Как убрать жир с низа живота?

 

Много мужчин и женщин задают этот вопрос себе в какой-то момент своей жизни. Фильмы и журналы заполнены знаменитостями, которые показывают свои красивые тела и соблазняют вас. Это естественно для человека, чтобы смотреть на свой выпуклый живот и задуматься, как можно, избавиться от жира внизу живота?

Это вопрос на миллион долларов, и многие компании делают большие деньги, вместо того, чтобы предлагать ответы. Чтобы избавиться от него вы должны только понять несколько вещей о человеческом теле.

Как избавиться от жира внизу живота?

 

Избавление от жира внизу живота, сделает вас более уверенными в себе и улучшит ваше здоровье в целом. Хотя вы не можете уменьшить лишний жир вокруг вашей талии.

Но вы можете уменьшить общее количество жира в теле с помощью диеты и физических упражнений. Сделав еще несколько изменений в своем ​​рационе, и изменив образ жизни, вы можете достичь своих целей.

Самое главное, что нужно сделать, чтобы убрать низ живота, надо запрограммировать себя мысленно. Не используйте шкалу для измерения прогресса. Вместо этого, используйте пару джинсов, которые вы хотите надеть, чтобы влезть в них. Вы увидите небольшое изменение каждые несколько недель, и это должно дать вам уверенность в себе.

Большой миф фитнес-индустрии

Существует миф, что можно убрать жир с определенного места в вашем теле. Некоторые так называемые фитнес-гуру говорят вам, что единственный способ убрать низ живота и получить мышцы пресса, необходимо делать сотни приседаний каждый день.

Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов или с помощью некоторых модных тренажеров не дадут вам убрать живот и иметь мышцы пресса, о которых вы мечтаете.

Почему?

Потому что, вы должны сжигать жир во всем теле, а не в определенной точке тела. Это все или ничего. Не тратьте ваши трудом заработанные деньги на бесполезные тренажеры или таблетки, которые рекламируют для снижения веса в определенном месте.

Каждый человек рождается с мышцами пресса, но у большинства людей со временем они покрываются слоем жира и, следовательно, они становятся невидимыми.

И все же.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

 

Существует только одно верное решение навсегда потерять жир на животе и увеличить мышцы пресса. Это правильное питание и эффективные упражнения.

Сейчас мы рассмотрим подробней.

Как убрать жирок с низа живота?

 

Вот 5 лучших простых советов, которые помогут вам убрать низ живота.

1. Физическая активность для похудения.

 

Первое, что необходимо делать утром, это упражнения. Физические упражнения по утрам более или менее гарантирует, что вы будете работать весь день без усилий и с удовольствием.

С одной стороны, упражнения по утрам увеличивают ваши энергетические уровни, что делает вас более продуктивными и сосредоточенными в течение дня на своей работе. Кроме того, утренняя тренировка поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и убрать низ живота.

Как избавиться от жира на животе упражнения.

 

 

Лучший способ похудеть в талии, чтобы делать, как можно больше сердечно-сосудистых тренировок. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают эффективно калории и помогают ускорить ваш метаболизм так, что вы можете потерять вес быстрее.

Некоторые хорошие примеры этого:

• гулять пешком
• бег
• плавание
• аэробика
• езда на велосипеде
• и с высокой активностью виды спорта, такие как бадминтон, теннис и баскетбол.

Все, что приносит вам сердечный ритм, применяйте, по крайней мере, 30 минут. 5 дней в неделю, или около 150 минут в неделю.

Тем не менее, некоторые эксперты предполагают, делать упражнения до 60 минут в день, чтобы убрать жир на животе. Попробуйте найти упражнения, которые вам нравятся, и придерживайтесь их.

Когда вы теряете подкожный жир, ваша кожа станет более подтянутой. Жир в мышцах уменьшается, вы будете выглядеть более подтянутыми и менее дряблыми. Первое, что вы должны  делать, это сердечно-сосудистые упражнения. Пять раз в неделю!

Интенсивность упражнений.

Исследования показали, что люди, которые делают упражнения с высокой интенсивностью, теряют больше жира на животе, по сравнению с обычными сердечно-сосудистыми упражнениями.

Если вы серьезно относитесь к возможности убрать низ живота быстро и эффективно, , то вы должны выполнять интервальные тренировки. Отличная тренировка будет тогда, когда вы интенсивно работаете в течение 10 секунд, а затем отдыхает 5 секунд, и вы сохраняете этот темп в течение приблизительно 10 минут.

Спринт

Вы можете использовать спринт, как способ, потери жира, и все что вам нужно сделать, это выйти на улицу и просто начать заняться бегом. Сначала вы бежите быстро, как только можете в течение 10 секунд, а затем переходите на шаг  в течение 5 секунд. Однако, вы должны понимать, что прежде всего вы должны разогреться и хорошо быть увлажнены.

Если вы не в состоянии выйти на улицу и выполнить спринт, то вы можете просто сделать все дома. Прыжки через скакалку или делать приседания, отжимания, подтягивание помогут вам получить те же результаты. И выполняете их в таком же темпе, как вы выполните спринт. Вы сможете получить такие же выгоды, просто делать все в домашних условиях.

2. Как убрать низ живота диетой

 

       Если вы серьезно относитесь к тренировкам, то вы должны также серьезно отнестись к вашей диете. Помните, что нездоровая пища (особенно сахара) полна пустых калорий, которые не будут помогать, быстро убрать низ живота.

Но вы после ее употребления будете чувствовать себя голодными, в то же время она сделает вас жирнее. Это худшее, что вы можете съесть, чтобы убрать низ живота

Даже если вы активно выполняете физические упражнения для потери веса, употребление сахара может свести на нет эффекты тренировок и предотвратить ваше тело от потери жира. Прежде чем начать любой план тренировки убедитесь, что вы заменили продукты с высоким содержанием сахара в вашем рационе.

Вот некоторые из плохих продуктов, которые вы должны избегать, если вы хотите убрать низ живота

• белый хлеб
• любая пища с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп
• макароны
• обработанные продукты
• сахар, напитки сладкие газированные, фруктовый сок

Замените их продуктами, которые содержат сложные углеводы. Эти продукты, способствуют образованию меньше инсулина, и тем самым уменьшится количество жира, который будет  храниться, в вашем теле.

После того, как вы удалите плохие продукты из вашего рациона, начните добавлять хорошие продукты. Сосредоточьтесь на возможности получить сбалансированную диету. Это, по сути, лучший способ убрать низ живота и, наконец, получить результаты от всех ваших применяемых способов.

Вот некоторые из хороших продуктов, чтобы добавить в свой рацион

• цельнозерновой хлеб
• крупы
• овощи и фрукты
• пить воду или черный кофе
• используйте низкокалорийные подсластители вместо сахара

3. Белок для сжигания жира

 

Белки трудно перевариваются. Поэтому организм затрачивает больше энергии, чтобы  переварить их. Это способствует большему сжиганию жира. Также белок предотвращает ваше тело от разрушения мышечной ткани для получения энергии.

Мы должны убедиться, что энергия используется нашим телом от жира, а не из мышечной ткани. Употребление в пищу продуктов, которые с высоким содержанием белка позволяет организму сжигать жиры, сохраняя мышцы не поврежденными.

Ешьте постные источники белка, как яичные белки, куриные грудки и рыбу. В среднем вы должны съесть один грамм белка на 0,5 кг веса тела каждый день. Если вы весите 75 кг  нужно съесть 150 граммов белка каждый день.

Разделите это количество белка на 6 приемов пищи в день. Таким образом, вы должны съесть около 30 грамм белка с каждой едой. Средний размер куриной грудки с рисом даст вам около 30 граммов белка.

3. Фрукты и овощи

 

Это очень важно, употреблять достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получил необходимые питательные вещества.

Горькая зелень.

Говоря о диете, желательно употреблять немного горечи. Горькая зелень, как капуста, рукколо, зелень горчицы и салаты, которые помогают в пищеварении и против вздутия живота.

Горькие продукты, как известно, стимулируют и поддерживают лучше пищеварение. Эта зелень имеет мало калорий (около 36 калорий в одной порции), и содержат витамины и клетчатку, в чем ваше тело нуждается, чтобы быть стройными и быстро  убрать низ живота.

Например, капуста с высоким содержанием железа (то есть имеет его больше, чем говядина). Витамины А, С и К, которые они имеют, отлично подходят для вашей печени и снижения уровня холестерина.

Большинство горькой зелени также хороши, как  противовоспалительные средства. Они могут помочь бороться против вздутия живота, и убрать жирок с низа живота.

Вы также хотите, чтобы ограничить потребление жиров только до «здоровых жиров». Они включают в себя жиры из орехов, авокадо и оливкового масла. Эти «хорошие», мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры действительно могут быть полезными для вашего сердца и помочь снизить уровни плохого холестерина.

Если вы хотите, быстро убрать низ живота, вам надо исключить из  употребления обработанные продукты.

4. Похудение с помощью жиров.

 

Можно ли есть жир?

Да!

Вы не ослышались! Необходимо есть жир, чтобы сжигать жир. Как мы уже знаем, в основном сахар способствует накоплению жира, а не жир. Хорошие жиры включают продукты, богатые омега 3, как лосось, авокадо, грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ, которые помогают быть вам сытыми в течение дня.

Начать есть здоровые жиры.

Чтобы сбросить вес вы не должны сокращать потребление жира. Главное получить около 30 процентов ваших ежедневных калорий из жира, в первую очередь из жиров мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот.

Исследования установили, что женщины, которые имели диету, богатой здоровыми жирами, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, уменьшили риск сердечно-сосудистых заболеваний  (убийца номер один женщин) на 33%.

Прекратите есть транс-жиры.

Старайтесь, как можно меньше употреблять жареную пищу. Это не обязательно, что масло здоровая пища, но, процесс жарки изменяет химическую структуру масла, приводя к избытку транс-жиров.

5. Уменьшите потребление калорий.

 

Когда дело доходит до потери веса, нет никакого способа, чтобы определить, сокращение, или только потерять вес с одной части тела на время. Если вы хотите потерять живота жир, вы должны будете потерять общий вес за счет снижения потребления калорий.

Уменьшите потребление на 250 калорий в день из своего общего количества калорий.  Это небольшое снижение калорий может помочь вам потерять около 0,2 кг в неделю.

Потерять больше веса, не рекомендуется специалистами здравоохранения.

Используйте журнал пищи или онлайн журнал диеты, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы едите в день. Вычтите 250 калорий из этого общего потребления, чтобы получить представление о том, сколько вы должны потреблять ежедневно, чтобы начать терять вес.

Потреблять в основном  белки, фрукты и овощи. Исследования показали, что низко углеводная диета может не только помочь вам потерять вес быстро, но и уменьшить количество жира в животе.

Как эффективно убрать низ живота?

 

Самый короткий путь убрать низ живота.

Чем больше мышц ваш организм имеет, тем быстрее он может сжигать жир. Таким образом, только за счет получения мышц и без фактической потери жира, можно сжечь лишний жир в своем теле.

Чтобы построить мышечную массу, вам не нужно быть культуристом. Начните с малого и двигайтесь шаг за шагом. Вы заслуживаете здоровый образ жизни

Вы ​​можете сделать себя стройнее с сердечно-сосудистыми тренировками, здоровой, сбалансированной, с низким содержанием углеводов диеты. Это не новый подход, но это действительно работает.

Да, это не легко.  Но на самом деле это довольно просто.

Пожалуйста, помните, вы не можете ожидать, что эти результаты произойдут в течение ночи.

Когда жир сжигается в вашем теле, он также будет уходить и с вашего живота. Ваше тело содержит жир по всему телу, и вы не можете терять его только из одной части тела.

Если вы серьезно хотите убрать низ живота, то эти простые шаги, которым необходимо постоянно следовать. Хотя это может показаться тяжелым процессом, но это действенные правила убрать низ живота.

Желаем вам удачи!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.