Ем мало, но не худею, почему?
Почему набираю вес, хотя ем мало?
Потеря веса является простой формулой, едят меньше и работать больше.
Если вы не увидите результатов, несмотря на ваши усилия по похудению?
Эти 7 ошибок потери веса могут просто сказать вам, почему.
Если вы некоторое время придерживаетесь строгого плана здорового питания и фитнеса, но не видите результатов, возможно, настало время переосмыслить стратегию потери веса.
7 Причин, по которым вы не теряете вес
От диетических ошибок до физических факторов любая из этих 7 ошибок может быть причиной того, что вы не теряете вес.
- Вознаграждение за достигнутые результаты
Независимо от того, какой цели добиваемся, у всех нас есть склонность вознаграждать себя за тяжелую работу.
Однако вознаграждение себя за проделанную работу вкусняшками может быть контрпродуктивным и даже вернуть вас на два шага назад.
Мы часто переоцениваем калории, которые мы сжигали в упражнении, и недооцениваем тех, которые потребляем в здоровом рационе.
Вознаграждение может увеличить потребление калорий, прекратив ваш прогресс.
Важно внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не пустить на смарку, тот прогресс, которого вы добились.
работу, и так же важно, чтобы удостовериться, что
Вы можете вознаграждать себя вкусными продуктами, важно, чтобы эти удовольствия контролировались, и не злоупотреблялись.
- Уменьшайте размер порций
Вы не осуществляете контроль над порциями еды.
Вы едите обезжиренные, здоровые блюда, но почему-то не теряете вес, скорее всего, надо посмотреть на размеры ваших порций.
Хотя вы можете есть только три раза в день, но большие порции, которые могу быть эквивалентом шести или более стандартных порций.
Стоит помнить, что, хотя еда, которую вы едите, может быть здоровой, ее все равно следует есть в умеренных количествах.
Так как слишком много любой пищи приведет к тому, что вы наберете вес.
Важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут подавить вашу потерю веса из-за их богатой калорийности или жира.
Вы едите слишком мало или пропускаете еду
При еде слишком много пищи — самая очевидная причина увеличения веса.
Причины лишнего веса. Ем мало, но не худею. Почему?
Но слишком малое потребление пищи может также помешать вашей способности терять вес.
У вашего тела есть естественный инстинкт, чтобы защитить себя.
Поэтому, когда ему не дается достаточного количества пищи и питательных веществ, он автоматически переходит в режим голодания.
Это замедляет обмен веществ, и организм накапливает пищу в виде жира.
В результате вам станет намного труднее похудеть.
Это связано с тем, что, когда организм исчерпает свои запасы углеводов, его следующий вариант — сжигать жир и белок.
Телу нужно резервировать мышечную массу, и поэтому он будет выбирать жир над белком в качестве топлива.
Когда в режиме голодания метаболизм замедляется, и организм будет запасать энергию в виде жиров, чтобы обеспечить себя топливом вместо мышц.
Поэтому важно поддерживать высокий уровень метаболизма.
- Ограниченная диета
Ваша диета слишком ограничена
Ограничение себя экстремальной диетой может быть хуже для талии.
Такие диеты запрещают определенные продукты вообще или не придерживаться здоровый режим питания.
Такая диета может повлиять на скорость потери веса.
Организм работает наиболее эффективно на сбалансированной диете, получая все необходимые питательные вещества и полезные вещества.
Урезание жирных и нездоровых продуктов питания является ключом к потере веса.
Но полностью устранять любые макроэлементы (жиры, белки, углеводы и клетчатки) в диете являются контрпродуктивными.
Ограничительные диеты, в которых полностью удаляются углеводы или жиры, можно придерживаться в течение короткого периода времени.
При длительном использовании таких диет вы можете начать жаждать определенных продуктов, даже если у вас нерушимая сила воли.
Сколько калорий вы должны съесть?
Сколько белка, жира и углеводов являются оптимальными для потери веса?
Сколько нужно жиров, белков и углеводов для похудения. Как правильно начать худеть?
Не беспокойтесь об этом!
Если ваша диета 80-90% состоит цельных продуктов и вы тренируетесь постоянно, вы можете начать терять вес.
В начале, необходимо, чтобы качество еды преобладало над количеством.
По крайней мере, это должно быть вашим основным акцентом в похудении.
Но уменьшение калорий на плохой диете будет еще больше снижать количество питательных веществ.
Если добавить еще упражнения в то же самое время, недостаток питательных веществ, скажется еще хуже на похудении.
Главное сосредоточить свое внимание на здоровой пище.
- Диетические напитки для похудения
Так же, как обезжиренные продукты не всегда лучший выбор для потери веса, переход на диетические напитки также может снизить потерю веса, или даже набрать вес.
Исследования обнаружили, что те, кто ежедневно потребляет диетические напитки на 70% большее увеличили окружность талии, чем те, кто не пил их.
Считается, что искусственные подсластители вызывают аппетит, и они могут также блокировать клетки мозга, которые получают сигналы о насыщении.
- Тренировки при похудении
Если вы не меняете свои тренировки, вы больше не сможете получать максимальную отдачу от них.
Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может повлиять на вашу мотивацию.
Но это также может привести ваше тело в осадочный режим, и не приносить выгоды, которые должны выполнять упражнения.
Когда вы тренируетесь, ваше тело улучшает физическую форму и способность тренироваться.
Но если вы не увеличьте свою интенсивность или не измените тренировки, ваши усилия наткнутся на плато.
Упражнения станут неэффективными, и результаты постепенно начнут растворяться.
Увеличивая интенсивность и чередуя кардио с силовыми тренировками, вы можете значительно изменить свои результаты в похудении.
Это может способствовать сокращению вашей талии и потере веса быстрее.
Силовая тренировка может не только увеличить мышечную массу, но и увеличить скорость метаболизма, стимулируя потерю веса.
Исследования показали, что люди, которые сочетают силовую тренировку с сердечно-сосудистыми упражнениями, теряют вес быстрее, чем использовать только кардио тренироваи.
В то время, как упражнения необходимы для здорового образа жизни и для потери веса, исследования показали, что, если нет изменений в диете, физические упражнения делает очень мало в отношении потери веса.
Лишний вес. Как похудеть. Помогут ли упражнения похудеть?
Эксперты считают, что многие из нас переоценивают сжигание калорий с помощью упражнений и чрезмерно увеличивают потребление калорий, в том числе, за счет вознаграждения достигнутых целей.
- Пить много воды для похудения
Вы не пьете достаточно воды.
Вода может влиять на вес по ряду причин:
Во-первых, вода — эффективный инструмент для подавления аппетита.
Слишком часто наше тело путает голод с обезвоживанием.
Поэтому пьют стакан воды перед едой, закуской или даже когда вы чувствуете голод
Это поможет вашему телу распознать голод от обезвоживания.
Холодная вода может даже ускорить обмен веществ и помочь обуздать тягу к сладкому, особенно к газированным напиткам, типичные проблемы в диете многих людей.
Вода также обеспечивает правильное функционирование почек и пищеварительной системы.
Так как без достаточного количества воды организм использует печень в качестве дополнительной поддержки, что приводит к хранению жира вместо его сжигания.
Вода важна как для гидратации в упражнениях, так и для контроля аппетита и функционирования жизненно важных органов, помогая процессу потери веса.
- Вы не едите завтрак
В качестве первого блюда дня завтрак считается важной частью вашего рациона, восстанавливая топливо и питательные вещества, сожженные в течение ночи.
Завтрак важен, чтобы подготовить ваше тело к предстоящему дню.
Поэтому завтрак должен быть неотъемлемой частью вашего дня.
Нужно ли завтракать по утрам? Обязательно ли завтракать? Почему нужно завтракать по утрам?
Употребление еды после сна — эффективный способ контролировать голод в течение дня.
Он поможет сопротивляться перееданию или употреблению жирной пищи во время обеда.
Завтрак также имеет физиологические преимущества:
- сохраняет уровень сахара в крови на здоровом уровне,
- понижает уровень холестерина и
- сохраняет жиры на низком уровне.
Многие исследования и медицинские учреждения говорят о преимуществах завтрака при потере веса.
Он помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и держать потерю веса под контролем.
Простые способы, которые могут помочь: «Планируйте потерю веса».
Если потеря веса является важной целью, тогда вы должны потратить необходимое время на планирование тренировок и питание.
Ведение журнала еды и физических упражнений может быть важным элементом любого режима потери веса.
Поскольку мы можем недооценивать то, что мы едим, занимаемся физическими упражнениями или сколько калорий мы потребляем.
Записывая, сколько вы потребляете и сжигаете калорий, может быть эффективным способом визуализации того, что вы делаете, что препятствует потере веса.
Хотя они не обязательно должны быть строго точными, дневник может быть эффективным способом отслеживать ваше потребление калорий.
Он помогает вам соблюдать ограничения в продуктах и достижении цели.
Вывод
Так почему вы не можете похудеть?
Потому что у вас нет дефицита калорий.
Для максимальной потери веса, необходимо включить как физические упражнения, так и диетические изменения в свой образ жизни.
Почему иногда может показаться, что вы не можете потерять вес?
Потому что вы не должным образом не отслеживаете прогресс, или у вас есть нереалистичные ожидания в отношении потери веса.
Не сосредотачивайте внимания на внешнем виде
Если вы месяц едите здоровую пищу и активны, но не потеряли какой-либо вес, вы считаете, что не добились никакого прогресса, или так вы думаете.
Трудно думать о все положительные изменения, которые происходят внутри вашего тела, потому что вы не можете непосредственно видеть их.
Тем не менее, вся тяжелая работа меняет ваше тело изнутри.
Даже если ваш вес не уменьшился в течение нескольких недель, утешение в том, что вы являетесь здоровым человеком, чем вы были всего несколько недель назад.
Это всего лишь вопрос времени, прежде чем эти внутренние изменения начинают отражаться снаружи.
Будьте терпеливы, вы становитесь новым человеком. .
Все довольно просто.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.