Польза бега для здоровья
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Исследование, проведенное в Американском колледже кардиологов показало, что даже пяти-десяти минут в день малоинтенсивного бега достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с отсутствием его.
Но если ваше любимое занятие оживленная прогулка в парке или быстрая игра в теннис, тогда занимайтесь тем, что вам нравится.
В настоящее время только 5 % взрослых делают какую-то физическую активность в любой день.
Средний здоровый взрослый должен фактически выполнять, по меньшей мере:
- два часа и 30 минут в неделю аэробную физическую активность в умеренном темпе или
- один час и 15 минут каждую неделю аэробной физической активности в энергичном темпе.
Бег считается энергичной аэробной деятельностью, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в физической активности и принести пользу вашему общему здоровью.
Бег может помочь сохранить ваши кости в оптимальных условиях здоровья поскольку он предотвращает потерю костной массы.
Вам не нужно бежать быстро.
Пятнадцать минут быстрой ходьбы или пять минут бега — это все, что нужно для общего здоровья.
Бег польза и вред для здоровья
Польза бега для мозга
Улучшает производительность мозга.
Упражнение способно повышать пульс и увеличивать поток богатой кислородом крови в организме, включая мозг.
Исследование в 2013 г обнаружило, что короткие аэробные упражнения, как бег, улучшает работу мозга, и сердечно-сосудистую систему у здоровых пожилых людей.
Взрослые, которые постоянно тренируются, могут привести к увеличению потока крови в мозг, и может предотвратить болезнь Альцгеймера.
Важно знать, в то время, как физические упражнения связаны с избирательным или региональным потоком крови мозга, он не вызывает изменения в глобальном потоке крови мозга.
Бег и настроение
Если у вас плохой день или у вас хорошее настроение, бег повысит ваше настроение и заставит вас почувствовать себя позитивным.
Бегуны на самом деле засвидетельствовали улучшение настроения после того, как они закончили бег.
Предполагается, что интенсивная выносливость ведет к увеличению количества химических веществ мозга, которые сигнализируют об удовольствии, согласно исследованию 2012 г.
Сон после бега
Ежедневный бег утром может стать вашим помощником для хорошего сна.
Исследование 2012 г показало, что качество сна, настроение и концентрация в течение дня улучшались, тогда как сонливость уменьшалась.
Улучшение сна происходит по видимому за счет эффекта нагрева тела.
Упражнение, как известно, вызывает увеличение температуры тела, а после бега падение температуры может способствовать засыпанию.
Кроме того, упражнения могут уменьшить возбуждение, беспокойство и депрессию.
Польза бега для давления
Снижает высокое кровяное давление
Исследование показало, что интенсивная тренировка всего 30 минут в день связана с пониженным кровяным давлением, снижением уровня ЛПНП или «плохого» холестерина
Мужчины и женщины при всех уровнях артериального давления могут извлечь выгоду из регулярной аэробной активности, включая бег.
Хотя бег может привести к временному повышению артериального давления, вызванные упражнениями, но оно не должно вызывать беспокойства.
Преимущество бега в течение 5 минут в день также может быть достигнуты быстрой ходьбой в течение 15 мину.
Это может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Полезен ли бег для сердца?
Бег уменьшает сердечно-сосудистую болезнь.
Люди, которые не тренируются, почти в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями по сравнению с физически здоровыми людьми.
Это отличная новость для бегунов, потому что болезнь сердца является убийцей номер один.
Исследования 2014 г говорит, что бегуны имели на 45 % меньший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не бежали.
Ежемесячно, даже от 5 до 10 минут в день и при медленных скоростях 9 км в час, будет достаточно для снижения риска смертности, по сравнению с не бегающими...
Бег продлевает жизнь
Бег добавляет годы в вашу жизнь.
Он увеличивает продолжительность жизни на три года
Бег не только уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, он может добавить три года к вашей жизни.
Согласно данным исследования, люди, которые регулярно тренируются, живут в среднем на три года дольше, чем их сидячие коллеги.
Добавление трех лет к вашей жизни так же просто, как 15 минут ходьбы или 5 минут бега или езды на велосипеде.
Бег и самооценка
Ставя и достигая целей, вы можете помочь дать себе большее чувство расширения возможностей, которое оставит вас намного счастливее.
Если вы, наконец сделаете полный круг вокруг парка или пересечете финишную черту вашего первого марафона, бег несет чувство гордости и достижения.
Это чувство выполненного долга и повышение самооценки могут держать вас в курсе вашей программы упражнений.
Способствует ли бег похудению?
Бег помогает вам похудеть и поддерживать идеальный вес
Бег активирует почти все тело, что чрезвычайно важно, когда речь идет о поддержании соответствующего веса тела.
Бег помогает тонизировать мышцы ног.
Если вы хотите похудеть, лучшим планом является использование большего расстояния, а не более короткое расстояние.
При беге 9 км в час, сжигается около 90 калорий за километр. 10-километровый пробег сжигает 1500 калорий.
Вы делайте то, что вы хотите, бег трусцой хорош для потери веса, пока вы наблюдаете за своими калориями
Сколько веса я потеряю, бегая?
Если у вас большой вес, ходьба — отличное руководство для бега.
Чем больше вы ходите, тем легче будет бегать со временем.
Никогда не стоит недооценивать какие-либо упражнения, когда дело доходит до повышения вашей физической формы.
Чем дольше вы в движении, тем больше ваши результаты будут со временем.
Что лучше для потери веса – бег или ходьба?
Все эти действия помогут с потерей веса.
Пока вы остаетесь активным и контролируете свои калории, вы потеряете вес.
Делайте то, что вам нравится, и потеря веса будет обеспечена.
Бег от депрессии
Бег порождает счастье и спокойствие.
Каждый, кто участвует в гонках как в спорте или просто в качестве способа осуществления физических упражнений, соглашается с тем, что бег — это лучший способ забыть о своих проблемах и чувствовать себя спокойно.
Это может даже заставить вас чувствовать себя счастливыми, особенно если мы бежим после того, как произойдет что-то расстроенное, или если мы чувствуем себя подавленным.
Если мы побежим, у нас может возникнуть непреодолимое ощущение благополучия, так как бег активирует вещество, известное как эндорфины, которое является химическим веществом, побуждающим наш мозг заставлять нас чувствовать это чувство благополучия.
Какая польза от бега?
Бег имеет много других преимуществ для здоровья.
Несколько других конкретных проблем со здоровьем, которые могут помочь предотвратить или облегчить, включают:
- Сахар в крови:Бег может снизить уровень сахара в крови, сделав мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает сахару двигаться в мышечные клетки для хранения.
- Катаракта:одно исследование показало, что медленная ходьба и энергичный ход уменьшают риск возникновения катаракты, при этом больше физических упражнений непосредственно приводит к снижению риска.
- Падения:Бег может снизить риск падения среди пожилых людей. Исследования показывают, что пожилые участники, которые бегут, с меньшей вероятностью падают, потому что их мышцы ног более отзывчивы.
- Ущерб колена:общий миф в том, что бег плохо для ваших коленей. Анализ 28 исследований опроверг это заблуждение, обнаружив убедительные доказательства, связывающие физическую активность с более сильной коленной тканью и более здоровыми коленями.
- Боль в колене:бег также может помочь уменьшить боль в колене. Исследование участников со средним возрастом 64 года показало, что бег не был связан с болью в колене или артритом. Вместо этого у участников, которые на самом деле побежали больше, было меньше боли в колене.
Вред бега для здоровья
Бег тяжело действует на ваши суставы, потому что это влечет за собой много повторного воздействия.
Тендинит, стрессовые переломы и травмы колена или стопы — это все потенциальные травмы, связанные с воздействием бега.
Прогулки не связаны с этими рисками, и могут быть более разумным выбором для тех, у кого нет опыта бега или с ограниченной сердечно-сосудистой способностью.
Большая скорость увеличивает риск получения травмы.
Всякий раз, когда вы начинаете новую форму упражнений, вашему сердцу, мышцам и костям нужно время, чтобы адаптироваться.
Слишком много и слишком рано делает вас восприимчивыми к деформациям, растяжениям, переломам и даже перетренированности и болезни.
По этой причине важно постепенно наращивать нагрузки и слушать, как реагирует ваше тело.
Прогулки и бег безопасны, когда включены в состав сбалансированной программы упражнений.
Чтобы предотвратить перетренированность, чередуйте дни ходьбы или бега с силовыми тренировками.
В начале сделайте надлежащую разминку и в конце охлаждение, являются ключом к предотвращению травм.
Здоровье сердца
Правда в том, что любая форма физической активности принесет пользу здоровью сердца, но бег не всегда лучше.
Известное исследование, в котором изучалось 33 000 бегунов и 15 000 ходоков, показало, что оживленная ходьба снижает риск сердечных проблем, в том числе высокое кровяное давление и диабет, несколько больше, чем бег.
Но, при потере веса, когда одна и та же энергия израсходована — это означало, что для ходьбы потребовалось в два раза больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше сердце должно работать сильнее.
И через 60 минут интенсивной физической активности, например, бег, камеры вашего сердца начинают растягиваться и могут подавлять способность мышц к адаптации.
Вот почему важно проконсультироваться со своим врачом до начала интенсивной программы обучения.
Оживленная ходьба и бег улучшают здоровье сердца, если вы постепенно наращиваете нагрузки и делаете это регулярно.
Не переусердствуйте
Однако это не означает, что все, кто хочет похудеть, должны бежать.
В некоторых случаях бег может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы бежите слишком быстро, вы можете не сжигать столько жиров из-за того, что может быть трудно и долго поддерживать темп, чтобы сжигать жир.
Спринт может также нанести ущерб костям и суставам у некоторых людей.
Ходьба является более низкой ударной активностью, чем бег, и, следовательно, более низкий уровень стресса на суставы.
Это особенно важно для лиц с более высоким ИМТ, которые имеют больший вес на нижней части спины, тазобедренных и коленных суставах.
В исследовании 2015 года показано, что необходимо ограничить бег до 40 минут и менее в день.
Поскольку бег дольше не имеет никакой дополнительной пользы для здоровья и в некоторых случаях может даже ассоциироваться с кардиотоксичностью.
Вывод
Бег — отличная форма упражнений для похудения, но у него есть и противопоказания.
Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории после тренировки, может помочь подавить аппетит.
В отличие от многих других видов упражнений, бег требует наименьшего количества оборудования, его можно делать в любом месте.
Если вам трудно мотивировать себя на бег, попробуйте найти работающего партнера или часто менять процедуры, чтобы добавить разнообразие в свою тренировку.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.