Часть 1
Как можно убрать жир с живота?
Увеличение веса не происходит в одночасье. К середине жизни, многие из нас начинают набирать 1-2 кг в год. Не ждите, пока 1 кг не станет 10 или 20 кг.
Поскольку мы стареем, естественно, теряем мышечную массу, она является двигателем, который сжигает жир.
Избыточный жир живота и талии, является общей проблемой, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, эта проблема, которой становится труднее управлять, когда мы становимся старше.
Действительно, после 30 лет мы начинаем терять мышцы, потому что мы меньше двигаемся, и начинаем набирать жир.
Жир на животе и боках, в основном образуется от употребления большого количества калорий, и недостаточно делаем физических упражнений.
Возможно, вы также несете дополнительный вес вокруг бедер и ног. Потеря жира на животе довольно проста. Но она требует изменения образа жизни.
Основная причина образования, жира на животе и боках, вы потребляете больше калорий, чем их расходуете. Но, есть и другие причины, которые могут вызвать большой живот.
Причины отложения жира на животе и боках:
- пол,
- стресс,
- гормоны,
- генетика,
- алкоголь,
- формы тела,
- плохое питание,
- малоподвижный образ жизни
Многие люди тратят бесчисленное количество времени и энергии, чтобы убрать жир с живота и боков.
Проблема заключается в том, что подавляющее большинство этих денег, времени и энергии тратится на неправильные вещи.
Такие, как увлечение диетами, бесконечные приседания и упражнения для живота, которые обещают сделать ваше тело красивым, но оказываются неэффективными.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из неправильных представлений, о жире на животе и боках. Как ваше тело помещает его там и как избавиться от него?
Первое заблуждение состоит в том, что вы можете избавиться от жира на животе, делая упражнения на увеличение мышц живота.
Это та же идея, что вы будете терять жир на ногах, если вы будете накачивать их. Правда в том, что ваше тело решает, куда положить жир и где его удалить.
Почему жир откладывается на животе и боках.
Прежде всего, ваше тело хранит жир (в животе, бедрах или ягодицах) за счет основных законов биомеханики.
Средняя часть вашего тела является лучшим местом для хранения дополнительной энергии, поскольку она занимает меньше энергии, чтобы носить его.
Помните, что жир является стратегией выживания, так что ваше тело хочет, чтобы максимизировать эффективность хранения и использования жира в организме.
Уменьшить жировые отложения.
Если вы хотите, чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем вы расходуете на ежедневной основе. Другими словами, иметь дефицит калорий.
Со временем ваше тело начнет преобразовывать жир в полезную энергию, и жировые запасы начнут исчезать с вашего тела. Но он не будет исчезать из одного определенного места.
Жировые отложения у мужчин.
Если вы мужчина, жир в основном будет откладываться в области живота.
Жировые отложения на животе у мужчин, связаны в основном с действием мужского гормона, тестостерона. Гормон стресса, кортизол также стимулирует жир живота.
Брюшной жир, вероятно, последний жир, который исчезнет из вашего тела. Сначала ваше тело будет удалять жир из вашего лица и конечностей, таких как руки и ноги.
Затем организм будет удалять жир из вашей верхней части тела: груди, верхней части бедер и ягодиц. В последнюю очередь, он будет использовать жир, который хранится в вашем животе.
Вам придется привыкать к мысли, что брюшной жир, будет последним, который вы потеряете на своем теле. Да, это не то, что вы хотели услышать, наверное, но это правда.
Жировые отложения у женщин.
Женщины, как правило, хранят жир на бедрах и ягодицах, и зависит от женского гормона, эстрогена. По этой причине, форма тела женщины меняется, жировые отложения на животе у женщин, возрастают после менопаузы, когда уровень эстрогена уменьшаются.
Для женщин, это означает, что последнее место, где вы потеряете жир, так это на бедрах и ягодицах. Это то, что вы, возможно, уже заметили, если вы когда-либо пробовали потерять жир.
Хотя мужчины, как правило, имеют больше жира на животе, чем женщины, мужчины обычно теряют живота жир быстрее в результате регулярных физических упражнений.
Как правильно избавиться от жира на животе?
Невозможно практически, убрать жир с живота и боков, если вы не занимаетесь физическими упражнениями. Силовые тренировки входят в эти упражнения.
Делая силовые тренировки, вы будете в конечном итоге сжигать жир в течение нескольких часов и даже дней после тренировки.
Но вы никогда не будете иметь полного успеха с потерей жира, если вы не будете делать регулярные физические упражнения и придерживаться здоровой диеты.
Так, что, если вы хотите избавиться от жира в организме, делайте это с помощью диеты и физических упражнений.
Но не через косметическую хирургию или различных уловок, которые утверждают, что помогут устранить жир из одной конкретной области вашего тела.
Чтобы убрать жир на животе и боках, нет волшебной таблетки или диеты, которые сделают эту работу за вас.
Эффективный план, убрать жир с боков и живота, является обязательное устранение причины, жировых отложений в области живота. Это сжигать больше калорий, чем потреблять.
Самое лучшее, что нужно сделать, чтобы убрать жир с боков и живота, необходимо установить правильные цели, соблюдать сбалансированную диету и делать физические упражнения.
Упражнения для живота не нацелены на сжигание жира, они ориентированы на мышцы живота. Они сделают ваши мышцы больше, но это помогает мало, если они скрываются под слоем жира.
Убрать жир с живота после родов.
Убрать жир с живота и бедер.
Убрать жир с ляшек и живота.
Такие вопросы задают люди, которые хотят убрать жир с определенного места в теле. Постараемся вам ответить на все эти вопросы.
Так, можно ли потерять вес в определенной части тела?
Нет, Вы не можете потерять вес в конкретной части тела.
Было бы невероятным, если бы существовал удобный способ убрать жир с определенной области вашего тела, живота, бедер, ягодиц, ног или рук.
Как терять жир в одной части тела?
Локальное сжигание жира. Можно ли похудеть локально?
Но, как вы уже догадались, нет волшебной палочки, одного специального упражнения, которое вы бы делали для конкретной мышцы или части тела и жир там исчезал.
К сожалению, это на самом деле не работает. Поверьте, многие пытались это сделать, но не получилось.
Вы не можете просто взять жир и сжечь его прямо там, где он сидит, например, на вашей талии.
Почему?
Потому что ваше тело должно сначала преобразовать жир в виде топлива, которое ваше тело может использовать для получения энергии.
Когда ваше тело нуждается в энергии, оно не получает его из одной определенной части тела. Вместо этого оно будет использовать жир со всего тела, и превращать его в свободные жирные кислоты.
Так что, когда вы делаете любые упражнения для живота или другой части тела, конечно, вы можете использовать немного жира из вашей талии для получения энергии.
Но организм также будет использовать жир из бедер, икр, предплечья, груди, то есть со всего тела.
Конечным результатом является то, что ваше тело использует жир равномерно со всех разных частей тела, и используемый жир на вашей талии будет не заметен.
Рекламодатели используют эту концепцию при рекламе упражнений, продуктов и добавок, чтобы вам продать их.
Тем не менее, многие эксперты фитнеса и исследования показали, что это не представляется возможным уменьшить жир в одной области.
Жир теряется из всего тела в результате диеты и регулярных физических упражнений.
В начале, давайте узнаем, сколько жира в теле?
Что такое здоровый процент жировых отложений для мужчин и женщин?
Это просто ваш процент жира от общего веса.
Если вы весите 80 кг, и имеете 8 кг жира, то процент жира в вашем организме составляет 10%. Если 16 кг жира, соответственно он составляет 20%, и так далее.
Если вы приобретаете или теряете только жир, ваш процент жировых отложений увеличивается или уменьшается соответственно.
Как?
Путем уменьшения или добавления мышц.
Скажем, вы довольно мускулистый и весите 80 кг и имеете 12 кг жира. Это ставит 15% жира (12/80).
Если вы похудели на 10 кг мышечной массы в течение года, без потери жира, теперь вы весите 70 кг с теми же 12 кг жира. Ваш новый процент жира составит около 17% (12/70).
С другой стороны, вы увеличите вес до 90 кг за счет мышечной массы, а жировые отложения останутся те же, то процент жира уменьшится до 13% (12/90).
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.