накопленный жир начнет уходить, в некоторых случаях еще большими темпами. Что делать, если вес остановился?

Решить проблему длительной стабилизации веса помогут:

Почему на диете вес остановился

  • пересмотр рациона питания (минимизируйте потребление мяса и молочных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов);
  • достаточное питье — минимум 2 литра в день;
  • комбинация занятий спортом (сегодня можете заняться бегом, а завтра попробуйте йогу или плавание);
  • правильный режим дня и отдыха — спать нужно 8-9 часов в сутки;
  • активация режима «загрузки-разгрузки» — один день в месяц ешьте вредную пищу, а затем целые сутки сидите на кефире, гречке или яблоках.

Способов сдвига с позиции «диетическое плато» множество. Но вы должны понимать, что хороший результат в первую очередь зависит от выбранного вида спорта и правильного питания.

Остановился сброс веса

Положительный эффект наступает при посещении бани или сауны. Парная способствует выведению лишней жидкости из организма и запускает обменные процессы. Нет возможности посещать баню? Можно просто приготовить дома горячую ванную с эфирными маслами или принять контрастный душ.

Чтобы остановка веса не затянулась на длительное время, сочетайте привычную физическую нагрузку с другими видами занятий. Обязательно включите в программу тренировок бег. Для быстрого похудения лучше вставать рано и бегать минимум 40 минут натощак. Спортивная ходьба подойдет тем, у кого наблюдаются проблемы в работе легких и сердца.

Регулярно чередуя различные виды тренировок, вы «обманите» организм, и он начнет терять вес.

Надеемся, мы ответили на вопрос «Вес остановился при похудении: что делать?». Постарайтесь сделать все возможное для сдвига с позиции «диетическое плато». При правильном подходе вес не будет долго стоять на месте. Не сдавайтесь, и вы обязательно достигните запланированного результата.

Внимание!! Эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.