Часть 2
Как остановить рост веса при стрессе
Как мы можем выдержать большую нагрузку стресса и при этом не набрать вес?
Несмотря на то, что гормоны имеют некоторое влияние на аппетит и увеличение веса в стрессовых ситуациях. Разум в некоторой степени может также внести свой вклад в количество и тип пищи, которую мы выбрали, чтобы поесть.
Тяга к углеводам из-за стресса, возможно, была первоначально вызвана в связи с повышенным уровнем кортизола. Однако, если вы хотя бы один раз утолили тягу к еде сладким, тело запомнит и будет знать, что есть некоторое утешение в еде этими видами продуктов питания.
Это в свою очередь может привести к развитию постоянной модели поведения и приведет к привычке обращаться к плохим углеводам, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Чтобы избежать этой привычки, которая может привести к увеличению веса в течение долгого времени, попробуйте найти другие отвлекающие виды деятельности для снятия стресса, а не еду.
Гормон стресса кортизол, как его уменьшить?
Как вы можете победить пагубные последствия кортизола. После стресса гормон адреналин помогает вам чувствовать себя менее голодными. Так как ваша кровь оттекает от внутренних органов и больших мышц, чтобы подготовиться к состоянию «борьбы или бегства».
Однако, как только эффекты адреналина стирается, кортизол начинает сигнализировать телу, пополнить свой запас продовольствия. Как и все гормоны, он не задерживаться в вашей крови навсегда, и у вас есть 2-3 часа после стресса, чтобы справиться с желание есть.
Если у вас появилось желание поесть приводимое в действие гормонами, вам необходимо прервать этот цикл, и остановить увеличение веса.
Вы можете почувствовать, как напряжение в вашей жизни находится вне вашего контроля, но вы всегда можете контролировать то, как вы реагируете.
Как снять стресс и напряжение
Что делать, чтобы свести к минимуму стресс и поддерживать свой вес.
Вот что рекомендуют специалисты:
Пусть все идет своим чередом.
Но это не всегда просто сделать. Мы оказывали давление на себя, чтобы заботиться о других, и сделать всех вокруг нас счастливыми. Но когда мы забываем о себе, стресс появится в качестве дополнительных килограммов.
Первым шагом необходимо исцелить свои надпочечники. Следуйте некоторым советам в этой статье, вы начнете пополнять свою энергию, терять лишний вес, и, самое главное, чувствовать себя лучше.
Спорт помогает снять стресс
Это лучший способ борьбы со стрессом. Это не только сжигает калории, когда вы двигаетесь при ходьбе или делаете физическую работу.
Вы начинаете производить каскад биохимических реакций, которые противостоят негативным последствиям стрессовых гормонов, а также расходуете сахара, образовавшиеся во время стресса.
Тем не менее, важно знать, что чрезмерные нагрузки могут на самом деле увеличить уровень кортизола. Так, что выбирайте деятельность, которая не слишком интенсивна, и вам нравится.
Целью является, чтобы ваш пульс был не более 90 ударов в минуту. Ходьба, бег, плавание, танцы и занятия аэробикой в течение 15 минут являются хорошим выбором, особенно если ваше внимание вы обратите на физические ощущения, которые вы испытываете, при движении.
Сосредоточие на движении помогает успокоить вашу нервную систему и может помочь вам «отключился» от стресса. Эта привычка поможет нормализовать уровень сахара в крови на срок до трех часов после еды.
Питание при стрессе и депрессии
Есть здоровую пищу. Пища, которую вы едите, может также иметь огромное влияние на ваше настроение. Когда вы едите обработанные рафинированные углеводы, и сладкие закуски могут ухудшить симптомы стресса.
Если вы, не можете игнорировать чувство голода, ешьте продукты, такие как мясо, авокадо, свежие фрукты и овощи, белок и здоровые жиры, особенно омега-3 жирных кислот, чеснок, имбирь имеют питательные вещества и микроэлементы, которые будут поддерживать надпочечники нормально функционировать.
Когда вы едите? Наши природные ритмы помогут нам, когда нам надо питаться. Цикл кортизола дополняет собственные ритмы нашего организма, он самый высокий в первой половине дня и постепенно уменьшается в течение дня. Поэтому большую часть пищи мы должны есть в первой половине дня, а с обеда наше тело подготовится ко сну.
Не пропускать приемы пищи. Питаться регулярно пищей, которые содержит сложные углеводы и белки. Это лучший способ, чтобы держать уровень сахара в крови постоянным, свести к минимуму тягу к еде и избежать увеличения веса. Попробуйте есть часто 5-6 раз и небольшими порциями, продукты с низким гликемическим индексом для лучшего контроля сахара в крови.
Витамины после стресса.
Ряд медицинских исследований показали, что стресс может истощить важные микроэлементы в частности витамины группы В и С, а иногда и минералы кальция и магния
Когда дело доходит до диетических добавок для контроля кортизола, первой линией обороны являются поливитамины и минералы. Поливитамины повышают многие функции в нашем организме.
Избегайте вещей, которые могут увеличить стресс. Кофеин, алкоголь и курение может привести к повышению уровня кортизола. Это приведет к падению уровня сахара в крови, что приводит к голоду и тяге поесть, возможно, переедание.
Разум над телом.
Если говорить о потере веса, эксперты говорят, вы не должны пытаться перейти на строгую диету, когда вы находитесь под влиянием хронического стресса.
При сильном ограничении потребления калорий, может начаться серия биохимических реакций, которые, в конечном счете, не только повышают уровень стресса, но могут заставить людей чувствовать себя более голодными.
Чтобы уменьшить уровень стресса, необходимо иметь низкокалорийный, но сбалансированный, рацион, чтобы остановить увеличение веса и потерять лишние килограммы.
Нарушение сна при стрессе.
Сон является одной из основных причин стресса. Многие жалуются на усталость в течение всего дня, и на проблемы со сном.
Человек, который спит меньше шести часов, может иметь до 50 процентов больше кортизола в вечернее время, чем те, кто спит восемь часов
Они находятся в перевернутом суточном ритме, который влияет на уровень кортизола, в результате чего нерегулярный сон.
Вы можете исправить это, выключите все электронные технологии (телефон с гаджетами, компьютер, телевизор), ложитесь спать до 22-23 часов.
Целью является, по крайней мере, 7-8 часов сна, поэтому наши органы могут отдохнуть и регулировать наши гормональные циклы.
Стресс вызывает снижение сахара в крови, что приводит к усталости. Если вы пьете кофе или кофеин, чтобы бодрствовать, или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше, ваш цикл сна будет еще больше нарушаться. Сон также является мощным фактором, влияющим на увеличение веса или его потери.
Недостаток сна может нарушить функционирование грелина и лептина химических веществ, которые контролируют аппетит. Плохой сон подрывает нашу силу воли и способность, противостоять искушению съесть плохие углеводы.
Смех против стресса.
Не забывайте, что с удовольствие, смех, и наслаждение являются очень важными способами расслабиться и забыть о стрессе. Смотрите больше смешные передачи и фильмы, а не новости, где показывают один негатив.
Глубокое дыхание расслабляет.
Перед каждым приемом пищи, уделите несколько минут, на дыхание, сидя удобно в кресле, медленно и глубоко дышите, через нос и выдыхайте через рот. Вы можете быть удивлены, как быстро эта техника может помочь сбросить напряжение мышц и сместить мышление в сторону позитива.
Оно замедлит ваш пульс и успокоит ваше тело. Когда мы в состоянии стресса, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Сделайте 5-6 глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя лучше.
Вести журнал достижений.
Записывая свои переживания и реакции или наиболее важные цели, ваши руки и ум будут заняты, вам будет не до пищи. Написание может дать вам понять, почему вы чувствуете себя так.
Также, когда записываете свои цели, может сделать вас более осознанными в своих желаниях жить более здоровым образом. Исследования также показали, что писать о жизненных целях может улучшить настроение и здоровье.
Выводы:
Индивидуальные методы управления стрессом
Как я могу контролировать стресс и вес?
Когда вы в состоянии стресса, вам труднее питаться здоровой пищей. Кроме того, во время высокого напряжения, вы можете съесть в попытке уменьшить эмоциональное напряжение.
И вы с большей вероятностью будете есть высококалорийную пищу во время стресса, даже когда вы не голодны.
Чтобы предотвратить увеличение веса во время стресса и снизить риск ожирения, надо приручить ваш стресс.
Вы будете иметь больше контроля над своей жизнью, и в том числе легче придерживаться здорового питания и физических упражнений.
Попробуйте методы управления стрессом для борьбы с весом:
- Признать, когда вы чувствуете, предупреждающие признаки стресса, такие как тревожность, раздражительность и напряжение мышц.
- Перед едой, спросите себя, почему вы едите, действительно ли голодны, или вы чувствуете тревогу?
- Если вы склонны есть, когда вы не голодны, найти отвлечение.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
- Определите продукты комфорта (конфеты, печенье, пирожные) и не держите их дома или в офисе, чтобы не было соблазна.
- Записывайте ваше поведение и привычки в еде, так что вы можете затем выяснить их, затем подумать, как их преодолеть.
- Выработайте навыки решения проблем, так что вы можете ожидать проблемы и справиться с неудачами.
- Практикуйте релаксацию, такие как йога, растяжения, массаж, глубокое дыхание или медитации.
- Делайте регулярно физические упражнения и будьте физически активны.
- Иметь достаточный сон, 7-8 часов.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.