Какие упражнения лучшие для похудения?
Вы хотите похудеть и избавиться от веса.
Помните: прежде всего, диета — это 80-90% от чего зависит сброс веса.
Ешьте настоящие продукты и делайте упражнения, и вы начнете худеть.
Аэробные тренировки для максимального сжигания калорий и снижения веса это, вероятно, лучший вариант.
Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории с разной скоростью, но каждый может сыграть полезную роль в ваших поисках, чтобы сжигать жир.
Если вы бежите на улице или на беговой дорожке, это просто лучшее упражнение, потому что вы сжигаете калории, а также укрепляете свои ноги и сердце.
Для тех, у кого плохие колени, эллиптическая машина — хороший выбор.
Тем не менее, наиболее важным является выбор сердечно-сосудистой тренировки, которая вам нравится.
Аэробные физические упражнения примеры
Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя:
- бег трусцой,
- спринт,
- силовые прогулки,
- велоспорт,
- туризм,
- плавание, и
- занятия аэробикой.
Но это не относится для медленной ходьбы (менее 5 км в час).
Вначале программы, тело ощущает стресс и начинает приспосабливаться к вашей тренировке.
Когда вы начинаете адаптироваться, вы перестаете видеть результаты.
Вы сжигаете меньше калорий.
Однако, как только параметры тренировки меняются, организм должен повторно адаптироваться, тем самым ускоряя ваш прогресс.
Если возможно, изменяйте упражнения каждые три-четыре недели.
Основы кардио
Велосипед и ходьба — это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые повышают сердечный ритм, увеличивают потребление кислорода в организме и сжигают калории.
Со временем кардио может улучшить здоровье сердца и легких и снизить риск сердечного приступа или инсульта.
Рекомендуется два с половиной часа аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или один час и 15 мин. энергичных упражнений, для хорошего здоровья.
Нет 100% правильного пути, чтобы получить красивую форму, но есть неправильный способ, ничего не делать!
Поэтому найдите то, что вы любите и придерживаетесь.
Вы можете подвергнуть сомнению свои предположения относительно того, чтобы стать здоровым и похудеть.
Но вам не нужно делать то, что вам не нравится, если вы можете найти время, чтобы найти то, что вам нравится.
Если вы потратили месяцы на кардио, и вы не наслаждаетесь им или не получаете результатов, попробуйте изменить скорость и интенсивность каждый раз через некоторое время.
Две вещи, которые мешают людям похудеть с упражнениями, — это либо скука их делать, либо травма, говорят физиотерапевты.
Потеря веса связана с созданием дефицита калорий.
Другими словами, сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете.
Какие самые эффективные упражнения для похудения?
Лучшие кардио упражнения
Во всех случаях, вы будете сжигать больше калорий с помощью кардио (аэробных) упражнений, чем при силовых тренировках.
Силовая тренировка сама по себе не приведет к заметной потере веса, потому что она просто не сжигает достаточное количество калорий.
Но как насчет всех разговоров, что больше мышечной массы приравнивается к большему количеству калорий, даже когда вы отдыхаете?
Это миф!
Единственные успешные исследования, свидетельствующие о значительном сжигании калорий после упражнений с повышенным весом, проводились с атлетами, которые работали в течение 60 — 90 минут за раз и поднимали столько, сколько они могли на каждом наборе.
Фактически, в лучшем случае при наборе 0,5 кг мышечной массы мышц поможет вам сжечь от 5 до 10 дополнительных калорий в день.
Вы можете сделать это при жевании жвачной резинки.
Это не означает, что силовая тренировка не важна для общего здоровья тела.
Но когда дело доходит до сжигания большинства калорий, отправляйтесь на сердечно-сосудистые упражнения.
И меняйте интенсивность.
Эксперты говорят, что гораздо проще не есть столько калорий, чтобы потом их сжигать.
Не сложно похудеть.
Любой человек может похудеть.
Но сложно удержать вес после похудения.
Но как насчет метаболизма?
Многие люди, которые изо всех сил пытались похудеть, считают, что у них необычно медленный метаболизм.
Скорее всего, у вас нет медленного метаболизма, это бывает редко.
Но у более крупных людей более высокий обмен веществ, потому что они больше.
Метаболизм - это масса тела, которая у вас есть.
Чем больше у вас массы, тем больше энергии вы сжигаете, просто, когда вы сидите.
Сколько мне нужно делать упражнений для снижения веса?
Сделайте математику: вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 0,45 кг жира.
Так что если вы сжигаете 300 калорий за одну тренировку, вам потребуется около 12 тренировок, чтобы потерять 0,45 кг.
Если вы сократите потребление калорий на 300 калорий в дополнение к сжиганию 300 калорий, вам потребуется половина времени, чтобы потерять 0,45 кг.
Если вы хотите похудеть, стремитесь, по крайней мере, делать 200 минут (более трех часов) в неделю упражнения средней интенсивности со всем остальным.
Если вы новичок, начинайте с 50 минут упражнений в неделю и увеличивайте до 200 минут.
Люди не хотят слышать об аспекте терпения.
Они хотят мгновенного удовлетворения.
Никто не теряет вес и не сдерживает его.
Интенсивные кардио тренировки
HIIT, когда вы выполняете короткие периоды скоростной работы, за которой следуют короткие периоды активного отдыха, чтобы тело работало сильнее, чем во время стационарного, монотонного сердечно-сосудистого упражнения.
HIIT кардио - сжигание жира.
Структура тренировки
После кардио-разогрева, мы делаем тренировку HIIT, которая использует интервалы быстрой скорости в течение 20 секунд, 10 секунд отдыха, и так три раза для каждого набора.
Исследования показывают, что женщины, которые делают 20-минутную программу HIIT, уменьшают в шесть раз больше жира, чем группа, которая выполняла 40-минутные сеансы бега трусцой.
Табате
Японский доктор Табата разработал метод «20 секунд на 10 секунд отдыха, повторить в течение четырех минут», который повышает уровень аэробной и анаэробной нагрузки больше, чем стационарные сеансы.
Вот восемь советов, которые помогут вам придерживаться тренировки по снижению веса и достичь ваших целей.
Имейте приятеля или партнера для совместного выполнения упражнений. Вы будете честными. Гораздо проще сказать нет себе, чем кому-то другому.
Запланируйте свои тренировки. Храните календарь, в котором указано конкретное время для ваших тренировок. Начните упражнения раньше времени, и у вас не будет оправдания нехватки времени.
Взвешивайте себя ежедневно. Это один из лучших инструментов, чтобы посмотреть, как продвигается ваш прогресс. Взвешивание себя ежедневно может сдерживать вас, чтобы вы не позволяли 300 дополнительных калорий в день, или одна пропущенная тренировка вернула вас обратно.
Не делайте слишком много и слишком быстро. Не переусердствуйте. Поднимание слишком больших грузов или делать кардио упражнения усиленное шесть дней в неделю, являются ошибкой. Люди в конечном итоге вредят себе в первую неделю, а затем сдаются.
Запишите свои шаги. Регистрация времени, в течение которого вы работаете, поможет вам достичь своей еженедельной цели, даже если вы сойдете с пути один день. Это также вдохновит вас на конец недели, когда вы сможете оглянуться и посмотреть, что вы сделали.
Учет калорий. Порции и калории выходят из-под контроля, когда вы едите. Вы почти всегда потребляете больше калорий. Необходимо вести учет съеденных калорий.
Не превращайте воду в вино. Не только стакан вина или пива добавляют пару сотен лишних калорий. После нескольких стаканов вы не так сознаете, что потребляете больше калорий в еде. Вам не нужно бросать пить, но необходимо пить сдержанно.
Остерегайтесь переедания. Вы проходите мимо закусок на вечеринке, хватаете сыр и крекеры и быстро потребляете 300 калорий, пока ужин даже не начался. На ужине вы еще больше бесконтрольно будете есть.
Вывод
Какие упражнения эффективны для похудения?
Так, какое упражнение, и насколько лучше, когда вы пытаетесь сбросить вес?
Лучшее упражнение, чтобы похудеть, — это упражнение, которое вам нравится делать.
Делай то, что любите. И не делайте то, что вам не нравится.
Вам не нравится делать «кардио», не делайте!
Можете сосредоточиться на силовых тренировках, гимнастике, походах и ходьбе.
Выбор за вами. Поэтому попробуйте их каждый и решите, приятны ли они и помогут ли вам достичь своих целей.
Если вам нравится бегать, вы можете сжечь калории за меньшее время и сделать свою ежедневную тренировку быстрее.
Многие люди наслаждаются более высоким сердечным ритмом.
Но для других, бег – это в тяжесть, нужно заставить себя.
Чтобы получить какую-либо выгоду от упражнений, они должны вам нравится, чтобы делать изо дня в день.
Вы любите бегать, бегите.
Если вы ненавидите бегать, но любите ходить, ходите.
Вам просто нужно потратить больше времени, чтобы пройти расстояние, необходимое для сжигания калорий, которые вы хотите сжечь.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.