Польза ходьбы для здоровья человека
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Ходьба — идеальное упражнение для некоторых людей, потому что ее легко и безопасно делать.
Она не сжигает калории так быстро, как ряд других аэробных упражнений, включая бег, плавание или катание на велосипеде.
Ходьба, однако, представляет собой упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для широкого круга людей, в том числе тех, кто:
- борется с болью в суставах и
- физически не может выполнять более быстрые упражнения.
Если вы решите использовать ходьбу в качестве основного источника аэробных упражнений, установите еженедельное расписание, чтобы обеспечить как минимум 2,5 часа ходьбы.
Шаг к здоровому телу
Медики отмечает, что ходьба является идеальной формой упражнений из-за ее простоты.
Преимущества ходьбы включают в себя более сердечно-сосудистую выносливость и меньший риск сердечных заболеваний.
Упражнения, такие как ходьба, также помогут вам справиться со стрессом.
Не стоит недооценивать преимущества ходьбы как физические упражнения.
Это отличное упражнение с пользой для здоровья ваших костей и мышц, сердца и легких.
Ходьба также является блестящим способом снятия стресса и может снизить кровяное давление.
Ходьба с низкой интенсивностью, является простым и доступным способом для людей всех возрастов.
Кроме того, это может быть общительная деятельность, удовольствие от семьи и друзей и отличный способ завести новых друзей!
Польза обычной ходьбы
Она помогает:
- сжигать калории
- поддерживать здоровый вес
- повысить ваш метаболизм
- уменьшить жировые отложения
- повышает уровень энергии
- укрепляет ваши ноги
- укрепить иммунную систему
- улучшает циркуляцию крови
- улучшить уровень холестерина,
- снижает кровяное давление
- предотвратить и контролировать диабет
- способствует положительному психическому здоровью, в том числе повышает уровень самооценки
- вам справляться со стрессом и снимать напряжение
- улучшить способность быстро уснуть и хорошо спать
- ее можно сделать практически в любом месте
- она бесплатна
Ходьба при диабете
Люди с диабетом должны проявлять осторожность и обсуждать свои планы упражнений со своим доктором.
Это справедливо как для уровня сахара в крови, так и для ухода за ногами.
Хорошей новостью является то, что ходьба рекомендуется для упражнений с диабетом и является частью здорового образа жизни.
Сколько километров можно пройти за день?
Здоровый человек может пройти от 30 до 45 км в день
Как далеко вы можете ходить без обучения?
Большинство людей, чьи ноги не подготовлены, будут иметь волдыри на 15-18 км.
Если вы собираетесь пройти более 10 км, вы должны постоянно увеличивать ходьбу на 1-1,5 км в неделю или 2 -3 км каждые две недели.
Общее правило для упражнений, увеличить дистанцию или напряжение на 10 % в неделю.
Это уменьшит риск получения травмы и побочных эффектов.
Неподготовленный человек не должен ходить на длинные дистанции, если он не начнет серьезно тренироваться.
Скорость ходьбы человека км / час
Скорость ходьбы взрослого человека
Как можете узнать, как быстро вы идете?
Легкая ходьба для здоровья, если вы легко прогуляетесь по окрестностям и спокойно можете разговаривать, как правило, вы идете 5 км / час, и тратите 12:25 мин/км.
Умеренная ходьба, вы ходите с определенным быстрым шагом и ваше дыхание заметно, вы идете 6,5 км / час и тратите 9:19 до 12:25 минут на километр.
Быстрая ходьба, это от 8 до 10 км / час и менее 9:19 минут на километр
Ходьба для похудения, сколько калорий сжигается?
Сколько калорий сжигается во время ходьбы пешком?
Более тяжелые люди при ходьбе тратят больше энергии, чем более легкие.
По данным медиков, человек весом 55 кг, за 60 минут медленной ходьбы (3,2 км/час), сжигает около 140 калорий.
Человек весом 80 кг тратит 200-250 калорий при той же скорости ходьбы и на тоже расстояние.
Сжигание калорий при ходьбе таблица
Точно так же, чтобы узнать количество сжигаемых калорий за 1 км, нужно определить темп ходьбы и узнать свой вес.
| Ходьба | Количество времени | Сожженные калории (в час на кг веса) |
Сожженные калории человеком весом 45 кг Всего в час |
Сожженные калории человеком весом 60 кг Всего в час |
Сожженные калории человеком весом 90 кг Всего в час |
Сожженные калории человек весом 125 кг Всего в час |
| 3,0 км / ч | ~ 32 мин. | 2.5 | 60 ккал / 112 ккал | 80 ккал / 150 ккал | 120 ккал / 225 ккал | 167 ккал / 313 ккал |
| 4,0 км / ч | 24 мин. | 3.0 | 54 ккал / 135 ккал | 72 ккал / 180 ккал | 108 ккал / 270 ккал | 150 ккал / 375 ккал |
| 5,0 км / ч | ~ 20 мин. | 3,5 | 52 ккал / 156 ккал | 70 ккал / 210 ккал | 104 ккал / 312 ккал | 146 ккал / 438 ккал |
| 6.0 км / ч | ~ 16 мин. | 4,2 | 50 ккал / 187 ккал | 67 ккал / 251 ккал | 100 ккал / 375 ккал | 140 ккал / 525 ккал |
| 7,0 км / ч | ~ 14 мин. | 6,3 | 66 ккал / 283 ккал | 88 ккал / 377 ккал | 132 ккал / 565 ккал | 184 ккал / 788 ккал |
Ваш вес не является единственным фактором, который определяет скорость, с которой вы тратите энергию при ходьбе.
Увеличьте свой темп, прогулка мгновенно становится более эффективной в похудении.
Человек весом 70 кг тратит примерно 175 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 3,2 км в час.
Когда этот же человек увеличивает свой темп ходьбы до 5 км / час, при часовой прогулке сжигает около 258 калорий.
Если он сможет поддерживать скорость 7 км / ч в течение 60 минут, он сожжет около 410 калорий.
Таким образом, чем быстрее вы идете, тем все больше расходуется энергии.
Сколько сжигается калорий при ходьбе 2 км?
На 1 км ходьбы тратится около 60-70 ккал, на 2 км вы затратите 120-150 калорий.
Количество калорий в минуту, которое вы можете тратить при ходьбе, определяется весом вашего тела и скоростью ходьбы.
Сколько калорий сжигается за минуту ходьбы?
Когда вы идете 6,4 км / час (общий темп), вы будете тратить следующее количество энергии в минуту при весе:
55 кг = 4,7 калории,
60 кг = 5,5 калорий,
70 кг = 6,3 калории,
80 кг = 7,1 калории,
90 кг — 7,8 калорий.
Помогает ли ходьба для похудения?
Медленная ходьба для похудения
Можете ли вы действительно похудеть, проходя полчаса в день?
Да и нет!
Да, если вы прогуляетесь по склону или идете в быстрым шагом.
Нет, когда вы просто ходите ради удовольствия!
Также помните, что одна ходьба не даст результатов, если ваша диета не подходит.
Потеря веса составляет 80% диеты и 20% физических упражнений.
Хочу начать ходить
Соединитесь с землей и почувствуйте, как течет хорошая энергия
При угрюмом настроении, ходьба обязательно заставит вас почувствовать себя оживленным в ее конце.
Делайте эти 3 вещи, когда идете:
- Сначала сосредоточьтесь на ногах. Да, почувствуйте твердую материнскую землю под ногами. Начните прогулку по ухоженным газонам, чтобы получить гораздо лучшее чувство.
- Затем обратите внимание на дыхание. Вдохните, выдохните и почувствуйте новую жизнь!
- Наконец, мысленно поговорите с самим собой. Супер-очищение, сопровождаемое скоординированным дыханием.
Как правильно начать ходить?
Самое главное необходимо выработать привычку ходить.
Сначала не обращайте внимания на скорость ходьбы и пройденные расстояния.
Просто начните ходить.
Начните с расстояния, на котором вы можете удобно передвигаться.
Добавляйте 1-2 км к этому расстоянию каждую неделю.
Постоянно добавляя более продолжительную прогулку каждую неделю, вы будете строить свои мышцы и выносливость.
Вы также будете ужесточать кожу на ногах, что помогает предотвратить появление волдырей.
Идите в удобном темпе, который позволяет вам вести беседу.
Если вы не можете этого сделать, тогда это слишком быстро идете.
Идите так, чтобы ходьба вас не изнашивала, но вы хотели большего.
Поскольку ходьба — это такое легкое упражнение, это было в центре многих научных исследований.
Одно из последних исследований показало, что ходьба может быть отличным инструментом в борьбе с потерей веса.
Сделайте ваши прогулки более сложными, добавив уклоны — они могут помочь больше тратить энергии.
Ходьба по песку и гравию, также поможет вам больше тратить энергии, добавляйте махи руками, пока вы идете.
Вывод
Прогулка, не является отличным способом потерять вес.
Сначала вы можете сбросить немного веса, но темпа, вероятно, недостаточно, чтобы сжечь количество калорий, чтобы выдержать потерю веса.
Основной способ повысить потерю веса — это здоровое питание и снижение потребления калорий.
Прогулка в качестве единственного средства упражнений может помочь вам сбросить вес, но только при быстрой ходьбе.
Вам нужно будет ходить 30 минут в день быстрым энергичным шагом с целью сжигания не менее 150 калорий за прогулку .
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.