Какой хлеб можно есть при похудении?
В этой статье мы ответим на один из самых насущных вопросов потери веса: можно ли есть хлеб при похудении?
Популярные диеты, такие как Аткинс и Палео, долгое время проповедовали о том, что похудеть, вы должны убрать углеводы.
На диетах с низким содержанием углеводов вы можете похудеть, но в основном из-за того, что вы едите меньше калорий, а не напрямую от углеводов.
Для тех, кто любит рогалики и макароны (т. е. большая часть населения), не являются реалистичными такие диеты.
В мире диеты сдвинулись в пользу углеводов.
Вместо того, чтобы удалять их полностью, чтобы потерять или поддерживать вес в течение долгого времени, эксперты теперь говорят, что вам просто нужно быть умными.
Лучше поддерживать сбалансированную диету, которая состоит из жиров, белков и углеводов из цельного зерна, включая хлеб.
Ни одна пища не заставит вас потерять или набрать вес.
Это общий принцип диеты.
Другими словами, необходим баланс между общим количеством калорий, которые вы едите и которые используются для поддержания организма, а также ваш уровень физической активности.
Потеря веса произойдет только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем организм расходует.
Поэтому, сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите.
Хлеб для похудения в домашних условия
Легкая диета для похудения. Хлебная диета для похудения
Хлебная диета Ольги Раз
Ольга Раз, диетолог из Израиля, утверждает, что бутерброды и тосты, на которые наложено табу в белковой диете Аткинса из-за их высокого уровня углеводов, на самом деле хороши для вас.
Она утверждает, что употребление от 8 до 12 ломтиков хлеба из непросеянной муки в день может помочь диете потерять 5 кг за две недели.
Теория состоит в том, что «чувственный фактор» хлеба заставляет людей с меньшей вероятностью обратиться к сладким закускам.
Содержание углеводов в хлебе заставляет организм выпускать триптофан, который помогает ему производить гормон настроения серотонин.
Это означает, что люди меньше нуждаются в сахарной лихорадке.
Серотонин также препятствует замедлению обмена веществ и человек будет быстрее сжигать калории, чем хранить жир.
Но есть недостаток, запрещено пить алкоголь.
Ольга Раз, директор по питанию в Медицинском центре Сураски в Тель-Авиве, сказала, что диета заключается в регулярном питании, и уходе от продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как сахар и обработанные злаки, а также от жира.
«Я советую людям есть цельнозерновые и низкокалорийные хлебцы, свежую рыбу, нежирные йогурты, фрукты и любые любимые продукты, если они не содержат простых углеводов или жиров.
Вы должны помнить, что едите каждые три-четыре часа. То, как работает ваш организм, означает, что вы должны регулярно есть закуски или небольшие блюда».
Ольга Рас критиковала строгий режим диеты Аткинса. «Только с белком, это не способ жить. Нам нужны многие сложные углеводы в хлебе и других продуктах, а не только белок.
«Я провела последние 20 лет, работая с людьми с ожирением, и мы обнаружили, что цельнозерновые и низкокалорийные хлебцы помогли остановить их тягу и улучшить свое психическое здоровье».
Она добавила: «Я и мой муж оба следуем диете. Мой муж не был толстым, но он был слишком тяжелым. Он потерял 10 кг и чувствует себя очень здоровым и счастливым».
Хлебная диета для похудения
Диета на 10 дней минус 5 кг
На диете вы можете съесть столько овощей, сколько вам нравится, вместе с хлебом (который можно разбавлять маслом, творогом или сливочным сыром), одна порция фруктов в день, три или четыре яйца в неделю, две-три столовые ложки оливкового масла в день и много воды.
В течение трех раз в неделю, вы можете есть безграничное количество мяса и рыбы, но в этот день необходимо сократить свои углеводы на два-четыре ломтика.
Кроме того, ежедневно следует принимать витамин D и Са.
После двух недель хлеба, тостов и бутербродов вы можете добавить немного бобов, коричневого риса, сладкого картофеля, мюсли или крупнозернистых злаков.
Ольга Раз говорит, что рацион уже очень популярен в Израиле и России.
Клэр Мацевилли из Исследовательского центра человеческого питания в Кембриджском университете сказала: «Это просто еще один поворот в здоровом питании. Мы бы сказали, что вы должны есть от семи до восьми порций углеводов в день, таких как хлеб, другие злаки или картофель. Мое беспокойство в том, что поощряется принимать добавки. Нет нужды, если у вас здоровая диета».
Она сказала, что диета не является достаточно разнообразной, и через две недели вам будет тошно видеть хлеб».
Доктор Бекки Ланг из Ассоциации по изучению ожирения сказал: «Основная причина, по которой люди теряют вес на диетах, это то, что они едят меньше калорий и 10 кусочков хлеба с большим количеством овощей, вероятно, меньше калорий, и вы удаляете алкоголь. Диета ограничена».
Тем не менее, Ланг сказал, что Ольга Раз включила большинство пищевых групп продуктов, таких как углеводы, белки и жиры. «Это не ужасно, — сказала она, но предупредила, что это может не сработать в долгосрочной перспективе.
Меню диеты
8-10 часов утра. Два ломтика хлеба с творогом или отварным яйцом. Кофе или чай, но если вам нравится сладкий, пейте с заменителем сахара.
11 утра до обеда. Сэндвич с цельнозерновым или низкокалорийным хлебом, наполненный авокадо, индейкой или лососем. Любое количество овощей, свежих фруктов или обезжиренного йогурта можно употреблять в виде закусок.
14:00 — 16:00 часов. Яйца на одном кусочке хлеба.
Вечером 17:00 до 19:00 часов. Большой салат или сэндвич с киви.
20.00-22.00 час. Овощной суп с тостом.
23:00 час. Нежирный йогурт
Плюс 7-8 стаканов жидкости каждый день: чай, кофе, вода. Оливковое масло прекрасное в умеренных количествах. Три раза в неделю допускается домашняя птица или другое легкое мясо.
Белый хлеб при похудении
Можно ли есть белый хлеб при похудении?
Не зависимо от того едите белый хлеб или нет, и вы набираете вес, это говорит о том, что вы потребляете. больше калорий, чем ваше тело нуждается в энергии
Исследования показывают, что белый хлеб, рис и макароны, способствуют большему образованию жира, чем цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, макароны из твердых сортов зерна или коричневый рис.
Средний кусочек белого хлеба содержит всего 75-80 калорий.
Хотя белый хлеб не может быть особенно высоким в калориях, он может способствовать увеличению веса, стимулируя тягу к еде, заставляя вас потреблять больше калорий в течение дня.
Очищенные зерна лишаются богатых волокнами отрубей и зародышей, оставляя только крахмалистый эндосперм.
Ваше тело поглощает крахмалистые продукты относительно быстро, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.
Уровень сахара в крови вскоре падает, вы начинаете чувствовать голод, вызывая тягу к еде, часто для более изысканных углеводов, увековечивая цикл.
Клетчатка в сложных углеводах замедляет переваривание пищи, помогая вам чувствовать себя полнее дольше.
Белый рафинированный хлеб без клетчатки быстро переваривается, еще больше усиливая голод.
Сколько можно есть хлеба при похудении?
Норма хлеба при похудении?
Не зависимо от того, какой хлеб вы будет есть белый или цельнозерновой, употребляйте умеренные порции как часть сбалансированной диеты.
По рекомендациям экспертов, диета в 2000 калорий должна включать только 170-180 г
(6 кусочков хлеба) зерна в день.
Один кусочек хлеба, половина чашки приготовленного риса или макаронных изделий, считаются 30 г
По крайней мере, половина этих зерен должна поступать из цельнозерновых источников, оставшаяся часть, не более 90 г в день, может составлять очищенные зерна, таких как белый хлеб.
Какой лучше есть хлеб при похудении?
Какой хлеб самый полезный при похудении?
Самым полезным хлебом при похудении считается цельнозерновой из не просеянной и не рафинированной муки.
Он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, чем белый хлеб.
Вы можете наслаждаться хлебом и все еще терять вес, если вы следуете простым руководящим принципам выше
В таком хлебе не удаляется клетчатка, сохраняются минералы и витамины, в отличие от белого рафинированного хлеба
Цельнозерновой хлеб и его волокна способствуют вашему похудению.
Однако он приведет к увеличению веса, если вы превысите свою ежедневную норму калорийности, поэтому избегайте переедания.
Вывод
Выбор цельнозернового хлеба может помочь вам сбросить килограммы.
Но калории все еще правят
Хотя употребление здоровых продуктов, как хлеб из цельной пшеницы, важно для снижения веса, ваш успех, в конечном счете, зависит от потребления меньше калорий, чем вы тратите.
Потребность в калориях варьируется, но большинство женщин теряют вес, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время, как большинство мужчин теряет вес, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день.
Кусочек хлеба имеет 80 калорий из цельной пшеницы и обеспечивает лишь небольшой процент общей потребности калорий.
Однако, если вы перекусываете хлебом в течение всего дня, калории быстро складываются, что может привести к увеличению веса
Теперь вы знаете, хлеб при похудении можно или нет!?
Поделитесь своими впечатлениями. Сколько и какой хлеб вы употребляете?
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.