Как употреблять яблочный уксус для похудения?
Применение яблочного уксуса для похудения
Сторонники яблочного уксуса говорят, что пить пару столовых ложек каждый день может помочь вам похудеть.
Как принимать яблочный уксус для похудения, дозировка?
Большинство пьют его разбавленным в воде.
Как считают, яблочный уксус улучшает обмен веществ, снижает содержания жира, и подавляет желание есть.
Самый популярный способ добавить его в свой рацион, смешать его со стаканом воды и выпить.
Но сколько вы должны его пить на день, чтобы начать видеть результаты?
Употребляйте утром натощак яблочный уксус, смешивая чайную ложку или две в стакане воды
Рекомендуется от одной до двух столовых ложек яблочного уксуса в день, чтобы получить все преимущества здоровья и потери веса.
Его можно разделить на две-три дозы в течение дня и выпивать перед едой.
Если вы новичок в принятии яблочного уксуса, рекомендуется начать с одной чайной ложки (5 мл), чтобы увидеть, как вы его переносите.
Не принимайте больше 1 столовой ложки (15 мл) за раз, потому что слишком много, может вызвать тошноту.
Но, прежде чем вы начнете применять яблочный уксус, посмотрите, что на самом деле говорят исследования.
Кроме того, эти исследования просто, похоже, коррелируют с увеличением тошноты, которая возникает в результате потребления уксуса для снижения потребления калорий.
Например, исследование, проведенное в 2013 г из 16 человек, показало, кто потреблял яблочный уксус, похудели.
Но причина в том, что уксус заставлял участников чувствовать себя тошнотворными, и поэтому они ели меньше.
Для доказательства причин и следствий между уксусом и похудением потребуется больше научных анализов и экспериментов.
Основная часть экспериментов с потерей массы тела включала животных, мышей и крыс, и поэтому непосредственно не применима к людям.
Даже самые перспективные исследования относительно малы, что ограничивает их обоснованность.
Какой яблочный уксус покупать для похудения?
Лучше применять живой (не пастеризованный) и сделанный уксус из яблочного сока в домашних условиях.
Уксус действительно позволяет потере веса, или это всего лишь слухи?
Похудение обычно сводится к здоровой еде, сбалансированной диете и удаления жира тренировками в вашей обычной жизни.
Но, не принимая решительных мер, чтобы похудеть, не ждите результатов.
Дополнительно прочитайте: Яблочный уксус и сода
Яблочный уксус для похудения отзывы диетологов
Ниже рассмотрим его действие.
-
Как влияет яблочный уксус на похудение?
Яблочный уксус на самом деле не приводит к уменьшению веса.
Многие спрашивают, как яблочный уксус может повлиять на их вес?
Нет научных доказательств, что яблочный уксус усиливает метаболический процесс, который приводит к потере веса.
Точно так же, как и большинство добавок, которые люди принимают и делают на них ставки, обычно затем разочаровываются.
Практически нет научной литературы, подтверждающие эти слухи.
Есть, как правило, только маленькие, не очень корректные исследования и опубликованные в малоизвестных журналах.
Они «в основном бессмысленные», когда речь идет о потере веса с яблочным уксусом.
Другой эксперт соглашается, «яблочный уксус не имеет каких - либо физиологических свойств, которые ускоряют обмен веществ или устраняют жир»
Но это не означает, что он не имеет некоторые небольшие преимущества для здоровья.
Как полагают, уксусная кислота оказывает благотворное влияние на здоровье.
Сколько калорий в яблочном уксусе
У яблочного уксуса очень мало калорий: только 3 на столовую ложку.
-
Яблочный уксус для снижения веса
Яблочный уксус и ИМТ.
Яблочный уксус не средство от потери веса.
Тем не менее, есть одно небольшое исследование, которое показывает небольшую потерю веса, но это было очень маленькое исследование.
Когда взрослым в Японии давали пить, уксус, они имели более низкий вес, индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения после 12 недель по сравнению с людьми, которые не пили его.
У некоторых людей, это может снизить уровень сахара в крови, замедляя всасывание организмом углеводов.
Но дело в том, что нет исследований, чтобы подтвердить любое из этих высказываний.
Утверждение «Пейте уксус и похудеете!», как правило, звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой
-
Яблочный уксус и сахар в крови
Имеете ли вы диабет, преддиабет или просто пытаетесь держать свой сахар в крови под контролем, яблочный уксус может помочь.
В одном из исследований 14 человек было показано,
Одно исследование показало, кто выпивал из участников эксперимента столовую ложку яблочного уксуса, смешанного со стаканом воды, имели меньшие уровни глюкозы в крови
Согласно обзору в Journal of Functional Foods, взрослые с сахарным диабетом 2 типа, которые пили 1 столовую ложку уксуса два раза в день на протяжении 12 недель, имели ниже уровень сахара в крови, примерно на 9 %, по сравнению с теми, кто не пил уксус.
Таким образом, яблочный уксус может оказать положительное воздействие на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Хотя люди в этом исследовании не похудели, возможно, стоит попробовать столовую ложку яблочного уксуса перед обедом и ужином, чтобы помочь контролировать всплески сахара в крови.
Это было скорее всего, что уксус мешал перевариванию крахмала.
4. Яблочный уксус и углеводы
Блокируя переваривание углевод крахмала, это приведет к сокращению калорийности вашей еды.
Уксусная кислота, противодействовала ферментам в желудке, ответственным за переваривание крахмала, и вы не можете поглотить калории из углеводов, которые вы съели.
В теории, это означает, что уксус должен помочь с потерей вес.
Но уксус не обязательно будет способствовать потере веса (независимо от того, сколько вы потребляете его).
Никто не знает точно, сколько калорий уксус может блокировать, потому что ни одно исследование не было сделано по этой теме.
Поскольку непереваренной крахмал может быть ферментирован в толстой кишке, и ваше тело может в конечном итоге поглощать крахмальные калории.
Другие показали сходные преимущества.
В исследовании «Летопись питания и метаболизма» за 2009 год говорится, что потребление двух чайных ложек яблочного уксуса перед тем, как есть бублик и сок уменьшает скачки сахара в крови.
В то время, как японские исследования опубликовали в том же году, что потребление уксуса ассоциируется с более низким весом тела, ИМТ, уменьшением окружности талии и триглицеридов.
Но врачи говорят, что необоснованные выводы по снижению веса «часто возникают из небольшого исследования, которое делает выводы пропорциональности", которое затем раздувается.
Когда дело доходит до контроля диабета, оставьте это своим врачам, пожалуйста!
Многие люди с диабетом типа 1 и типа 2 также имеют состояние, называемое гастропарез, которое может препятствовать правильному опорожнению желудка.
Это может затруднить управление глюкозой в крови.
Если вы с гастропарезом и принимаете яблочный уксус, он может сделать это состояние еще хуже
Яблочный уксус и аппетит
Небольшое исследование показало, что если пить уксус, он усиливает сытость и может снизить аппетит.
То количество, которое вы должны пить на пустой желудок, чтобы был эффект, вызывает настолько неприятное и тошнотворное чувство, что это на практике невыносимо.
Поэтому авторы исследования против использования уксуса в роли подавления аппетита.
Некоторые люди пьют яблочный уксус в надежде, что он будет отгонять голод, и может привести к похудению из - за пониженной калорийности рациона.
Это теоретически возможно, но вы, скорее всего, получите больше побочных эффектов в виде гастрита или воспаления слизистой оболочки желудка.
Если ваш желудок пуст, и вы вводите кислоту, что будет вызывать раздражение, которое может заставить вас чувствовать себя наполненными и не будете хотеть есть.
Вместо этого, для полного насыщения без неприятных побочных эффектов, рекомендуется есть на завтрак белковую пищу.
Оно будет еще поставлять питательные вещества.
Вывод
Может ли яблочный уксус помочь похудеть?
Вы слышали это раньше, что нет никакой волшебной пули для потери веса, а яблочный уксус не является исключением.
Ничто не сравнится со здоровой, сбалансированной диетой и добавлением большей активности.
Утверждение, что яблочный уксус может помочь вам сбросить вес на данный момент все еще довольно надуманно, так как нет научного подтверждения.
Тем не менее, он может оказывать небольшие преимущества для здоровья.
Пока исследователи будут копать глубже, мы можем наслаждаться салатами, которые применяют яблочный уксус в соусе.
Для получения полной пользы от потери веса рекомендуется 1-2 столовых ложек яблочного уксуса в день.
Яблочный уксус пить польза
Преимущества похудения приходят в виде улучшения обмена веществ, уменьшения избытка жира и подавления желания есть.
Также предлагается разложить его на две-три дозы в течение дня и выпить перед едой.
Яблочный уксус не так и плох для вас, поэтому, если вы вводите его в свой рацион и добавляете к своим приемам пищи, но не ожидайте от него большого снижения веса.
Поделитесь в комментариях, используете ли вы его для похудения и здоровья.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.