Создание своей диеты

Сбалансированная диета

maka-13842626.06.2016

Продукты для сбалансированного питания

Употребление здоровой, сбалансированной диеты, является важной частью поддержания хорошего здоровья.

Это означает, что вы должны есть большое разнообразие продуктов и напитков в правильных пропорциях, для поддержания здорового веса тела.

Нездоровое питание, является одним из основных факторов риска развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе:

• высокое кровяное давление,
• диабет,
• большое содержание липидов в крови,
• избыточный вес и ожирение,
• сердечно — сосудистые заболевания.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 2,7 миллиона случаев смерти связаны с питанием с низким содержанием фруктов и овощей.

Когда речь заходит о диете, самым распространенным советом, является, меньше есть,  ограничить употребление жира и больше двигаться.

Но уменьшение потребления  калорий не является решением проблемы, баланса калорий.

Крайне важно, чтобы получить правильный тип и количество продуктов питания для поддержания здорового образа жизни.

Что значит сбалансированная диета?

Диета, которая фокусируется на предоставлении вашему организму всех  питательных веществ.

Они состоят из макроэлементов, таких как белок, углеводы  и жиры, а также микроэлементы, которые включают витамины и минералы.

Эти питательные вещества получены путем сочетания пяти основных групп продуктов:

• фруктов, овощей и бобовых,
• зерновых и крупы
• постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые (фасоль), орехи, семена
• молочных продуктов
• жиров и масел.

Правила кажутся простыми. Но вам надо знать, сколько белков, жиров и углеводов ежедневно потреблять, когда лучшее есть, и сколько раз?

Количество каждого вида пищи может быть различными в зависимости от вашего пола, роста, возраста и рода деятельности.

Большинство людей едят и пьют слишком много калорий, жира, сахара и соли. Им не хватает овощей, фруктов, жирной рыбы и клетчатки для сбалансированной диеты.

Используйте таблицу  рекомендаций для среднего человека потребления основных питательных веществ, чтобы добиться здоровой, сбалансированной диеты, для поддержания, а не потери или набора веса

В ней нет рекомендаций для клетчатки, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают потреблять ее 30 г в день.

Употреблять больше свежих фруктов и овощей   

Фрукты и овощи являются важным источником витаминов и минералов, для сбалансированной диеты.

Они должны составлять чуть более трети из общего объема пищи, которую мы едим каждый день.

Как вы знаете, для хорошего здоровья необходимо употреблять 5 порций в день овощей и фруктов.

Доказано, что люди, которые едят, пять порций в день фруктов и овощей, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Это на самом деле очень легко сделать, если вы будете принимать их между приемами пищи.

Пример правильного сбалансированного питания, как это можно сделать:

• Завтрак -  стакан апельсинового сока с завтраком (одна порция).
• Полдник - Ешьте один среднего размера банан, или три кураги (одна порция).
• Обед - Горсть или две салата из свежих овощей с постным мясом (одна порция).
• Ужин - Горсть брокколи (одна порция).
• Пудинг - Шесть клубничек или киви (одна порция).

Переходя на потребление 5 раз в день абсолютно нормально, чем больше, тем лучше!

Единственное, нужно быть осторожными при употреблении плодов, которые могут содержать много сахара.

Хотя природный сахар хорош для нас в умеренных количествах.

Но это может быть плохо для наших зубов и веса, если употреблять их в больших количествах.

Фрукты и овощи, как правило, с низким содержанием жира и калорий, особенно если употреблять в свежем виде.

Если жарить в духовке или жарить овощи, старайтесь избегать добавления много жирных масел.