Эффективен ли бег для похудения
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Бег — лучший способ сжечь калории, которые нам говорят, «вес просто падает», как только вы начинаете бегать.
Как начать бег для похудения?
Сколько терять веса в неделю?
Рекомендуется стремиться потерять около 1 кг в неделю.
Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять пол килограмма веса.
Для безопасной потери веса необходимо создать дефицит 300-600 калорий в день.
Значит вам необходимо терять около 0,5-1,0 кг в неделю.
Проверка веса каждое утро будет очень мало рассказывать о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.
Если вы ежедневно взвешиваете себя, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели.
Если вы попытаетесь бегать слишком много, вы можете получить травму.
Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой бег, тогда вы почувствуете себя истощенным.
В любом случае, это не является устойчивым.
Попробуйте вместо этого сосредоточиться на долгосрочном плане бега вместе с умеренным ограничением калорий, если это необходимо.
Когда вы впервые начинаете бегать, важно построить базу, чтобы ваше тело справилось со стрессом.
Если вы начнете медленно бегать, то вы сможете сжигать калории дольше, работая на большие расстояния.
Речь идет о том, чтобы сделать приятным для себя в те первые несколько месяцев.
Если вы ассоциируете бег и потерю веса с болью, тогда вы, естественно, не захотите это делать.
Если вы можете сделать это приятным, тогда вы пойдете далеко!
Сколько калорий сжигается при беге 1 км?
Есть простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий.
В среднем, бегун сжигает 60-70 калорий на 1 км, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и обмена веществ.
Ниже смотрите, сколько вы сжигаете калорий на 1 км бега, по сравнению с тем, сколько вы весите:
50 кг — 45 калорий
75 кг — 70 калорий
100 кг — 90 калорий
125 кг — 115 калорий сожжены
Сколько сжигается калорий при беге 1 час
В этой таблице приведены калории, сжигаемые человеком весом 60 кг и 90 кг, которые бегут в течение одного часа:
|
Скорость бега
|
Время затраченное | Вес 60 кг |
Вес 92 кг |
|
км/ч |
мин/км |
Сожженные калории |
|
|
8,0 |
7,5 | 508 |
708 |
|
8,3 |
7,2 | 572 |
797 |
|
9,6 |
6,2 | 636 |
885 |
|
10,7 |
5,6 | 699 |
974 |
|
11,2 |
5,3 | 731 |
1018 |
|
12,0 |
5,0 | 795 |
1107 |
|
12,8 |
4,7 | 858 |
1195 |
|
13,8 |
4,4 | 890 |
1239 |
|
14,4 |
4,2 | 953 |
1239 |
|
16,0 |
3,8 | 1017 |
1416 |
|
Бег трусцой |
445 |
620 |
|
Основываясь на этой таблице, если вы бежите не полный час, умножьте свои калории на количество минут, которые вы бежите, и разделите их на 60.
Например, если вы весите 60 кг и бежите 8 км в час, 25 минут вы сжигаете 508 калорий/час.
Умноженное 508 на 25, полученное число делите на 60, и вы сжигаете 211 калорию за 25 минут.
Страницы:Вперед
maka-138426
