Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Диета с низким содержанием жиров поможет снизить потребление калорий и похудеть.

Потеря веса намного больше, чем просто потребление меньшего количества калорий.

Мы все знаем, что одним из первых правил похудения является уменьшение «жирных продуктов» и переход на «здоровую диету».

Но это не все.

Потеря веса — это не просто отказ от жирной пищи.

Это требует от вас употребления здоровых продуктов:

• питательные богатые белками, волокнами и антиоксидантами,
• обычно имеют низкий гликемический индекс.

Объедините жиросжигатели вместе с диетой, ограниченной калориями, для повышения уровня метаболизма.

Некоторые обезжиренные низкокалорийные диеты приводят к голоду, но некоторые продукты помогают подавлять голод.

Выберите обезжиренные продукты, содержащие питательные вещества, такие как белок, волокно и воду, чтобы оставаться насыщенными.

Определенные продукты могут усилить распад жира или улучшить сжигание жира путем повышения вашего метаболизма.

Процесс потребления, жевания и переваривания пищи требует энергии.

Рекламирующие в средствах массовой информации (журналы, газеты) жиросжигатели помогают издателям продавать им журналы и рекламу

Но реальность заключается в том, чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем вы тратите независимо от того, что вы едите.

Никакая пища или ингредиенты не будут влиять на ваш метаболизм достаточно сильно, чтобы похудеть.

Продукты, которые сжигают жиры в организме

 

 

Для облегчения потери веса, включите в рацион клетчатку и воду.

Они наполняют вас, обеспечивая при этом малым количеством энергии.

Это фрукты, овощи, супы из бобовых, овсяная мука и цельнозерновые макароны.

Белки, такие как:

• рыба,
• обезжиренные молочные продукты,
• яйца
• красное мясо без жира.

Здоровый, функционирующий метаболизм является ключом к достижению ваших целей при похудении.

С возрастом наш метаболизм замедляется.

Поэтому, для достижения своих целей при похудении, необходимо ввести в свой рацион  продукты, повышающие ваш метаболизм.

Продукты, способствующие похудению сжигающие жиры

 

 

1. Белок жиросжигатель

Продукты, богатые белками, являются термогенными по своей природе.

Белки используют 30% калорий организма для разрушения их до аминокислот.

Белок помогает с потерей веса несколькими способами.

Во-первых, вашему телу необходимо много для переваривания белковых продуктов, чем разрушить другие продукты.

Белок подавляет голод лучше, чем углеводы.

Выбирайте постное мясо с более низким содержанием жира.

При выборе постного мяса, кроме говядины, вы можете рассмотреть мясо ягненка, потому что оно также содержит большое количество L-карнитина.

Это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь больше жира, но это не значит, что у него нет калорий.

Избегайте переедания.

2. Яйца сжиросжигатель

Яйца похожи на мультивитаминный продукт, содержащие все, для поддержания организма.

Каждое яйцо содержит:

• 6 г белка,
• витамина А,
• витамина D,
• витамины Е, В2, В5, В12, холин.

3. Желатин (коллаген)

Белок является вторым наиболее необходимым веществом в организме (после воды).

Он необходим для роста и восстановления каждой клетки в организме.

Белки, естественно, считаются строительными блоками обмена веществ.

Согласно исследованиям нескольких институтов, в возрасте около 25 лет наши тела начинают уменьшать выработку коллагена, и вырабатывает около 70% коллагена.

В возрасте 50 лет производство падает до 30% от идеального.

Поэтому коллаген необходимо найти в другом месте, принимать желатин.

В сочетании с другими продуктами, желатин может значительно помочь в борьбе со старением и жиром желудка.

Желатин:

• Помогает регулировать метаболизм организма
• Создает соединительную ткань в волосах, коже и ногте
• Биоактивный продукт, содержащий 90% белка
• Быстрая абсорбция.
• Растворимость в холодной воде

Больше воспалительных белков имеет: мышечное мясо из свинины, говядина, курица, баранина, индейка и т. д.

Противовоспалительные белки: желатин, костный бульон, рыба, мясные субпродукты, яйца, молочные продукты.

Если вы едите стандартную диету, вам будет очень полезно попробовать и есть  желатин для более сбалансированного потребления белка.

Самый простой способ добиться этого — ограничить мышечное мясо, одновременно увеличивая противовоспалительные белки.

Почему желатин? 

Желатин обладает уникальным и очень не воспалительными кислотами, которые состоят из глицина, глутаминовой кислоты, пролина и аланина.

Эти аминокислоты являются лекарственными для печени.

Из-за большого потребления мясных продуктов, эти конкретные аминокислоты отсутствуют в стандартной диете.

Со временем эта стандартная диета может производить больше воспаления, если она не сбалансирована не воспалительными белками, такими как желатин.

Хотя желатин состоит в основном из заменимых аминокислот (ваш организм МОЖЕТ их сделать), но в напряженных ситуациях печень не способна производить все  аминокислоты в количестве, требуемых вашему телу.

Печень нуждается в изобилии этих белков, чтобы поддерживать свою оптимальную работу и удалить токсины из организма.

4. Йогурт

Низкожирный йогурт содержит высокий уровень полезного веса, кальций плюс около 12 граммов белка.

Высокий уровень протеинов требует много энергии для их переработки.

Кроме того, пробиотические культуры, обнаруженные в йогурте, помогают регулировать ваш пищеварительный тракт.

Читайте: Сколько белка вы едите в день?

Вы получаете его достаточно?

5. Овощи сжиросжигатели

 

 

Овощи жиросжигатели список

 

Зелень, такая ​​как салат, шпинат, горчица, мангольд, кресс салат и капуста имеют немного калорий.

Например, 1 чашка салата айсберга имеет шесть калорий. Зеленые имеют антиоксиданты и клетчатку.

Добавляйте свежие травы, такие как розмарин, орегано, базилик, кинза, лук и петрушку для аромата в салаты.

Различные перцы добавляют всего несколько калорий в салате.

Например, четверть крупного зеленого перца добавит вам всего девять калорий, но также обеспечит ликопином и фитонутриентами.

В семи калориях четверть чашки помидоров черри дает вам прекрасный вкус и витамины A, B6.

Брокколи при 20 калориях на чашку имеет мощные фитохимические вещества, которые помогают создать иммунитет.

Шпинат, ускоряет метаболизм, а также дает организму магний, калий, железо и антиоксиданты.

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что большинство овощей имеют низкий уровень жира, а содержание воды и клетчатки помогает заполнить вас без калорий.

Диетическое волокно также помогает снизить уровень холестерина.

Добавляйте овощи шпинат, помидоры, грибы или лук к яйцам утром и в бутерброды салат или огурец для перекусов.

Это  делает питание более насыщенным, без добавления много жира или калорий.

6. Перцы жирожигатели

 

 

Перц чили и кайенский

Перец чили, содержит вещество, называемое капсаицином, который, как говорят, помогает вашему организму разлагать жиры быстро.

Капсацин в организме вызывает термогенез, заставляющий ваше тело нагреваться, тем самым сжигая энергию, уменьшая озноб.
Кайенский перец в 2 г содержит 8 калорий, в 100 г – 419 калорий.

Другие преимущества перца чили:

• Более быстрый обмен веществ
• Способствует потоотделению

Существуют всевозможные способы получения капсаицина, необходимого для улучшения сжигания жира, не ограничиваясь исключительно перцем чили.

Обратите внимание, что употребление слишком большого количества специй может нанести вред  вашему желудку, когда вы пытаетесь сжечь больше жира.

7. Фрукты жиросжигатели

 

 

Добавляйте ягоды в зерновые или йогурты за завтраком.

Для быстрой закуски имейте яблоки, мандарины, апельсины и бананы, которые являются портативными и доступны круглый год.

Вы также можете использовать фрукты, или ягоды вместо более жирного, менее заполняющего десерта.

Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что все фрукты более насыщены, чем фруктовые соки.

8. Жиросжигатель яблоко

Антиоксиданты в яблоках могут снизить риск метаболического синдрома, состояние, при котором талия утолщается, создавая так называемую яблочную форму тела.

Таким образом, по иронии судьбы, яблоки могут помочь предотвратить яблочную форму.

Подобно грейпфруту, эта низкокалорийная закуска имеет много клетчатки, которая помогает сжигать калории.

Плюс, яблоки помогают вам оставаться дольше сытыми, и меньше будете есть.

9. Яблочная живая кислота. 

Исследователи говорят, что кислота помогает организму производить ферменты, которые разрушают жир.

Хотите попробовать?

Пейте  живого 15 мл (около столовой ложки) уксуса ежедневно, возможно, разбавляя его молоком или содой, чтобы сделать его менее кислотным и более приемлемым.

10. Цитрусовые жиросжигатели, такие как апельсины жиросжигатели, грейпфрут жиросжигатель, и лимоны, как жиросжигатели.

Спелые фрукты имеют сахара, которые требуют минимального пищеварения.

11. Флавоноиды 

Все растительные продукты имеются флавоноиды, которые могут оказывать влияние на похудение.

Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, женщины, потреблявшие больше флавоноидов, значительно снизили индекс массы тела в течение 14 лет, чем женщины, которые ели меньше флавоноидов.

12. Кофе жиросжигатель

 

 

Как вы уже знаете, кофе является жиросжигателем.

Но одного кофе недостаточно для сжигания заметного количества жира с течением времени.
В зависимости от сорта кофе, оно имеет 2-4 калории в 100 мл.

Другие преимущества кофе в чашке:

• Мочегонный эффект
• Повышенная бодрость
• Восстановление усталости

Передозировка кофеина может отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Предполагается, что вы можете стать зависимыми от него.

Особое внимание уделяйте количеству кофеина, чтобы предотвратить передозировку кофеина.

13. Корица жирсжигатель

 

 

Польза корицы с медом для похудения

 

В одном исследовании корица была изучена, о ее влиянии на сытость.

К сожалению, исследователи не смогли доказать, что корица повышает сытость.

Хотя эта информация звучит многообещающе для меда, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать заявления.

Польза корицы:

• Она очищает организм и устраняет бактерии, грибы и паразиты в пищеварительном тракте.
• Помогает в стабилизации уровня сахара в крови в вашем теле.
• Предотвращает увеличение содержания жира, вызванное высоким уровнем сахара в крови.
• Она увеличивает метаболизм глюкозы в 20 раз.
• Помогает в улучшении функции инсулина, тем самым помогая вам похудеть
• Дает вам чувство сытости и полноты, таким образом, предотвращая пристрастие к еде.

Сочетание корицы и меда — одна из последних причуд для потери веса.

Одни считают, что она не помогла удалить жир, попробовав эту вкусную смесь.

Другие рекомендуют ее, как верный способ удалить лишние килограммы.

Наука еще не доказала потерю веса с корицей и медом.

Хотя это может показаться потрясающим решением проблемы потери веса, это не быстрое решение.

Разговоры, что корица работает при похудении, анекдотична.

Нет доказанных результатов.

Никто не может достичь постоянной потери веса без здорового питания и физических упражнений.

Чтобы похудеть, вы должны съесть множество групп продуктов питания, ограничить нежелательную пищу и потреблять соответствующее количество порций.

14. Имбирь жиросжигатель

 

 

Имбирь расширяет кровеносные сосуды, увеличивая тепло тела, которое сжигает жир на 20% быстрее, чем, если бы вы его не потребляли.

Научные данные показывают, что имбирь имеет несколько биологических активностей, которые могут помочь в потере веса.

Имбирь влияет на вес и состав тела с помощью трех основных механизмов:

1. Увеличивает термогенез тела и расход энергии.
2. Увеличивает разрушение жира, в результате повышения эффекта гормонального норадреналина.
3. Снижает абсорбцию жира в кишечнике, за счет ингибирования реакции гидролиза, необходимой для разрушения жира

Это исследование хотело увидеть, как потребление имбиря повышает термический эффект пищи и способствует ощущению сытости.

Термический эффект пищи, показатель того, сколько калорий сжигается организмом для переваривания пищи.

Испытание обнаружило, имбирь увеличил TEF на 43 ккал калорий в день.

Интересно, что уровни грелина — гормона голода — были выше после приема пищи с имбирем, но мужчины все же сообщали о снижении голода и увеличении чувства полноты.

В этом исследовании изучалось влияние имбирных добавок на ожирение у женщин.

Исследование обнаружило, потребление имбиря несколько снизило индекс массы тела — общий показатель жира.

Исследователи сообщают, наши результаты демонстрируют незначительный положительный эффект в похудении.

Таким образом, имбирь способствует незначительной потере веса.

Есть определенные доказательства, лежащея в основе способности имбиря уменьшить жировые отложения, но эффект не кажется очень сильным.

Конечно, любое увеличение метаболизма может помочь вам сбросить вес, включая жир, но аэробные упражнения и здоровый выбор питания по-прежнему являются наилучшим способом сжигать жир.

Добавление имбиря в ежедневное питание безопасно, но вы должны принять меры предосторожности при использовании сухого имбиря.

Добавление щепотки имбиря к вашему чаю или кофе  добавляет прекрасный вкус напитку.

15. Зеленый чай жиросжигатель

 

 

Катехины, увеличивают метаболизм и соответственно сжигание жира.

Кофеин в зеленом чае повышает метаболизм, одновременно подавляя аппетит, и поэтому едите меньше еды.

Кофеин дает энергию и заставляет вас есть меньше, уменьшая аппетит.

Когда вы едите меньше, вы будете терять вес.

Зеленый чай, специальное соединение, ECGC. — один из самых эффективных ингредиентов для похудения.

Он поднимает вашу внутреннюю температуру, заставляя ваше тело нагреваться, поэтому он сжигает калории, даже когда вы отдыхаете.

Зеленый чай может заставить ваше тело сжигать жир, чтобы извлечь энергию из него, а не использовать углеводы.

EGCG медленно растворяет сахар в крови. Это заставляет ваше тело находить энергию из других мест, таких как жировые клетки.

Вы не должны беспокоиться о том, что ваше тело начнет хранить жир как запас энергии.

EGCG препятствует движению глюкозы в хранилище липидов вашего тела, что ограничивает хранение жира.

Исследования показывают, как зеленый чай может сжигать жир эффективно при правильной дозе, но нет способа подтвердить, что эта добавка может дать результаты, которые вы ищете.

Принимая только одну добавку, нельзя гарантировать лучшие результаты.

Вот почему вы должны есть продукты, которые предлагают лучшие питательные вещества, такие как фрукты и овощи.

Необходимо делать тренировки с весом и сердечно-сосудистые упражнения, которые  позволят вашей мышечной ткани сжигать калории.

Вывод

Сжигания жира сочетает в себе термогенез, и увеличение метаболизма при потреблении пищи.

Для получения лучших результатов при сжигании жира необходимо включить упражнения.

Белки из мяса пастбищных животных, так и дикие морепродукты с меньшей вероятностью содержат гормоны, добавки и токсины, что позволяет им поддерживать организм здоровым.

Моллюски особенно богаты минералами, которые питают печень (например, железо, цинк, медь и селен).

Белок занимает много времени, чтобы его усвоить и требует много энергии для переваривания и быстро насыщают вас.

Употребление белка в сбалансированном питании с жесткой тренировкой, усиливает развитие мышц.

Для закуски попробуйте приготовить овощи с жареной куриной грудкой или креветками.

И подумайте о том, чтобы включить грудку индейки или яичные белки на завтрак, чтобы уменьшить голод до обеда.

Употребление белка с овощами также позволяет получить волокно.

Вода

Вода увеличивает метаболизм, также является естественным подавителем аппетита, которая смывает токсины.

Питьевая вода также поможет вам избежать голода.

Начинайте свой день с большого стакана воды.

Обещанный ролик

 

 

 Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.