Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?
Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.
Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.
Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.
Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.
Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.
Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.
Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.
Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.
Велосипед или ходьба для похудения
Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.
Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?
Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.
В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.
По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.
В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.
Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.
Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.
Что лучше ходьба или велосипед?
Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.
У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.
Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.
Ходьба — упражнение, несущее вес.
Езда на велосипеде нет.
Это означает, что при езде на велосипеде, когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.
Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.
Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.
Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).
Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.
Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.
Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.
Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.
Велосипед и прогулка не должны вызывать боли
Что эффективнее ходьба или велосипед для похудения?
Сжигание калорий
Если вы заинтересованы в сравнении ходьбы и езды на велосипеде, насколько эффективны они для потери жира, вы должны определить, какое из них сжигает больше всего калорий в минуту.
Оба упражнения сжигают калории, но то, которое сжигает больше всего калорий за минуту, является наиболее эффективным для потери жира.
Велосипед требует определенного количества энергии, чтобы двигаться, но как только вы едете по ровной поверхности (с точки зрения чистой физики), вам больше не нужно вводить энергию для поддержания скорости.
Подсчитано, что 70 кг человек сжигает около 8,7 калорий в минуту при ходьбе и около 7,3 калорий в минуту на велосипеде со скоростью 16 км в час.
Человек, который весит 80 кг, будет сжигать около 9,7 калорий при ходьбе, и 8,2 калории в минуту на велосипеде со скоростью 16 км в час.
Поэтому ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде с одинаковым темпом и, следовательно, более выгодна для потери жира.
Увеличение интенсивности
Если вы надеетесь увеличить количество калорий, сжигаемых с помощью тренировки, попробуйте провести интенсивную интервальную тренировку.
Во время прогулки, делайте спринт от 30 до 45 секунд каждые две-три минуты, затем возвращайтесь к ходьбе.
Если вы едете на велосипеде, увеличьте скорость до максимальной в течение 30-45 секунд каждые две-три минуты.
Эта тренировка с интервалами ускоряет ваш метаболизм, наращивает мышцы и увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, без увеличения продолжительности тренировки.
Высокий темп означает меньшую продолжительность
Вы можете выполнять интервалы во время ходьбы, но у вас могут быть проблемы с сердечным ритмом при переходе в бег.
Ходьба оказывает давление на суставы, что может быть болезненным, особенно если у вас есть артрит или другие проблемы с суставами.
Чтобы достичь максимальной нагрузки на велосипеде, вам не придется влиять на ваши суставы.
Вам просто нужно быстрее подняться по холмам, переключать передачи и крутить педаль.
Интенсивность вашей прогулки или езды на велосипеде может также определить, какая из них лучше для вас.
У вас больше возможностей для интенсивной езды на велосипеде, чем при ходьбе.
Езда на велосипеде в гору позволит вам сжигать больше калорий и покрывать большее расстояние, чем, если бы вы шли.
Постоянное притормаживание и повторное начало движения, пожирают много энергии и это может быть, как лучшее упражнение.
В одном масштабе кинетической энергии для велосипедиста требуется в 16 раз больше энергии, чтобы ускориться от остановки, чем пешеходу.
Что эффективнее ходьба или велосипед?
Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вы должны, в конечном счете, определить, какой из них вдохновляет вас встать и двигаться.
Даже если вы решите, что велоспорт лучше с точки зрения сжигания калорий, но если вы не любите катание на велосипеде, это не лучшее упражнение для ваших целей по снижению веса.
Вы должны выбрать тренировку, которая заставит вас двигаться в большинстве дней недели.
Вывод
Что лучше ходьба или езда на велосипеде?
Ходьба требует всего лишь пары качественных кроссовок и может быть сделана практически в любом месте, а это значит, что у вас больше шансов попасть на тренировки.
Вы можете сделать ходьбу в середине рабочего дня, если это необходимо.
Велосипед требует доступа к стационарным велосипедам, что может повлиять на последовательность тренировок.
Тем не менее, есть возможность ездить на велосипеде на работу каждый день или выполнять поручения — все это добавляет к вашему общему сжиганию калорий.
У велосипеда с остановками на медленных скоростях будет более эффективна потеря веса, чем ходьба.
Но если велосипед так хорош, чем оживленная ходьба для обуздания веса в среднем возрасте, женщины и мужчины могут подумать о том, чтобы ездить больше.
Примите велосипед в свою повседневную жизнь, который может заменить вам машину при поездке на работу и магазин.
Велосипед может быть бессознательной формой упражнений, потому что целью поездки будет не упражнение, а необходимость попасть на работу.
Да, вначале будет трудно привыкнуть.
Но мотивируйте себя тем, какие выгоды вы получите.
Выберите свое упражнение, основанное на том, что лучше всего работает с вашим образом жизни, и проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой тренировки.
Найти то, что работает для вас
Длинный список факторов способствует снижению веса.
Хотя такие факторы, как сжигание калорий, удобство и непринужденность, должны играть определенную роль в вашем решении.
Но важно также то, насколько вам нравится ваша деятельность.
Независимо от преимуществ одного из видов деятельности, лучшим выбором для вас будет то, что вам нравится.
Когда вам нравится выполнять выбранное упражнение, вы более склонны регулярно делать тренировку.
Мы ответили на вопрос: что лучше ходьба или велосипед для похудения?
Выбор за вами!
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.