Какой продукт сжигает жир на животе?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Если вы хотите следовать здоровой диете, вы захотите наполнить свою кухню здоровыми продуктами с низким содержанием калорий.
Продукты, которые являются низкокалорийными, помогают сбросить вес.
Тем не менее некоторые продукты питания могут иметь эффект сжигания жира в организме.
Некоторые продукты оказывают термогенное действие, увеличивают метаболизм, используя калории, чтобы их разрушить, а некоторые помогают в метаболизме жиров.
Могут ли продукты сжигать жир на животе и боках?
Секрет выбора лучших продуктов сжигания жира — это выбор продуктов, которые питают вашу печень.
Поскольку ваша печень является одним из самых важных органов сжигающих жир в вашем теле!
Если ваша печень не является здоровой, нарушатся процессы жиросжигания.
Какие продукты сжигают жиры в организме человека?
В основном через сбалансированное питание вы можете терять жир.
Вот почему вам нужны больше всего сейчас продукты, которые сжигают жир.
Они помогают вам сжечь больше жира на животе и боках.
Прежде чем рассматривать лучшую сжигающую жир добавку, вы можете применить продукты, которые сжигают жир:
- Печень (свинина или говядина)
- Витамин B2 для повышения метаболизма жиров!
Печень содержит 3,0 мг (свинины) и 3,6 мг (говядины) витамина B2 на 100 граммов.
В то время как витамин B2 рассматривается, как сжигающий жир витамин, но еще действует, как блокирующий образование жира.
В 100 г печени имеется 139 калорий
Другие преимущества приема печени:
- менее сухая кожа
- уменьшение прыщей
- предотвращение анемии
- сжигание жиров
Люди, которые не любят запах печени, могут замочить печень в молоке, чтобы избавиться от запаха.
Избегайте пережаривания печени.
Именно от этого происходит большая часть запаха.
Обратите внимание на свежесть печени, которую вы будете есть.
Говорят, что если печень свежая, вряд ли какой-либо запах должен возникнуть после приготовления.
Какие продукты сжигают калории и жир?
В Интернете много пишут о продуктах, которые предположительно сжигают жир на животе.
Есть ли правда в этих утверждениях?
Ответ: да и нет.
Определенный выбор продуктов питания и образа жизни может помочь вам уменьшить жир вокруг вашей талии.
В конце этой статьи вы найдете лучшие 6 советов по сокращению вашей талии.
Но на животе жир не просто появляется или исчезает в ответ на определенные продукты.
Каковы лучшие продукты для сжигания жира, чтобы уменьшить жир живота без физических упражнений?
Большинство продуктов, которые вы увидите в таких списках, попадают в одну из двух категорий.
Продукты, которые предотвращают всплески сахара в крови.
Примерами этой категории продуктов являются лосось, авокадо, оливковое масло, миндаль и сушеные бобы.
У этих продуктов буквально горит жир живота!?
Но, продукты, содержащие белок или клетчатку, относительно медленно усваиваются и поглощаются.
Поэтому они с меньшей вероятностью могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови.
Эти продукты могут даже замедлить переваривание и поглощение углеводов из других продуктов, которые они едят.
Идея здесь заключается в том, что ваш уровень сахара в крови увеличивается, когда вы едите сладости или рафинированные углеводы.
Они вводят в движение гормоны, которые способствуют хранению брюшного жира.
Надежда состоит в том, чтобы избегать скачков сахара в крови также поможет предотвратить образованию жира на животе.
И есть некоторые исследования, чтобы поддержать эту теорию.
Существуют и другие потенциальные выгоды.
Продукты, которые имеют много белка и клетчатки, также могут регулировать ваш аппетит и помочь вам избежать переедания.
Однако не делайте ошибок: независимо от того, какой тип пищи вы выберете, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, избыточные калории будут храниться как жир.
Продукты, увеличивающие метаболизм
Примерами этой второй категории продуктами являются:
- зленый чай,
- кайенский перец ,
- яблочный уксус,
- также все, что содержится в белках, таких как яйца, мясо и рыба.
Эти продукты повышают ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать ваши жировые запасы, включая жир вокруг вашей талии.
Хотя, это правда, что эти продукты могут увеличить ваш метаболизм, но не на столько, на сколько хочется.
Чашка зеленого чая или чайная ложка кайенского перца может привести к тому, что вы можете сжечь дополнительные десять или двадцать калорий в день.
Но для сжигания 0,5 кг жира требуется 3500 калорий.
Включайте эти ускорители метаболизма в свой рацион, но не ожидайте чудес.
Еще один проверенный способ увеличить ваш метаболизм и уменьшить абдоминальный жир, добавить больше упражнений.
В частности, основное внимание уделяется интервальной и силовыми упражнениями.
Чередование коротких интенсивных упражнений с большими интервалами для восстановления было гораздо более эффективным в снижении живота жира, чем тренировки в постоянном темпе.
Увеличение вашей мышечной массы за счет силовых тренировок приведет к дальнейшему увеличению сжигания калорий, что поможет уменьшить жировые отложения.
Как уровни кортизола влияют на жир живота
Есть еще одна стратегия, которая может помочь вам уменьшить свой живот.
Кортизол — это гормон, который выделяется в ответ на стресс.
А кто из нас не испытывает стресс в наши дни?
Но вот проблема.
Хронически высокий уровень кортизола был связан с увеличением жира на животе.
Разумеется, сдерживание стресса в вашей жизни, вероятно, легче сказать, чем сделать.
Ежедневно один час медитации не может быть вариантом. Тем не менее, большинство из нас может отключить телевизор или компьютер на час раньше, чтобы раньше лечь спать, и это может оказать немедленное воздействие на ваши уровни кортизола.
Понимаете, ваше тело воспринимает недостаток сна как стресс.
Те, кто скупится на сон, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, что может помочь объяснить, почему уменьшение времени сна приводит к увеличению веса.
Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры
Натуральные жиросжигатели для похудения
Вот продукты, сжигающие калории список, которые помогут вам сбросить жир более эффективно.
Американский журнал клинического питания сообщает, что выпивая несколько чашек зеленого чая в день, у которых есть катехины, увеличивают метаболизм.
Но он не идеален для людей, которые особенно чувствительны к кофеину.
Поэтому попробуйте принимать добавку с концентрированной дозой катехинов.
- Целое зерно
Чтобы разрушить цельные продукты, необходимо намного больше калорий против обработанных продуктов.
Цельные зерна обеспечивают здоровое, низкокалорийное дополнение к вашему рациону.
Овсянка, лебеда, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы — это несколько вариантов попробовать разнообразные блюда.
Одна чашка приготовленной овсяной муки обеспечивает 143 калории и 4 г волокна.
Начните свой день с цельного зерна, как овсянка.
Используйте хлеб из цельного зерна.
Включите коричневый и дикий рис во время обеда.
- Фрукты
Они содержат мало калорий и много клетчатки, необходимых витаминов и минералов.
Например, голубика содержит 4 г волокна и 84 калории на чашку.
Взрослые должны стремиться получить 1,5 — 2 чашки фруктов в день, в то время как детям необходимо 1-2 чашки в день.
- Овощи
Подобно фруктам, овощи наполнены питательными веществами.
Они очень низки в калориях, но чрезвычайно заполнены клетчаткой.
Шпинат, сладкий картофель, брюссельская капуста, сладкий перец и помидоры — вот некоторые здоровые варианты на выбор.
Например, один небольшой сладкий картофель содержит 3 г волокна и 87 калорий.
Взрослым нужно, по крайней мере, от 2 до 3 чашек овощей каждый день, а детям необходимо 1-3 чашки в день.
Включите разнообразные овощи во время еды.
Кроме того, вы можете делать перекусы на овощах.
- Диетическое мясо
Белок обладает термогенным эффектом, что означает, что вы сжигаете больше калорий, которые вы едите, по сравнению с другими продуктами.
Выбирайте куриную грудку, постное мясо, яйца.
- Горячие перцы
Горячие перцы, такие как чили, кайенский содержат капсаицин, который дает им эффект сжигания жира.
Исследования показывают, что капсаицин уменьшал жир живота у мужчин и женщин путем окисления жира.
Было также обнаружено, что капсаицины увеличивают скорость метаболизма даже, когда ваше тело в состоянии покоя.
- Чечевица
Черные бобы, нут и чечевица, фасоль являются низкокалорийными продуктами, богатые белком, клетчаткой, а также витаминами и минералами.
Например, чечевица содержит 8 г клетчатки, 9 г белка и 110 калорий в порции половине чашки.
Бобы и бобовые являются недорогим и универсальным продуктом.
Используйте бобы, фасоль и чечевицу в супах и салатах.
Чечевица, помимо того, что является цельной пищей, является хорошим источником железа.
Если вашему телу не хватает необходимого питательного вещества, такого как железо, он не будет работать так эффективно, как должен, замедляя ваш метаболизм.
- Миндаль
Эти и другие орехи содержат белок, который помогает вам наращивать мышцы, что помогает быстро ускорить обмен веществ.
- Брокколи
Этот зеленый овощ (и другие крестоцветные овощи) содержат сульфорафан, фитонутриент, который стимулирует фермент, чтобы сжигать жир.
- Авокадо
Авокадо с высоким содержанием жира, но их жиры мононенасыщены.
Новые исследования показали, что люди, которые едят насыщенные жиры, чаще имеют избыточный жир, хранящийся в печени и брюшной полости.
6 советов по сокращению жира в животе
Подводя итог, вот лучшие 6 советов, чтобы избежать дряблого животика.
Эти же стратегии помогут вам снизить риск заболевания и замедлить процесс старения.
- Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.
- Выберите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
- Не переедайте. Важно выбирать здоровую пищу, но вам также нужно есть их в таких количествах, которые позволяют поддерживать здоровый вес тела.
- Будьте максимально активны. Делайте физические упражнения 180 минут в неделю.
- Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму стресс. (По крайней мере, изучите хорошие навыки управления стрессом.)
- Сделайте качественный сон приоритетом.
Вывод
Есть натуральные жиросжигатели для похудения, которые могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем другие,
Нет никаких «волшебных решений» для снижения веса, если, конечно, вы не считаете изменение образа жизни волшебным.
Если вы следуете полноценной диете, которая включает в себя здоровые продукты, физические упражнения, достаточный сон, потребление воды, снижение стресса, возможно, похудеете.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.