Польза ходьбы для здоровья человека
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Ходьба — идеальное упражнение для некоторых людей, потому что ее легко и безопасно делать.
Она не сжигает калории так быстро, как ряд других аэробных упражнений, включая бег, плавание или катание на велосипеде.
Ходьба, однако, представляет собой упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для широкого круга людей, в том числе тех, кто:
- борется с болью в суставах и
- физически не может выполнять более быстрые упражнения.
Если вы решите использовать ходьбу в качестве основного источника аэробных упражнений, установите еженедельное расписание, чтобы обеспечить как минимум 2,5 часа ходьбы.
Шаг к здоровому телу
Медики отмечает, что ходьба является идеальной формой упражнений из-за ее простоты.
Преимущества ходьбы включают в себя более сердечно-сосудистую выносливость и меньший риск сердечных заболеваний.
Упражнения, такие как ходьба, также помогут вам справиться со стрессом.
Не стоит недооценивать преимущества ходьбы как физические упражнения.
Это отличное упражнение с пользой для здоровья ваших костей и мышц, сердца и легких.
Ходьба также является блестящим способом снятия стресса и может снизить кровяное давление.
Ходьба с низкой интенсивностью, является простым и доступным способом для людей всех возрастов.
Кроме того, это может быть общительная деятельность, удовольствие от семьи и друзей и отличный способ завести новых друзей!
Польза обычной ходьбы
Она помогает:
- сжигать калории
- поддерживать здоровый вес
- повысить ваш метаболизм
- уменьшить жировые отложения
- повышает уровень энергии
- укрепляет ваши ноги
- укрепить иммунную систему
- улучшает циркуляцию крови
- улучшить уровень холестерина,
- снижает кровяное давление
- предотвратить и контролировать диабет
- способствует положительному психическому здоровью, в том числе повышает уровень самооценки
- вам справляться со стрессом и снимать напряжение
- улучшить способность быстро уснуть и хорошо спать
- ее можно сделать практически в любом месте
- она бесплатна
Ходьба при диабете
Люди с диабетом должны проявлять осторожность и обсуждать свои планы упражнений со своим доктором.
Это справедливо как для уровня сахара в крови, так и для ухода за ногами.
Хорошей новостью является то, что ходьба рекомендуется для упражнений с диабетом и является частью здорового образа жизни.
Сколько километров можно пройти за день?
Здоровый человек может пройти от 30 до 45 км в день
Как далеко вы можете ходить без обучения?
Большинство людей, чьи ноги не подготовлены, будут иметь волдыри на 15-18 км.
Если вы собираетесь пройти более 10 км, вы должны постоянно увеличивать ходьбу на 1-1,5 км в неделю или 2 -3 км каждые две недели.
Общее правило для упражнений, увеличить дистанцию или напряжение на 10 % в неделю.
Это уменьшит риск получения травмы и побочных эффектов.
Неподготовленный человек не должен ходить на длинные дистанции, если он не начнет серьезно тренироваться.
Скорость ходьбы человека км / час
Скорость ходьбы взрослого человека
Как можете узнать, как быстро вы идете?
Легкая ходьба для здоровья, если вы легко прогуляетесь по окрестностям и спокойно можете разговаривать, как правило, вы идете 5 км / час, и тратите 12:25 мин/км.
Умеренная ходьба, вы ходите с определенным быстрым шагом и ваше дыхание заметно, вы идете 6,5 км / час и тратите 9:19 до 12:25 минут на километр.
Быстрая ходьба, это от 8 до 10 км / час и менее 9:19 минут на километр
Страницы:Вперед
maka-138426
3 комментария
Обсуждение закрыто.