Часть 1
«Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно!»
Программа тренировок для похудения дома для девушек.
Вы должны понять, что потеря веса и его поддержание это пожизненное обязательство. Причудливые диеты могут вас лишить железа, кальция и других необходимых питательных веществ.
Для снижения веса таблетки, зеленый кофе и другие быстрые решения не затрагивают корень проблемы и эффекты часто недолговечны. Без постоянного изменения привычек, при любых способах потери веса, он, скорее всего, вернется и даже больше.
Хотя нет никакой волшебной таблетки для потери веса девушкам, но много чего, вы можете сделать, чтобы потерять вес. Начните с внедрения здоровых привычек.
Формирование здоровых привычек
Формирование здоровых привычек, является ключом к потере веса.
Вы хотите быть в лучшей форме, но у вас нет возможности ходить в спортзал по разным причинам?
Но вы можете достичь своих целей с комфортом и эффективно в домашних условиях. Не говоря уже, что это устраняет любой повод, почему не получается ходить в фитнес-центр.
Начните делать физические упражнения, они повышают уровни энергии, снижают риск заболевания, повышают функции иммунной системы, улучшают ваше настроение и многое другое. Если вы новичок, вы можете начать работать на дому и терять вес.
Ключ к потере веса, просто начать работу. Вам не нужно никакого специального оборудования, только мотивация, последовательность и преданность, чтобы достичь своих целей.
С чего начать?
Составьте план, эффективную программу тренировок для похудения дома.
Новички могут чувствовать себя подавленными, но хорошо составленный план позволит разгрузить большую часть этого стресса. Запишите план действий, в том числе ваши тренировочные дни, время, тип упражнений, продолжительность тренировки и цели потери веса.
Держите его где-нибудь на виду, и используйте его в качестве мотивационного инструмента.
Мотивация для похудения для девушек.
Мотивация для похудения стройным девушкам.
- Установите небольшие, достижимые цели
- Учитесь медитировать и визуализировать свое новое тело.
- Рассматривайте вашу потерю веса в течение месяца, а не падать в уныние после недели, если не потеряли вес.
- Сфотографируйте себя в нижнем белье и ведите дневник фотографий. Вы будете видеть, как изменяется ваше тело в нижнем белье. Также запишите свои измерения, цели и чувства. Это отличный способ видеть свои результаты похудения.
Ведение журнала упражнений является отличным способом, чтобы оставаться мотивированным и достичь своей цели.
Журнал упражнений отслеживает то, что вы делаете, что позволяет видеть закономерности в случае, если вы не соответствуют вашим требованиям физических упражнений.
Если вы пропустили занятия в пятницу, к примеру, вы можете запланировать эту процедуру на субботу вместо этого. Лучше всего, ваш журнал позволяет увидеть ваши успехи и достижения.
Идеальная программа упражнений сочетает силовые тренировки, аэробные упражнения и растяжки.
План тренировок для похудения дома для девушек.
Люди часто считают, что домашние тренировки только для тех, кто только начинает, но это не так. Вы можете получить отличные результаты, независимо от того, насколько вы заняты.
Эти тренировки не требуют большого набора оборудования. Они могут быть сделаны в течение 30 минут или меньше. Просто необходимо соблюдать график тренировок.
Потому что мотивация может иметь тенденцию ослабевать, когда вы дома и можете увлечься просмотром Интернета и забудете о тренировке. Вам просто надо выдержать, план тренировок для похудения дома для девушек, в течение месяца, затем он войдет в привычку.
Составляйте план тренировок с большим количеством самых разнообразных упражнений, с каждым разом, чтобы они были все труднее и труднее.
Зачем?
Не только, для того, чтобы сделать вас более сильной, но и для потери веса. Когда вы делаете тренировки снова и снова, это, в конечном счете, становится легче, а это значит, ваш организм будет сжигать меньше калорий.
Так что, ваш девиз должен быть, всегда лучше. Каждую неделю вы хотите быть лучше, чем на предыдущей неделе.
Примерный план тренировок
Делаем упражнения шесть дней в неделю, три дня аэробных и три дня силовых занятия, каждое делаете через день. Стремитесь делать 60 минут аэробных сессий, но если это слишком трудно для вас в начале, начните с 30 минут. Затем постепенно доводите до 60 минут.
Кардио упражнения для похудения в домашних условиях.
Хорошие новости. Вы не должны тягать железо или бегать марафоны, чтобы добиться успеха в похудении. Но вам необходимо делать физические упражнения дома, которые будут помогать вам, худеть быстрее и красиво выглядеть.
Выполнение ежедневно кардио тренировки в домашних условиях поможет вам сжечь жир и похудеть. Любое движение, которое увеличивает приток крови по всему телу и увеличивает ваш пульс, считается кардио.
Кроме потери веса, они увеличивают обмен веществ, делают более здоровое сердце и хорошее самочувствие. Ходьба, бег и езда на велосипеде будут стимулировать ваше сердце.
Упражнения можете делать легко для всего тела, которые займут менее 30 минут в день. Вы можете делать их у себя дома или в тренажерном зале.
Всегда необходимо добавить разнообразие в тренировки, изменяя ваши упражнения или схемы. Не попадитесь в ловушку монотонности.
Вы можете сделать любой тип сердечно - сосудистых (кардио) упражнений, просто убедитесь, что это то, что вам нравится. Кардио является неотъемлемой частью плана тренировки по снижению веса, и это очень важно, чтобы она вам нравилась. И придерживаться плана, не только на время программы потери веса, но и после этого.
Кардио тренировка для похудения дома.
Вы можете сделать ваши кардио тренировки на открытом воздухе или на сердечно –сосудистых тренажерах дома. Если вы имеете большой вес, то лучше начать с низкой интенсивностью упражнений, такие как ходьба, плавание или с помощью эллиптической машины.
План тренировки потери веса включает в себя сердечно — сосудистые упражнения и силовые тренировки. Сердечно - сосудистые упражнения сжигают много калорий. Для сжигания жира, вы будете делать два типа кардио тренировок, стационарные и интервальные.
Стационарное кардио называют просто «кардио» и к ним относятся, например
- быстрая ходьба,
- бег трусцой,
- бег,
- езда на велосипеде.
Они выполняются примерно на одинаковом уровне интенсивности (с одинаковой скоростью), на протяжении всей тренировки.
Творите с помощью того, что у вас есть дома, чтобы создать тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Например, если у вас есть лестница в вашем доме использовать ее, чтобы бежать по лестнице, как одно из ваших аэробных упражнений.
Быстро идете вверх по лестнице, медленно спускаетесь и немного отдыхаете, когда идете вниз, в течение 20-30 секунд, и повторите.
Если на улице погода плохая, или у вас нет настроения заниматься на улице, делайте кардио тренировки дома, выполняя упражнения, такие как прыжки со скакалкой, выпады боковые и вперед.
Вы не получите удовольствия, делая одно и то же изо дня в день. Помимо того, что скучно, ваше тело привыкнет к рутине и перестанет развивать новые мышцы. Для того, чтобы добиться прогресса, меняйте и разнообразьте ваши тренировки каждые несколько недель.
Если вы новичок, придерживайтесь умеренной интенсивности кардио тренировки, такие, как ходьба в быстром темпе, бег на месте или играть на улице в волейбол, баскетбол.
Цель, быть активной, в течение 60 минут, каждый день. Цель состоит в том, чтобы ваше сердце начало сильнее биться, повысилась частота дыхания, и вы должны потеть. Это не займет много времени, чтобы начать сжигать лишние калории.
Например, человек весом 60 кг при ходьбе в темпе 5 км/ч, может сжечь около 220 калорий. Вы можете контролировать скорость при ходьбе, загрузив бесплатное приложение спидометра для вашего смартфона или отслеживая свое время и пройденное расстояние.
Каждую тренировку необходимо начинать с разминки легких сердечно-сосудистых упражнений и некоторых динамических движений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и промыть мышцы кислородом.
Исследование обнаружили, что люди, которые сокращают продолжительность своих тренировок на 25 процентов, все еще могут улучшить свою физическую форму, при условии, что они увеличили интенсивность.
Эффективное упражнение для уменьшения живота
Чтобы сжечь быстрее жир, покрывающий мышцы необходимо делать интервальные тренировки.
Почему интервалы?
Потому что они самый быстрый способ сжечь максимум калорий за минимальное время.
Схема упражнений для похудения в домашних условиях
- Быстрая ходьба в умеренном темпе, со скоростью 3-5 км/ч, в течение 5 минут, чтобы разогреться.
- Затем ходьба в быстром темпе со скоростью 6-7 км/ч, в течение 3 минут.
- Легки темп бега, со скоростью 8 км/ч, в течение 2 минут, делайте короткие, быстрые шаги, согнутые локти и ваши бедра должны двигаться из стороны в сторону.
- Повторите шаги 2 и 3 еще пять раз.
Через 2-3 недели можете усложнить упражнение, увеличить угол наклона на 2% -3% в течение 2 минут, если вы занимаетесь на беговой дорожке. На улице выберете какой-нибудь склон.
Велосипедные и другие тренировки делаете в таком же темпе.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.