Каким должен быть размер порций?
Вы знаете, сколько чего потреблять в цифрах. Но не все будут взвешивать продукты и делать подсчеты калорийности. Предлагаем вам более простой способ определения порции.
Это очень простые способы того, что и сколько-то вы должны есть, чтобы начать терять вес.
Вам не надо взвешивать продукты и подсчитывать калории. Все, что вам нужно, это ваша рука.
Питание без подсчета калорий
Забудьте о подсчете калорий, чтобы спланировать свое питание.
Есть ли лучший способ?
Да, есть.
Просто взгляните на вашу руку. Используйте свой кулак, ладонь, чашевидную руку, и большой палец, чтобы практиковать контроль калорий.
Вы при этом избежите хлопот с подсчетом калорий.
Вы слышали это тысячу раз: Самый лучший способ, похудеть с помощью подсчета калорий
Это довольно простое уравнение: Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, и вы потеряете вес и наоборот.
Все очень просто, за исключением подсчета калорий. Но это не так просто.
Подсчет калорий само по себе является обузой! Не удивительно, что так много людей сдается, и возвращаются к еде, которой питались раньше.
Проблемы, питание с подсчетом калорий
Прежде всего, вам нужно выяснить, сколько калорий в продуктах, которые вы едите.
Вам необходимо найти справочники, веб-сайты, базы данных, чтобы спланировать ваше питание.
Далее, вы должны узнать, что оценки калорий справочников, сайтов и баз данных являются правильными. Но это часто не так.
На самом деле, исследования показали, что они могут отличаться примерно на 25% из-за неправильной маркировки, ошибки лабораторных измерений и качества пищевых продуктов.
Таким образом, оценивая свои расходы калорий каждый день, вы будете делать ошибки на 25%.
Некоторые диетологи предлагают альтернативный вариант.
Вам не надо подсчитывать калории и взвешивать продукты потребления. Все, что вам нужно, это способность считать до двух. И ваша собственная рука.
Как определить размер порции?
- Размер порций ладони, определяет, сколько белков вы должны потреблять. Это будет примерно 20-30 г белка и около 150-200 калорий. Для обезжиренных колбасных изделий , 5-6 ломтиков считается 1 порция. Для яиц, 1 яйцо + 2 яичных белка считаются за 1 порцию.
- Порция размером с кулак, определяет, сколько овощей вы должны потреблять, брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. Это применимо для любого овоща.
- Ваша сложенная в чашечку ладонь определяют, сколько углеводов вы должны потреблять. Это будет примерно 20-30 г углеводов и около 150-200 калорий, зерновые (коричневый рис, белый рис), пюре или запеченный картофель, овсянка, лебеда, макаронные изделия, крупы, фрукты, 1 ломтик хлеба, считается как 1 порция.
- Ваш большой палец определяет, сколько жиров вы должны потреблять. Для масла сливочного, порция кончик вашего пальца. Это будет примерно 8-15 г жира и около 100-200 калорий. Ешьте 2-3 порции здоровых жиров в течение дня. Вопреки распространенному мнению, что жир делает вас толстым, слишком большое потребление калорий, делает вас жирным.
Для мужчин мы рекомендуем принимать в 2 раза больше порций, с каждым приемом пищи, чем для женщин.
Примечание: пища должна быть такой же толщины и диаметра, как ваша ладонь.
Какой должен быть размер порции еды?
Конечно, если вы большой человек, вы, вероятно, имеете большую руку. И если вы человек меньшего размера вы будете иметь меньшую руку.
Вы поняли идею. Ваша собственная рука является персональной. И соответственно размер порции будет соответствовать вашему размеру руки.
Ваш размер руки тесно коррелирует с общим размером тела.
Корректировка порций
На основании приведенных выше принципов, вы будете есть 5-6 раз в день.
Конечно, как и любой другой вид планирования питания, в том числе подсчет калорий, это служит в качестве отправной точки.
Вы не можете точно знать, как ваше тело будет реагировать заранее.
Так что оставайтесь гибкими и корректируйте свои порции на основе вашего голода, сытости, и других важных целей.
Например: если вы пытаетесь набрать вес, и у вас возникли проблемы, вы можете добавить еще одну чашевидную ладонь углеводов или большой палец жиров.
Точно так же, если хотите, похудеть без подсчета калорий , вы можете убрать чашевидную ладонь углеводов или большой палец жиров из блюд.
как похудеть без подсчета калорий
Помните! Это отправная точка.
Настройте свои порции, используя конкретные результаты, и на основе их принимайте решения.
В конце концов, если вы хотите, чтобы начать есть лучше, просто взгляните на вашу руку.
Используйте свой кулак, ладонь, чашевидную руку, и большой палец, чтобы практиковать контроль калорий, но избегать при этом хлопот подсчета калорий.
Это простые вещи. Но это не всегда легко реализовать на практике, особенно с последовательностью, чтобы увидеть результаты.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
