Как похудеть и убрать живот

Стресс и лишний вес

maka-13842607.02.2016

Часть 1

Хороший и плохой стресс

Для многих людей стресс является настолько распространенным, что это стало образом жизни. Стресс не всегда плох.

В чрезвычайных ситуациях, стресс может спасти вашу жизнь, например, стимулирует вас нажать вовремя на тормоза, чтобы избежать аварии. Сегодня, это все-таки полезно, когда вы должны физически реагировать на угрожающую ситуацию.

Что такое стресс?

Стресс является способ вашего тела реагировать на любого рода угрозы. Когда вы чувствуете, угрозу, ваша нервная система выпускает поток гормонов, в том числе адреналин и кортизол.

Вегетативная нервная система организма часто делает плохую работу,  не различая ежедневных стрессовых факторов и опасных для жизни событий.

Если вы поссорились с другом, попали в пробку на работу, ваш организм может реагировать по-прежнему, как будто вы столкнулись с ситуацией между жизнью и смертью.

Когда вы постоянно испытываете стресс в вашей повседневной жизни, он может поднять кровяное давление, подавить иммунную систему, повысить риск сердечного приступа и инсульта, ускорить процесс старения.

Эти физические изменения увеличивают силу и выносливость, скорость реакции,  ваши чувства становятся острее.

Стресс является тем, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, и заставляет вас учиться или сдать экзамен, когда вы хотели бы быть у телевизора.

Социальные причины стресса

Мы обычно думаем о стрессе, как об отрицательных эмоциях, например, утомительный график работы, когда отчитывает начальник. Тем не менее, положительные события, такие как женитьба, покупка дома, или получение продвижения по службе также являются стрессом.

Конечно, стресс не всегда вызван внешними факторами. Стресс также может быть вызван внутренними переживаниями, например, когда вы беспокоитесь  о чем-то, что может или не может произойти.

Вы можете защитить себя, понимая, как работает стрессовая реакция организма, и принимать меры по сокращению вредных последствий.

Как стресс влияет на тело?

За миллионы лет, люди были вынуждены защищать себя от факторов окружающей среды. С самых ранних дней динозавров и пещерных людей, природа поставила  страх на пользу людям. Обстоятельства жизни развивались вокруг способности понимать опасность, и искать защиты  для выживания.

Если за ними гнался хищник, надпочечники инициировали «борьбу или бегство» в ответ, выпустив  адреналин и кортизол в организме. Эти гормоны давали дополнительную физическую энергию и силу из хранимых углеводов и жиров.

Для борьбы с дикими животными, наши предки, расходовали много энергии, поэтому им было нужно больше запасов жира и глюкозы.

Как не заедать стресс едой   

Сегодняшний человек, который сидит на диване, беспокоясь о том, как оплатить счета или работает долгие часы за компьютером, не тратит много энергии в стрессовом состоянии!

Так что каждый раз у вас есть напряженный день, ваш мозг дает команду вашим клеткам, чтобы освободить сильнодействующие гормоны. Вы получаете прилив адреналина, который дает накопленную энергию, так что вы можете бороться или бежать.

В то же время, вы получите прилив кортизола, который говорит вашему  телу, чтобы пополнить эту энергию, даже если вы не использовали очень много калорий. Это может сделать вас голодным. И ваше тело продолжает требовать энергии до тех пор, пока напряжение продолжается и вырабатывается кортизол.

Когда у нас есть всплеск адреналина как часть нашего ответа на стресс, мы можем сжечь выработанную энергию, но стресс или тревога могут также вызвать «эмоциональную пищу»,  как способ успокоиться.

Часто, едой мы снимаем стресс вместо того, чтобы бороться или убегать, как делали наши предки. Другими словами, ваша нейро-эндокринная система не знает, что вы не будете бороться или бежать от угрозы для жизни. Она по-прежнему вырабатывает энергию, чтобы вы убегали или боролись, тратя ее.

Но выработанная энергия не тратится, на которую расходовались сахара (из углеводов и жиров) и это одна из причин, почему мы жаждем поесть углеводов (сладкого), чтобы восстановить быстро энергию.

Но мало кто из нас тянутся к морковке в таких ситуациях. Вместо этого, мы жаждем сладкого или с высоким содержанием жиров. Потому что они стимулируют мозг, выделять гормоны удовольствия, химические вещества, которые уменьшают напряжение.

Этим успокаивающим действием становится употребление сладкого или жирного, так что каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы будете их принимать.

Стресс и энергия

После стресса и выработки энергии вы будете чувствовать себя голодными. Это чувство увеличивает аппетит, хотя мы не сожгли выработанную энергию, которую наше тело выработало для экстренной работы.

Кортизол гормон стресса выделяется надпочечниками, как и адреналин.  Единственная функция кортизола является, сигнализация организму о голоде.

Ваши уровни кортизола должны достичь своего пика в первой половине дня (чтобы дать вам энергию) и медленно снижаться в течение дня, чтобы вы могли заснуть ночью. В основном, кортизол является гормоном энергии.

В нормальном цикле кортизол, в отсутствие инсулина, способствует сжиганию жира с утра вместе с гормоном роста.

Большинство людей, однако, не имеют «нормального» цикла кортизола и пьют  кофе по утрам. Это означает, что их производство кортизола по утрам ниже, чем оно должна быть.

Кофеин помогает утром, выпустить небольшое количество кортизола. Но это  делает вас все больше и больше зависимыми от кофе или другого стимулятора.

Еще одним признаком перекошенного суточного сигнала, когда вы получаете прилив дополнительной энергии в ночное время. Вы, не можете заснуть, меньше спите, просыпаетесь усталым. Это становится порочным кругом, который может продолжаться в течение нескольких лет.

Кортизол является одним из самых мощных сигналов повышенного аппетита.  Некоторые исследования показывают, гормон стресса кортизол вызывает, подавление сигналов, которые контролируют аппетит (грелин)  и сытости (лептин). Он также отрицательно влияет на рецепторы инсулина.

Это делает трудным для вашего тела считывать сигналы от этих гормонов. Если вы не можете прочитать сигналы от лептина, вы будете чувствовать себя голодными все время.

Если ваше тело не может считывать сигналы от инсулина, жир остается в клетках, и не будет расходоваться для энергии тела. Оба этих фактора отрицательно влияют, когда дело доходит до потери веса.

Многие из нас сталкиваются с хроническим стрессом, как способ жизни. Это означает, что мы будем иметь постоянно, повышенные уровни кортизола и мало гормона лептина, а больше грелина, который заставляет вас чувствовать себя голодными и больше есть.

Теперь тело думает, что мы постоянно нуждаемся в дополнительном топливе, и, как правило, сохраняет это топливо в виде жира вокруг живота, что приводит к увеличению талии.

Обычно, когда мы начинаем чувствовать себя голодными, сахар в крови падает и мозг посылает сообщение надпочечникам, чтобы освободить кортизол. Гормон стресса кортизол вызывает, увеличение гормонов голода (в частности грелина).

Теперь вы еще больше склонны, чтобы поесть быстродействующие углеводы (более сладких продуктов), чтобы поднять уровень сахара в крови, а инсулин помогает снизить уровень кортизола.

Кортизол требует наиболее доступных источников энергии, продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, которые ваше тело может использовать быстро. Вот почему конфеты и чипсы получили преимущество в питании, они именно то, что ваше тело жаждет в трудные времена.

Кортизол стимулирует тело для хранения жира, в частности, в области живота, а не сжигать его. Это естественный способ обеспечения того, чтобы жир, был легко доступен для топлива. Когда организм нуждается в выполнении жизненных функций, при  напряжении, или выдержать голод.

Гормон также замедляет выработку тестостерона, который необходим для наращивания мышечной массы. Хронически низкий тестостерон и избыток кортизола способствует потере мышечной массы, что в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм.

Вывод: Сочетание меньшего количества анти-голода гормона лептина, и увеличение гормона голода грелина, который стимулирует аппетит, заставляет людей переедать. Поэтому люди начинают употреблять быстродействующие углеводы, чтобы поднять уровень сахара в крови.

Продолжение Часть 2