Как убрать жир с боков и живота

 

Сколько жира в теле?

 

Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию. Она также производит ряд важных гормонов.

Функции нашего тела находятся под контролем гормонов, и поэтому избыток или недостаток их может серьезно повлиять на наше здоровье.

Ученые установили, что избыток жира в организме, особенно брюшного, нарушает нормальное равновесие и функционирование этих гормонов.

Избыток жира в организме приводит к состоянию ожирения, которое могут быть вредным для здоровья.

Профессионалы должны иметь очень низкий процент жировых отложений около 5%, чтобы конкурировать на подиуме.

На самом деле, 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем для среднего человека.

И наоборот, 25% жира в организме может быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола.

Важно отметить различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении здорового процентного содержания жира.

В основном, женщины являются более здоровыми с высоким процентным содержанием жира в теле, чем мужчины.

Это потому, что женщинам требуется более высокие уровни жира для безопасной беременности.

Как рассчитать процент жира в теле?

 

Есть несколько способов сделать это:

1. Сравнить содержание жира по фотографиям.

В интернете забиваете в браузере «сравнить содержание жира по фотографиям». Обычно в списке 9 фотографий мужчин и 9 фотографий женщин с процентным содержанием жира. Вы сравниваете себя с фотографиями.

Простой, но требует немного наметанный глаз, чтобы быть точным. Тем не менее, вы можете легко получить представление и примерное содержание жира в организме на глаз.

2. Жир в организме можно измерить суппортом складку кожи.

 

 

3. Наиболее точный способ определить, сколько висцерального жира у вас есть, гидростатическое взвешивание, компьютерная томография (КТ) тела или магнитно-резонансная томография (МРТ).

Но есть простой и недорогой способ.

4. Объем талии норма.

 

 

Знать общий процент жира в организме очень важно, особенно важно следить за абдоминальным ожирением (также называемый висцеральный жир). Он может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и ягодиц (известный, как подкожной жир).

Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии резистентности к инсулину, ослабление иммунитета, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Объем талии, является простым, полезным измерением, потому что мышца живота с возрастом заменяются жиром, хотя вес может оставаться неизменным.

Таким образом, увеличение размера талии, может быть важным «предупреждающим знаком», что у вас идет увеличение веса в основном за счет жира.

Некоторые эксперты считают, что отношение талии к бедрам является лучшим показателем риска, поскольку размер талии может варьироваться в зависимости от размера тела.

Но одно из самых крупных исследований на сегодняшний день установило, что размер талии, и отношение окружности талии к окружности бедер, одинаково эффективны при прогнозировании риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, или любой причины.

У людей, которые не имеют избыточный вес, размер талии может быть еще более убедительным предупреждением о возросшей опасности для здоровья, чем ИМТ.

Нормальный размер талии.

 

Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:

• нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
• нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.

Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.

Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего  размера талии.

Почему?

Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.

Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%.

Виновниками являются  высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.

Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.

Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.

Как правильно измерить объем талии

 

• Оберните ленту вокруг талии примерно в верхней части тазовой кости. Это, как правило, в самой узкой точке, на уровне пупка или чуть выше на 2 см пупка.
• Убедитесь, что лента плотно прилегает к телу, но не сжимает вашу кожу.
• Поместите ленту параллельно полу. Затем расслабьтесь, дышите нормально, не задерживайте дыхание, выдохните и измерьте вашу талию.

Длина окружности талии.

 

Она является общей мерой жира вокруг  живота. Национальные институты здравоохранения пришли к выводу:

• талия больше чем 102 см для мужчин
• и 89 см для женщин

Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других хронических заболеваний.

Отслеживание измерений талии, может быть лучшим способом, чтобы определить ваш прогресс. Но не делайте это каждый день.

Так же, как с одержимость ежедневных взвешиваний, это способствует только эмоциональному стрессу.

Этот дополнительный стресс может способствовать накоплению жира.  Лучше измеряйте вашу талию один раз в месяц утром перед завтраком.

Еще один легкий и не дорогой способ измерить избыточный вес и ожирение вашего тела

5. Индекс массы тела рост вес

 

 

Многие люди смешивают индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме.

Индекс массы тела относится к простым расчетам на основе вашего веса и роста, он показывает, какой у вас вес, нормальный или  избыточный.

Его вы можете использовать для оценки диапазона веса, в начале похудения, если вы не занимаетесь спортом, но он не очень полезен, для тех, кто наращивает мышечную массу.

Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск развития хронических болезней и ранней смерти.

Но у него есть и недостатки. Индекс массы тела, не различает жир и мышечной массы тела. Не столь точные показания жира в организме у пожилых людей.

Спортсмены заботятся о процентном содержании жира в теле. Целью является создать сильное мускулистое тело с относительно низким процентным содержанием жира.

Что такое здоровый процент жира?

Некоторые люди хотят выглядеть как культуристы, которые позируют на сцене, но они имеют 3 — 4% жира для мужчин и 8 — 9% жира для женщин.

Это физически для простого человека тяжело, просто потому, что организм нуждается в определенном количестве жира для здоровья.

Он необходим для защиты жизненно важных органов от повреждений, и помогает поддерживать температуру тела.

Он также является жизненно важным для производства некоторых гормонов и других химических веществ, связанных с иммунитетом, аппетитом, прочности костей, и многое другое.

В таблице посмотрите диапазон здоровых жировых отложений в теле мужчин и женщин.

Таблица жира в теле

 

КЛАССИФИКАЦИЯ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
Основные жировые отложения	2 — 4%	9 — 11%
Спортсмен	6 — 13%	14 — 20%
Активный человек	14 — 17%	21 — 24%
Нормальный	18 — 25%	25 — 31%
Избыточный вес или ожирение	26% +	32% +

 

Как убрать подкожный жир с живота?

 

 

Забудьте «диеты для живота и боков», «странные трюки» и все другие глупости о том, как убрать жир с живота боков и бедер.

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем теле чрезвычайно «устойчивые» для их сжигания?

Знаете ли вы, что эти жировые клетки имеют тенденцию накапливаться в животе, бедрах, и в районах бедра вашего тела?

А знаете ли вы, что вы можете использовать несколько научно обоснованных диет, физических упражнений, чтобы удалить жир с живота?

Представьте себе, что вы без диет и изнурительных тренировок, имеете красивую талию и плоский живот, который вы всегда хотели.

Но, вы можете, не представлять эти вещи, потому что мы собираемся выложить все это для вас в этой статье.

Вы будете знать, что делает жир на животе, почему его  так трудно потерять и то, что нужно сделать, чтобы удалить жир с живота и боков.

Итак, давайте начнем с изучения того, что делает жир на животе и чем он отличается от других жировых запасов в организме.

Почему тяжело, удалить жир с живота?

Если у вас возникли проблемы, потери жира на животе, не волнуйтесь:

• Ваш жир образовался не из-за генов, которые достались вам от предков.
• Вам не нужно делать специальные упражнения.
• С вашими гормонами, вероятно, все хорошо.
• Вы не едите «неправильные» продукты (сахар, обработанные углеводы).
• Вам не нужно отказываться от углеводов.

Реальность такова, вы можете иметь «тонкий и плоский живот», если будете следовать прописанным правилам.

Это упражнения для живота, устранить все плохие продукты, особенно любых форм сахара и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Но, это не работает, как нам хочется.

Как удалить жир с живота и боков?

 

Независимо от того, какие ваши гены или гормоны, вы можете иметь худой плоский живот.

Но это возможно и может быть проще, чем вы думаете, если вы точно знаете, что вы делаете и почему.

И, ваше познание должно начинаться с физиологического понимания того, как работает «сжигание жира» на самом деле.

Когда мы говорим о «сжигания жира», то, мы на самом деле говорим о двух процессах, состоящие из липолиза и окисления.

Липолиз процесс, в котором жировые клетки высвобождают молекулы запасенной энергии. Основной метод организма для стимулирования липолиза, является производство адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти химические вещества по крови, попадают в жировые клетки, и действуют, как рецепторы.

После того, как они попадают в жировые клетки, катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот. Другие клетки затем могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива.

Некоторые жировые клетки не реагируют на катехоламины. Если вы сидели на диете в течение определенного периода времени, вы испытали это.

Некоторые области вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, подтянулись быстро. Но другие, такие как ваш живот, бедра, и ягодицы, кажется, не изменились.

Основная причина этого сводится к одному простому факту.

Жировые клетки содержат два типа рецепторов для катехоламинов, у которых диаметрально противоположные функции.

Они известны как альфа- и бета-рецепторы. Их физиология является довольно сложной, это сводится к следующему:  альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы вызывают его.

Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут сравнительно легко мобилизовать потерю жира, тогда как клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов нет.

Вот почему, когда вы начинаете режим потери жира, вы не видите немедленных результатов в определенных областях вашего тела, как ваш желудок, бедра и ягодицы.

Но в других областях, таких как грудь, руки и лицо хорошо заметны.

Одной из основных причин, почему некоторые запасы жира, особенно на животе, труднее удалить, является то, что клетки жира живота очень устойчивы к мобилизации (они содержат больше альфа-рецепторов, чем бета).

Так, что теперь вы знаете, почему жир на животе, как правило, труднее удалить. Давайте посмотрим на некоторые стратегии, с помощью которых можно победить жир на животе.

5 Мифов, как избавиться  от жира на животе и боках?

Если вы зайдете в Яндексе или Google и забьете вопрос, как убрать жир с боков и живота, вы найдете много ерунды.

Если ваша цель, убрать жир с боков и живота, то у вас может не получиться.

1. Никакое количество упражнений для пресса не собираются сжигать жир.
2. Нет определенных продуктов, которые помогают или вредят процессу, избавления от жира на животе. Выпуклость живота не вызвана углеводами с высоким гликемическим индексом, «обработанными пищевыми продуктами», молочными продуктами, и никакое количество «здоровых жиров» не может избавить от него.
3. Ваша частота еды в течение дня не имеет значения. Есть часто небольшими порциями пищу в день не увеличивает термический эффект. Это не способствует большей потере веса, чем,  когда вы едите реже, но более крупные блюда не отправляет ваше тело в «режим голодания»
4. Питание поздно ночью не является проблемой. Есть большинство ваших ежедневных калорий рано утром или поздно вечером не имеет никакого влияния на параметры потери веса или состава тела
5. Стресс является не преступником. Стресс может способствовать поведению, которые приводят к увеличению веса, но он не может непосредственно привести его через гормональный дисбаланс или каких-либо других механизмов.

Что необходимо вам делать, чтобы убрать жир с боков и живота.

Есть, однако, несколько специфических вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему телу лучше, убрать жир с боков и живота.

Итак, давайте поговорим о том, как сделать это.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.