Многие задают вопросы:
Какие поливитамины лучше?
Какие поливитамины выбрать?
Независимо от причины, поливитамины и минералы являются главными соперниками в индустрии пищевых добавок, где крутятся огромные деньги.
Они действительно необходимы для оптимального здоровья или это просто трата денег? Но разве прием поливитаминов делает нас здоровее?
Если они действительно должны приниматься, какие их преимущества и побочные эффекты, и выяснить, какая марка лучше.
Но с поливитаминами, кажется, эти типы вопросов пропускаются в пользу либо просто принимать их (потому что «они хороши для вас») или не принимать их (потому что «они бессмысленны»).
Ведь каждый репортаж по телевидению или в журнале здоровья публикация говорят, что ежедневный прием витаминов в таблетках является абсолютно необходимым для вашего здоровья.
Ответ.
НЕТ!
Но есть условие.
Поливитамины во время диеты
Вам не нужны витамины, если вы в первую очередь будете иметь, здоровый сбалансированный рацион. Он должен состоять из большого разнообразия природных необработанных продуктов. Таких как мясо, яйца, фрукты и овощи, небольшое количество цельных зерен, орехи и семена, бобовые и т.д.
Все они обеспечивают вас богатым набором витаминов, минералов, и всеми другими питательными веществами, и ваш организм должен работать эффективно без необходимости искусственного витамина
Некоторые ученые говорят, что люди должны прекратить тратить деньги на поливитамины, которые составляют только в Америке большую часть из 12 млрд $ производства витаминных добавок. Вместо этого лучше тратить деньги на фрукты, овощи, орехи, бобы и обезжиренные молочные продукты.
Целые продукты, естественно, содержат витамины и минералы в естественных комбинациях, которые лучше всего усваивается организмом.
То есть, вам не нужно принимать ежедневно витамины в таблетках, если вы едите идеально сбалансированный здоровый рацион питания, но мы все знаем, что большинство людей не питаются здоровой пищей. Они утверждают, что они слишком заняты, или это слишком неудобно.
Поэтому витамины и минеральные добавки могут быть несколько полезными для вас, если у вас плохой рацион. И еще больше, многие витаминные и минеральные добавки, сделаны с синтетическими формами витаминов, которые трудно поглощаются организмом, или даже могут на самом деле быть вредными.
Ученые с другим мнением говорят, что даже, когда мы пытаемся хорошо питаться, содержание питательных веществ в большинстве продуктов питания недостаточно для здоровья.
Потому что в почвах не хватает микроэлементов, современные методы производства удаляют из продуктов большинство полезных веществ.
Добавьте сюда транспортировку и хранение, но и огромное количество химических и искусственных веществ, добавляемых для содействия роста, срока хранения, вкуса и улучшения внешнего вида.
Именно по этой причине, все больше и больше медицинские власти выступают за использование витаминно-минеральных добавок.
Так почему разница мнений?
Что относится к поливитаминам?
Это все основные витамины и минералы, которые мы должны поставлять нашему организму на ежедневной основе через наш рацион?
Поливитамины польза и вред
Когда вы принимаете поливитамины и минеральные вещества, сделают ли они вас здоровее?
Вам все еще интересно, нужны ли поливитамины?
Ответ не так прост.
Полезны ли поливитамины?
Большинство экспертов говорят, что, принимать поливитамины, является необязательным для людей, которые едят здоровую и полную диету. Это довольно большой нюанс! Как многие из нас потребляют такую пищу? Вы уверены, что вы получаете большинство ваших основных питательных веществ каждый день?
Если нет, логика предполагает, что ежедневный прием поливитаминов это хороший способ, чтобы ваше тело имело постоянный источник необходимых витаминов, в которых оно нуждается, чтобы выжить. Но наука, кажется, показывает, что прием поливитаминов на самом деле, мало делает для нашего общего здоровья.
Проделанный анализ учеными говорит, что прием поливитаминов не имеет никакого влияния на причины смертности. Другими словами, люди, которые принимают поливитамины, имеют такой же риск смерти как те, кто этого не делает.
Систематический анализ предполагает, что витаминные и минеральные добавки так же мало предотвращают две основные болезни, как рак и болезни сердца.
Витамины не увеличивают вашу иммунную систему, они не способствуют здоровью суставов, не снижают стресс, и они не помогают предотвратить простуду или другие наиболее распространенные заболевания.
С поливитаминами, вы мгновенно получите ежедневную порцию (или близко к ней) витаминов и минералов, которых не хватает в вашем рационе. Это очень удобно и быстро. И на этом преимущества их заканчиваются.
Однако, поскольку пищевые добавки не регулируются сертификатами и дают хорошую прибыль производителям, которые приписывают им другие преимущества. Будто они могут магически помочь вам потерять жир, построить мышцы, увеличить силу, повысить производительность или что-нибудь еще подобное.
Нет!
Это все фигня и маркетинговое дерьмо, которое используется в фитнесе, чтобы вы переплачивали за продукт, который не будет предоставлять какие-либо дополнительные преимущества. На самом деле, они играют важную роль, чтобы поддерживать вас живыми и здоровыми.
Они прямо не помогут вам достичь вышеописанных целей, независимо от того, что компания утверждает. Только правильное питание и тренировки способны сделать это. Поливитамины является лишь одним из многих полезных косвенных частей общего процесса.
Кто в группе риска дефицита витаминов?
Со временем, небольшие расхождения в потребления питательных веществ может оказаться проблематичным для человека, особенно для беременных женщин, строгих вегетарианцев, и пожилых людей.
Диетологи выступают за поливитамины как способ, чтобы укрепить диеты с низким содержанием питательных веществ. Но они предупреждают, что мультивитамины не заменяют здорового питания.
Это потому, что в поливитаминах не хватает ряда полезных соединений для здоровья, в том числе природных химических веществ (фитонутриентов) и клетчатки. Поливитамины так же, как правило, лишены рекомендуемой ежедневной дозы кальция и других важных витаминов и минералов.
Большинство людей работают в помещении и не получают прямых солнечных лучей, как почтальоны или строители. По этой причине необходимо принимать дополнительно витамин D.
Кто не любит молоко и молочные продукты надо дополнительно принимать витамин кальция.
Многие мало едят жирной рыбы на регулярной основе, значит, не потребляют достаточно омега-3 жирных кислот через диету. Поэтому надо дополнено принимать рыбий жир.
Принимайте поливитамины в качестве страхового полиса, но не обманывайте себя, думая, что пищевые добавки помогут вам поддерживать здоровый вес. В целом, поливитамины являются второстепенным компонентом хорошего здоровья.
Прием поливитаминов для большинства населения, кажется, не даст какой-либо реальной пользы. Но некоторые здоровые люди по-прежнему принимать поливитамины для «страховки». Ваш доктор может также рекомендовать вам поливитамины, если вы находитесь на ограниченной диете или имеете дефицит нескольких питательных веществ.
Поливитамины противопоказания
Кто должен избегать поливитаминов
Производители поливитаминов, для которых она является очень прибыльным, говорят, что, если принимать немного то, хорошо для вас, немного больше, не может повредить.
Правильно?
Неправильно.
Если у вас нет серьезного дефицита витамина, принимая дополнительные витамины, не обеспечивают никакой пользы, почти во всех случаях, которые были изучены. Что еще более удивительно, если вы принимаете большие дозы витаминов, они могут причинить вам вред.
Вред поливитаминов
Это потому, что они могут стимулировать рост раковых клеток путем предоставления дополнительных питательных веществ, для их размножения.
С другой стороны, многие витаминные и минеральные добавки содержат много и минералов, которые могут помешать, друг другу усваиваться.
Например, если принимать цинк и медь в одно и то же время, они мешают друг другу поглощаться. Кроме того, высокие дозы витамина Е могут помешать поглощению бета-каротина и других жирорастворимых витаминов.
Другая проблема с витаминными может быть избыточное потребление жирорастворимых витаминов А, D, Е и К., и некоторых минералов, таких как железо.
Но большая часть населения испытывает дефицит витамина D (из-за слабого солнечного воздействия и т.д.), поэтому его передозировка бывает редко.
Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани нашего организма, и, следовательно, легче получить передозировку по сравнению с водорастворимыми витаминами (С, группы В).
Избыток жирорастворимых витаминов может вызвать различные токсические эффекты в организме. Но жирорастворимые витамины гораздо труднее накопить в избыточных количествах через природные продукты.
Большие дозы некоторых витаминов могут вызвать тошноту, рвоту, диарею, и даже повреждение печени. Тем не менее, водорастворимые витамины, в большинстве случаев, вы просто выводите избыток в моче.
Еще одна проблема, с витаминными таблетками, что они часто используют синтетические версии витаминов, которые на самом деле могут быть вредны для здоровья. Например, формы витамина Е, которые находятся в таблетках могут быть либо D-альфа-токоферол (натуральная версия) и DL-альфа-токоферол (синтетический вариант).
Предполагая, что вы употребляете поливитамин, который обеспечивает идеальные объемы различных нужных витаминов и минералов (и не чрезмерно больших доз), то это, безусловно, безопасно. Нет исследований доказавших, что есть побочные эффекты.
Как правильно принимать поливитамины?
Мультивитамины всегда следует принимать с едой для максимального поглощения. Если принимать более 1 таблетки в день вы должны принять каждую таблетку в разное время дня, 1 утром и 1 вечером.
Так нужно ли принимать поливитамины?
- Если ваша диета НЕ так хороша, как это должно быть. Тогда, Да, наверное.
- Если ваша диета хороша. Тогда, скорее, Нет.
Вы знаете поговорку «лучше сейчас принять, чем потом сожалеть?» Ну, это довольно точный способ объяснить, почему поливитамины часто принимаются. Это в основном служит для предотвращения возможности любых потенциальных недостатков питательных веществ.
Что же делать?
Многие эксперты рекомендуют принимать поливитамины (половину или одну порцию) даже при хорошем полноценном рационе для дополнительного спокойствия.
Но, если ваша диета не так хороша, как это должно быть, и вы с дефицитом некоторых витаминов и минералов, поливитамины, безусловно, должны быть рассмотрены в вашем рационе.
Нужно ли пить поливитамины
На что обращать внимание
Если вы убеждены, что вам нужно поливитамины, вы должны решить, какой из них лучше для вас?
При выборе поливитаминов, обратите особое внимание на следующее, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать риски.
Можно ли пить поливитамины?
Ну, это зависит от нескольких вещей. Например:
- Это может быть хорошо для вас.
Если у вас есть дефицит определенного витамина или минерала, то да. Как «хорошо» нельзя сказать, и будет зависеть от степени вашего дефицита и конкретного витамина или минерала. В любом случае, если вы не получаете достаточно чего-то важного, и вы не можете исправить это через ваш рацион (который всегда должен быть решением № 1), то добавки могут быть полезны.
- Это может быть бесполезным.
Если вы НЕ имеете дефицита определенного витамина или минерала, то принимать дополнительно поливитамины не имеет смысла, так как вы не будете более «здоровым». В лучшем случае, это, вероятно, будут просто ненужными отходами. Но в худшем случае, вы рискуете потреблять слишком много от нормы, и могут возникнуть проблемы токсичности.
- Это может быть или хорошо или плохо.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства, в некоторых случаях определенные витамины и минералы могут быть очень полезными. В других случаях может быть взаимодействие между витаминами и лекарствами, что может быть потенциально опасно для вас.
Так что, это зависит от многих факторов.
Какие поливитамины принимать?
Какого производителя поливитаминов лучше выбрать?
Что касается лучших брендов, это, как правило, в большинстве случаев людей заводит в замешательство. Есть сотни различных поливитаминов на рынке, и все они содержат различные количества определенных витаминов. Все они утверждают, что их поливитамины лучшие из всех.
Некоторые из них сделаны специально для мужчин, некоторые сделаны только для женщин, а другие предназначены для людей, старше 50 лет. Этот список можно продолжать.
Итак, как выяснить.
Какие поливитамины лучше принимать?
Есть 5 основных факторов
Какие поливитамины выбрать?
- Количество витаминов и минералов.Обеспечивает ли она слишком много, слишком мало, или идеальное количество различных витаминов и минералов, которые они содержат?
Если они содержат слишком много чего-то, это большая трата, и в конечном итоге приведет к сбросу их в унитаз (а также может быть потенциально опасным). И, если они содержат слишком мало чего-то, то вы просто не получаете то, чего не достает и свои деньги выкинете на ветер.
- Тип витаминов и минералов.Например, каждый поливитамин может содержать кальций, но в каком виде? Цитрат кальция или карбонат кальция? Является ли витамин А из бета-каротина, ретинола ацетат или ретинилпа пальмитата?
Чрезмерное потребление витамина А, как ретинол (называется ацетат или пальмитат на этикетках) вредно для костей и печени.
Можно задать десятки этих вопросов, и у каждого производителя поливитамина будут разные свои ответы.
- Качество поливитаминов.На самом деле они содержат то количество витаминов и минералов, которое указано в инструкции. Но только независимая лаборатория тестирования может сказать вам, что на самом деле в них находится и сколько.
- Ваши конкретные потребности.Тело человека имеет различные требования к витаминам и минералам на основе определенных факторов, таких как пол, возраст, диеты и образа жизни. И ваши поливитамины должны соответствовать этим потребностям.
Один из лучших примеров этого является железо. Более молодые женщины (которые в пременопаузе) почти всегда хотят поливитамины, содержащие железо.
С другой стороны, люди любого возраста и пожилых женщины (которые в постменопаузе), как правило, хотят поливитамины, которые не содержат железа вообще. Это лишь один из многих примеров.
- Цена. Как мы уже говорили ранее, есть много поливитаминов, которые утверждают, что имеют специальные преимущества, которые другие не имеют (опять же, это все фигня). Тем не менее, это позволяет им поднять цену. Вы хотите, чтобы переплачивать за этих ложные преимущества?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получить питательные вещества и витамины из цельных продуктов, где витамины и минералы находятся в биологической доступной форме. Ешьте здоровую диету, которая содержит разнообразные фрукты и овощи.
Многие наши продукты питания содержит поливитамины. Наша соль содержит йод, молоко содержит витамин D, наша мука обогащается железом, фолиевой кислотой, витаминами B-12, витамин А и цинк. Это означает, что вы, вероятно, можете потреблять необходимые питательные вещества, только от пищи!
Как узнать каких питательных веществ вам не хватает?
Самый простой способ сделать анализ крови.
Вы хотите похудеть или улучшить свой рацион питания и здоровья. Хорошо, теперь вы знаете, что нужно делать и как настроить диету, какие поливитамины выбрать.
Рекомендации для выбора лучших поливитаминов
На самом деле нет абсолютно совершенных поливитаминов на рынке, который бы включали все 5 из этих факторов. Поэтому нет единой рекомендации по выбору поливитаминов. Выбор в основном сводится к тому бренду, который больше всего подходит для вас.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.