Сколько жира в теле?
Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию. Она также производит ряд важных гормонов.
Функции нашего тела находятся под контролем гормонов, и поэтому избыток или недостаток их может серьезно повлиять на наше здоровье.
Ученые установили, что избыток жира в организме, особенно брюшного, нарушает нормальное равновесие и функционирование этих гормонов.
Избыток жира в организме приводит к состоянию ожирения, которое могут быть вредным для здоровья.
Профессионалы должны иметь очень низкий процент жировых отложений около 5%, чтобы конкурировать на подиуме.
На самом деле, 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем для среднего человека.
И наоборот, 25% жира в организме может быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола.
Важно отметить различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении здорового процентного содержания жира.
В основном, женщины являются более здоровыми с высоким процентным содержанием жира в теле, чем мужчины.
Это потому, что женщинам требуется более высокие уровни жира для безопасной беременности.
Как рассчитать процент жира в теле?
Есть несколько способов сделать это:
- Сравнить содержание жира по фотографиям.
В интернете забиваете в браузере «сравнить содержание жира по фотографиям». Обычно в списке 9 фотографий мужчин и 9 фотографий женщин с процентным содержанием жира. Вы сравниваете себя с фотографиями.
Простой, но требует немного наметанный глаз, чтобы быть точным. Тем не менее, вы можете легко получить представление и примерное содержание жира в организме на глаз.
- Жир в организме можно измерить суппортом складку кожи.
- Наиболее точный способ определить, сколько висцерального жира у вас есть, гидростатическое взвешивание, компьютерная томография (КТ) тела или магнитно-резонансная томография (МРТ).
Но есть простой и недорогой способ.
-
Объем талии норма.
Знать общий процент жира в организме очень важно, особенно важно следить за абдоминальным ожирением (также называемый висцеральный жир). Он может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и ягодиц (известный, как подкожной жир).
Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии резистентности к инсулину, ослабление иммунитета, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
Объем талии, является простым, полезным измерением, потому что мышца живота с возрастом заменяются жиром, хотя вес может оставаться неизменным.
Таким образом, увеличение размера талии, может быть важным «предупреждающим знаком», что у вас идет увеличение веса в основном за счет жира.
Некоторые эксперты считают, что отношение талии к бедрам является лучшим показателем риска, поскольку размер талии может варьироваться в зависимости от размера тела.
Но одно из самых крупных исследований на сегодняшний день установило, что размер талии, и отношение окружности талии к окружности бедер, одинаково эффективны при прогнозировании риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, или любой причины.
У людей, которые не имеют избыточный вес, размер талии может быть еще более убедительным предупреждением о возросшей опасности для здоровья, чем ИМТ.
Нормальный размер талии.
Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:
- нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
- нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.
Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.
Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего размера талии.
Почему?
Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.
Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%.
Виновниками являются высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.
Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.
Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.
Как правильно измерить объем талии
- Оберните ленту вокруг талии примерно в верхней части тазовой кости. Это, как правило, в самой узкой точке, на уровне пупка или чуть выше на 2 см пупка.
- Убедитесь, что лента плотно прилегает к телу, но не сжимает вашу кожу.
- Поместите ленту параллельно полу. Затем расслабьтесь, дышите нормально, не задерживайте дыхание, выдохните и измерьте вашу талию.
Длина окружности талии.
Она является общей мерой жира вокруг живота. Национальные институты здравоохранения пришли к выводу:
- талия больше чем 102 см для мужчин
- и 89 см для женщин
Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других хронических заболеваний.
Отслеживание измерений талии, может быть лучшим способом, чтобы определить ваш прогресс. Но не делайте это каждый день.
Так же, как с одержимость ежедневных взвешиваний, это способствует только эмоциональному стрессу.
Этот дополнительный стресс может способствовать накоплению жира. Лучше измеряйте вашу талию один раз в месяц утром перед завтраком.
Еще один легкий и не дорогой способ измерить избыточный вес и ожирение вашего тела
maka-138426
