Правильный бег для сжигания жира
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Прежде всего, чем начать бегать, спросите себя: «Нравится ли мне бегать?»
Если ответ нет: «ТОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!».
Если вы начинаете бегать, потому что хотите похудеть, но на самом деле не наслаждайтесь бегом, тогда вам не нужно бегать.
В любом случае ваша диета способствует 80% потери веса.
Поэтому, если вы сможете найти способ начать здоровое питание, ваши упражнение будут давать 20% потери веса.
Прежде чем вы отправитесь бегать, вам нужно знать несколько вещей:
- Ваше тело должно иметь базовый уровень подготовки, прежде чем бег становится жизнеспособным вариантом удаления жира.
- Каждый раз, когда вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, вы оказываете давление всего тела на мышцы, сухожилия и суставы в ногах, коленях, лодыжках, стопах и носках.
Избыточный вес и упражнения
Если вы страдаете избыточным весом и имеете неправильную технику бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия под нагрузкой во время бега на 5 км или около 6200 шагов, 10 км или12 200 шагов.
Упражнения для людей с избыточным весом:
- Походы– это один из лучших вариантов активности, выходите и смотрите на мир!
- Велосипед— легко для ваших суставов, заставляет вас двигаться.
- Плавание— очень низкие удары на суставы, так как вода держит вас.
- Прогулка— пойдите вокруг вашего города или в парке, и держите свою голову вверх. Наслаждайтесь пейзажем.
- Эллиптические тренажеры— хотя это не лучшее, чтобы провести весь день в тренажерном зале на беговой дорожке, но это лучший вариант в плохую погоду.
Силовые тренировки, чистая еда и низкая активность воздействия – создадут фундамент для подготовки вашего тела к бегу.
Чем меньше веса ваше тело должно носить, тем меньше работы ваши ноги и суставы должны делать, тем меньше вероятность, что вы будете повреждать суставы и травмировать себя.
Теперь, когда у вас есть прочный фундамент, и вы готовы к началу бега, вы можете перейти к следующему шагу.
С чего начать бег для похудения?
Прежде чем вы сделаете свой первый шаг в качестве бегуна, вы должным образом должны разогреться
Как разогреться перед бегом?
Когда большинство людей думает о разогреве, они, вероятно, думают, что надо делать статическое растяжение в течение 10 минут.
Это неправильно!
Вы потерпите неудачу!
Растяжка перед началом бега может фактически увеличить риск получения травмы.
Динамическая разминка
Простая пятиминутная динамическая разминка подготавливает ваше тело к беспроблемному бегу.
Удар по дороге после того, как вы просто провели восемь часов, свернувшись в постели или сидение за столом, могут шокировать вашу систему при нагрузках.
Вот почему разумно делать динамическую разминку перед тем, как вы начнете тренировку.
Динамическая разминка подготавливает ваше тело к требованиям бега:
- увеличивает температуру тела,
- улучшает диапазон движения и
- увеличивает приток крови к большим мышцам, на которые вы будете больше всего полагаться, — ваши ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия
Это позволит вам тренироваться интенсивно и быть менее уязвимыми к травмам.
Исследования пришли к выводу, что статическое растяжение перед бегом фактически не влияет на вашу спортивную производительность.
Статическое растяжение или длительное растяжение, такое как касание пальца ноги, в последние годы приобрело плохую репутацию.
Но бегуны, которые растягиваются перед бегом, не работают быстрее, но они сообщают о более высоких уровнях усилий в начале бега.
Эффективность работы зависит от жестких, упругих мышц — и статического растяжения перед прогоном может сделать мышцы немного слишком гибкими.
Исследования показали, что выполнение статических растяжек до интенсивных упражнений снижает производительность в последующем упражнении.
Вместо статического растяжения эксперты поощряют бегунов практиковать динамическое растяжение перед бегом.
Вместо этого попробуйте динамический разогрев.
Как и при силовой тренировке, если у вас нет времени на то, чтобы разогреться, у вас нет времени на бег.
Сократите пробег, но разогрейтесь!
Проблема заключается в том, чтобы избежать массового соблазна пропустить ее перед бегом.
Вы будете придумывать разные оправдания, чтобы ее не делать:
- слишком холодно,
- у меня нет времени,
- я сделаю дополнительно завтра, чтобы восполнить это.
Это всего пять минут!
Поверьте, это создаст фокус готовности и создаст условия для меньшего количества травм и улучшит производительность.
Динамические упражнения не только укрепляют ваше тело, но и увеличивают сердечный ритм, диапазон движения и готовят вас к бегу.
Страницы:Вперед
maka-138426
