Лучшая диета для похудения
Если вы читаете эту статью, значит, ваша главная цель в потере жира.
Нас не волнует, если вы хотите потерять 5 кг или 500 грамм. Нас не волнует, вы мужчина или женщина, молодой или старый.
Хочу сбросить лишний вес
Если вы хотите знать и создать лучшую диету, чтобы это произошло, то это для вас.
План диеты
На протяжении нашего руководства самая лучшая диета для похудения, мы рассмотрели каждый аспект, как создать диету, которая будет наиболее подходить для вас и вашей конкретной цели.
Теперь, это повторение каждого основного компонента, которые входят в создание самой эффективной диеты для похудения.
Дефицит калорий
Дефицит калорий является требование № 1 для потери жира. На самом деле, это единственное реальное требование для потери жира.
В частности, идеально ежедневный дефицит калорий для мужчин и женщин на 20% ниже общего уровня потребления калорий в день для работы вашего тела.
Идеальный дефицит калорий заставит вас, чтобы потерять вес в идеальном размере. Для большинства людей, идеально подходит скорость потери веса между 0,2-1,0 кг в неделю.
- Люди, имеющие выше среднего количества жира, можно потерять его в размере 1,0 кг (или более) в неделю.
- Люди со средним количеством жира, могут терять 0,5-1,0 кг в неделю.
- Люди ниже среднего количества жира, должны терять его в размере 0,3-0,5 кг в неделю.
Взвешивайтесь, по крайней мере, один раз в неделю, первым делом с утра на голодный желудок и отслеживайте свой вес еженедельно. Если вес уменьшается, это идеально. Если это не так, то необходимо настроить ежедневное потребление калорий больше или меньше до тех пор, пока не добьетесь своей цели.
- Идеальная суточная доза белка для мужчин с первичной целью потери жира является 3.5-7,0 грамма белка на 1 кг веса тела.
- Для женщин с первичной целью потери, это 3,5-5,5 грамма белка на 1 кг веса тела.
Это потребление белка должно, как правило, приходят в основном из высококачественных источников пищи (курицы, мяса, рыбы и т.д.) и при необходимости предпочтительно протеиновый порошок.
Идеальный ежедневный прием жира между 20-30% от общего потребления калорий, или 25%, вероятно, будет довольно совершенным в большинстве случаев для большинства людей.
Это потребление жиров должно, прежде всего, исходить от мононенасыщенных и полиненасыщенных источников (орехи, оливковое масло, рыба, рыбий жир, и т.д.). Насыщенные жиры должны составлять не более 1/3 от общего потребления жиров и транс-жиров следует избегать полностью.
Определенный акцент должен быть сделан на получении достаточного количества ваших незаменимых жирных кислот, в частности, омега-3 (который легче всего получить, принимая дополнительно рыбий жир).
Идеальное потребление углеводов просто то, что осталось после идеального расчета и потребления белков и жиров.
Большинство потребления углеводов должно происходить из необработанных богатых питательными веществами продуктов (рис, картофель, овощи, фрукты, овес, цельные зерна, и т.д.). Высоко рафинированные углеводы нежелательно употреблять или должны быть ограничены до минимума.
Придерживаться диеты
После того, как вы установили общую калорийность и потребление питательных веществ, их идеальные уровни, ключ к потере жира, необходимо постоянно любыми способами придерживаться созданной диеты.
Частота и время питания не имеет значения, Так что, если вы предпочитаете, есть 3 раза в день, следуйте этому правилу. Если вы хотите принимать 6 приемов пищи в день, принимайте. Если вы предпочитаете питаться утром или поздно вечером, делайте это.
В конце концов, все, что имеет значение, это то, что вы едите и сколько вы едите, Но не, когда и как вы часто едите. Делайте все то, что является самым приятным, удобным и устойчивым для вас.
Выбирайте продукты и корректируйте ваш рацион на основе ваших личных предпочтений и потребностей.
Вы должны употреблять общее количество калорий и питательные вещества в течение дня в основном из высококачественных продуктов (в отличие от обработанного бесполезного хлама). Все остальное это просто мелочь, потому что все лучшее должно быть предпочтительнее для вас.
Если вы тот тип человека, который хочет извлечь выгоду из использования обмана диеты и чувствуете, что оно поможет вам придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Тогда вы должны сделать обман диеты регулярно планируемой частью вашего рациона. Идеально использование обмана диеты будет максимально 1-2 раза в неделю.
Дополнения
Добавки и поливитамины
Добавки не требуются для потери жира. Тем не менее, есть некоторые добавки, которые определенно могут быть полезными и помочь улучшить некоторые аспекты процесса потери жира и улучшить ваше общее здоровье в какой-то степени.
В произвольном порядке, основными добавками, являются: порошок сывороточного белка или казеин, рыбий жир, и поливитамины.
Сердечно-сосудистые упражнения.
Физические упражнения (тренировки с отягощениями или сердечные) не требуются для потери жира.
Да, действительно, это правда.
Единственное, что нужно сделать, чтобы потерять жир, это создать план диеты с дефицитом калорий.
Вот и все.
Конечно, если ваша цель заключается в создании мышц, стать сильнее или улучшить тело, то разработка плана физических упражнений является обязательным требованием.
Но только для потери жира, это совершенно необязательно.
Имеется в виду, если ваша цель в потере жира, то вместе с планом диеты должны быть спланированы и физические упражнения.
Для этого, есть 4 очень хорошие причины.
- Это поможет с потерей жира.
- Как вы, наверное, уже знаете, что сердечно-сосудистые упражнения и поднятие тяжестей сжигает калории и это еще один способ создания необходимого дефицита калорий.
- Так, некоторые формы силовых упражнений, являются лучшими для потери жира. Диета план будет служить, чтобы помочь вам прийти к результатам чуть быстрее и проще.
- Это хорошо для вашего здоровья в целом.
Это также улучшит красоту вашего тела.
Кроме того, потеря жира, единственный и наиболее эффективный способом, чтобы лучше выглядело ваше тело, строя некоторые мышцы. Даже просто небольшое количество мышц в нужных местах может полностью преобразить ваше тело к лучшему.
И, честно говоря, есть очень большая разница между потерей жира и выглядеть тощей, или потерять жир и при этом быть подтянутой.
Не говоря уже, если вы хотите, чтобы быть сильнее, быстрее, более спортивной и просто в лучшей форме в целом, упражнения являются лучшим (и единственным) способом, чтобы это произошло.
Это абсолютное требование для поддержания мышечной массы и силы.
Обычно потеря жира может быть основной целью каждого, но есть вторая цель, что вы должны иметь в виду, поддержание мышц в нормальном состоянии.
Помните, создание дефицита калорий является ключом к потере жира?
Это ключ к потере веса в целом, и «вес» действительно зависит от двух веществ: жира в теле и мышечных тканей.
Как оказывается, самым эффективным способом получить прекрасным ваше тело, это сжечь свой подкожный жир и сохранить ваши мышцы должным образом.
Прислушивайтесь к своему организму, какие сигналы получает ваше тело, чтобы сохранить мышцы, когда потеря жира ваша цель.
Таким образом, вам, возможно, не нужно, чтобы произошла потеря жира, но вам обязательно нужно, если вы хотите, чтобы (по крайней мере) сохранить текущие уровни мышечной массы и силы в ходе этого процесса потери жира.
Что дальше?
Последний шаг. Сделаем корректировку вашей диеты.
Самая эффективная диета для похудения
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
1 Comment
Обсуждение закрыто.