Катание на велосипеде польза для похудения
Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения?
Как долго вы должны ездить на велосипеде для лучшей потери веса?
Потеря всего лишь 5-10 процентов веса тела может снизить риск хронических заболеваний, если у вас избыточный вес или ожирение.
Чтобы избавиться лишнего веса не нужны миллионы. Как сбросить вес и при этом не тратить много денег на диетологов, тренажерные залы, дорогие таблетки узнайте здесь
Если вам по-прежнему нужна другая причина для занятий спортом, подумайте о том, как раньше ездили на велосипеде.
Почувствуйте себя в детстве.
Езда на велосипеде — это приятный и простой способ сжечь лишние калории и похудеть.
Велосипед и снижение веса
Велосипед, как средство для похудения
Езда на велосипеде способствует потере веса.
Рекомендуется сочетать три вида упражнений для похудения и максимальной пользы здоровья: аэробика, гибкость и сила.
Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, которое увеличивает ваше сердце и частоту дыхания.
Это также увеличивает ваш метаболизм, заставляя вас использовать больше энергии, чем в состоянии покоя.
Использование большего количества энергии означает сжигание калорий — ключ к потере веса.
Сколько надо ездить на велосипеде в день?
Для нормальной потери веса при похудении, старайтесь ездить на велосипеде по 60 минут в день, пять дней в неделю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
Для большей пользы здоровья и при похудении удвойте аэробику до 300 минут в неделю.
Человек весом 85 кг, ездящий на велосипеде со средней скоростью 20-22 км в час, сжигает 355 калорий каждые 30 минут.
Общий расход составляет 710 х5 дней = 3550 калорий и более в неделю.
Определение частоты сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений и упражнения
Интенсивность езды на велосипеде также важна.
Контролируйте свой пульс, чтобы оценить свой прогресс.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений в покое равна
Частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту.
Вычтите свой возраст из 220.
Минимальная частота сердечных сокращений
Если вам 55 лет, вычтите 55 из 220, что равно 165. Умножьте 165 на 0,50, что равно 82,5 ударов в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений формула
Максимальная частота пульса при физических нагрузках
Затем умножьте 165 на 0,75, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, которая составляет 123,75 ударов в минуту.
Регулярно проверяйте свое сердцебиение во время тренировок, с более низкой частотой сердцебиения, равной 82, что указывает на легкую или умеренную тренировку, и более высокой частотой 123 сердцебиения, указывающей на интенсивность тренировки.
Какая польза от езды на велосипеде?
Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде польза для похудения обеспечивает эффективный способ сжигания калорий и снижения веса.
В то время как при езде на велосипеде динамично и ритмично используются большие группы мышц, это также облегчает работу ваших суставов.
Если вы теряете значительный вес, врачи часто рекомендуют аэробику с низким воздействием, например, на велосипеде, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм лодыжек, коленей и бедер.
Это также занятие для снятия стресса, позволяющее вам расслабиться, когда погода плохая, ездите на стационарном велосипеде в тренажерном зале.
Из статьи вы узнали: сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Поделитесь в комментариях, вы используете велосипед, как средство для похудения.
P.S. Вы встали на весы, а там снова +5 лишних кило? Стесняетесь идти на пляж из-за целюлита? Как этого избежать смотрите здесь.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.